सामाजिक चिंता को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 सामाजिक चिंता को कैसे पहचानें, यह जानना
• भाग 2 एक सूची के साथ डर पर काबू पाने
• भाग 3 सामाजिक चिंता के खिलाफ अपने कौशल को प्रशिक्षित करें
• भाग 4 बदलती मानसिकता
• भाग 5 अच्छे सामाजिक कौशल का उपयोग करना
• भाग 6 सेक्सपोजर

आप लोगों से मिलना चाहते हैं, दोस्त बनाते हैं और उस व्यक्ति को साझा करते हैं जिसे आप बाकी दुनिया के साथ रखते हैं, लेकिन सामाजिक संपर्क सामाजिक चिंता से पीड़ित लोगों के लिए कुछ विशेष रूप से भयभीत कर सकते हैं। यद्यपि कई लोग सार्वजनिक प्रस्तुति या भाषण से पहले घबराहट महसूस करते हैं, सामाजिक चिंता एक विकार है जो दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है और नियमित रूप से बहुत संकट का कारण बनता है। आप अक्सर घर पर महसूस नहीं कर सकते हैं और इस बात की चिंता कर सकते हैं कि अगर आपको नकारात्मक टिप्पणी मिली तो क्या हो सकता है। यद्यपि चिकित्सा उन लोगों के लिए एक उपयोगी दृष्टिकोण हो सकती है जो इससे पीड़ित हैं, पेशेवर की मदद के बिना चिंता से लड़ने की कोशिश करने के लिए डिज़ाइन की गई कई तकनीकें हैं।

चरणों

भाग 1 सामाजिक चिंता को कैसे पहचानें, यह जानना

1. 
   

   
   लक्षणों को समझें। ऐसे लोगों के लक्षण आम हैं जो इससे पीड़ित हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:
   • अत्यधिक जटिल और रोजमर्रा की जिंदगी में चिंता जो दूसरों को बहुत तनावपूर्ण लगती है
   • दिनों, हफ्तों या महीनों पहले की सामाजिक स्थितियों के बारे में अत्यधिक चिंता
   • दूसरों द्वारा, विशेष रूप से उन लोगों द्वारा देखा और देखा जा रहा है, जिन्हें आप जानते हैं
   • सामाजिक स्थितियों से एक हद तक बच निकलना जो आपकी गतिविधियों को सीमित करता है और आपके जीवन को परेशान करता है या नकारात्मक प्रभाव डालता है
   • अपमान का भय
   • यह डर कि दूसरे आपको देख कर घबरा जाते हैं और नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं

2. 
   

   
   शारीरिक लक्षणों को समझें भले ही चिंता आपको भावनात्मक रूप से महसूस करने के तरीके को प्रभावित करती है, लेकिन आपका शरीर आपको सुराग देता है ताकि आप जान सकें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यहाँ कुछ लक्षण हैं जो सामाजिक चिंता वाले लोग अक्सर अनुभव करते हैं:
   • लाल होना
   • सांस की तकलीफ या सांस लेने में कठिनाई
   • मतली या पेट खराब
   • हाथ या आवाज हिलाना
   • एक उच्च हृदय गति
   • पसीना
   • चक्कर आना या प्रकाशहीनता

3. 
   

   
   
   
   ट्रिगर्स को पहचानना सीखें। ट्रिगर एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन उनमें से कुछ सामान्य हैं। अपनी प्रतिक्रिया का कारण जानने के बाद, आप अपने अनुभवों को अधिक सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करना शुरू कर सकते हैं। ट्रिगर स्पष्ट हो सकता है या यह पूरी तरह से यादृच्छिक लग सकता है। अवलोकन के लिए डायरी रखना उपयोगी हो सकता है। यहाँ कुछ उदाहरण हैं।
   • कक्षा में प्रवेश करते समय क्या आप चिंतित महसूस करते हैं? क्या आप मैथ्स क्लास और प्लास्टिक कोर्स के लिए भी ऐसा ही महसूस करते हैं?
   • क्या आपके बॉस या सहकर्मी जैसे कुछ लोग आपके साथ बातचीत करते समय आपको ट्रिगर करते हैं?
   • क्या आप सामाजिक परिस्थितियों में चिंता महसूस करते हैं? क्या आप रेस्तरां या संगीत कार्यक्रम में भी ऐसा ही महसूस करते हैं? दोस्तों के समूह के साथ या अज्ञात?

4. 
   

   
   जिन स्थितियों से आप बचते हैं उन्हें ध्यान से देखें।
   • क्या आप हमेशा दूसरों से पूछने के बजाय दोपहर के भोजन के लिए अकेले बैठते हैं यदि आप एक साथ बैठ सकते हैं?
   • क्या आप पार्टी निमंत्रण को व्यवस्थित रूप से मना करते हैं?
   • क्या आप पारिवारिक पुनर्मिलन से बचते हैं?
   • क्या आप पब्लिक वॉशरूम जाने से बचते हैं?
   • यहां अन्य सामान्य ट्रिगर हैं:
     • नए लोगों से मिलें
     • ध्यान का केंद्र बनें
     • कुछ करते हुए मनाया जाना
     • चीजों और दूसरों पर चर्चा करें
     • कक्षा में बुलाया जाएगा
     • फोन पर बात करो
     • सार्वजनिक रूप से खाते या पीते हैं
     • एक बैठक में बोलने के लिए
     • पार्टियों में भाग लेते हैं

भाग 2 एक सूची के साथ डर पर काबू पाने

1. 
   

   
   
   
   अपने डर का सामना करें। बहुत से लोग जो सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, उनका सामना करने के बजाय उनके डर से बचते हैं। हालांकि यह निर्विवाद है कि यह आपको अल्पावधि में अपनी कुछ चिंताओं को दूर करने में मदद करता है, यह लंबे समय में इसे और भी बदतर बना देगा। अपने डर से निपटना हमेशा कठिन होता है और इसमें बहुत साहस और दृढ़ संकल्प होता है, लेकिन अगर आप अपनी चिंता को ठीक करना चाहते हैं, तो यह आपको कुछ करना होगा।

2. 
   

   
   एक सूची तैयार करें। एक बार जब आप अपनी सामाजिक चिंता के लिए ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो उनकी एक सूची बनाएं। फिर अपनी सूची देखें और ट्रिगर को कम से कम भयानक से लेकर सबसे भयानक तक व्यवस्थित करें। सूची के अंत में, उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप "लोगों से मेरी बात करते समय देखें", बीच में "अजनबियों से मेरा रास्ता पूछें" हो सकता है और शीर्ष पर आपको "किसी को बाहर जाने या गाने के लिए आमंत्रित" मिल सकता है। कराओके "।
   • यदि आपको अपने डर को वर्गीकृत करने में परेशानी होती है, तो उन्हें संख्या देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, "1" कुछ डरावना है, "2" कुछ अधिक डरावना है और "3" कुछ भयानक है।

3. 
   

   
   अपनी सूची पर हमला करें। प्रति सप्ताह सूची में से किसी एक वस्तु की देखभाल करने का लक्ष्य निर्धारित करें। उन प्रविष्टियों में से एक से शुरू करें जिन्हें आपने "1" दिया था और वापस ऊपर जाएं। आपको उन चीजों से शुरू करने की आवश्यकता है जिन्हें आप प्रबंधित करेंगे और आत्मविश्वास हासिल करेंगे क्योंकि आप अधिक कठिन चीजों से निपटते हैं।
   • याद रखें कि "भाग लेना महत्वपूर्ण है", इससे पहले कि आप वहां पहुंचें, आपको कई प्रयास करने पड़ सकते हैं। प्रत्येक विफलता सफलता की ओर एक कदम है।
     • चिंता वाले लोग "ब्लैक एंड व्हाइट" में जीवन को देखते हैं, या तो आप अपने साहस के साथ दोनों हाथों से उस व्यक्ति से पूछते हैं जिसे आप कॉफी के बगल में बैठना पसंद करते हैं, या आप हमेशा के लिए असफल हो जाते हैं। यदि आप आज नहीं आए हैं, तो कल या अगले सप्ताह फिर से कोशिश करें।
     • आपको बड़े लक्ष्यों को छोटे चरणों में विभाजित करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी कैफे में किसी व्यक्ति के बगल में बैठने में परेशानी होती है, तो आपको एक छोटा लक्ष्य खोजना होगा, लेकिन फिर भी उसी नस में। उदाहरण के लिए, आप एक कैफे में एक अजनबी पर मुस्कुरा सकते हैं। आप उसके बगल में बैठ सकते हैं, लेकिन उसके बगल में नहीं। कुछ लोगों के लिए, चुनौती सिर्फ कॉफी में हो सकती है!
   • उन लक्ष्यों के साथ शुरू करें जो आप अधिक आसानी से पहुंच सकते हैं। आप "1" नंबर के साथ सूची में एक आइटम के साथ शुरू करने से भी डर सकते हैं। हालांकि, आप एक समय में बहुत कुछ करने की कोशिश करने की तुलना में सतर्कता से आगे बढ़ने में अधिक आत्मविश्वास हासिल करेंगे।
   • सूची को उसके तत्वों के योग के रूप में मानें। यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित महसूस करना शुरू करते हैं, तो आगे बढ़ने से पहले एक छोटा ब्रेक लें। आपको अपने लक्ष्यों का पुनर्मूल्यांकन करने और अपनी गति से जाने का अधिकार है।

भाग 3 सामाजिक चिंता के खिलाफ अपने कौशल को प्रशिक्षित करें

1. 
   

   
   विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। यदि आपको नई सामाजिक स्थितियों में सहज महसूस करने में परेशानी होती है, तो आराम करने के तरीके जानें। ध्यान और योग या ताई ची व्यायाम ऐसी तकनीकें हैं जो आपको शांत और शांत ढंग से चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकती हैं।
   • यदि आप तनाव महसूस करते हैं, तो रिहा करने से पहले अपने पूरे शरीर को तीन सेकंड (हाथ, पैर, जबड़े, गर्दन आदि) के लिए अनुबंधित करें। अपने शरीर को छोड़ने वाले तनाव को महसूस करने के लिए इसे कई बार करें।
   • यह जानने के लिए जानें कि आपका शरीर कब चिंता के लिए आगे बढ़ रहा है और इन स्थितियों के दौरान कैसे शांत हो।

2. 
   

   
   श्वास तकनीक का उपयोग करें। जो लोग सामाजिक चिंता से पीड़ित होते हैं वे अक्सर उन स्थितियों में खुद को पाते हैं जहां उनका आतंक उन्हें परेशान करता है और जहां उन्हें सांस लेने में परेशानी होती है। इस तरह की स्थिति में, नियंत्रण पाने और अपने दिमाग को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका बस अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है।
   • छह सेकंड के लिए नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। अपने पेट के खोखले में हवा को अपने सीने में नीचे की तरफ महसूस करें।
   • जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने शरीर के अंदर और बाहर हवा की गति पर ध्यान केंद्रित करें।
   • छह सेकंड के लिए अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आप फिर से शांत महसूस न करें।

3. 
   

   
   एक मंत्र चुनें। एक आरामदायक प्रार्थना, कविता, एक प्रसिद्ध उद्धरण या ऐसा कुछ याद करें जो आपको प्रेरित करता है और जब आप चिंतित महसूस करते हैं तो आप सोच सकते हैं। एक गीत खोजें जो आपको अधिक अंतर्दृष्टि के साथ प्रेरित करता है और आप एक बैठक में भाग लेने या एक प्रमुख प्रस्तुति से पहले सुन सकते हैं।
   • यहां तक ​​कि "मैं यह कर सकता हूं" जैसा एक सरल वाक्यांश आपको ध्यान केंद्रित करने और सुरक्षित महसूस करने में मदद करेगा।

4. 
   

   
   भोजन बदलें। कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थ चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। शराब भी चिंता के हमलों को ट्रिगर कर सकती है, यही कारण है कि जब आप पीते हैं तो आपको सावधान रहना चाहिए। जान लें कि आपकी नसों को शांत करने और अधिक मात्रा में पीने के बीच अंतर है।

भाग 4 बदलती मानसिकता

1. 
   

   
   नकारात्मक विचारों को पहचानें। जब आप सामाजिक महसूस करते हैं, तो यह एक सुरक्षित शर्त है कि आपके विचार अपराधी हैं, क्योंकि वे नकारात्मक अनुभव पैदा करते हैं, यही कारण है कि आपको उन्हें देखना और उन पर सवाल उठाना है। यहां कई प्रकार के विचार पैटर्न हैं।
   • दूसरों के विचारों को पढ़ें : आप दूसरों के विचारों को जानने के लिए सोचते हैं और आपको यकीन है कि वे आपके बारे में बुरी बातें सोचते हैं।
   • भविष्य की भविष्यवाणी करें : आप एक नकारात्मक परिणाम मानकर भविष्य की भविष्यवाणी करने की कोशिश करते हैं। आप "जानते" हैं कि कुछ बुरा होने वाला है और ऐसा होने से पहले ही आप चिंतित महसूस करते हैं।
   • प्रलय आप मानते हैं कि सबसे बुरा और आपके साथ हो सकता है।
   • ब्रह्मांड का केंद्र आपको लगता है कि अन्य लोग आपके नकारात्मक विचारों को आप पर केंद्रित कर रहे हैं और आपके बारे में बुरी बातें कह रहे हैं।

2. 
   

   
   अपने नकारात्मक विचारों को चुनौती दें। एक बार जब आपने अपने नकारात्मक विचारों को पहचानना सीख लिया, तो आपको उनका विश्लेषण और सवाल करना शुरू कर देना चाहिए। इस विचार के बारे में अपने आप से प्रश्न पूछें और यह देखने के लिए जांचें कि क्या यह सही है या गलत। इन स्वचालित नकारात्मक विचारों का खंडन करने के लिए अपने तर्क और प्रमाण का उपयोग करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी पार्टी में जाने से डरते हैं क्योंकि हर कोई देखेगा कि आप घबराए हुए हैं और पसीना बहा रहे हैं, तो कहने का प्रयास करें, "एक सेकंड रुकें, मुझे इस पार्टी में आमंत्रित किया गया था क्योंकि जो लोग जाओ वहाँ दोस्त हैं और वे मुझे देखना चाहते हैं और मेरे साथ समय बिता रहे हैं। बहुत सारे लोग होंगे, क्या मैं वास्तव में सभी के ध्यान का केंद्र बनूंगा? क्या मेरे दोस्त वास्तव में मुझे बताएंगे कि मैं नर्वस हूं? "

3. 
   

   
   सकारात्मक पुष्टि का उपयोग करें। खुद को नकारात्मक विचारों में जाने देने के बजाय, उन्हें सकारात्मक विचारों से बदलें। जब एक नकारात्मक विचार प्रकट होता है, तो उसी चरणों का पालन करें, इसके विपरीत सबूत के साथ सवाल करना शुरू करें, फिर अपने आप को बताने के लिए एक सकारात्मक खोजें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप सोचते हैं, "कोई भी मुझे पार्टी में नहीं देखना चाहता है," आप यह कहकर सवाल कर सकते हैं, "वे आमंत्रित हैं, यह शायद इसलिए है क्योंकि वे मुझे देखना चाहते थे।"आयोजक ने मुझे कल एक बार यह बताने के लिए भी भेजा कि मुझे फिर से देखने के लिए बेसब्री से इंतजार कर रहा था। फिर, आईने में देखें और कहें, "मैं मजाकिया और एक सुखद कंपनी हूं, हर किसी को अपने आप को दोस्त बनाने के लिए भाग्यशाली मानना ​​चाहिए।"
   • जब आप अपनी सामाजिक चिंता का प्रबंधन करना चाहते हैं तो आप अन्य कथनों का भी उपयोग कर सकते हैं: "मैं रोजमर्रा की सामाजिक स्थितियों में सहज महसूस करने का प्रयास करता हूं। मुझे पता है कि अभ्यास और धैर्य के साथ मैं सामाजिक परिस्थितियों में बेहतर महसूस करूंगा। ”
   • आप पोस्ट-इट नोट्स पर सकारात्मक नोट भी लिख सकते हैं, जिसे आप अपने घर में या बाथरूम के दर्पण पर हर जगह लटकाते हैं।

4. 
   

   
   खुद पर ध्यान देना बंद करो। खुद पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने के लिए, आपको अपने आस-पास की चीजों में शामिल होने की आवश्यकता है। अपने और अपने आसपास के लोगों का निरीक्षण करें। दूसरे क्या कह रहे हैं उस पर ध्यान दें और नकारात्मक विचारों से दूर रहें।
   • जब आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं और दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, तो अपना ध्यान किसी और चीज की ओर मोड़ें।

5. 
   

   
   दूसरों के उत्तरों को कम मूल्य दें। आपकी अधिकांश चिंता दूसरों के निर्णय के कारण हुई भावना से आती है। वे हमेशा आपसे सहमत नहीं हो सकते हैं या आपको जवाब नहीं दे सकते हैं, लेकिन यह आपकी क्षमताओं का प्रतिबिंब नहीं है। हर कोई उन लोगों के साथ सामाजिक संपर्क के माध्यम से जाता है जिनके साथ वे अच्छा महसूस करते हैं और कभी-कभी जिनके साथ वे कम महसूस करते हैं। यह जीवन का हिस्सा है और इसका आपके व्यक्तित्व से कोई लेना-देना नहीं है। आप अपने आप पर अधिक विश्वास करने के लिए प्रयास कर रहे हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात अब आपकी सूची पर काम करना है। अपना सर्वश्रेष्ठ करो!

भाग 5 अच्छे सामाजिक कौशल का उपयोग करना

1. 
   

   
   प्रश्न पूछें। आमने-सामने या समूह चर्चा में सहज महसूस करने के सबसे आसान तरीकों में से एक सवाल पूछना है। यदि आप ईमानदार और खुले प्रश्न पूछते हैं तो आप दूसरों को आसानी से डाल देंगे। सामान्य प्रश्नों से शुरू करें, जैसे कि "आज आप कैसे हैं?" या "आपकी प्रस्तुति कैसी रही?" "
   • ओपन-एंडेड प्रश्न आपके वार्ताकार को यह कहने की अनुमति देते हैं कि हां या ना के बिना उसे रोकने का क्या मतलब है। यदि आप उससे पूछते हैं, "क्या आप एक फिल्म देखने जाना चाहते हैं? हो सकता है कि आपको ऐसा जवाब न मिले जैसा आपने पूछा था, "आप इस फिल्म के बारे में क्या सोचते हैं?" "

2. 
   

   
   जिज्ञासा से सुनो। यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है। जब आप सुनते हैं, तो आप दूसरों को दिखाते हैं कि आप बातचीत में शामिल हैं और दूसरे जो कहते हैं वह आपके लिए महत्वपूर्ण और दिलचस्प है। उनकी बातों को सुनें और उनकी टिप्पणियों का जवाब दें। इस बारे में सोचें कि आप क्या कहने जा रहे हैं और इसे बाधित किए बिना पूरा करने दें।
   • अपनी बॉडी लैंग्वेज पर ध्यान दें। यह बातचीत का एक महत्वपूर्ण कारक है, भले ही यह मौखिक न हो। सभी दिशाओं में देखने के बजाय, आंख में अपने वार्ताकार को देखने की कोशिश करें।
   • ध्यान से सुनने से, आप एक ही विषय पर अच्छे प्रश्न पूछने की तैयारी कर रहे हैं।

3. 
   

   
   अपने आप को जोर। मुखर संचार एक प्रकार का संचार है जो आपको दूसरों की भावनाओं का सम्मान करते हुए अपनी भावनाओं, विचारों, विश्वासों, जरूरतों और विचारों को व्यक्त करने की अनुमति देता है। जब आप खुद पर भरोसा करते हैं, तो आप खुद का सम्मान करते हैं और दूसरों का सम्मान करते हैं।
   • ना कहना सीखें। कुछ लोगों के लिए ना कहना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन चीजों के लिए हाँ कहना जो आप नहीं चाहते हैं या नहीं कर सकते हैं, जिससे आपको बहुत तनाव और घबराहट होगी। अपना ख्याल रखें और जब जरूरत हो तब ना कहें।
   • प्रत्यक्ष रहें, अपनी टोन और शरीर की भाषा को तटस्थ रखें। अपनी आवश्यकताओं को स्पष्ट रूप से समझाएं और समझें कि आपको हमेशा वह नहीं मिलेगा जो आप खुद को मुखर करके चाहते हैं।
   • यदि आप किसी समूह में हैं या किसी पार्टी में हैं, तो सामान्य से थोड़ी जोर से आवाज के साथ बात करने की कोशिश करें। दूसरों की ओर आंख उठाकर देखो और संकल्पपूर्वक बोलो। इससे पता चलता है कि आप खुद पर यकीन रखते हैं और आपको उपस्थिति देते हैं।

भाग 6 सेक्सपोजर

1. 
   

   
   सामाजिक परिस्थितियों की तैयारी करें। सामाजिक कार्यक्रमों में दूसरों के साथ शामिल होने के लिए चर्चा विषयों के लिए पहले आराम करने और नोट्स पढ़ने का अभ्यास करें। बैठक के दौरान एक टिप्पणी करें या एक विषय चुनें जिसे आपने रेडियो पर सुना था लंच ब्रेक के दौरान चर्चा करने के लिए। यदि आपको एक प्रस्तुति या भाषण देने के लिए समूह के सामने उठना पड़ता है, तो थोड़ी तैयारी आपको अधिक आत्मविश्वास देगी।
   • अपने भाषण को दिल से सीखने की कोशिश करें। यह आपको दिन के महत्वपूर्ण बिंदुओं को याद करने से रोकेगा।

2. 
   

   
   अपने चारों ओर समर्थन के लिए पूछें। खासकर जब आप अधिक से अधिक भयावह आशंकाओं से निपट रहे हों, तो आपको अपने परिवार या दोस्तों से मदद मांगनी होगी।
   • यदि आपको किसी महत्वपूर्ण कार्यक्रम में भाग लेने की आवश्यकता है, जैसे कि पार्टी या सम्मेलन, तो आपका समर्थन करने के लिए एक करीबी दोस्त या परिवार का सदस्य लाएँ। आपकी तरफ से एक प्यार वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस करने लगते हैं, तो अपने दोस्त की ओर मुड़ें और अपने तनाव के बारे में न सोचने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   अपने सोशल नेटवर्क का विस्तार करें जो लोग सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, उन्हें डेटिंग करने और नए लोगों से मिलने में मुश्किल समय हो सकता है। हालांकि, यह चिंता पर काबू पाने और जीवन में आगे बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा है।
   • आप जिस गतिविधि से प्यार करते हैं, उसके बारे में सोचें, चाहे वह सिलाई हो, सवारी हो या चल रही हो, और अपने आस-पास ऐसे लोगों का समूह ढूंढें जो उस जुनून को भी साझा करते हैं। आपके लिए उन लोगों के साथ चैट करना बहुत आसान होगा, जिनके साथ आपके साथ कुछ सामान्य है।
   • यदि आपको किसी पार्टी या किसी कार्यक्रम में आमंत्रित किया जाता है, तो हाँ कहें। जो लोग सामाजिक चिंता से ग्रस्त हैं, वे सामाजिक घटनाओं से बचते हैं, लेकिन इससे अलगाव और उदासी की भावना अधिक होती है। आधे घंटे के लिए भी, सामाजिक आयोजनों में जाने का प्रयास करें। अगर आप बेहतर करना चाहते हैं तो आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना होगा।

4. 
   

   
   कक्षाएं ले लो खुद को मुखर करने या अपने सामाजिक कौशल को विकसित करने के लिए सीखने का एक वर्ग आपके सामाजिक कौशल को सीखने और अभ्यास करने का एक शानदार तरीका है। नए सहपाठियों से मिलें और उनके साथ प्रशिक्षण लें।

5. 
   

   
   एक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। यदि, अपनी चिंता के ट्रिगर का सामना करने के प्रयासों के बाद, आपको अभी भी अपनी सूची में वापस आने में कठिनाई हो रही है और यदि आप अभी भी गंभीर चिंता से ग्रस्त हैं या यदि यह आपको सामान्य जीवन जीने से रोकता है, तो आपको इस पर चर्चा करनी चाहिए एक पेशेवर के साथ।