यात्रा तकिया का उपयोग कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 एक ग्रीवा तकिया के साथ अपनी यात्रा का अनुकूलन करें
• विधि 2 एक ग्रीवा तकिया के साथ एक बिस्तर में सो रही है
• विधि 3 सही ग्रीवा तकिया का चयन

एक अच्छा तकिया ठीक से सोने के लिए आवश्यक है, चाहे वह यात्रा करते समय हो या अपने बिस्तर में। यदि आपके पास सिर या गर्दन में दर्द है, तो एक पारंपरिक तकिया आपको रात की अच्छी नींद लेने से रोक सकता है। गर्भाशय ग्रीवा यात्रा तकिए विशेष रूप से आपके सिर और गर्दन को एक प्राकृतिक और तटस्थ स्थिति में समर्थन के लिए बनाया जाता है। एक अच्छा ग्रीवा तकिया भी आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। आप एक ग्रीवा तकिया का उपयोग कर सकते हैं और अपनी यात्रा का अनुकूलन करते हुए एक अच्छी रात की नींद प्राप्त कर सकते हैं, उस उत्पाद को खोज सकते हैं जो आपके लिए सही है और एक सप्ताह के लिए इस तकिया के साथ सो रहा है।

चरणों

विधि 1 एक ग्रीवा तकिया के साथ अपनी यात्रा का अनुकूलन करें

1. 
   

   
   अपना वर्तमान यात्रा तकिया बदलें। कम से कम आरामदायक inflatable यात्रा कुशन का युग खत्म हो गया है। अब आप बहुत आरामदायक ग्रीवा तकिए खरीद सकते हैं जो आपको सबसे अधिक भीड़ वाली जगहों पर भी सोने में मदद करेगा। अधिक आरामदायक संस्करण के लिए अपनी यात्रा के तकिया को बदलने का अवसर लें जो आपकी यात्रा के अनुभव को बढ़ा सकता है।
   • अपनी व्यक्तिगत जरूरतों का मूल्यांकन करें। क्या आपको सिरदर्द या गर्दन में दर्द है? एक तकिया जो आपके सिर को सीधा रखेगा, आपके लिए बेहतर हो सकता है। आप अन्य यात्रियों को परेशान किए बिना आगे बढ़ना चाहते हैं? जेल से भरे पारंपरिक डोनट के आकार का तकिया लेने पर विचार करें।
   • अपने विभिन्न विकल्पों का पता लगाना सुनिश्चित करें। अन्य यात्रियों से सलाह लेना या उत्पाद समीक्षा पढ़ना आपको प्रत्येक उत्पाद की बारीकियों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है।
   • अपना तकिया परिवहन के बारे में सोचें। यदि आप प्रकाश यात्रा करना पसंद करते हैं, या आपके सूटकेस में संलग्न करने के लिए अजीब-आकार की वस्तुएं हैं, तो प्रत्येक तकिया विकल्प के वजन और आकार को देखें।

2. 
   

   
   
   
   सबसे अच्छी सीट पाने के लिए अपनी सीट जल्दी चुनें। अपनी सीट को चुनने से आपकी सहूलियत और अपने ट्रैवल पिल का इस्तेमाल कैसे किया जा सकता है, इससे बड़ा फर्क पड़ सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो जितनी जल्दी हो सके एक सीट चुनें ताकि आप सोने के लिए असहज जगह पर समाप्त न हों।
   • यदि आप कर सकते हैं तो विंडो सीट का चयन करें या अनुरोध करें। आप अपनी सुविधा को बेहतर बनाने के लिए विंडो सीट के लिए थोड़ा और भुगतान करने पर विचार कर सकते हैं। खिड़की की सीटों के कई फायदे हैं: आपके पास कुछ ऐसा होगा जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं और बाथरूम का उपयोग करते समय या चलते समय आपके पास लोग नहीं होंगे। आप खिड़की से प्रकाश को भी नियंत्रित कर सकते हैं, जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
   • यदि संभव हो तो विमान के सामने बैठें। इंजनों के कारण विमान के पीछे आमतौर पर अधिक शोर होता है। हालाँकि, आपको विमान के पीछे एक पूरी पंक्ति या दो सीटें अकेले मिलने की संभावना हो सकती है। यह अतिरिक्त शोर के लिए क्षतिपूर्ति कर सकता है। चेक-इन करते समय, फ्लाइट अटेंडेंट से पूछें कि क्या उपलब्ध है और यदि आप कर सकते हैं तो बेहतर विकल्प के लिए अपनी सीट स्वैप करें।
   • बल्कहेड के खिलाफ और आपातकालीन निकास के पास की सीटों से बचें। यद्यपि आपके पास अतिरिक्त लेगरूम है, आप सीटों को झुकाने या अपनी आर्मरेस्ट को बढ़ाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने तकिये को सहलाएं। आपके द्वारा खरीदे गए कुशन के आधार पर, आपको संभवतः अपने ग्रीवा के तकिया को फुलाए जाने की आवश्यकता होगी। तकिये में सही मात्रा में हवा होने से आपकी नींद की क्षमता के साथ-साथ आपके आराम में भी सुधार हो सकता है।
   • अपने तकिया को उसके मामले से बाहर निकालें और मुद्रास्फीति वाल्व की तलाश करें। फुलाए जाने तक तकिए में पंपिंग या ब्लोइंग शुरू करें। आराम करने के लिए तकिया पर लेट जाएं।
   • वाल्व खोलें और धीरे-धीरे हवा को एक स्तर तक बाहर आने दें जो आपको सूट करे। यदि आप एक मजबूत तकिया चाहते हैं, तो अधिक हवा जोड़ें।

4. 
   

   
   अपनी सीट को झुकाएं। अपनी पीठ के साथ सीधे बैठने से पीठ में दर्द हो सकता है और कई लोगों को इस स्थिति में सो जाना मुश्किल लगता है। सीट को अधिकतम झुकाने से पीठ के निचले हिस्से में दबाव से राहत मिलेगी। यह आपके ग्रीवा तकिया के अधिक इष्टतम उपयोग में भी योगदान दे सकता है।
   • अपने पीछे बैठे व्यक्ति के बारे में सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक हवाई जहाज़ पर हैं और भोजन का समय है, तो बस अपनी सीट को थोड़ा झुकाएँ या भोजन के अंत तक प्रतीक्षा करें। आप हमेशा स्थिति के अनुसार अपनी सीट के झुकाव को समायोजित कर सकते हैं।

5. 
   

   
   अपनी गर्दन पलटें। कुछ लोगों को लग सकता है कि सिर के पीछे कूबड़ के साथ सोना थोड़ा असहज हो सकता है। आपका सिर भी लगातार गिर सकता है। कुछ मामलों में, अपने तकिए को विपरीत दिशा में लहराने से आपकी गर्दन सीधी रहकर आपके सिर की रक्षा कर सकती है।

6. 
   

   
   अधिक आराम के लिए गद्दी को हिलाएं। कई ट्रैवल पिलो में मोतियों या जेल की पैडिंग होती है। आराम जोड़ने के लिए तकिया के अपने पसंदीदा पक्ष की ओर पैडिंग को स्थानांतरित करें। पैड को हिलने से रोकने के लिए बालों को इलास्टिक या किसी और चीज से बांधें।

7. 
   

   
   अपने तकिए पर लेट जाओ। एक बार जब आपकी सीट झुक जाती है, तो यह आपके तकिया को अच्छे उपयोग में लाने का समय है। अपनी आँखें बंद करके लेट जाएँ। यदि आप सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपने तकिए में हवा को तब तक समायोजित करें जब तक कि आप लेट न जाएं और आराम न करें।
   • सीटों के बीच या पोरथोल के बीच छोटी जगह में अपने तकिया को रोकने की कोशिश करें।

विधि 2 एक ग्रीवा तकिया के साथ एक बिस्तर में सो रही है

1. 
   

   
   अपनी गर्दन को अपने तकिए में दबाएं। जब आप अपने बिस्तर पर लेटने के लिए तैयार हों, तो अपनी गर्दन को या अपने ग्रीवा के तकिए पर रखें। ऐसा करें जहां आप सोना चाहते हैं ताकि आपको सूट करते समय स्थिति में बदलाव न करना पड़े, जिससे गर्दन में दर्द का खतरा बढ़ सकता है।
   • जांचें कि आपके कंधे और सिर उस सतह को छू रहे हैं जिस पर आप झूठ बोल रहे हैं।

2. 
   

   
   अपने संरेखण की जाँच करें। एक बार जब आप अपना सिर तकिया पर रख लेते हैं, तो यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या आपको उचित संरेखण में रखा गया है। यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप ठीक से अपनी गर्दन की रक्षा कर रहे हैं और आरामदायक रात की नींद का आनंद ले रहे हैं।
   • सुनिश्चित करें कि जब आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आपका ग्रीवा तकिया आपके सिर को आगे या पीछे झूलते हुए बिना ठीक से समर्थन करता है।
   • देखो अगर आपकी गर्दन का समर्थन किया गया है और आपकी नाक आपके शरीर के केंद्रों के साथ संरेखित है यदि आप अपनी तरफ सोते हैं।
   • ध्यान रखें कि ये दो युक्तियाँ उन लोगों के लिए काम करती हैं जो हमेशा एक ही स्थिति में नहीं सोते हैं।

3. 
   

   
   अगर आप पेट के बल सोते हैं तो सावधान रहें। सरवाइकल तकिए ऐसे लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अपनी पीठ, बग़ल में या दोनों के संयोजन पर सोते हैं। अधिकांश पेशेवर अपने पेट पर सोने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इससे न केवल गर्दन में दर्द हो सकता है, बल्कि पीठ के निचले हिस्से में तनाव भी पैदा हो सकता है।

4. 
   

   
   खुद को बसने का समय दें। आपके तकिये पर आराम करने और बसने में लगभग 10 से 15 मिनट का समय लगता है। इससे पहले कि आप आराम करना शुरू कर दें क्योंकि आप सहज नहीं हैं, यह देखने के लिए एक स्थिति में रहें कि क्या यह आपके लिए सही है। यदि यह मामला नहीं है, तो अपनी स्थिति को तब तक बदलें जब तक कि आप एक ऐसा स्थान न पा लें जहां आपकी गर्दन आराम कर सके।
   • याद रखें कि आपको यह निर्धारित करने के लिए कम से कम एक सप्ताह तक एक तकिया के साथ सोने की जरूरत है। यदि आप पाते हैं कि तकिया एक सप्ताह के बाद भी आरामदायक नहीं है, तो इसे वापस करने और एक अन्य विकल्प चुनने पर विचार करें।

5. 
   

   
   नीचे का सामना करना पड़ के साथ शुरू करो। ज्यादातर सर्वाइकल पिलो में ऐसे टिप्स होते हैं जिनकी मदद से आप रात में अपनी गर्दन को संवार सकते हैं। यदि आपको ग्रीवा तकिया के साथ सोने की आदत नहीं है, तो तकिये के सिरों पर सोना मुश्किल हो सकता है। पहले कुछ हफ्तों के दौरान, अपने सिर और गर्दन को इस नए स्लीपिंग पोजीशन की जरूरतों के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए नीचे के सिरों के साथ सोने पर विचार करें।
   • ध्यान रखें कि यह पता लगाने के लिए कई परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता हो सकती है कि क्या तकिया नीचे तैनात छोरों के साथ अधिक आरामदायक है। वह चुनें जो आपको सबसे अधिक समर्थन देता है और जो सबसे अधिक आरामदायक है।

6. 
   

   
   तकिये को पलटें। नीचे दिए गए सिरों के साथ 1 से 3 सप्ताह के उपयोग के बाद, अपना तकिया अभी भी नीचे की ओर रखें। यह आपके तकिया को अपने प्राकृतिक आकार में लौटने की अनुमति देता है और आपकी गर्दन को उत्कृष्ट सहायता प्रदान करता है।
   • कई हफ्तों के बाद, अपना तकिया वापस करने के लिए याद रखें, चाहे वह कुछ भी हो।

विधि 3 सही ग्रीवा तकिया का चयन

1. 
   

   
   स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। अगर आपको गर्दन में दर्द है और आप इसके बारे में किसी विशेषज्ञ को देखते हैं, तो उससे पूछें कि आपके लिए किस प्रकार का तकिया सबसे अच्छा है। यह संभावित विकल्पों की सूची को संकीर्ण करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • डॉक्टर को ऐसी कोई भी जानकारी देने के लिए सावधान रहें जो आपकी नींद, आपकी सामान्य स्थिति, खर्राटे, स्लीप एपनिया या पसीने के लिए प्रासंगिक हो, उदाहरण के लिए। आपका डॉक्टर विशिष्ट ब्रांडों को जान सकता है जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं।
   • यदि आप तकियों में से एक को पसंद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से सुझाव मांगें। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आप इसे बिस्तर पर या यात्रा पर सोने के लिए उपयोग कर रहे हैं, जो उसके प्रस्तावों को प्रभावित कर सकता है।

2. 
   

   
   निर्णय लें कि यह आपकी प्रमुख नींद की स्थिति है। आपकी प्रमुख नींद की स्थिति वह स्थिति है जिसमें आप बस रहे हैं और यह शायद सोने का आपका पसंदीदा तरीका है। आपकी नींद की स्थिति को जानने से आपको तकिया के प्रकार का निर्धारण करने में मदद मिल सकती है जो आपको सबसे अच्छा लगता है और जो आपको रात में या उड़ान के दौरान सबसे अधिक आराम प्रदान करेगा। यहां अलग-अलग स्लीप पोजीशन मौजूद हैं:
   • जो लोग पक्ष में सोते हैं, सबसे सामान्य स्थिति,
   • जो लोग अपनी पीठ पर सोते हैं, जो अक्सर खर्राटों और स्लीप एपनिया से जुड़े होते हैं,
   • जो लोग अपने पेट पर सोते हैं, जो आसानी से आपकी गर्दन को मोड़ सकते हैं,
   • जो इन पदों में से कई का संयोजन करते हैं,
   • यात्री, जो अक्सर खड़े होकर सोते हैं, थोड़ा झुके होते हैं या किसी चीज़ पर झुकते हैं।

3. 
   

   
   अच्छी दृढ़ता और अच्छे आकार की तलाश करें। प्रत्येक नींद की स्थिति के लिए, आपके शरीर के एक अच्छे संरेखण को बनाए रखने और आराम करने के लिए ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। अपनी खरीदारी करते समय, एक मॉडल चुनना सुनिश्चित करें जिसमें आपके सोने की स्थिति के लिए दृढ़ता और आकार उपयुक्त हो। निम्नलिखित विकल्प प्रत्येक स्थिति के लिए सर्वोत्तम हैं:
   • जो लोग पक्ष में सोते हैं, उनके लिए कम से कम दस सेंटीमीटर मोटी एक फर्म या अतिरिक्त-फर्म तकिया की सिफारिश की जाती है।
   • जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं, उनके लिए मध्यम दृढ़ता का एक तकिया खरीदना बेहतर होता है, जिसे आपके बिस्तर पर रखने पर मध्यम मोटाई होती है।
   • उन लोगों के लिए जो अपने पेट पर सोते हैं, एक नरम, एर्गोनोमिक और ठीक तकिया अधिक उपयुक्त है।
   • उन लोगों के लिए जो कई स्लीपिंग पोज़िशन्स को जोड़ते हैं, आपको फ़र्मर पार्ट्स और सॉफर्स वाले पिलो, साइड्स पर मोटा और सेंटर में थिनर की ज़रूरत होती है, ताकि यह आपकी पोजीशन में बदलाव लाए।
   • यात्रियों के लिए, आपको एक तकिया की आवश्यकता होती है जो उनकी जरूरतों और उनके सोने के तरीके के अनुरूप होती है। इसमें गर्दन के लिए समर्थन और सीट पर स्थिति में बदलाव के लिए अनुकूल होना शामिल है।

4. 
   

   
   तकिया की सामग्री को ध्यान में रखें। जैसे आपके तकिया के चयन में दृढ़ता और मोटाई महत्वपूर्ण होती है, वैसे ही सामग्री भी फर्क कर सकती है। कुछ निश्चित नींद की स्थिति के लिए आकार की स्मृति सामग्री या युगल अधिक उपयुक्त हो सकते हैं। एक अच्छी रात की नींद के लिए स्लीपर्स विभिन्न सामग्रियों पर विचार कर सकते हैं:
   • यदि आप अपनी तरफ सोते हैं, तो मेमोरी फोम या लेटेक्स फोम चुनें।
   • यदि आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो नीचे, मेमोरी फोम या लेटेक्स फोम चुनें।
   • यदि आप अपने पेट पर सोते हैं, तो पंख, नीचे या वैकल्पिक नीचे, पॉलिएस्टर या लेटेक्स फोम चुनना उचित है।
   • यदि आप कई स्लीपिंग पोजिशन्स को जोड़ते हैं, तो एक प्रकार का तकिया या बहु-सामग्री तकिए चुनें।
   • यात्रियों के लिए, स्मृति फोम तकिए, जेल या एक नरम कपड़े के साथ चुनें।

5. 
   

   
   अन्य कारकों के बारे में सोचो। सोते हुए जितना सरल लग सकता है, यह थोड़ा जटिल हो सकता है। आपके गद्दे, आपके आकार और आपकी यात्रा की लंबाई जैसे कारक आपकी पसंद की तकिया को प्रभावित कर सकते हैं। इसी तरह, यह ग्रीवा तकिया की आपकी पसंद को प्रभावित कर सकता है।
   • अपने गद्दे की दृढ़ता के बारे में सोचें। यदि यह नरम है, तो आपका शरीर आपके तकिये के अनुकूल होने में बेहतर होगा। इसका मतलब है कि आप कम फर्म या कम मोटा तकिया चुन सकते हैं।
   • अपने शरीर के तापमान को ध्यान में रखें। क्या आप रात में बहुत गर्म हैं? इस मामले में, आप जेल-आधारित या एक प्रकार का अनाज तकिया का विकल्प चुन सकते हैं जो तापमान को नियंत्रित करता है।
   • अपने शरीर के आकार के बारे में सोचें। यदि आप छोटे हैं, तो पता करें कि क्या आप एक छोटा ग्रीवा तकिया पा सकते हैं।
   • यात्रा के समय आप आमतौर पर कैसे सोते हैं, इसके बारे में सोचें। क्या आप अक्सर स्थिति बदलते हैं और थोड़ी अधिक जगह की आवश्यकता होती है? शायद आपको एक व्यापक ग्रीवा तकिया की आवश्यकता है जो आपको पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। ध्यान रखें कि यह विकल्प आपको अधिक विस्तार करने की अनुमति देता है, लेकिन यह अन्य यात्रियों को परेशान कर सकता है।
   • जांचें कि तकिया को एलर्जी के लिए परीक्षण किया गया है और यह धोने योग्य है, इसलिए आप समय पर सतह पर धूल के कण के संचय से बचेंगे।इससे जरूरी एलर्जी नहीं होगी, लेकिन यह आपके ग्रीवा तकिया के वजन और आकार को प्रभावित कर सकता है।

6. 
   

   
   विभिन्न तकियों का परीक्षण करें। सबका शरीर अलग है। यह एक तकिया खोजने के लिए आवश्यक है जो आपको और आपके शरीर को सूट करता है। विभिन्न विकल्पों को आज़माने से आपको उस तकिया को खोजने में मदद मिल सकती है जो आपको सबसे अच्छी रात की नींद की अनुमति देगा।
   • ध्यान रखें कि तकिये पर बसने में लगभग 15 मिनट लगते हैं और यह जानने में लगभग एक सप्ताह का समय लगता है कि आपका ग्रीवा तकिया आपके लिए काम करता है या नहीं। यह आपके तकिया को स्टोर में चुनना मुश्किल बना सकता है। विक्रेताओं को स्टोर की वापसी नीति के बारे में पूछना याद रखें ताकि आप तकिया वापस कर सकें यदि यह उचित नहीं है।
   • अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को न छुपाएं। यदि आप एक विशेष तकिया की भावना पसंद करते हैं, तो यह आपका निर्धारण कारक हो सकता है।

7. 
   

   
   अपनी अंतिम पसंद करें। यह ग्रीवा तकिए के अपने अंतिम चयन करने का समय है। अपने सोने की स्थिति या अपने निर्णय लेने के लिए यात्रा करते समय आप कैसे सोते हैं जैसे विभिन्न कारकों को ध्यान में रखें।
   • फिर से जांचें कि आपके तकिए को बेचने वाली कंपनी रिटर्न की अनुमति देती है। यदि आप इसे वापस नहीं कर सकते हैं, भले ही यह वास्तव में असुविधाजनक हो, आप किसी अन्य उत्पाद का विकल्प चुन सकते हैं।
   • इस बात से अवगत रहें कि आपको हर 2 साल में अपना यात्रा तकिया बदलने की आवश्यकता है।