प्राकृतिक उपचार या दवाओं के साथ अनिद्रा का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 आदतों और जीवन शैली में बदलाव पर विचार करें
• विधि 2 प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना
• विधि 3 दवाओं का उपयोग करें
• विधि 4 उत्तेजक से बचें

अनिद्रा को सो जाने या पर्याप्त रूप से सोने के लिए एक पुरानी अक्षमता की विशेषता है। जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, वे थके हुए रहकर अगले दिन जाग सकते हैं, जो उनकी रोजमर्रा की गतिविधियों को बाधित कर सकते हैं। यह लेख आपको अपनी अनिद्रा के प्रबंधन और उपचार के लिए कुछ सुझाव और सलाह देता है।

चरणों

विधि 1 आदतों और जीवन शैली में बदलाव पर विचार करें

1. 
   

   
   अपने अनिद्रा के मूल कारण का पता लगाएं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आपको सोते रहने से रोकता है और यदि संभव हो तो इसे खत्म करने का प्रयास करें। अपनी अनिद्रा का इलाज करने से पहले आपको अन्य समस्याओं से निपटना पड़ सकता है। निम्नलिखित चीजें देखें।
   • खोजें जो आपको चिंतित या उदास बना देता है और उसे प्रबंधित करने का प्रयास करें, यदि वह आपको जगाए रखता है। इसमें आपके डॉक्टर से बात करना और चिंता या अवसाद की दवा लेना शामिल हो सकता है।
   • आपका रूममेट देर रात तक पढ़ने या काम करने का आनंद ले सकता है और वह जिस प्रकाश का उपयोग करता है वह आपको जागृत रख सकता है। इसके बजाय, यदि आपका रूममेट दूसरे कमरे में काम कर सकता है या नहीं करेगा, तो आंखों की सुरक्षा खरीदें।

2. 
   

   
   
   
   रात की आदतों को सेट करें। बिस्तर पर जाने से पहले हर रात उसी गतिविधियों को करने की कोशिश करें। इसका मतलब है कि हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और हर सुबह एक ही समय पर उठना। आप अपनी शाम की दिनचर्या में आरामदायक गतिविधियों को भी शामिल कर सकते हैं, जैसे कि नरम संगीत पढ़ना या सुनना। ऐसा करने पर, आपका मन इस प्रकार की गतिविधि को सोते समय और नींद में जोड़ना शुरू कर देगा।

3. 
   

   
   सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाने से पहले आपका बेडरूम आरामदायक हो। इसका मतलब है कि तापमान आपके लिए सही है और कमरे में अंधेरा छा जाता है जिससे आप सो सकते हैं।
   • एक खिड़की खोलकर अपने कमरे को ठंडा करने की कोशिश करें; अगर यह बहुत गर्म है, तो कम से कम कंबल का उपयोग करें या एक प्रशंसक या एयर कंडीशनर चलाएं।
   • यदि आपका कमरा बहुत ठंडा है तो गर्म रात के कपड़े पहनें या कंबल जोड़ें।
   • आंखों की सुरक्षा में निवेश करें जो प्रकाश को अच्छी तरह से अवरुद्ध करता है, यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जो रात में बहुत उज्ज्वल है, तो प्रकाश बंद करने के बाद भी।

4. 
   

   
   
   
   अपने बेडरूम को इसके फंक्शन में रखें और इसका इस्तेमाल कुछ और न करें। केवल इसका उपयोग सोने और आराम करने के लिए करें। इसमें कंप्यूटर या टीवी जैसे विकर्षणों को शामिल करना शामिल है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप सोने के बजाय इसका उपयोग न करें। इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आपको दूसरे कमरे में काम करना चाहिए (या अपना होमवर्क करना चाहिए)।
   • अपना सारा काम ऑफिस, लाइब्रेरी या अन्य जगह पर करें, अगर आप एक स्टूडियो में रहते हैं जहाँ आपका सारा फर्नीचर एक ही जगह पर है या आप दूसरे कमरे में नहीं जा सकते हैं। बिस्तर में काम न करें, क्योंकि आपका अवचेतन आपके बिस्तर को काम से जोड़ना शुरू कर देगा और नींद से नहीं।

विधि 2 प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना

1. 
   

   
   बिस्तर पर जाने से पहले स्नान या गर्म स्नान करें। यह न केवल आपको साफ और तरोताजा महसूस कराएगा, बल्कि यह आपको आराम भी दे सकता है। जब आपका शरीर शॉवर या गर्म स्नान के बाद शांत हो जाता है तो आपको नींद आ सकती है।

2. 
   

   
   एक हर्बल चाय पिएं। हर्बल चाय की कोशिश करें, अगर आपको बिस्तर पर जाने से पहले कुछ गर्म पीने की ज़रूरत है। कुछ हर्बल चाय, जैसे कैमोमाइल, को नींद को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, हालांकि इस विषय पर कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
   • अगर आपने कभी हर्बल चाय नहीं खाई है तो सावधान हो जाइए। कुछ लोगों को कैमोमाइल सहित कुछ पौधों से एलर्जी है।

3. 
   

   
   अरोमाथेरेपी का प्रयास करें। हालांकि इस प्रथा का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है, कई लोग पाते हैं कि लैवेंडर जैसे कुछ पौधों की गंध उनके तनाव को कम कर सकती है और उन्हें शांत कर सकती है। आप त्वचा में लैवेंडर आवश्यक तेल प्राप्त करके, स्नान के पानी में या सुगंध विसारक में डालकर अरोमाथेरेपी की कोशिश कर सकते हैं।
   • जब आप अपनी त्वचा में आवश्यक तेल प्राप्त कर रहे हों तो आंखों, नाक और मुंह के आसपास के संवेदनशील क्षेत्रों के संपर्क में न आएं।
   • अस्थमा होने पर किसी भी प्रकार की अरोमाथेरेपी से सावधानी बरतें।

4. 
   

   
   विश्राम या सांस लेने का व्यायाम करें। आप ऐसी गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं जो नींद को बढ़ावा देती हैं जैसे कि श्वास व्यायाम, योग या ध्यान यदि आप सो नहीं सकते हैं।

विधि 3 दवाओं का उपयोग करें

1. 
   

   
   अपने डॉक्टर को देखें। आप एक अंतर्निहित बीमारी या स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं जिसे पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है यदि आप पाते हैं कि आपको नियमित अनिद्रा है। अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपके अनिद्रा के लिए एक दवा लिख ​​सकता है या ऐसी स्थिति का निदान कर सकता है जो आपको अनिद्रा का कारण बनता है और इस पर एक उपचार स्थापित करता है।

2. 
   

   
   दुर्भाग्य से, आप एक एंटीहिस्टामाइन या मेलाटोनिन जैसे ओवर-द-काउंटर दवाओं को खरीदने में सक्षम नहीं होंगे, जैसा कि संयुक्त राज्य में मामला है। आपको उन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। अपने चिकित्सक से बात करें, जो आपके लिए आवश्यक उत्पाद लिख सकता है।
   • अनिद्रा के इलाज के लिए कोई भी दवा (और इसलिए एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित) केवल आपकी नींद की रातों को राहत देने का एक अस्थायी तरीका है। अनिद्रा की अंतर्निहित समस्या को हल किए बिना आप जल्दी से इन उत्पादों पर निर्भर हो सकते हैं।
   • अपने चिकित्सक को देखें यदि आप पहले से ही किसी अन्य स्थिति का इलाज करने के लिए अन्य दवाएं ले रहे हैं, लेकिन उसे पता होना चाहिए कि उसने पहले से क्या निर्धारित किया है।

3. 
   

   
   एक दवा निर्धारित करें और इसे डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में लें।

विधि 4 उत्तेजक से बचें

1. 
   

   
   रात में कैफीन युक्त पेय न लें। ऐसी किसी भी चीज़ से बचने की कोशिश करें जिसमें कैफीन हो जैसे कि कॉफ़ी, ब्लैक टी या सोडा और बिस्तर पर जाने से कम से कम छह घंटे पहले। कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको सो जाने में मदद नहीं करेगा।
   • हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल और ब्लैक टी न लें, अगर आपको सोने से पहले कुछ गर्म पीना है।

2. 
   

   
   सोने से पहले भारी भोजन से बचें। बिस्तर पर जाने से पहले बहुत भारी या बहुत मसालेदार भोजन खाने से भारीपन हो सकता है, जो आपको सो जाने से रोक सकता है।
   • हल्का डिनर खाने या बिस्तर पर जाने से पहले कुछ बिस्कुट की तरह स्नैक खाने से टोटका होगा और आपकी नींद में खलल नहीं पड़ेगा।

3. 
   

   
   सोने से पहले शारीरिक गतिविधि न करें। यद्यपि स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, कोशिश करें कि बिस्तर पर जाने से पहले एक न करें। सोने से तीन से चार घंटे पहले अपनी शारीरिक गतिविधि को शेड्यूल करें।

4. 
   

   
   कोशिश करें कि आप दिन में सोएं या झपकी न लें। इसके बजाय, रात को सोएं। यदि आप दिन में नींद महसूस करते हैं, तो किसी प्रिय व्यक्ति के साथ चैटिंग, खेल खेलना, पढ़ना या किसी अन्य गतिविधि को करने से अपना दिमाग बदलें। दिन में नियमित रूप से झपकी आपकी रात की नींद की मात्रा और गुणवत्ता को कम कर देगी।