किशोरों में अवसाद को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 सहायता प्राप्त करना
• भाग 2 स्वस्थ दिमाग रखना
• भाग 3 अपने शरीर को स्वस्थ रखना

ज्यादातर लोग समय-समय पर दुखी महसूस करते हैं। जब यह भावना गायब नहीं होती है और यदि इसमें अन्य भावनाएं जैसे निराशा और उदासी शामिल हैं, तो आप अवसाद में हो सकते हैं। सौभाग्य से, विभिन्न तरीकों से इसे दूर करना संभव है।

चरणों

भाग 1 सहायता प्राप्त करना

1. 
   

   
   जानिए डिप्रेशन के लक्षणों को कैसे पहचानें. अवसाद के लक्षण विशाल हैं और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। यदि आपको दुःख और निराशा की पुनरावृत्ति होती है, तो आप उदास हो सकते हैं। यहाँ अवसाद के कुछ लक्षण दिए गए हैं:
   • जलन और हताशा की भावना
   • आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता
   • सिरदर्द, शरीर में दर्द या अन्य प्रकार के शारीरिक दर्द
   • अपने माता-पिता या दोस्तों से अलगाव
   • उनके जुनून के लिए एक उदासीन
   • कोई स्पष्ट कारण के लिए अत्यधिक थकान
   • एक भूख अधिक या सामान्य से कम महत्वपूर्ण है
   • स्कूल या खराब ग्रेड पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
   • उच्च जोखिम वाले व्यवहार जैसे शराब, ड्रग्स या किसी वाहन का बेहोश होना
   • cravings और आत्महत्या के विचार

2. 
   

   
   
   
   संभावित कारणों के बारे में सोचें। अवसाद के कई संभावित कारण हैं। यह एक या अधिक कारणों का परिणाम भी हो सकता है। यहाँ किशोरों में सबसे आम हैं:
   • शरीर क्रिया विज्ञान या हार्मोन
   • मानसिक बीमारी का एक पारिवारिक इतिहास
   • आघात जो बचपन से आते हैं
   • एक नकारात्मक पारिवारिक वातावरण जैसे कि दुर्व्यवहार या उपेक्षा
   • नकारात्मक विचारों के लिए एक संभावना है
   • सामाजिक अलगाव और उत्पीड़न

3. 
   

   
   मदद के लिए पूछें। कई किशोर मदद नहीं मांगते हैं, जो उपचार को अधिक कठिन या असंभव बना सकता है। अगर आपको लगता है कि आपको अवसाद है, तो किसी से बात करें। एक वयस्क से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि माता-पिता, शिक्षक या स्कूल काउंसलर जो आपके अवसाद में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • मदद के लिए पूछने के लिए और अपने माता-पिता में से एक या दोनों के साथ बातचीत शुरू करने के लिए, आप यह कहकर शुरू कर सकते हैं, "मुझे लगता है कि मैं उदास हूं और मुझे मदद की ज़रूरत है, क्या बहस करना संभव है? "
   • आपको कैसा लगता है समझाएँ। उदाहरण के लिए, आप उन्हें बता सकते हैं: "मैं हर समय दुखी महसूस करता हूं, रात को सोने में परेशानी होती है और उन चीजों में रुचि खो दी है जो बहुत दिलचस्प थीं।"
   • यदि आपके माता-पिता आपके अवसाद के बारे में आपसे एक चिकित्सक से बात करने के बारे में चिंतित हैं, तो उन्हें समझाने की कोशिश करें कि आपको क्यों लगता है कि आपको एक को देखने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आप उन्हें बता सकते हैं: "यह पहले से ही कुछ समय के लिए चल रहा है, इसका मेरे ग्रेड, मेरी व्यक्तिगत गति और मेरी भलाई पर प्रभाव पड़ता है, मुझे नहीं लगता कि मैं खुद से बेहतर महसूस कर सकता हूं"।
   • यदि आपके माता-पिता अभी भी नहीं चाहते हैं कि आप एक चिकित्सक को देखें, तो आपको स्कूल में किसी से बात करनी चाहिए। अवसाद एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है और आपको उपचार की आवश्यकता है।

4. 
   

   
   
   
   अपने आत्मघाती विचारों के खिलाफ लड़ो. अवसादग्रस्त लोगों में आत्महत्या के विचार आम हैं और आपको उन्हें गंभीरता से लेने की जरूरत है। यदि आपने खुद को चोट पहुंचाने के बारे में सोचा है, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए।
   • माता-पिता, शिक्षक, या विश्वसनीय वयस्क से बात करें, या अपने स्थानीय फोन नंबरों में से किसी एक से संपर्क करें।
   • याद रखें कि यहां तक ​​कि अगर स्थिति निराशाजनक लगती है, तो आपके पास जो नकारात्मक भावनाएं हैं वे गायब हो जाएंगे। भावनाएँ, अच्छी या बुरी, अस्थायी होती हैं।
   • किसी को अपने साथ रहने के लिए कहें यदि आपने खुद को चोट पहुंचाने के बारे में सोचा है।

5. 
   

   
   किसी ऐसे व्यक्ति की मदद लें जो आपको परेशान करता है. उत्पीड़न अस्वीकार्य है और अवसाद का कारण बन सकता है या आपके अवसाद को बदतर बना सकता है। जब आपको परेशान किया जाता है, तो आप बेकार, अलग-थलग और अकेले महसूस करेंगे। यदि यह आपका मामला है, तो अपने स्कूल में एक अभिभावक, शिक्षक या परामर्शदाता के साथ चर्चा करें।
   • उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "कोई मुझे स्कूल में परेशान कर रहा है।" सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में बता सकते हैं कि क्या चल रहा है, भले ही यह आपके लिए मुश्किल हो।
   • यहां तक ​​कि अगर उत्पीड़न स्कूल के बाहर होता है, तो आपको किसी से बात करनी चाहिए। एक अभिभावक, शिक्षक या वयस्क के साथ चर्चा करें, जिसके साथ आप इस बारे में बात करने के लिए पर्याप्त सहज महसूस करते हैं।

6. 
   

   
   आपके द्वारा अनुभव की जा रही गाली पर चर्चा कर सकते हैं। दुरुपयोग या उपेक्षा भी कुछ किशोरों में अवसाद का कारण बन सकती है। यदि आप घर में सुरक्षित या प्यार महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि आपके माता-पिता में से किसी एक के साथ दुर्व्यवहार या उपेक्षा की जा रही है, तो यह आपके विद्यालय में किसी से बात करने में मददगार हो सकता है।
   • यदि आप अपने आप को दुर्व्यवहार या उपेक्षा की स्थिति में पाते हैं, तो अपने आस-पास के केंद्रों के बारे में सहायता, सहायता या जानकारी मांगने के लिए फोन लाइन पर कॉल करें।

7. 
   

   
   अगर आप भागने की योजना बना रहे हैं तो किसी से बात करें। घर पर एक अप्रिय और खतरनाक वातावरण कुछ किशोरों को दूर भागने के लिए इच्छुक बना सकता है। यदि आप घर पर सुरक्षित नहीं हैं, तो आपको बाहर जाना होगा। हालांकि, सड़क पर रहने का जवाब नहीं है। एक शिक्षक, पुजारी या अन्य वयस्क से बात करें जो आप एक बेहतर समाधान खोजने के लिए भरोसा करते हैं।
   • यदि आपने कभी भागने का विचार किया है या वर्तमान में सड़क पर रह रहे हैं, तो आप टेलीफोन लाइनों से संपर्क कर सकते हैं जो आपकी मदद करेगी।

8. 
   

   
   मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। अपने अवसाद का इलाज करने के लिए, आपको एक पेशेवर चिकित्सक या परामर्शदाता के साथ काम करना चाहिए। यह मानना ​​डरावना हो सकता है कि आप किसी अजनबी को अवसाद से पीड़ित हैं, लेकिन कुछ मामलों में यह वास्तव में आसान हो सकता है।
   • याद रखें कि चिकित्सक आपको जज नहीं करेगा और आपकी भावनाओं का न्याय नहीं करेगा और आप खुद को ईमानदारी से व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र होंगे।

9. 
   

   
   एक सहायता समूह खोजें। अवसादग्रस्त लोगों के लिए सहायता समूह खोजने के लिए अपने क्षेत्र में कुछ शोध करें। इस तरह की जानकारी आपको इंटरनेट पर भी मिल जाएगी। किसी एक मीटिंग में जाएं और दूसरे लोगों की बातें सुनें। यदि आप इसे करने के लिए तैयार महसूस करते हैं तो भाग लें। इस तरह, आपको एहसास होगा कि आप अकेले नहीं हैं और अन्य लोग अवसाद से बाहर निकलने में कामयाब रहे हैं। तुम भी वहाँ आप मदद करने के लिए कुछ तकनीक सीख सकते हैं।

10. 
    

    
    अपने आप से पूछें कि क्या दवाएं एक समाधान हो सकती हैं। अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आवश्यक हो तो वह एक मनोचिकित्सक की सिफारिश कर सकता है। अवसाद के साथ किशोरों को अक्सर दो दवाएं निर्धारित की जाती हैं: फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक) और सीतालोप्राम (लेक्साप्रो)।
    • याद रखें कि आपके लिए सही उपचार खोजने से पहले आपको कई दवाओं और खुराक की कोशिश करनी पड़ सकती है।
    • पहले अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवा को एक बार में बंद न करें।

भाग 2 स्वस्थ दिमाग रखना

1. 
   

   
   अपनी प्राथमिकता से दूसरों से संपर्क करें। अवसाद अलगाव की भावना पैदा कर सकता है और यह आपके अवसाद को बदतर बना सकता है। अकेले घर पर रहने के बजाय, कक्षाओं को सुखाकर या खुद को अन्य तरीकों से अलग करके, खुद को दूसरों के साथ समय बिताने के लिए तैयार करें।
   • सुनिश्चित करें कि आप जिन लोगों के साथ समय बिताते हैं, वे भी ऐसे लोग हैं जो आपको प्रोत्साहित करते हैं और आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं। उन लोगों के साथ समय न बिताएँ जो आपकी आलोचना करते हैं या एक असहजता पैदा करते हैं।
   • यदि आप बड़े समूहों के साथ समय बिताने के लिए पर्याप्त सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप एक या दो दोस्तों के साथ शुरू कर सकते हैं। कॉफ़ी के लिए बाहर जाएँ, साथ में मूवी देखें या सैर करें।
   • एक संगठन, क्लब या टीम में शामिल हों, अपने आप को उन लोगों से घेरने के लिए, जिनके साथ आपके हित हैं।

2. 
   

   
   सकारात्मक बातें सोचें। इस बात से अवगत रहें कि आप अपने जीवन और अपने बारे में कैसा सोचते हैं। नकारात्मक विचारों के पैटर्न को पहचानें और उन्हें अधिक रचनात्मक विचारों के साथ बदलने का प्रयास करें। अपने दिमाग को रचनात्मक और प्रेरक विचारों के साथ व्यस्त रखें। जो आप सोचते हैं उसे बदलने के लिए खुद को समय दें। आपको आवश्यक समायोजन करने के लिए समय की आवश्यकता होगी।
   • याद रखें कि नकारात्मक विचार आपके अवसाद में योगदान कर सकते हैं। नकारात्मक विचारों को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इन नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए उपकरण और रणनीतियों को खोजने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक के साथ काम करें।

3. 
   

   
   अपने आप को प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। विशिष्ट लक्ष्य बनाएं जिन्हें आप पूरा कर सकते हैं। अपनी क्षमताओं से परे अपने आप को बहुत ऊंचे या बहुत जटिल लक्ष्य न रखें। जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं, तो आपको खुद पर अधिक विश्वास होगा, जो अवसाद पर काबू पाने के लिए महत्वपूर्ण है।
   • अपने जीवन के उन क्षेत्रों की पहचान करें जिन्हें आप बदलना चाहते हैं।
   • विषय पर अपने पिछले अनुभवों के बारे में सोचें।
   • यथार्थवादी मानक निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
   • इन मानकों तक पहुंचने के लिए अल्पावधि में अपने आप से एक लक्ष्य पूछें।
   • अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एक यथार्थवादी योजना बनाएँ।
   • इस योजना को अमल में लाएं।
   • अपनी प्रगति पर नियमित नज़र रखें।
   • यदि आवश्यक हो तो अपना लक्ष्य और योजना बदलें।

4. 
   

   
   अपने दिनों की संरचना करें। दैनिक और साप्ताहिक कार्यक्रम निर्धारित करें। आपको याद रखना है कि आपको क्या करना है। जितना संभव हो सके सकारात्मक घटनाओं पर अपना कार्यक्रम केंद्रित करें। उन घटनाओं के बाद खुद के लिए समय निकालें जो तनावपूर्ण हो सकती थीं या जो आपको बुरा महसूस करा सकती थीं। इस शेड्यूल को सेट करके, आप केंद्रित रह पाएंगे और उन स्थितियों से बच पाएंगे, जो अवसाद का कारण बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, अपने दिनों को विशिष्ट खंडों में विभाजित करें और आपने जो योजना बनाई थी और जो आपने किया था, उसके बीच अंतर को नोट करें। इन पलों के दौरान आपने जो महसूस किया उसे लिखिए और यह सब आपके मूड को प्रभावित कर सकता है:
   • सुबह जल्दी
   • देर सुबह
   • दोपहर की शुरुआत
   • देर से दोपहर
   • शाम
   • रात

5. 
   

   
   तनाव को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए विश्राम विधियों का उपयोग करें। तनाव अवसाद में योगदान करने वाला कारक हो सकता है, इसलिए अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी तरीकों को जानना महत्वपूर्ण है। आपके तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन को तनाव और चिंता को कम करने के लिए प्रभावी दिखाया गया है और इसका उपयोग अवसाद के लिए उपचार योजना में किया जा सकता है। निम्नलिखित चीजों को आज़माने से पहले एक पुष्टि चिकित्सक की तलाश करें:
   • lacupression
   • कला चिकित्सा
   • गहरी सांस लेना
   • मालिश चिकित्सा
   • ध्यान
   • संगीत चिकित्सा
   • ताई ची
   • योग

भाग 3 अपने शरीर को स्वस्थ रखना

1. 
   

   
   स्वस्थ आहार का पालन करें। विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं और सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज अनाज खाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर और दिमाग को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में आयरन और विटामिन बी है।
   • ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें चीनी हो।
   • मछली और नट्स को अपने आहार का हिस्सा बनाएं क्योंकि इनमें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं जो मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और आपका मूड उच्च रहता है।

2. 
   

   
   शराब, ड्रग्स और कैफीन से बचें। शराब पीना, ड्रग्स लेना, और अधिक कैफीन का सेवन आपको उदास महसूस कर सकता है, इसलिए आपके लिए इन पदार्थों से बचना बेहतर है। जब आप उदास या उदास महसूस करते हैं, तो शराब-मुक्त और कैफीन-मुक्त पेय पिएं।
   • ड्रग्स और अल्कोहल आपको अल्पावधि में खुशी की भावना दे सकते हैं, लेकिन आप बाद में बुरा महसूस करेंगे।
   • कैफीन आपके सेरोटोनिन स्तर को कम कर सकता है, जो आपकी खुशी के लिए जिम्मेदार एक रसायन है।

3. 
   

   
   अपने कंप्यूटर के उपयोग को सीमित करें। आपके कंप्यूटर के सामने आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को सीमित करें। कुछ अध्ययनों ने कंप्यूटर में अत्यधिक समय और अवसाद के बीच एक कड़ी दिखाई है।
   • आप जो देख रहे हैं उस पर भी ध्यान दें। अध्ययनों ने सामाजिक नेटवर्क के लगातार उपयोग और अवसाद के बीच एक कड़ी दिखाई है।
   • नकारात्मक या हिंसक सामग्री भी अवसाद को बदतर बना सकती है।

4. 
   

   
   खेल खेलते हैं। टहलने जाएं, दौड़ें, तैरें या रस्सी कूदें। कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके शरीर के लिए अच्छी हो सकती है और अवसाद के प्रभावों को रद्द कर सकती है। दिन में कम से कम एक बार जाने की कोशिश करें।

5. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कंप्यूटर का उपयोग करने से बचें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और बाद में 22 घंटे से ज्यादा न करें। अध्ययनों से पता चला है कि जो किशोर रात 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, उनमें अवसाद का जोखिम कम होता है, जो आधी रात को बिस्तर पर जाते हैं।