लंबा जीवन कैसे जिएं

विषय

• चरणों
• भाग 1 एक स्वस्थ जीवन शैली वाला
• भाग 2 में एक स्वस्थ आहार है
• भाग 3 तनाव कम करें

क्या आप 100 साल तक जीना चाहते हैं? यदि हां, तो इसके लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप कई सालों के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य और अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। इस तरह, आप न केवल अपनी जीवन प्रत्याशा को अधिकतम करने में सक्षम होंगे, बल्कि आप अंत तक इसका आनंद लेने के लिए भी स्वस्थ रहेंगे।

चरणों

भाग 1 एक स्वस्थ जीवन शैली वाला

1. 
   

   
   खेल खेलते समय अपने शरीर को लंबी उम्र जीने के लिए तैयार करें। खेल आपकी काया और दिमाग दोनों के लिए लाभ लाता है। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को मजबूत करती है, जिससे आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने संतुलन और समन्वय को बेहतर बना सकते हैं। साथ ही, आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको आराम करने और अच्छा महसूस करने में मदद करता है।
   • एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियों के निर्माण दोनों करने की कोशिश करें।
   • एरोबिक व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाता है और आपके धीरज को बेहतर बनाता है। संभावित गतिविधियों में दौड़ना, तेज चलना, तैराकी, और कई अन्य खेल शामिल हैं। सप्ताह में 75 से 150 मिनट करने से इनकार करें।
   • शक्ति प्रशिक्षण की तरह, मांसपेशियों का निर्माण आपके शरीर के घनत्व को बढ़ा सकता है और मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है। सप्ताह में दो सत्र करने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   
   
   अपने स्वास्थ्य के मुद्दों की पहचान और समाधान करने में सक्रिय रहें। यदि आप अपने चिकित्सक से परामर्श नहीं करते हैं, तो आप जैसे ही प्रकट होते हैं, विकासशील स्वास्थ्य समस्या का पता नहीं लगाने का जोखिम बढ़ाते हैं। इसका मतलब यह है कि यह ठीक करने के लिए और अधिक जटिल होगा।
   • वर्ष में एक बार नियमित जांच के भाग के रूप में जांच करवाएं। यदि आपका डॉक्टर सलाह देता है कि आप आगे की परीक्षा लें, तो उसकी सलाह का पालन करें।
   • यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए इसे कैसे प्रबंधित करें या इसे बिगड़ने से कैसे रोकें।
   • जानिए आपके परिवार में कौन-कौन सी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिनकी नियमित जांच करवाने की आवश्यकता है।

3. 
   

   
   अनावश्यक जोखिम न लें जो आपको जीवन का खर्च दे सकते हैं। खेल में दुर्घटनाओं और दुर्घटनाओं जैसे दुर्घटनाएं, सिर की चोटों और रीढ़ की हड्डी में चोट लगने के सामान्य कारण हैं।
   • सावधानी से ड्राइव करें, अपनी सीट बेल्ट बांधें और गति सीमा का सम्मान करें।
   • पैदल यात्री के रूप में सड़क पार करते समय सावधान रहें। पार करने से पहले सड़क के दोनों ओर देखें।
   • खेल खेलते समय उचित सुरक्षा और सुरक्षा उपकरण पहनें, विशेष रूप से जोखिम भरे खेल जैसे कि फुटबॉल, घुड़सवारी, चढ़ाई, स्किपिंग, स्काइडाइविंग, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग।

4. 
   

   
   
   
   विषाक्त पदार्थों से बचें जो स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसमें प्रदूषक, कीटनाशक, जहरीले धुएं और टुकड़े टुकड़े शामिल हैं।

5. 
   

   
   ज्यादा शराब न पिएं। यदि आप पीते हैं, तो जान लें कि महिलाओं को एक दिन में एक से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए और पुरुषों को एक दिन में 1 से 2 गिलास से अधिक पीना चाहिए।
   • कम मात्रा में, शराब एक स्वास्थ्य समस्या पैदा नहीं करती है, क्योंकि आप पहले से ही अच्छे स्वास्थ्य में हैं और आप अधिक वजन वाले नहीं हैं।
   • अधिक शराब आपके पाचन तंत्र के कैंसर, दिल की समस्याओं, हमले, उच्च रक्तचाप, यकृत की बीमारी और एक दुर्घटना में चोट लगने की संभावना को बढ़ाता है।
   • यदि आप पीते हैं, तो सावधान रहें कि शराब को ड्रग्स के साथ न मिलाएं, यहां तक ​​कि जो ओवर-द-काउंटर हैं। बातचीत हो सकती है।
   • यदि आप ड्राइव करते हैं तो शराब न पीएं।

6. 
   

   
   धूम्रपान द्वारा अपनी जीवन प्रत्याशा को कम न करें। यहां तक ​​कि अगर आप कई वर्षों से धूम्रपान कर रहे हैं, तो अब भी रोकना आपके स्वास्थ्य में सुधार करेगा और लंबे समय तक जीवित रहेगा। धूम्रपान से जोखिम बढ़ जाते हैं:
   • कैंसर सहित फेफड़े के रोग
   • oesophageal, laryngeal, गले, मुंह, मूत्राशय, अग्न्याशय, गुर्दे और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर
   • दिल का दौरा
   • मस्तिष्क का दौरा
   • मधुमेह का
   • दृष्टि संबंधी विकार जैसे मोतियाबिंद
   • श्वसन संक्रमण
   • मसूड़ों की बीमारी

7. 
   

   
   सड़क दवाओं के साथ अपने मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में न डालें। इनमें से कई कारण कई कारणों से जोखिम भरा है। दवा स्वयं आपके लिए खतरनाक हो सकती है या इसे अन्य खतरनाक पदार्थों के साथ मिलाया जा सकता है। स्वास्थ्य जोखिम हैं:
   • निर्जलीकरण
   • भ्रम
   • याददाश्त कम होना
   • मनोविकृति
   • आक्षेप
   • अचेतन अवस्था
   • मस्तिष्क को नुकसान
   • मौत

भाग 2 में एक स्वस्थ आहार है

1. 
   

   
   पर्याप्त प्रोटीन खाने से आपके शरीर की चंगा करने की क्षमता का समर्थन करें। आपका शरीर नई कोशिकाओं को बनाने के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है। इसका मतलब है कि वे आपके शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं।
   • यद्यपि मांस और पशु उत्पाद प्रोटीन का एक सामान्य स्रोत हैं, लेकिन आपको पौधे के स्रोतों में आवश्यक सभी प्रोटीन भी मिल सकते हैं।
   • प्रोटीन में पाए जाते हैं: मांस, दूध, मछली, अंडे, सोया, फलियां, सब्जियां और नट्स।
   • वयस्कों को प्रति दिन उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के 2 और 3 सर्विंग्स के बीच उपभोग करना चाहिए। बच्चों की आवश्यकता उनकी उम्र के अनुसार बदलती रहती है।

2. 
   

   
   विभिन्न फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का आनंद लेकर अपनी जीवन शक्ति बनाए रखें। फल वे खाद्य पदार्थ होते हैं जो पौधों के फूलों से उगते हैं, जबकि सब्जियाँ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो तनों, कलियों और जड़ों से आते हैं। दोनों विटामिन और खनिजों के उत्कृष्ट स्रोत हैं जिन्हें आपके शरीर को अपने लंबे जीवन के दौरान स्वस्थ रहने की आवश्यकता है।
   • फल हैं: जामुन, अनाज, मक्का, मटर, ककड़ी, अनाज, नट, जैतून, मिर्च, कद्दू, स्क्वैश, सूरजमुखी के बीज, टमाटर। सब्जियां अजवाइन, सलाद, पालक, फूलगोभी, ब्रोकोली, बीट, गाजर और आलू हैं।
   • फल और सब्जियां कैलोरी और वसा में कम हैं, लेकिन फाइबर और विटामिन में उच्च हैं। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार से कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है।
   • एक दिन में 4 सर्विंग फल और 5 सर्विंग सब्जियां लेने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   अच्छी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके अपने शरीर को लंबी उम्र के लिए ऊर्जा दें। कार्बोहाइड्रेट शर्करा, स्टार्च और फाइबर हैं। आपका शरीर इन यौगिकों को चयापचय करके ऊर्जा प्राप्त करता है। सरल शर्करा जटिल शर्करा की तुलना में तेजी से पच जाती है।
   • सरल शर्करा फल, दूध, डेयरी उत्पादों, सब्जियों और प्रसंस्कृत शर्करा में पाया जा सकता है।
   • बीन्स, मटर, मसूर, मूंगफली, आलू, मटर, पार्सनिप, पूरी गेहूं की रोटी में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं।
   • आपके दैनिक कैलोरी का लगभग आधा कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए, जिनमें से अधिकांश सरल शर्करा के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट से आते हैं।

4. 
   

   
   सीमित मात्रा में वसा का सेवन करें। आपके शरीर को घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने, सूजन को नियंत्रित करने, रक्त के थक्कों को अवशोषित करने और मस्तिष्क की अच्छी गतिविधि को बनाए रखने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। लबस वसा स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
   • वसा के सामान्य स्रोत मक्खन, पनीर, पूरे दूध, क्रीम, मांस और वनस्पति तेल हैं।
   • बहुत अधिक वसा का सेवन उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय की समस्याओं और स्ट्रोक की संभावना को बढ़ाता है। आप लीन मीट, पोल्ट्री, फिश और स्किम मिल्क खाकर अपनी चर्बी कम कर सकते हैं।
   • कई रेस्तरां क्रीम, पूरे दूध या मक्खन जैसे उच्च वसा वाले अवयवों का उपयोग करके अपने खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाते हैं। अपने आप को पकाने से, आप अपने व्यंजनों में वसा की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं।

5. 
   

   
   एक स्वस्थ आहार के साथ विटामिन और खनिजों पर भरें। यदि आपके पास संतुलित आहार है, तो आपके विटामिन और खनिजों का सेवन संभवतः पर्याप्त है। ये पदार्थ आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं ताकि यह ठीक से काम कर सके, पुनर्जीवित हो सके और बढ़ सके।
   • विटामिन और खनिज प्राकृतिक रूप से कई खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, मीट और डेयरी उत्पादों में मौजूद होते हैं।
   • यदि आपको लगता है कि आपके विटामिन और खनिज का सेवन पर्याप्त नहीं हो सकता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप मल्टीविटामिन और मल्टीमिनरल सप्लीमेंट ले सकते हैं।
   • गर्भवती महिलाओं और बच्चों की ज़रूरतें दूसरों की ज़रूरतों से भिन्न हो सकती हैं।

6. 
   

   
   कम नमक वाला आहार लें। आपके शरीर को आपके तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्यों को बनाए रखने के लिए नमक की आवश्यकता होती है, साथ ही मात्रा और रक्तचाप का प्रबंधन करने के लिए। लेकिन समय की एक विस्तारित अवधि में बहुत अधिक नमक आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।
   • बहुत अधिक नमक उच्च रक्तचाप और दिल, यकृत या गुर्दे की समस्याओं को जन्म दे सकता है।
   • अधिकांश खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से खनिज लवण होते हैं और कई स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें लवण होते हैं।
   • वयस्कों को एक दिन में एक चम्मच से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो आपको कम खाना चाहिए।
   • फास्टफूड से बचें। न केवल यह भोजन वसा में उच्च है, बल्कि इसमें बहुत अधिक नमक भी है।

7. 
   

   
   पर्याप्त पानी पीकर अपने शरीर को साफ करें। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलेगी, अपने शारीरिक कार्यों को बनाए रखें और अपने गुर्दे को स्वस्थ रखें।
   • वयस्कों को एक दिन में 4 लीटर पानी की आवश्यकता हो सकती है। आपके द्वारा आवश्यक पानी की मात्रा आपके शरीर के द्रव्यमान, आपकी गतिविधि के स्तर और उस जलवायु से प्रभावित होगी जिसमें आप रहते हैं।
   • हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका इतना पानी पीना है कि आपको प्यास न लगे।
   • यदि आप अक्सर नर्स नहीं करते हैं या आपके मूत्र में गहरे या बादल का रंग है, तो आपको संभवतः अधिक पीना चाहिए।

भाग 3 तनाव कम करें

1. 
   

   
   अपने करीबी सामाजिक संबंधों को बनाए रखने के द्वारा अपने मनोवैज्ञानिक भलाई की रक्षा करें। दोस्त और परिवार मज़ेदार रिश्तों के लिए अनुमति देते हैं जब चीजें अच्छी चल रही होती हैं और जीवन कठिन होने पर समर्थन और मनोरंजन प्रदान कर सकता है।
   • मेल, फोन या व्यक्ति द्वारा सामाजिक लिंक बनाए रखें। सामाजिक नेटवर्क भी आपको लोगों से जुड़े रहने में मदद कर सकता है।
   • नियमित सामाजिक संपर्क आपको आराम करने और आपके दिमाग से तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
   • यदि आप अलग-थलग महसूस करते हैं, तो एक सहायता समूह या परामर्शदाता का पता लगाने पर विचार करें जो आपकी मदद कर सकता है।

2. 
   

   
   पर्याप्त नींद लेते हुए जोरदार रहें। नींद की कमी जीवन में सबसे महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनावों में से एक है क्योंकि नींद की कमी पहले से ही शारीरिक तनाव का कारण बन रही है।
   • जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर संक्रमण से लड़ने और चंगा करने के लिए अधिक ऊर्जा समर्पित कर सकता है।
   • रात में कम से कम 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें। कुछ लोगों को तो और भी ज्यादा सोना पड़ता है।

3. 
   

   
   शौक से अपने उत्साह के स्रोतों को बनाए रखें। यह आपको प्रतीक्षा करने के लिए कुछ करने की अनुमति देगा, ताकि आप उन चीजों के बारे में चिंता न करें जो आपको तनाव देते हैं।
   • एक सस्ती गतिविधि की तलाश करें जो आप पूरे वर्ष कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, कला या फोटोग्राफी, शिल्प या खेल बना सकते हैं।
   • प्रतिस्पर्धी गतिविधियों से बचें जो आपके कंधों पर दबाव डाल सकती हैं।

4. 
   

   
   कुछ समय आराम करने में बिताएं। चाहे वह केवल खाली समय के रूप में हो या अधिक औपचारिक विश्राम तकनीकों का अभ्यास करके, आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। या कई तकनीकों का प्रयास करें जब तक कि आपको एक ऐसा न मिले जो आपको विशेष रूप से पसंद हो:
   • सुखदायक छवियों दृश्य
   • मांसपेशियों की प्रगतिशील छूट, जिसके दौरान आप मांसपेशियों के तनाव और शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह की छूट पर ध्यान केंद्रित करते हैं
   • ध्यान
   • योग
   • मालिश
   • ताई ची
   • संगीत या कला चिकित्सा
   • गहरी सांस लेना

5. 
   

   
   अपनी खुशियों को संवारें। जीवन का आनंद लेने के लिए समय निकालें और उन चीजों को करें जो आपके लिए मायने रखती हैं।
   • ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको उपयोगी महसूस कराएँ। बहुत से लोग अपने खाली समय में स्वयंसेवा करना पसंद करते हैं।
   • बौद्धिक उत्तेजना के साथ अपने मस्तिष्क को पोषण दें। चाहे दोस्तों, परिवार के साथ या अनौपचारिक कक्षाओं के माध्यम से, सीखने से आप अपने आसपास की दुनिया के बारे में उत्साहित रहेंगे।
   • दूसरों के साथ जुड़ें। कुछ के लिए, यह परिवार के साथ होगा, दूसरों के लिए दोस्तों के साथ, आध्यात्मिक संगठन के साथ या उनके आसपास के समुदाय के साथ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये लोग आपके करीब हैं, वे आपके दिल में खुश और युवा रहने में मदद करेंगे।