अपने डर को कैसे दूर करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 डर से लड़ें
• विधि 2 अपनी मन की स्थिति बदलें
• विधि 3 ठोस परिवर्तन करें

जब वे अपने लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो निडरता की प्रशंसा अक्सर की जाती है। हालांकि, जीवन में साहसिक निर्णय लेने का मतलब बिना डर ​​के जीना नहीं है। इसका मतलब है कि आप बड़े सपने देखते हैं और आप जोखिम लेने से डरते नहीं हैं। अपने डर का सामना करने, अपनी मानसिकता को बदलने, और वास्तव में अपने जीवन के कुछ पहलू को बदलने से, आप सफलता के लिए रास्ता निकाल पाएंगे और भविष्य में आपको भयभीत होने से मुक्त करने में मदद करेंगे।

चरणों

विधि 1 डर से लड़ें

1. 
   

   
   डर के लक्षणों को पहचानें। किसी डर पर काबू पाने का पहला कदम यह है कि जैसे ही वह सामने आए, उसका पता लगा लिया जाए। कई बार ऐसा भी हो सकता है कि आप बिना सोचे समझे डर के भी इसे स्वीकार कर लेते हैं। अब से, जब भी आप संकोच करते हैं या डरते हैं, तो रोकें और अपने शरीर में इन भावनाओं की अभिव्यक्ति का विश्लेषण करें। एक बार जब आप इन लक्षणों को सूचीबद्ध कर लेते हैं, तो आप उन्हें और अधिक तेज़ी से और बेहतर तरीके से पहचान पाएंगे। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो भय की स्थिति का अनुवाद कर सकते हैं:
   • सांस लेने में कठिनाई
   • अचानक भागने या दौड़ने का आग्रह;
   • उच्च हृदय गति
   • चक्कर आना या बेहोशी
   • प्रचुर मात्रा में पसीना;
   • चिंता या घबराहट की भावना
   • अपने डर के सामने असहाय महसूस करना, भले ही आप जानते हों कि यह तर्कहीन है।

2. 
   

   
   
   
   अपने डर के कारणों को निर्धारित करें। कागज़ के एक टुकड़े पर लिखिए, उन सभी चीजों की विस्तृत सूची, जिनसे आप डरते हैं। इस सूची को संभाल कर रखें और दैनिक वस्तुओं को तब तक जोड़ें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आपने कुछ भी देखा है जो आपको डराता है। जितना संभव हो उतना विशिष्ट बनें। यदि आप उदाहरण के लिए पदोन्नति पाने से डरते हैं, तो लिखिए कि वास्तव में आपको क्या गुस्सा आता है? क्या आप अपनी नई जिम्मेदारियों को निभाने में विफल हैं या आप अपने आसपास के लोगों की प्रतिक्रियाओं से शर्मिंदा हैं?
   • अज्ञात भय बढ़ने की संभावना है। लेकिन एक बार जब वे प्रकट हो जाते हैं, तो आप उन्हें इतना डरावना नहीं पाते।

3. 
   

   
   समाधान खोजने के बारे में सोचें। सूचीबद्ध प्रत्येक भय के लिए, एक व्यावहारिक परेड की कल्पना करने की कोशिश करें। शांत और निर्मल होने पर इस कार्य से चिपके रहें, न कि जब आप भय में हों। आप किसी मित्र के साथ प्रश्न पर भी विचार कर सकते हैं। उनका दृष्टिकोण और उनके विचार आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकते हैं।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आप शारीरिक चोट से डरते हैं, तो अपनी सुरक्षा करने के तरीके विकसित करें। आप नाव पर रहते हुए साइकिल या लाइफजैकेट की सवारी करते समय हेलमेट पहन सकते हैं।
   • यदि आप पारस्परिक बातचीत से डरते हैं, तो एक दोस्त के साथ भूमिका निभाने की कोशिश करें। बातचीत को सुचारू रूप से चलाने के लिए विभिन्न रणनीतियों के बारे में सोचें जिन्हें आप रख सकते हैं।
   • यदि आप अपने जीवन में होने वाले बड़े बदलाव से डरते हैं, तो इस उथल-पुथल के हर पहलू की कल्पना करने की कोशिश करें, और यह आपको कैसे प्रभावित करेगा। अपने आप से पूछें कि क्या यह आपकी स्थिति में सुधार करेगा या यदि यह विपरीत है।

4. 
   

   
   
   
   अपने डर को प्रबंधित करें। साहस या हिम्मत रखने का मतलब कभी डरना नहीं है। इसका मतलब यह है कि वह अपने डर का सामना कर रहा है और यह जानना चाहता है कि उन्हें कैसे महारत हासिल करनी है। यदि आप अपने आप को संभालने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं:
   • अपने डर और समाधान की सूची की समीक्षा करें;
   • अपने दृष्टिकोण के लिए एक दोस्त से पूछें कि क्या आपका डर तर्कसंगत है;
   • गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

5. 
   

   
   अपने डर का सामना करें। जब आप जानते हैं कि अपनी चिंता और भय को कैसे संभालना है, तो अपने आप को चुनौती देने और उन्हें हराने का समय आ गया है। आप धीरे-धीरे उन चीजों या घटनाओं से सामना कर सकते हैं जिनसे आप डरते हैं, छोटी खुराक में जाकर, और मुश्किल से बाहर निकलने के तरीके को देखते हुए। अपने जोखिम के स्तर को बढ़ाएं जब तक कि आप जिस डर को दूर करना चाहते हैं वह आपको बिल्कुल परेशान नहीं करता है।
   • मान लीजिए आप ऊंचाइयों पर होने से डरते हैं। एक दोस्त के साथ एक कम रूसी पहाड़ जैसे हिंडोला की सवारी करने की कोशिश करें।
   • यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, तो एक परिचय कहानी कार्यशाला में भाग लेने का प्रयास करें।

6. 
   

   
   इस विचार को स्वीकार करें कि कुछ भय स्वस्थ हैं। डर एक विकासवादी और अनुकूली कार्य है जो हमें खतरे के मामले में सचेत करता है और हमें सुरक्षित रहने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, जब आप एक चट्टान के किनारे के पास घबराहट महसूस करते हैं, तो यह डर है कि आपको चेतावनी देता है कि यह खतरनाक है और आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। एक स्वस्थ डर हमेशा कुछ न कुछ परोसता है। आपको आधुनिक जीवन में एक बहुत ही उपयोगी भावना को स्वीकार करना चाहिए, भले ही यह अप्रिय हो।

7. 
   

   
   जानिए कैसे पहचानें जब आपका डर आप पर हावी हो जाए। आशंका की एक निश्चित मात्रा समझ और स्वाभाविक है, खासकर यदि आप अज्ञात के साथ काम कर रहे हैं। हालांकि, यदि इस असुविधा का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो आपको इसे दूर करने के लिए कुछ कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप गहन भय का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक से सलाह लेने पर विचार करें। एक डर विशेष रूप से निम्नलिखित मामलों में अक्षम हो सकता है:
   • उदाहरण के लिए, यदि यह बहुत अधिक चिंता या एक आतंक हमले को ट्रिगर करता है;
   • यदि आप जानते हैं कि यह तर्कहीन है;
   • यदि यह आपको कुछ स्थानों, स्थितियों या लोगों से बचने के लिए धक्का देता है;
   • यदि यह आपके जीवन को बाधित करता है;
   • यदि यह 6 महीने से अधिक समय तक बना रहता है।

विधि 2 अपनी मन की स्थिति बदलें

1. 
   

   
   खोज एक मॉडल. यह एक सेलिब्रिटी, एक दोस्त और यहां तक ​​कि एक किताब या फिल्म से एक चरित्र भी हो सकता है। ऐसा कोई व्यक्ति जो आपको प्रेरित करता हो, आपके भय को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है। आपको सबसे पहले एक ऐसा किरदार ढूंढना होगा, जो आपके साथ होना चाहता हो। फिर, एक उदाहरण खोजने की कोशिश करें जो एक मॉडल के रूप में काम करेगा। यहाँ एक दृष्टिकोण का उदाहरण दिया गया है जिससे आप प्रेरणा ले सकते हैं:
   • सबसे पहले, अपना मॉडल चुनें;
   • फिर उसके व्यक्तिगत गुणों की एक सूची बनाएं;
   • फिर, उसके बारे में सोचने के लिए आपको क्या करना चाहिए।

2. 
   

   
   खुद पर भरोसा रखें। यदि आप अपने डर को दूर करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप कौन हैं और अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें। बेशक, आप सही नहीं हैं और आप सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, याद रखें कि आप सक्षम, योग्य और मजबूत हैं। आप निम्नानुसार कार्य कर सकते हैं:
   • एक नोटबुक, एक स्टाइल और एक टाइमर लें;
   • टाइमर को 5 मिनट पर सेट करें, फिर बिना रुके लिखें जब तक कि यह "I am" शब्दों के साथ शुरू न हो जाए;
   • टाइमर को 5 मिनट पर वापस रखें, और अपनी क्षमताओं और शक्तियों के बारे में लिखें, ई को "आई कैन" से शुरू करें।

3. 
   

   
   मानदंडों को चुनौती दें। निर्भीक और निर्भीक होने का मतलब है कि सहमत तरीके से काम न करना। यदि आप किसी दिए गए स्थिति में क्या करने की आवश्यकता के बारे में अनिश्चित हैं, तो दूसरों की तुलना में अलग तरह से कार्य करने की कोशिश करें, भले ही यह एक सहज रूप से सहज कार्य हो। यह आपको अपने डर को दूर करने के लिए अपनी खोज पर आगे बढ़ने की अनुमति देगा। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
   • एक साहसी संगठन या शैली पर अलग ढंग से डालें;
   • आपका करियर अप्रत्याशित मोड़ ले सकता है;
   • किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बाहर जाएं जो उन लोगों से अलग है जिन्हें आप आमतौर पर बाहर जाते हैं।

4. 
   

   
   बढ़ने मन की एक सकारात्मक स्थिति. आपके अंदर बाधा डालने वाली आशंकाओं को दूर करने के लिए, एक सकारात्मक और मजबूत मानसिकता विकसित करना मौलिक है। आपको हमेशा चुनौतियों, असफलताओं, डर और बाधाओं से सामना करना पड़ेगा। यह वह तरीका है जिससे आप इन कारकों पर प्रतिक्रिया करते हैं जो आपको अपने डर से छुटकारा दिलाएंगे। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो आपको सकारात्मक स्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे:
   • नकारात्मक विचारों के खिलाफ लड़ाई;
   • आभार की एक पत्रिका रखें;
   • सकारात्मक सोच का अभ्यास करें;
   • सकारात्मक स्थिति वाले लोगों के साथ खुद को घेरें।

विधि 3 ठोस परिवर्तन करें

1. 
   

   
   उचित और विकसित लक्ष्य निर्धारित करें। अपने सपनों को महसूस करने से डरो मत। आप इसे प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों की एक श्रृंखला निर्धारित करके इसे प्राप्त कर सकते हैं जो आपको इच्छित जीवन जीने की अनुमति देगा। अपने अंतिम लक्ष्य को परिभाषित करके शुरू करें, फिर उस तक पहुंचने के लिए 5 या 10 कदम खोजें।
   • छोटे कदम सेट करें जो एक बड़े लक्ष्य की ओर ले जाएं। इससे आपका काम आसान हो जाएगा।
   • यदि आप अपने लक्ष्य को निर्धारित नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप हमेशा क्या करना चाहते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एक उपन्यास लिखना चाहते हैं, तो मध्यवर्ती चरण निर्धारित करें। आप एक दिन में 500 शब्द लिखने या प्रत्येक सप्ताह एक अध्याय समाप्त करने का लक्ष्य रख सकते हैं।

2. 
   

   
   एक योजना बनाओ। अपने लक्ष्य की पहचान करने के बाद, आपको एक योजना बनाने की आवश्यकता है। इसे छोटे चरणों में विभाजित करें, जिस पर आप समय सीमा देते हैं। उन बाधाओं के बारे में सोचें जो आप सामना कर सकते हैं और सोचें कि उन्हें कैसे पार किया जाए।
   • यदि आप एक यात्रा करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको इसके लिए भुगतान करने के लिए पैसे बचाने होंगे। यह निर्धारित करने के लिए एक योजना विकसित करें कि अपने पैसे को कैसे बनाया जाए और आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए हर महीने कितना अलग सेट करेंगे।
   • यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार को अपनाएं और सटीक समय सीमा निर्धारित करके एक व्यायाम कार्यक्रम बनाएं।

3. 
   

   
   ठोस कार्रवाई करें। दुस्साहस संकोच के विपरीत है। जब आपकी योजना तैयार हो जाती है, तो आपको इसका लाभ उठाना चाहिए। उन लोगों के समुदाय की तलाश करें जिनके पास आपके जैसा ही लक्ष्य है और आपको प्रेरित और सशक्त बनाए रखने के लिए उनसे जुड़ें।
   • छोटी जीत का जश्न मनाकर अपनी प्रेरणा बनाए रखें।
   • चीजों को बंद करने के बजाय, अपने आप को तुरंत कार्य करने के लिए मजबूर करें, क्योंकि यह शुरू करने का सबसे अच्छा समय है।

4. 
   

   
   अपनी गलतियों को स्वीकार करें। बहुत से लोग असफलता के डर से कुछ चीजें करने से बचते हैं। वास्तव में, हर कोई गलतियाँ करता है। बोल्ड लोग सिर्फ इन अपरिहार्य गलतियों से डरते नहीं हैं। असफलताओं को झेलने की उम्मीद। उन्हें स्वीकार करना सीखें और उन्हें उन अनुभवों के रूप में उपयोग करें जो आपको आगे बढ़ाते हैं।
   • यदि आप एक लेखक हैं, तो आपका लक्ष्य एक वर्ष में 20 इनकार पत्र प्राप्त करना हो सकता है।
   • यदि आप खेल खेलते हैं, तो एक प्रतियोगिता में भाग लें, जिसे आप खोना लगभग तय कर रहे हैं।
   • यदि आप कभी असफल नहीं हुए हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि आपने कभी अपनी सीमा से आगे जाने की कोशिश नहीं की है।
   • आप जो कुछ भी करते हैं, उसमें निरंतर बने रहें। गलतियों, पुनर्वित्त या कुछ विफल प्रयासों द्वारा धीमा न करें।