ध्यान की मदद से अवसाद का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• 3 की विधि 1:
  माइंडफुलनेस मेडिटेशन का इस्तेमाल करें
• सलाह
• चेतावनी

इस लेख के सह-लेखक ट्रूडी ग्रिफिन, एलपीसी हैं। ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिन में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता है। 2011 में, उन्होंने मार्क्वे विश्वविद्यालय में मानसिक स्वास्थ्य नैदानिक ​​परामर्श में अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त की।

इस लेख में उद्धृत 29 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।

नैदानिक ​​अध्ययन के बाद, अवसाद के इलाज में ध्यान प्रभावी साबित हुआ है। विशेष रूप से, अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने के लिए नकारात्मक विचारों, जैसे कि नकारात्मक विचार, एकाग्रता की कमी और अफवाह पर ध्यान केंद्रित करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन दिखाया गया है। जबकि ध्यान अवसाद के इलाज में प्रभावी हो सकता है, यहां तक ​​कि इसके उपचार-प्रतिरोधी रूपों में भी, ध्यान रखें कि यह केवल है का हिस्सा अवसाद के उपचार के लिए बहुआयामी दृष्टिकोण क्या होना चाहिए। अवसाद का पूरी तरह से इलाज करने के लिए, ध्यान का उपयोग मनोविश्लेषण और संभवतः उपचार के अन्य पारंपरिक तरीकों के साथ किया जाना चाहिए।

चरणों

3 की विधि 1:
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का इस्तेमाल करें

1. 4 ध्यान के समानांतर, एक मनोवैज्ञानिक को देखें। अवसाद के खिलाफ ध्यान की प्रभावशीलता पर अध्ययन जारी है और यह महत्वपूर्ण है कि अपने अवसाद के इलाज के लिए केवल ध्यान पर भरोसा न करें। अवसाद एक महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य चिंता है जिसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए। आप एक मनोवैज्ञानिक को खोजने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। आप अपने बीमाकर्ता के माध्यम से ऑनलाइन मनोवैज्ञानिकों की एक सूची भी पा सकते हैं। यदि आप विश्वविद्यालय में छात्र हैं, तो आपके पास एक मनोवैज्ञानिक उपलब्ध हो सकता है, जो मुफ्त परामर्श दे रहा है। अवसाद के लक्षणों में से हैं:
   • शून्यता, उदासी या निराशा की भावनाएँ
   • मूड में बदलाव या चिड़चिड़ापन
   • पहले आपको जो पसंद था, उसमें रुचि का ह्रास
   • असामान्य नींद पैटर्न (बहुत अधिक या पर्याप्त नींद लेना)
   • भूख की कमी या अधिकता
   • नुकसान या वजन बढ़ना
   • थकान, ऊर्जा की कमी, थकावट
   • चिंता या आंदोलन
   • आंदोलनों या विचारों को धीमा करना, भारी महसूस करना
   • ग्लानि या लाचारी की भावना
   • सोचने, निर्णय लेने या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
   • अस्पष्टीकृत शारीरिक विकार जैसे दर्द या माइग्रेन
   • आत्मघाती विचार या आत्महत्या का प्रयास
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सलाह

• अवसाद के अलावा, ध्यान व्यसनों, उच्च रक्तचाप, दर्द, पुरानी चिंता और गर्म चमक को ठीक करने में मदद कर सकता है।

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चेतावनी

• हालांकि ध्यान अवसाद से लड़ने में मदद कर सकता है, फिर भी अगर आपको निराशा महसूस होती है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक को देखना चाहिए। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको नकारात्मक सोच पैटर्न से बाहर निकलने में मदद करेगा और अवसाद के लक्षणों के इलाज के तरीके सुझाएगा।

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