कैसे एक चॉकलेट की लत पर काबू पाने के लिए

विषय

• चरणों
• सलाह
• चेतावनी
• आवश्यक तत्व

एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, 38 लोगों, कुछ अनाम, ने इसके संस्करण और समय के साथ सुधार में भाग लिया।

इस लेख में उद्धृत किए गए 10 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

क्या आप चॉकलेट के आदी हैं? हर कोई थोड़ी देर में एक बार कैंडी से प्यार करता है। लेकिन अगर आप चॉकलेट खाए बिना एक दिन भी नहीं बिता सकते हैं, तो आपको समस्या हो सकती है। हालांकि, यहां तक ​​कि सबसे अधिक आदी एक चॉकलेट की लत को दूर कर सकते हैं। ये टिप्स आपको एक लत की पहचान करने में मदद करेंगे अगर आपके पास एक है, और इससे छुटकारा पाएं।

चरणों

1. 7 मिथक और वास्तविकता के बीच अंतर करें। चॉकलेट के तथाकथित लाभों के बारे में आप जो भी पढ़ सकते हैं, उस पर विश्वास न करें। बड़ी मात्रा में चॉकलेट खाने के लिए इस बहाने का उपयोग करना बहुत आसान है। चॉकलेट आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसके कुछ लाभकारी गुण हैं, लेकिन केवल जब संसाधित नहीं होते हैं और छोटी खुराक में होते हैं।
   • कैटेचिन: चॉकलेट बीन्स में एंटीऑक्सिडेंट गुणों के साथ कैटेचिन होते हैं जो कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। हालांकि डार्क चॉकलेट कैटेचिन का एक समृद्ध स्रोत है, आपको इसे केवल संयम और अच्छी गुणवत्ता के साथ सेवन करना चाहिए। चॉकलेट की वसा और कैलोरी सामग्री के बिना कैटेचिन का उपभोग करने का एक और तरीका है, कोको पीने के लिए।
   • कोकोआ बटर: जबकि शुद्ध कोकोआ कम मात्रा में फायदेमंद भोजन हो सकता है, अधिकांश संसाधित चॉकलेट में विभिन्न प्रकार के तत्व होते हैं, जिनमें चीनी, कॉर्न सिरप, दूध वसा, डेयरी क्रीम और तेल शामिल हैं। हाइड्रोजनीकृत पदार्थ जो इसके पोषण लाभों को प्रभावित करते हैं। यदि आप चॉकलेट का सेवन करना जारी रखते हैं, तो बस डार्क चॉकलेट और जांचें कि यह डेयरी उत्पादों, चीनी या अन्य उत्पादों के साथ नहीं मिलाया गया है। कोकोआ बटर (अतिरिक्त वसा के बजाय) का कोलेस्ट्रॉल स्तर पर कोई प्रभाव नहीं माना जाता है, इसलिए चॉकलेट को केवल कोकोआ मक्खन (कोई वनस्पति वसा, तेल, वसा) से युक्त करें मक्खन)। हालांकि, याद रखें कि चॉकलेट अपने सभी रूपों में संभावित रूप से आपको वजन बढ़ा सकता है।
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सलाह

• चॉकलेट क्रेविंग से बचने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद अपने दांतों को ब्रश करें।
• अपने कमरे में चॉकलेट न रखें।
• यदि आपके पास चीनी के लिए पालना है, तो कुछ फल खाएं या एक चबाने वाली गम लें।
• चॉकलेट के अपने उपभोग को कम करने की प्रेरणा खोजने के लिए कुछ हफ्तों के बाद महसूस करेंगे कि भलाई के बारे में सोचें।
• धीरे-धीरे अपने चॉकलेट का सेवन कम करने की कोशिश करें: यदि आप एक दिन में 5 से 10 वर्ग चॉकलेट खाते हैं, तो एक या दो को बदलने का प्रयास करें। साथ ही ढेर सारा पानी पिएं।
• अपने दोस्तों को बताएं कि आप अपने खाने की आदतों को बदलना चाहते हैं ताकि वे आपकी मदद कर सकें।
• मॉडरेशन में सब कुछ खाएं। यहां तक ​​कि चॉकलेट भी। चॉकलेट एक हेल्दी स्नैक हो सकता है। यह सूजन के जोखिम को कम करने, अवसाद से लड़ने और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है।
• चॉकलेट में वसा का मुख्य स्रोत स्टीयरिक एसिड है। हालांकि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए चार्ज नहीं किया जाएगा।

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चेतावनी

• ज्ञात रहे कि चॉकलेट के लाभों को साबित करने वाले कई अध्ययनों को उद्योग समूहों द्वारा वित्त पोषित किया गया है। अपने महत्वपूर्ण अर्थों का उपयोग करके इन अध्ययनों को पढ़ें और इन औचित्य के जाल में न पड़ें।
• यदि आप भावनात्मक कारणों से खा रहे हैं, तो किसी पेशेवर की मदद लें।
• औद्योगिक मिठाइयों का एक बड़ा हिस्सा स्वास्थ्य के लिए खराब है और कैविटीज़, मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को बढ़ाता है। अपने चिकित्सक से सलाह लें कि क्या आप अपने स्वयं के चॉकलेट सेवन को कम करने में असमर्थ हैं।

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आवश्यक तत्व

• एक स्वस्थ आहार और स्नैक्स
• डार्क चॉकलेट, गुणवत्ता और कम मात्रा में सेवन

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