एनोफ़ोबिया (अकेले होने का डर) कैसे दूर करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपनी स्थिति का आकलन करना
• भाग 2 उसके भय का सामना करना
• भाग 3 डर को दूर करने का तरीका जानना

ज्यादातर लोग समय-समय पर अकेले रहना पसंद करते हैं, लेकिन कुछ लोग एकांत में बिताए किसी भी पल को घबरा जाते हैं। लुटोफोबिया अक्सर सतहों को प्रभावित करता है जब कोई व्यक्ति खुद के साथ उपेक्षित, अप्रभावित और नाखुश महसूस करता है। यदि आप खुद को अकेला पाते हुए चिंतित और बेहद अलग महसूस करते हैं, तो आप ऑटोफोबिया से पीड़ित हो सकते हैं। सौभाग्य से, दृढ़ता, अपने प्रियजनों की इच्छा और समर्थन के साथ, आप इस समस्या को दूर करेंगे।

चरणों

भाग 1 अपनी स्थिति का आकलन करना

1. 
   

   
   अपने डर की गंभीरता का आकलन करें। अपने लक्षणों को समझना आपको सबसे अच्छा उपचार चुनने में मदद करेगा और आपको बताएगा कि आप कैसे उस डर से निपटने की कोशिश कर सकते हैं, बिना खुद को नुकसान पहुंचाए। देखें कि क्या आप निम्नलिखित लक्षणों में खुद को पहचानते हैं और क्या वे छह महीने पहले या उससे अधिक उभरे हैं।
   • अकेले होने या अकेले होने की भावना का एक शक्तिशाली और अनुपातहीन होना।
   • एक तत्काल चिंता महसूस की जब आप अकेले हैं या जब आप जानते हैं कि आप होने जा रहे हैं, जो एक आतंक हमले का रूप ले सकता है।
   • जब आप अकेले होते हैं, तब होने वाले खतरों के बारे में एक निडर डर की व्यक्तिगत जागरूकता।
   • अकेले रहने या अकेलेपन से बचें तनाव और चिंता के साथ।
   • यह चिंता अकेले महसूस की जाती है या अकेले विकसित नहीं किए जाने वाले समाधान आपके रोजमर्रा के जीवन, आपके काम (या आपकी पढ़ाई) या आपके सामाजिक और रोमांटिक जीवन में बाधा डालते हैं।
   • ऑटोफोबिया के कारण एक अव्यवस्था।

2. 
   

   
   
   
   अपनी शंकाओं को सुनो। क्या आप एकल लोगों के बारे में नकारात्मक निर्णय से ग्रस्त हैं? उदाहरण के लिए, आप एक अकेले या एक अजीब और अजीब व्यक्ति के रूप में माना जा सकता है। कुछ लोग अपने लिए समय निकालने पर स्वार्थी लोगों के रूप में देखे जाने की चिंता करते हैं।
   • यह महत्वपूर्ण है कि जब आप अकेले हों तो आप अपने बारे में सोचें। यह आपको सतही कारणों से परे देखने की अनुमति देगा, क्योंकि आपको लगता है कि आप अकेले रहना पसंद नहीं करते हैं।

3. 
   

   
   एक डायरी रखें और अपने डर के बारे में लिखें। अपने आप से पूछें कि क्या आप अपनी खुशी बनाने और खुद की देखभाल करने में सक्षम महसूस करते हैं। फिर, अपने आप से पूछें कि दूसरे आपके लिए क्या कर रहे हैं जो आप अपने दम पर नहीं कर पाएंगे। अकेलेपन का कौन सा पहलू डर का एक स्रोत है? इन सवालों के जवाब देने से आपको अपने डर को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने में मदद मिलेगी।
   • आप कब से इस डर से पीड़ित हैं?
   • ट्रिगर क्या था?
   • यह डर कब से बदल गया है?

4. 
   

   
   
   
   आप अपने रिश्तों में जो भूमिका निभाते हैं, उसके बारे में सोचें। जो लोग अकेले होने से डरते हैं वे आम तौर पर सोचते हैं कि उन्हें अपने सामाजिक संबंधों को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करना होगा। क्या आपको ऐसा लगता है कि दूसरों का ध्यान रखना या उन पर बहुत समय और ऊर्जा खर्च करना है?
   • दूसरों से आप क्या उम्मीद करते हैं, इसके बारे में यथार्थवादी होने की कोशिश करें: अपनी क्षमता के बारे में सोचें। आप उनकी मदद करने के लिए उपलब्ध अन्य लोगों के बारे में भी सोच सकते हैं या यह तथ्य कि ये लोग आपसे मिलने से पहले आपके बिना बहुत अच्छा कर रहे थे।
   • दूसरों को वह सारा प्यार और ध्यान देने की यह प्रवृत्ति जो आप खुद को प्राप्त करना चाहते हैं, वह समस्याग्रस्त है। शायद यही कारण है कि आप अपने स्वयं के मूल्यों और अपने व्यक्तित्व को विकसित करने के लिए आवश्यक एकांत का आनंद लेने में असमर्थ हैं। वास्तव में, विडंबना यह है कि यह प्रवृत्ति आपको दूसरों के साथ अपने संबंधों के अधिक महत्वपूर्ण पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है।

भाग 2 उसके भय का सामना करना

1. 
   

   
   अपने डर का सामना करने के लिए तैयार रहें। अपने आप को समझाने की कोशिश करें कि यह महत्वपूर्ण है कि आप इस डर को दूर करें। एकांत के कुछ क्षणों के लिए मिलने वाले फायदों और नुकसानों को सूचीबद्ध करें। अपने रिश्तों, अपने स्वयं के जुनून और अपने व्यक्तिगत विकास पर इस डर के प्रभाव को ध्यान में रखना न भूलें।

2. 
   

   
   विशिष्ट लक्ष्यों को परिभाषित करें। उदाहरण के लिए, आप जाने का फैसला कर सकते हैं 15 मिनट अकेले, बिना किसी चिंता के, बिना किसी सूचना के पहुँचने के लिए। आप इसे सप्ताह में 4 बार कर सकते हैं।
   • अपने डर की गंभीरता को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे अकेलेपन को उजागर करें। इस प्रक्रिया में समय लगता है और आपको धैर्य रखने की आवश्यकता होगी। थोड़े समय के लिए योजना बनाएं। धीरे-धीरे, आप इस समय को लंबा कर लेंगे जब तक कि आप अकेले होने के विचार से घबराएंगे नहीं।
   • उन परिस्थितियों को प्राथमिकता देने की कोशिश करें जो आपको सबसे अधिक डराती हैं, उन्हें 0 से 100 के पैमाने पर देखते हुए। उदाहरण के लिए, आप घर पर एक घंटे अकेले बिताने की आदत डाल सकते हैं, लेकिन एक ही फिल्म सत्र में केवल 70 ही लगा सकते हैं। जिन परिस्थितियों से आप डरते हैं, उन्हें वर्गीकृत करके, आप बढ़ते डर को दूर करने के लिए काम कर पाएंगे, एक बार जब आप न्यूनतम भय को दूर कर लेंगे।

3. 
   

   
   अपने आप को अपने डर के सामने उजागर करें। अपने आप को कम से कम डर से उजागर करने की कोशिश करें। पहले तो आप अविश्वसनीय रूप से नर्वस और चिंतित महसूस करेंगे और यह सामान्य है। समय के साथ, आपका शरीर आराम करेगा। कुछ कठिन कोशिशों के बाद, आप समझेंगे कि आप अकेले समय बिताने में सक्षम हैं। अपने आप को अपने डर के संपर्क में लाने से आपको अपने शुरुआती आतंक के मूल कारणों के बारे में अधिक गहराई से सोचने में मदद मिलेगी।
   • आप जिस घबराहट या तनाव को महसूस करते हैं, उसके बारे में ज्यादा चिंता न करें। आप स्वेच्छा से एक ऐसी स्थिति में खुद को उजागर करते हैं जो आपको भयभीत करती है, और आपके लिए सांस की तकलीफ, तेजी से दिल की धड़कन और अन्य शारीरिक लक्षणों का होना सामान्य है।
   • आप जितने अधिक समय तक अकेले रहेंगे, आपकी चिंता उतनी ही मजबूत होगी। यह चिंता समय के साथ दूर हो जाएगी। जब तक आप अकेले समय बिताने का प्रबंधन नहीं करते हैं, तब तक धीरे-धीरे अपनी सीमाओं को धक्का दें। कल्पना करें कि आप तैरने जा रहे हैं: पानी में अपने पैर की उंगलियों को गोता लगाना रोमांचक हो सकता है, लेकिन यह पानी के तापमान के लिए उपयोग करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
   • आप अपने द्वारा अपने फोबिया के इलाज के तरीकों का एक कंप्यूटर प्रोग्राम फियरफाइटर भी आजमा सकते हैं। इस कार्यक्रम के द्वारा अनुमोदित है नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर हेल्थ एंड केयर एक्सिलेंस (नीस) और प्रभावी होने के रूप में पहचाना जाता है।

4. 
   

   
   एक भावनात्मक बैसाखी का विकास करें। अपने आप को अपने डर से उजागर करना बहुत तनावपूर्ण हो सकता है और आपको उस समय अपना ध्यान हटाने के लिए एक निश्चित तरीके की आवश्यकता हो सकती है। एक कविता की कुछ पंक्तियों को पढ़ने की कोशिश करें, मानसिक गणित करें या उत्साहवर्धन करें, जैसे कियह डर बीत जाएगा, मैं पहले ही सामना कर चुका हूं ».
   • याद रखें, जितना कम आप अपने बैसाखी का उपयोग करते हैं, उतना ही गहन आपके एक्सपोज़र सत्र होंगे।

5. 
   

   
   एक अखबार के माध्यम से अपनी प्रगति का पालन करें। के लिए और अपने सत्रों के बाद, अपने डर के स्तर को 0 से 10 के पैमाने पर लिखें। 0 पूरी तरह से शांत दिमाग होगा और 10 उतना ही मजबूत होगा जितना कि आप डर सकते हैं। आप देख पाएंगे कि आप धीरे-धीरे अकेलेपन से खुद को दूर कर रहे हैं और उस समय को जान पाएंगे, जिससे आप अकेले गुजर पाएंगे।
   • उन सत्रों के रुझानों पर ध्यान दें जिनमें आपकी चिंता विशेष रूप से उच्च या निम्न प्रतीत होती है। क्या आपको अन्य कारक दिखाई देते हैं जो आपके डर को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि मौसम या जिन लोगों के साथ आपने दिन में पहले समय बिताया था?
   • आप अपनी डायरी का उपयोग अपने विचारों, कठिनाइयों, और अपने डर के संबंध में दिमाग में आने वाली चीज़ों को प्रोत्साहित करने के लिए भी कर सकते हैं। आप अपने कामकाज को बेहतर और बेहतर तरीके से जानना सीखेंगे।

भाग 3 डर को दूर करने का तरीका जानना

1. 
   

   
   अपने प्रियजनों से मदद के लिए पूछें। अकेले समय बिताना चाहते हैं? उन लोगों को सूचित करें जिनके साथ आप आमतौर पर अपना समय बिताते हैं जो आप उन्हें अपने पालतू अनुरोधों को मना करना चाहते हैं। अपनी समस्या के बारे में अपने प्रियजनों से बात करने से आपको और आपके प्रियजनों को उन परिवर्तनों को बेहतर ढंग से समझने और प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी जो आपके रिश्तों को प्रभावित कर सकते हैं।
   • समझाएं कि आपका रिश्ता आपके लिए महत्वपूर्ण है और अकेले अधिक समय बिताने से आपको उस रिश्ते को पोषण करने में मदद मिलेगी, न कि उसे तोड़फोड़ करने में। उनकी समझ के लिए अपना आभार व्यक्त करें क्योंकि आप उन्हें सूचित करते हैं कि आपको खुद पर काम करना चाहिए।

2. 
   

   
   अपने रिश्ते की जरूरतों के बारे में प्रत्यक्ष रहें। हमेशा दूसरों का पीछा करना बंद करें और उन्हें स्पष्ट रूप से बताएं कि आपको क्या चाहिए। अपने प्रियजनों, अपनी उम्मीदों और आपसी जरूरतों के बारे में, एक से एक से बात करने की कोशिश करें। आपको शायद एहसास होगा कि उन्हें आपकी निरंतर उपस्थिति या ध्यान की आवश्यकता नहीं है जैसा आपने सोचा नहीं था। अपनी आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करके, आप दिखाएंगे कि आप जो चाहते हैं वह सरल है और आपको दूसरों की उच्च अपेक्षाएँ नहीं हैं।

3. 
   

   
   व्यक्तिगत रुचि के अपने केंद्रों का विकास करें। अकेले समय बिताने से आप अपने बारे में और आप क्या करना पसंद करते हैं, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं। जब आप अकेले हों, तो उत्पादक बनें, ताकि चिंता या भय महसूस न करें। अपनी रुचि, जुनून, प्रतिभा, इच्छाओं और सपनों को विकसित करें।
   • आप अकेले समय बिताने से क्या आकर्षित कर सकते हैं? हम सभी को सोचने, खुद को बेहतर जानने के लिए और अंदर से विकसित होने के लिए समय की आवश्यकता है। जब आप निर्णय लेते हैं तो हर चीज को खुद से सीखें, जिसे किसी के साथ बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है।
   • क्या आपके पास पहले से ही एक जुनून है जो केवल तभी पोषित किया जा सकता है जब आपके पास खुद को अलग करने और खुद को अभिव्यक्त करने का समय हो, अपनी कल्पना को अपनी क्षमता के अनुसार बोलने और बनाने दें? अकेलेपन को एक उपहार के रूप में देखें जो आप अपने जुनून को विकसित करने के लिए करते हैं।

4. 
   

   
   पल के बारे में पूरी तरह से अवगत रहें। किसी को कॉल करने से पहले या अपने दिन को हमेशा व्यवस्थित करने के लिए, कुछ समय लेने से पहले। उन भावनाओं पर ध्यान दें जो आपको तब चिंतित करती हैं जब आपके आसपास कोई नहीं होता है। उन भावनाओं को दूर करने की कोशिश किए बिना, यह समझने की कोशिश करें कि आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में जागरूक बनें। अगली बार जब आप लगातार लोगों से घिरे रहने से बचने की कोशिश करेंगे, तो आप बेहतर तरीके से जान पाएंगे कि कैसे रुकें और अपने व्यवहार के बारे में सोचें।
   • जब आप स्थिति का सामना करने की कोशिश करेंगे तो अन्य विश्राम तकनीकें अद्भुत काम करेंगी। व्यायाम, विशेष रूप से धीरज व्यायाम, जैसे कि दौड़ना या तैरना, आपके शरीर को एंडोर्फिन और अन्य रासायनिक घटकों का उत्पादन करने के लिए लाएगा जो मनोबल के लिए अच्छे हैं।
   • ध्यान, योग और जानबूझकर साँस लेना भी चिंता से लड़ने में मदद करता है और आपकी ज़रूरत से पैदा हुए आवेगों को नियंत्रित करने में मदद करता है।

5. 
   

   
   सकारात्मक दृश्य का उपयोग करें . अपने ऑटोफोबिया पर काबू पाने के लिए अपने आत्मविश्वास को विकसित करने के लिए, अपने दिमाग का उपयोग करें कि आप क्या चाहते हैं। तनावपूर्ण और आत्मविश्वास से उन स्थितियों में रहने की कल्पना करें जहां आप अकेले हैं और अपने लिए चीजें करने की भावना की सराहना करना सीखें। अधिक सुरक्षित, स्वतंत्र "आप" की कल्पना करना आपको उस व्यक्ति को बनने के लिए प्रेरित करेगा जिसे आप अब स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।

6. 
   

   
   एक चिकित्सक से परामर्श करें। एक थेरेपी आपको एक सुरक्षित स्थान प्रदान करेगी जहां आप अपने ऑटोफोबिया की जड़ों को दूर करने के लिए खोज और काम कर सकते हैं। एक विशेषज्ञ आपके दृष्टिकोण में एक मार्गदर्शक के रूप में काम करेगा।
   • ऐसे सहायता समूह भी हैं जो आपके ऑटोफ़ोबिया को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। अन्य लोगों से मिलना जो आपकी चिंताओं को साझा करते हैं, आराम और समर्थन का एक महत्वपूर्ण स्रोत हो सकते हैं। यह जानकर कि आप अकेले नहीं रहना चाहते हैं, अपनी आँखें खोलेंगे और आपको अपने साथी पुरुषों के साथ अपने अनुभव साझा करने की अनुमति देंगे।