होमिकनेस को कैसे हराया जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 जाने के लिए तैयार हो रहा है
• भाग 2 नई जगह पर अनुकूलन
• भाग 3 उदासीनता की भावनाओं को शांत करना
• भाग 4 तनाव दूर करें

नोस्टैल्जिया एक ऐसी भावना है जो हम में से प्रत्येक ने शायद अपने जीवन में एक समय या किसी अन्य पर जाना है। वास्तव में, अध्ययनों के अनुसार, 70% मनुष्यों ने अपने जीवनकाल के दौरान विषाद का अनुभव किया है। उदासीनता तब हो सकती है जब आप विश्वविद्यालय जाने के लिए घर छोड़ते हैं या जब आप थोड़े समय के लिए निकलते हैं, उदाहरण के लिए समर कैंप में जाकर। यह तब भी हो सकता है जब आप विदेशों में विस्तारित प्रवास पर जा रहे हों, जैसा कि विदेशी अध्ययन कार्यक्रमों के साथ होता है। आप घर से दूर रहने के लिए कई रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं और शांत हो सकते हैं यदि आप अभी भी इसे महसूस करते हैं जब आप घर से दूर होते हैं।

चरणों

भाग 1 जाने के लिए तैयार हो रहा है

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   आपको पता होना चाहिए कि विषाद महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। इस भावना के बारे में अधिक जानने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि होमसिक महसूस करना कितना आम है। आप इस तथ्य से कम भ्रमित और तनाव महसूस करेंगे कि आप अपने घर को याद करते हैं यदि आप जानते हैं कि यह पूरी तरह से सामान्य अनुभव है।

2. 
   

   
   जानें कि आप नई जगह पर कैसे आएँगे, जहाँ आप रहेंगे। एक अध्ययन से पता चला है कि एक समर कैंप में भाग लेने वाले लड़के अपने नथुने पर हावी हो सकते हैं यदि वे अनुभव का समर्थन करने की तैयारी कर रहे हैं और यदि वे उस माहौल को जानते हैं जिसमें वे होंगे। उदासीनता से अभिभूत होने से बचने के लिए, आपको प्रश्न में जगह के बारे में चित्रों, मानचित्रों या अन्य डेटा का अध्ययन करना चाहिए। एक बार वहां पहुंचने के बाद आपको इस नए वातावरण की आदत डालने में मदद मिलेगी। आपके पास उस व्यक्ति से पूछने का अवसर है जो अच्छी तरह से जानता है कि आप गतिविधियों या दैनिक दिनचर्या का वर्णन करने के लिए कहां जाएंगे जिसका आपको नेतृत्व करने की उम्मीद करनी चाहिए।
   • आप अपने दोस्तों और परिवार के साथ परिसर के प्रारंभिक दौरे का समय भी निर्धारित कर सकते हैं, तो जाहिर है कि यह सुविधाजनक है।

3. 
   

   
   
   
   नए स्थान पर आने पर आप क्या करेंगे, इसके बारे में योजनाएँ बनाएँ। यदि आप गतिविधियों और दिनचर्या के बारे में जानते हैं तो आपको बहुत अधिक आरामदायक महसूस होगा, जब आप नए स्थल पर पहुंचेंगे। अनुभव थोड़ा और अधिक परिचित होगा, जिससे आपको संभावना कम हो जाएगी कि आप उदासीन महसूस करेंगे। शोध के परिणामों से पता चला है कि सामाजिक रूप से व्यस्त बातचीत और तीव्र शारीरिक गतिविधि हमेशा देश की बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करती है।
   • एक बार नए स्थान पर, एक कार्यक्रम करें जिसमें नियमित अभ्यास और दूसरों के साथ सामाजिक रूप से बातचीत करने के अवसर शामिल हों। घर छोड़ने से पहले एक योजना स्थापित करें जो इंगित करेगा कि आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने और सामाजिक बातचीत की तलाश करने की आवश्यकता होगी।

4. 
   

   
   अपने घर से एक आइटम लाएं। उदासीनता को कभी-कभी प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप कभी नहीं जानते कि यह कब हो सकता है या जब आप सुन सकते हैं, गंध कर सकते हैं या कुछ देख सकते हैं जो आपको अपने घर की याद दिलाएगा। इन पलों में खुद को शांत करने के लिए, आप से ली गई कोई वस्तु रख सकते हैं।
   • चप्पल, फोटो या किताबों की अपनी पसंदीदा जोड़ी लाएँ, जो आपको उदासीनता से पीड़ित होने पर आराम प्रदान कर सके। ये वस्तुएं आपके घर को अब इतनी दूर नहीं देख सकती हैं।

भाग 2 नई जगह पर अनुकूलन

1. 
   

   
   
   
   नए लिंक बनाना शुरू करें। जहां आप रहते हैं, वहां एक नया समुदाय बनाने के लिए संपर्क में रहने और प्रयास करने के बीच संतुलन रखना महत्वपूर्ण है। उन लोगों के साथ बातचीत शुरू करें जिन्हें आप दिलचस्प पाते हैं। यह आपके छात्रावास या सहपाठी व्यक्ति हो सकता है।
   • विश्वविद्यालय या बाहर समर कैंप में बिताए पहले दिन, नए दोस्त बनाने का एक शानदार अवसर हो सकता है। उन परिस्थितियों का लाभ उठाएं जहां आप नए होने के लिए एकमात्र नहीं हैं।
   • यदि आप एक नए देश में काम करते हैं या अध्ययन करते हैं, तो स्थानीय वाणिज्य दूतावास, एक प्रतिनियुक्त समाज या एक अंतरराष्ट्रीय विश्वविद्यालय में जाने की कोशिश करें, जो ऐसे लोगों को खोजने के लिए है जो घर से दूर हैं और इस वातावरण में नए हैं। उन लोगों के साथ उदासी पर चर्चा करना जो आपको एक ही चीज़ का अनुभव कर रहे हैं जो आपके लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।
   • आप एक नया शौक अपनाने या एक क्लब में शामिल होने पर विचार कर सकते हैं। आप स्वयंसेवी भी कर सकते हैं और अपने क्षेत्र में एक एनजीओ से जुड़ सकते हैं। ये उन लोगों से मिलने के बहुत अच्छे तरीके हैं, जो आपके समान हित साझा करते हैं।
   • यदि आप अपने पुराने घर या वातावरण के बारे में सोचना बंद नहीं करते हैं, तो यह आपको अपने नए वातावरण में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और नई दोस्ती और रिश्ते बनाने से रोक सकता है।

2. 
   

   
   अपनी पुरानी दिनचर्या और आदतों को अपनाना जारी रखें। जब हम कभी-कभी घर से दूर होते हैं, तो हम अपनी आदतें और दैनिक दिनचर्या बदल सकते हैं। इस प्रकार का परिवर्तन नए वातावरण को और अधिक विदेशी लगता है। इससे बचने के लिए, अपनी परिचित आदतों को अपनाना जारी रखने का प्रयास करें, भले ही आपने सेटिंग बदल ली हो।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप विश्वविद्यालय गए थे और मंगलवार को जहां आपने अपने परिवार के साथ टैको खाया था, तो अपने डोर पार्टनर्स या दोस्तों के नए समूह के साथ टैको दिवस पर आयोजन का प्रयास करें। अन्यथा, यदि आप एक ग्रीष्मकालीन शिविर में भाग ले रहे हैं और आपको सोने जाने से पहले प्रत्येक रात कुछ चीजें करने की आवश्यकता है, तो इस दिनचर्या को अपनाएं। इस प्रकार की दिनचर्या अक्सर परिचित होने की भावना लाती है, यही कारण है कि आपको उन्हें अपने नए वातावरण में शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।

3. 
   

   
   नए स्थानों का अन्वेषण करें। अपने कैमरे या स्मार्टफोन के साथ बाहर जाएं। एक कैमरा एक अलग वातावरण में एक नया वातावरण देखने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपने दिमाग को सक्रिय करने और अपने नए फ्रेम पर कम ध्यान केंद्रित करके, आप उदासीनता महसूस करने से बच सकते हैं। घर से दूर रहने के दौरान अपने अनुभव को समृद्ध करने का यह सही तरीका है।

4. 
   

   
   स्थानीय संस्कृति को भिगोएँ। अपने नए अनुभव का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, खासकर यदि आप बाहर रहते हैं, तो अपने कोकून से बाहर निकलें और नई चीजों को आज़माएँ।
   • उदाहरण के लिए, आप नए खाद्य पदार्थों का स्वाद ले सकते हैं। भोजन अक्सर वह होता है जो सबसे अधिक संस्कृति को परिभाषित करता है। स्थानीय खाद्य पदार्थों को खोजने के लिए स्थानीय लोगों को खाने की कोशिश करें, जो आपको खुश करेंगे, क्योंकि यह नई जगह को और अधिक आरामदायक बनाने में बहुत योगदान देगा।
   • सांस्कृतिक कार्यक्रमों में हिस्सा लेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप दूसरे शहर में विश्वविद्यालय जाते हैं, तो भी आप सांस्कृतिक कार्यक्रमों में भाग लेने का अवसर ले सकते हैं जो आपके पास घर पर नहीं था।

5. 
   

   
   सांस्कृतिक आघात के नकारात्मक प्रभावों से बचें। सांस्कृतिक आघात एक नई सेटिंग में होने के कारण संदेह, भ्रम या घबराहट की भावनाओं को एक साथ लाता है। यह एक नए देश में रहने वालों के लिए विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है, लेकिन उन लोगों के लिए भी मुश्किल हो सकता है जो एक शहर से एक ग्रामीण क्षेत्र में जाने के लिए विश्वविद्यालय जाते हैं। मुद्दा यह नहीं है कि आप पर अधिकार होने दें। इन कुछ रणनीतियों को आज़माएं, खासकर अगर आप बाहर हैं, तो संस्कृति के झटके से उबरने में आपकी मदद करेंगे।
   • अपने नए देश में प्रभाव के शिष्टाचार के नियमों को जानें। यह समझने की कोशिश करें कि स्थानीय आबादी क्यों और कैसे रहती है। उनका व्यवहार और आदतें आप से अलग हो सकती हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से इस क्षेत्र में आदर्श है।
   • भाषा सीखने के लिए समय निकालें। यह हमेशा यथासंभव समझने में मदद करता है कि लोग आपको क्या बता रहे हैं। आप अपनी भाषा में उनके साथ संवाद करने के लिए किए गए प्रयास की सराहना करेंगे, भले ही आप केवल कुछ वाक्य कहें और इससे आपके दैनिक जीवन में बहुत सुविधा होगी।
   • खुले दिमाग और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अनुभव का दृष्टिकोण। यदि आप यह सब एक साहसिक कार्य के रूप में करते हैं, तो आपको शायद एक अच्छा अनुभव होगा।

भाग 3 उदासीनता की भावनाओं को शांत करना

1. 
   

   
   जुड़े रहें। कभी-कभी यह एक परिचित चेहरे को देखने या एक परिचित आवाज सुनने में मदद करता है, जिससे यह धारणा बनती है कि आपका घर उतना दूर नहीं है। फ़ोन और स्काइप कॉल शेड्यूल करने के बाद परिवार और दोस्तों के साथ एक बार ज़रूर जाएं। परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ बात करने से आपको पता चल सकता है कि आपके घर में क्या हो रहा है, इसलिए आपको यह आभास नहीं है कि आपके बिना जीवन चल रहा है।
   • इसके अलावा, संपर्क में रहने से अलगाव की भावना को कम करने में मदद मिल सकती है जो उदासीन होने पर बहुत आम हो सकती है।

2. 
   

   
   सकारात्मक कार्यों की एक पत्रिका रखें। यह एक ऐसी पत्रिका है जहां आप अपने नए परिवेश में आपके द्वारा किए गए सभी सकारात्मक अनुभवों को लिखेंगे। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट इलाज हो सकता है जो कर्कश हैं। उन चीजों पर नज़र रखना जो आपको मुस्कुराती थीं, आपकी नई जीवनशैली के सकारात्मक पहलुओं को याद रखने में आपकी मदद कर सकती हैं।
   • आपके पास एक समाचार पत्र का उपयोग करने का विकल्प भी है ताकि आप यह पता लगा सकें कि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को कैसे सकारात्मक में बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप जैसा सुझाव दे सकते हैं मुझे एकीकृत महसूस करने के नए तरीके मिलेंगे।

3. 
   

   
   सकारात्मक बदलाव का काम करें। सभी नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने के लिए सहायक और सकारात्मक वाक्य दोहराएं। याद रखें कि आप जो अपने बारे में सोचते हैं, वह आपके मन की स्थिति को बहुत प्रभावित कर सकता है। आपको जैसे वाक्य बताने की कोशिश करें बहुत से लोग हैं जो प्यार करते हैं या अकेलापन महसूस करना हर किसी के लिए हो सकता है .

4. 
   

   
   यह समझें कि इस अनुकूलन में कुछ समय लग सकता है। घर से दूर होने के बाद आप कितनी जल्दी संक्रमण कर लेंगे, इस बारे में आपको यथार्थवादी होना चाहिए। यदि आप एक नए विश्वविद्यालय में हैं, तो यह आपको नए लिंक बनाने के लिए पहले सेमेस्टर में ले जा सकता है जो आपको नई सेटिंग में घर पर महसूस कराएगा। सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को अनुकूलन के लिए पर्याप्त समय दें।
   • यह मदद कर सकता है यदि आप एक कैलेंडर का उपयोग करते हैं जिस पर आप एक समय में अपने एकीकरण लक्ष्यों को लिखते हैं या आकर्षित करते हैं। यह आपको आवश्यक समय के बारे में पूरी तरह से अवगत कराने में मदद करेगा, ताकि आपको अवास्तविक अपेक्षाएं न हों या निराशा न हो।

भाग 4 तनाव दूर करें

1. 
   

   
   चलती प्राप्त करें। खेल तनाव को दूर करने में मदद करता है क्योंकि यह शरीर को मूड में सुधार और उदासीनता के तनाव से निपटने के लिए मस्तिष्क में शक्तिशाली न्यूरोट्रांसमीटर का स्राव करने का कारण बनता है। उदासीनता अक्सर अकेलेपन या उदासी के साथ हो सकती है। अपने मन की स्थिति में सुधार करने के लिए, नियमित खेल करें।
   • इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम की नियमित दिनचर्या होने से आप अपने नए वातावरण में अपने कार्यक्रम को व्यवस्थित कर सकते हैं। यदि आप बाहर या जिम में खेल खेलते हैं, तो नए लोगों से मिलने का यह एक शानदार तरीका हो सकता है।

2. 
   

   
   आप जो प्यार करते हैं उसे करने का समय निकालें। यह सुनिश्चित करना कि आप अपने लिए समय निकालें, विशेष रूप से उन चीजों को करने के लिए जो आपको पसंद हैं, तनाव को खत्म करने का एक शानदार तरीका है।
   • अपना पसंदीदा संगीत सुनें या फिल्म देखें। यहां तक ​​कि आप अपनी पसंदीदा किताब पढ़ने के लिए भी समय निकाल सकते हैं। जब आप एक नई जगह में होने के तनाव को महसूस करते हैं और उदासीन महसूस करते हैं, तो अपने आप को आराम करने का समय दें। उदाहरण के लिए, आप एक अच्छा बुलबुला स्नान कर सकते हैं, पेडीक्योर करने में मज़ा कर सकते हैं या फुटबॉल खेल या अन्य देख सकते हैं।

3. 
   

   
   अपने शरीर का ख्याल रखें। अपने शरीर की देखभाल के लिए समय निकालना तनाव दूर करने का एक अच्छा तरीका है। यदि आप ठीक से नहीं खाते या सोते हैं, तो यह शरीर के लिए बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। गरीब नींद और खराब पोषण केवल चीजों को बदतर बना देगा यदि आप पहले से ही तनाव महसूस करते हैं क्योंकि आपने एक नया वातावरण एकीकृत किया है।
   • सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में सोते हैं, जो प्रति रात 8 घंटे है।
   • यह भी सुनिश्चित करें कि आप फल, धीमी शक्कर, सब्जियां और प्रोटीन ले कर ठीक से खा रहे हैं। यह आकर्षक हो सकता है, खासकर जब आप तनावग्रस्त हों, तो जंक फूड जैसे फास्ट फूड, सोडा या मिठाई लें। फिर भी, आपको तनाव से निपटने के लिए इस तरह के तरीके से बचने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इससे आपको लंबे समय तक नुकसान ही होगा।

4. 
   

   
   मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें। गंभीर घरेलू दर्द अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकता है, यहां तक ​​कि निराशा महसूस करने के बिंदु तक।आपको मिजाज, घबराहट के दौरे भी पड़ सकते हैं, जैसे कि आप अकेलेपन का डर महसूस कर सकते हैं और अक्सर रोने का आग्रह करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप जिस उदासीनता की भावना महसूस कर रहे हैं, वह कुछ अधिक गंभीर हो गई है, लंबे समय तक, या इसकी आवृत्ति और गंभीरता खराब हो गई है, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लेनी चाहिए।
   • मनोवैज्ञानिक आपको उदासीनता को उसी तरह से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं जैसे वे दु: ख या अन्य नुकसान का प्रबंधन करने में मदद करते हैं। चूँकि घर से बाहर निकलने से ज़रूरतें पूरी हो सकती हैं, जैसे कि आपको निर्णय लेने में मदद करना या अपने दिन को व्यवस्थित और संरचित करना, एक मनोवैज्ञानिक आपको उन जरूरतों को पूरा करने के लिए संसाधनों को खोजने में मदद कर सकता है, इसलिए आप कर सकते हैं नए कौशल सीखें। इस प्रकार, आप अपनी आवश्यकताओं में से कुछ को खुद से भरने में सक्षम होंगे।
   • एक या दो सप्ताह के लिए अपनी मनःस्थिति देखें। यदि आप पाते हैं कि आपके पास आतंक हमले हैं या बहुत बार रो रहे हैं, तो आपको एक पेशेवर की मदद लेनी चाहिए।