वजन कम करने के लिए एक्यूप्रेशर का उपयोग कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 उन बिंदुओं पर दबाव लागू करें जो आपको वजन कम करने की अनुमति देते हैं
• विधि 2 एक स्वस्थ आहार का मिश्रण करें और अवसाद के साथ व्यायाम करें
• विधि 3 अधिक जानें एक्यूप्रेशर के बारे में

पारंपरिक चीनी अभिव्यक्ति में, चिकित्सा समस्याओं को दूर करने के लिए शरीर के कई बिंदुओं पर दृढ़ दबाव लागू किया जाता है। इस तकनीक का उपयोग शरीर के बिंदुओं को उत्तेजित करके वजन घटाने में मदद के लिए किया जा सकता है जो पाचन तंत्र पर दबाव को कम कर सकते हैं। आप स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ, वजन घटाने के लिए दबाव का उपयोग करना सीखकर अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 उन बिंदुओं पर दबाव लागू करें जो आपको वजन कम करने की अनुमति देते हैं

1. 
   

   
   कान के पास दबाव बिंदुओं पर दबाव लागू करके शुरू करें। अपने अंगूठे को सीधे प्रत्येक कान के सामने मांस के त्रिकोणीय टुकड़े के सामने रखें। आपको अपने अंगूठे का उपयोग करना होगा क्योंकि यह अधिकांश क्षेत्र को कवर करता है और पाए जाने वाले तीन बिंदुओं को प्रभावित कर सकता है।
   • आप अपने जबड़े के खिलाफ अपनी उंगली रखकर और अपना मुंह खोलकर और बंद करके भी बिंदु पा सकते हैं। उस बिंदु को ढूंढें जहां सबसे अधिक आंदोलन आपके जबड़े में है।
   • अपनी भूख और भूख को नियंत्रित करने और अपने पाचन में सुधार के लिए तीन मिनट के लिए मध्यम और निरंतर दबाव लागू करें।
   • यदि आप केवल एक बिंदु का उपयोग करना चाहते हैं, तो कान के बिंदुओं का उपयोग करें। यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जहां भूख और भूख को नियंत्रित करने वाले तीन या अधिक खालीपन बिंदुओं को खोजना संभव है।
   • दबाव बिंदु SI19, TW21 और GB2 कान के पास हैं। ये वे बिंदु हैं जिनका वजन कम करने के लिए सबसे अधिक अध्ययन किया गया है।

2. 
   

   
   
   
   वजन कम करने में मदद करने के लिए अन्य दबाव बिंदुओं पर दबाव लागू करें। ऐसे कई प्रकार के बिंदु हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • GV26 ऊपरी होंठ और नाक के बीच, खोखले (फील्ट्रम) में स्थित है। दिन में दो बार पांच मिनट के लिए मध्यम दबाव लागू करें। यह बिंदु आपकी भूख को कम करने और आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • रेन 6 सीधे नाभि से नीचे है। इस बिंदु को दिन में दो बार दो बार ऊपर और नीचे मालिश करने के लिए अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली का उपयोग करें। यह आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
   • ST36 बिंदु पटेला से 5 सेमी नीचे है, पैर के बाहरी हिस्से की ओर थोड़ा सा ऑफसेट। अपनी तर्जनी का उपयोग करके इस बिंदु पर एक मिनट के लिए दबाव डालें। आपको पता होगा कि आप अपने पैर को मोड़कर सही जगह पर हैं, आपको अपनी उंगली के नीचे अपनी मांसपेशियों को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। इस बिंदु को दिन में दो मिनट दबाएं। यह पेट के कामकाज का ख्याल रखने में मदद करता है।
   • प्वाइंट एलआई 11 कोहनी के अंदर है, कोहनी के बाहर के पास। यह बिंदु अतिरिक्त गर्मी और अवांछित शरीर की नमी को समाप्त करके आंतों के कामकाज को उत्तेजित करता है। दिन में एक मिनट इस बिंदु पर दबाव लागू करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें।
   • एसपी 6 दबाव बिंदु टखने से 5 सेमी ऊपर, पैर के अंदर और हड्डियों के पीछे होता है। अपने अंगूठे का उपयोग करके हर दिन एक मिनट के लिए दबाव डालें। धीरे-धीरे दबाव छोड़ें। यह बिंदु तरल पदार्थ को संतुलित करना संभव बनाता है।
   • पेट की उदासी के बिंदु कान के लोब से एक सीधी रेखा में अंतिम पसली के नीचे होते हैं। प्रति दिन पांच मिनट के लिए प्रत्येक पसली के नीचे इस बिंदु पर टैप करें। यह अपच से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकता है।

3. 
   

   
   
   
   विभिन्न बिंदुओं का प्रयास करें यदि वे आपको असहज महसूस करते हैं या यदि आपको वांछित परिणाम नहीं मिलता है। जानिए कैसे पहचानें कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप दबाव पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं प्रत्येक व्यक्ति अपनी स्थिति के आधार पर, एक अनोखे तरीके से प्रतिक्रिया करता है। ज्यादा मत करो!
   • आप इन दबाव बिंदुओं का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक आप अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप अपना वजन बनाए रखें।
   • लैकुप्रेशर के लिए कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं है।

विधि 2 एक स्वस्थ आहार का मिश्रण करें और अवसाद के साथ व्यायाम करें

1. 
   

   
   एक विरोधी भड़काऊ आहार का पालन करें। कुछ खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, उन्हें "विरोधी भड़काऊ" खाद्य पदार्थों के रूप में जाना जाता है, जिनका उपयोग किया जाता है क्योंकि अधिक वजन एक भड़काऊ विकार माना जाता है। इस आहार का पालन करने के लिए, आपको यथासंभव जैविक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इनमें कीटनाशक या रसायन नहीं होते हैं, जैसे हार्मोन और एंटीबायोटिक्स, जो आपकी सूजन के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
   • आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें। आपको अपने द्वारा उपभोग करने वाले योजक और परिरक्षकों की मात्रा को सीमित करना चाहिए क्योंकि वे उन लोगों में सूजन में वृद्धि का कारण बनते हैं जो इसके प्रति संवेदनशील हैं।
   • आपको थोड़ा अभ्यास और संगठन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जितना अधिक आप ताजा और पूर्ण खाद्य पदार्थ पकाते हैं, जो संसाधित नहीं किया गया है (और अभी भी सभी विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व शामिल हैं), आप बेहतर होंगे स्वास्थ्य।
   • एक सामान्य नियम के रूप में, याद रखें कि यदि भोजन बहुत सफेद है, जैसे कि रोटी, चावल, पास्ता, आदि, तो इसे बदल दिया गया है। इसके बजाय, साबुत ब्रेड, ब्राउन राइस और पूरे पास्ता का सेवन करें।

2. 
   

   
   अपने आहार में सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाएँ। आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का लगभग दो तिहाई फल, सब्जियां या साबुत अनाज होना चाहिए। फलों और सब्जियों में उच्च स्तर का एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो सूजन को कम करता है।
   • चमकीले रंग के फल और सब्जियां चुनें क्योंकि इनमें बहुत अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। इसमें जामुन (जैसे ब्लूबेरी और रसभरी), सेब, आलूबुखारा, संतरा और खट्टे फल (विटामिन सी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है), हरी पत्तेदार सब्जियां, गर्मियों या सर्दियों के स्क्वैश, और मिर्च शामिल हैं।
   • कुछ ताजा खरीदने के लिए बेहतर है, लेकिन आप जमे हुए सब्जियों या फलों का भी उपयोग कर सकते हैं।
   • मलाईदार चटनी वाली सब्जियां खाने से बचें जो आपके आहार में अधिक वसा ला सकती हैं।
   • उन फलों से बचें जिनमें चीनी या सिरप होते हैं (अतिरिक्त शर्करा के साथ)।

3. 
   

   
   अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं क्योंकि फाइबर सूजन को कम करने में मदद करता है। आपको एक दिन में 20 से 35 ग्राम फाइबर का उपभोग करने में सक्षम होना चाहिए। यहाँ कुछ उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं।
   • साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, बुलगुर, एक प्रकार का अनाज, वेनिला, बाजरा और क्विनोआ।
   • फल, खासकर वे जो आप त्वचा के साथ खाते हैं जैसे सेब, नाशपाती, खजूर, अंगूर, सभी प्रकार के जामुन।
   • सब्जियां, विशेष रूप से हरी पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक, सरसों का साग, गोभी, स्विस चार्ड, केल), गाजर, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बोक चॉय, बीट्स।
   • बीन्स और अन्य फलियां जैसे मटर, दाल और सभी प्रकार की फलियाँ (सफेद, काली, लीमा)।
   • कद्दू, सूरजमुखी और तिल के साथ-साथ बादाम, पेकान, नट और पिस्ता जैसे सूखे फल जैसे बीज।

4. 
   

   
   रेड मीट का सेवन सीमित करें। वास्तव में, आप सामान्य रूप से खाने वाले मांस की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें। यदि आप गोमांस खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह दुबला और अधिमानतः घास-खिलाया गया है, क्योंकि इसके मांस में 3-डोम और 6-डोम के प्राकृतिक दर शामिल होंगे। यदि आप पोल्ट्री खाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कोई त्वचा नहीं बची है और जो हार्मोन या एंटीबायोटिक दवाओं के बिना उठाया गया है (वही लाल रंग के लिए जाता है)।

5. 
   

   
   ट्रांस या संतृप्त वसा के अपने सेवन को सीमित करें। डॉक्टरों का सुझाव है कि आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए ट्रांस वसा से बचें और संतृप्त वसा के अपने सेवन को अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 7% से कम तक सीमित करें। जब आप खाना बनाते समय मक्खन, मार्जरीन या वसा का उपयोग बंद कर देते हैं तो संतृप्त वसा से बचना आसान होता है।
   • इसकी जगह ऑलिव ऑयल या रेपसीड का इस्तेमाल करें।
   • अपने द्वारा खाए जाने वाले मीट से वसा की परत को हटा दें।
   • "आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वसा" वाले खाद्य पदार्थों से बचें। यदि लेबल कहता है कि इसमें ट्रांस वसा नहीं है, तो भी वे ट्रांस वसा युक्त हो सकते हैं।

6. 
   

   
   आपके द्वारा खाए जाने वाली मछलियों की मात्रा बढ़ाएं। मछली प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसमें 3-गुंबद की स्वस्थ मात्रा होती है। ओमेगा -3 के आपके सेवन में वृद्धि से आपको होने वाली सूजन को कम करने की अनुमति मिलती है। सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट, सार्डिन और मैकेरल मछली के अच्छे उदाहरण हैं जिनमें बहुत सारे डोमेगस -3 शामिल हैं।

7. 
   

   
   केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना सुनिश्चित करें। यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचते हैं, तो आपने वास्तव में केवल जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल किए हैं। पाचन सरल कार्बोहाइड्रेट में कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। सरल कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा सूजन की दर को बढ़ा सकती है।

8. 
   

   
   नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें। वास्तव में वजन कम करने और फिर से शुरू न करने का एकमात्र तरीका है कि आप अच्छा खाएं, कम खाएं और व्यायाम करें। हालांकि, अभ्यास एक घर का काम नहीं होना चाहिए। अधिक बार चलने से धीरे-धीरे शुरू करें। अपनी कार को आगे पार्क करें, एस्केलेटर और लिफ्टों के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें, अपने कुत्ते को टहलें या बस टहलने जाएं! यदि आप चाहें, तो एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें और अपने आप को एक कोच खोजें।
   • भार उठाएं, कार्डियो व्यायाम करें, एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करें, एक गतिविधि करें जिसे आप प्यार करते हैं और उससे चिपके रहते हैं।
   • डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें और पता करें कि आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। थकना नहीं है, बस थोड़ा सा करो!
   • एक गतिविधि खोजें जो आपको पसंद हो जो आपके जीवन के लिए सही हो। बहुत ज्यादा मत करो, क्योंकि बहुत ज्यादा थका देने वाले व्यायाम आपको उन्हें करने से रोक सकते हैं।
   • दिन के दौरान आपके द्वारा उठाए जाने वाले चरणों को ट्रैक और मॉनिटर करने के लिए एक पेडोमीटर का उपयोग करने का प्रयास करें। अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए समय के साथ धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाएं।

9. 
   

   
   प्रति सप्ताह 75 मिनट और 5 घंटे एरोबिक्स व्यायाम के बीच करें। एरोबिक गतिविधियाँ वास्तव में ऐसी गतिविधियाँ हैं जो आपके ऑक्सीजन की आपूर्ति और आपकी हृदय गति को बढ़ाती हैं। उदाहरण के लिए, दौड़ने, तैरने, लंबी पैदल यात्रा, नृत्य, मार्शल आर्ट या साइकिल चलाने का प्रयास करें।
   • आप इन अभ्यासों को व्यायाम बाइक या अण्डाकार प्रशिक्षकों जैसे उपकरणों का उपयोग करके घर के अंदर कर सकते हैं, लेकिन आप घर पर, किसी पार्क में या अपने पड़ोस में भी जा सकते हैं।

विधि 3 अधिक जानें एक्यूप्रेशर के बारे में

1. 
   

   
   पारंपरिक चीनी चिकित्सा की मूल अवधारणाओं को समझें। लैक्युप्रेशर और लैकुपंक्चर में शरीर में बारह मेरिडियन के साथ विभिन्न बिंदु शामिल होते हैं। ये मेरिडियन "क्यूई" के लिए ऊर्जा चैनल हैं, जो जीवन की ऊर्जा के लिए एक चीनी शब्द है। मूल अवधारणा यह है कि रोग क्यूई की रुकावट के कारण होते हैं। एक्यूपंक्चर सुइयों और एक्यूप्रेशर में दबाव ऊर्जा चैनलों को अनलॉक कर सकता है और शरीर में क्यूई के प्रवाह को बहाल कर सकता है।

2. 
   

   
   समझें कि वजन कम करने के लिए लैक्युप्रेशर का उपयोग कैसे किया जा सकता है। पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, गर्मी में कमी और नमी शरीर से बाहर निकलने और पाचन अंगों की मदद करके वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जाता है।
   • शब्द "गर्मी" और "नमी" जरूरी शाब्दिक नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, इन बिंदुओं पर दबाव के आवेदन से त्वचा के तापमान या त्वचा पर असामान्य नमी में महत्वपूर्ण बदलाव नहीं होंगे। इन शर्तों को ऊर्जा के असंतुलन के संकेत के रूप में समझा जाना चाहिए जो गर्मी और नमी के रूप में देखे जाते हैं।
   • कुछ अध्ययनों ने संकेत दिया है कि विशेष रूप से कान के बिंदुओं पर दबाव लोगों को वजन कम करने में मदद कर सकता है।
   • कमोबेश इसी तरह की तकनीक तापस एक्यूप्रेशर तकनीक ने वजन घटाने को बनाए रखने में सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं, लेकिन वजन घटाने में कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं है।

3. 
   

   
   एक्यूप्रेशर में आवश्यक दबाव लागू करना सीखें। जब तक बिंदु आपके शरीर के केंद्र में न हो, एक ही समय में दोनों पक्षों पर दबाव लागू करना सुनिश्चित करें। दबाव आम तौर पर मध्यम से कम होता है, दबाव का एक स्तर ढूंढें जो आपको परेशान नहीं करता है। कभी जोर से दबाओ।
   • इसे दबाव के तीन स्तरों के रूप में देखें, हल्का दबाव वह दबाव है जिसे आपकी उंगलियों को त्वचा को थोड़ा खोदने और इसे दबाव बिंदु के आसपास थोड़ा स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। आप एक नाड़ी या पीठ महसूस नहीं करेंगे, लेकिन आप त्वचा के नीचे की मांसपेशियों को महसूस कर सकते हैं। औसत दबाव त्वचा में और उन क्षेत्रों में गहराई से खुदाई करना संभव बनाता है जहां त्वचा पतली होती है (जैसे कानों के आसपास), आपको लूज़ के साथ-साथ जोड़ों और मांसपेशियों को हिलाना भी महसूस करना चाहिए। आपको एक नाड़ी भी महसूस करनी चाहिए, उदाहरण के लिए घुटने, कोहनी या टखने पर।
   • आप कहीं भी, काम पर, कक्षा में, घर पर या शॉवर के बाद (या दौरान) दबाव का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर यह बेहतर है कि आप अपने आप को एक शांत और सुखदायक जगह में पाते हैं, तो यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है।