बिना तनाव के जीवन कैसे जिया जाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 तनाव का मुकाबला करें
• विधि 2 कम तनाव में रहने के लिए आगे बढ़ें
• विधि 3 एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली अपनाएं
• विधि 4 विश्राम तकनीक

समय-समय पर तनावग्रस्त रहना एक सामान्य बात है और यह फायदेमंद भी हो सकता है, उदाहरण के लिए, खतरनाक स्थिति से बाहर निकलने में हमारी मदद करता है। लेकिन बहुत अधिक तनाव कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण हो सकता है और हमारे जीवन को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकता है। तनावों को पहचानें और उन लोगों से निपटना सीखें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इन तनावों से अवगत होकर और एक स्वस्थ जीवन जीकर, जहाँ आप आराम कर सकते हैं और मज़े कर सकते हैं, आप तनाव मुक्त जीवन जीना सीखेंगे।

चरणों

विधि 1 तनाव का मुकाबला करें

1. 
   

   
   अपने तनाव के स्तर की निगरानी करें। उन परिवर्तनों को करने के लिए जो आपको कम तनावपूर्ण जीवन जीने की अनुमति देंगे, आपको अपने तनाव का जायजा लेना होगा। अपने तनाव के स्तर की निगरानी के लिए समय निकालें और सप्ताह के दौरान आपके द्वारा चरमोत्कर्ष का अनुभव करने की संख्या पर ध्यान दें। बेशक, आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तनाव का स्तर आपके जीवन में क्या होता है, इस पर निर्भर करेगा, लेकिन समय के साथ अपने तनाव की निगरानी करना शुरू करना एक अच्छा तरीका है।
   • उदाहरण के लिए, दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना, तनावग्रस्त मांसपेशियों, सिरदर्द, थकान और सांस की तकलीफ।
   • यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो विचार करें कि उनके कारण क्या है।

2. 
   

   
   तनावों को पहचानें। एक बार जब आप अपने तनाव की निगरानी शुरू कर देते हैं, तो आपको विशिष्ट तनावों की पहचान करने की कोशिश करनी होगी। तनाव विभिन्न कारणों से आ सकता है। क्या आपके तनाव को ट्रिगर करता है? आपका काम? आपके रिश्ते? आपका वित्त? आपके बच्चे? अपने तनाव के कारणों को निर्धारित करना इसका उपाय करना पहला कदम है।
   • यदि नकारात्मक घटनाएं स्पष्ट रूप से तनावपूर्ण हैं, तो जान लें कि सकारात्मक घटनाएं, जैसे शादी करना या घर खरीदना, तनावपूर्ण भी हो सकती हैं।
   • एक बार जब आप अपने तनाव के कारणों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें एक कागज के टुकड़े पर लिख दें ताकि आप उन्हें देख सकें।
   • आप उन्हें अल्पकालिक कारकों और दीर्घकालिक कारकों में वर्गीकृत कर सकते हैं।

3. 
   

   
   
   
   अपने तनावकर्ताओं को संबोधित करने के लिए रणनीति स्थापित करें। एक बार जब आप अपने तनाव के स्रोतों की पहचान कर लेते हैं, तो अपनी समस्याओं को संबोधित करना शुरू करें। तनावपूर्ण घटना के किन पहलुओं को आप नियंत्रित कर सकते हैं और क्या आप बदल सकते हैं पर ध्यान केंद्रित करके पहचानना शुरू करें। दायित्वों और कार्यों को जमा करने का सरल तथ्य तनावपूर्ण हो सकता है, क्योंकि आपके पास आराम करने के लिए बहुत कम समय होगा।
   • इस समस्या को दूर करने के लिए, अपनी प्रतिबद्धताओं को सीमित करें और उन पर निर्णय लें जिसमें आप वास्तव में शामिल होंगे। आप उन्हें महत्व के क्रम में रैंक कर सकते हैं।
   • अपने कैलेंडर की समीक्षा करें और उन प्रतिबद्धताओं को चिह्नित करें जिनसे आप बाहर निकल सकते हैं ताकि आपके पास अपने लिए अधिक समय हो।

4. 
   

   
   अपने समय का प्रबंधन करना सीखें। जैसा कि आप कुछ प्रतिबद्धताओं को रद्द करते हैं, अपने समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने का प्रयास करें और उस समय को नोट करें जब आपके पास कोई दायित्व नहीं है। आपके पास अपने दिनों के पाठ्यक्रम के बारे में बेहतर दृष्टिकोण होगा, जो आपको कम तनावग्रस्त होने में मदद करेगा। कार्यों को सौंपने या मना करने में संकोच न करें।
   • अपना समय व्यवस्थित करें, लेकिन कुछ लचीलापन रखें। बहुत कठोर शेड्यूल तनाव का स्रोत भी हो सकता है।
   • अपने शेड्यूल में समय रखें ताकि आप आराम कर सकें। यहां तक ​​कि घर पर अकेले बुदबुदाती के आधे घंटे भी आप अच्छा कर सकते हैं।

5. 
   

   
   
   
   यह मत सोचिए कि आपको अकेले सब कुछ मैनेज करना है। यदि आप तनाव और चिंता से ग्रस्त हैं, तो यह न सोचें कि आपको अकेले ही स्थिति का सामना करना होगा। किसी प्रियजन से बात करने की कोशिश करें और साझा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। संचार बहुत महत्वपूर्ण है और आपको अपने तनावों से छुटकारा पाने में मदद करेगा। हालाँकि, आपको गंभीर बातचीत के लिए अपने विश्वासपात्र को बुलाने और उसे आपके सबसे अंतरंग रहस्यों को सौंपने के लिए बाध्य नहीं करता है।
   • सिर्फ तनाव के बारे में बात करने से आप दबाव से छुटकारा पा सकते हैं।
   • अगर आपको लगता है कि पेशेवर से सलाह लेना आपके लिए अच्छा होगा, तो किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से संपर्क करें। किसी प्रियजन की तुलना में किसी अजनबी से बात करना कभी-कभी आसान होता है।

6. 
   

   
   समझें कि कोई चमत्कार इलाज नहीं है। अपने तनाव के स्तर की निगरानी करना, तनाव के अपने स्रोतों का निर्धारण करना और उपाय करने के लिए आवश्यक कदम उठाना निश्चित रूप से आपको समय के साथ कम तनाव महसूस करने में मदद करेगा। दूसरी ओर, तनाव को तुरंत खत्म करने के लिए कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है। आधुनिक जीवन की योनि के बारे में हास्य की भावना रखते हुए, पिछले सुझावों का पालन करने का प्रयास करें। चीजों के मज़ेदार पक्ष को देखने से आपको सामना करने में मदद मिल सकती है जब आप अनिवार्य रूप से फिर से तनाव महसूस करेंगे।

विधि 2 कम तनाव में रहने के लिए आगे बढ़ें

1. 
   

   
   नियमित खेल करें। वैज्ञानिकों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि तनाव, हल्के अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद करती है, जिससे मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होते हैं जो सकारात्मक मनोदशा बदलाव को बढ़ावा देते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करने से आप अपने आत्मसम्मान में सुधार करके अपने समग्र कल्याण में भी सुधार कर सकते हैं। आत्मसंयम .
   • वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता के व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए।
   • काम के लंबे दिन के बाद, थोड़ा सा चलना पहले से ही आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और आपके पीछे दिन का तनाव डाल सकता है।
   • अपनी गतिविधियों में रचनात्मक रहें। कुछ भी नहीं आपको हलकों या स्विमिंग पूल की लंबाई में चलने की आवश्यकता है। अक्सर, टीम के खेल खेल खेलने के लिए एक मजेदार तरीका है।

2. 
   

   
   आप जो प्यार करते हैं उसे करने के लिए समय निकालें। नियमित व्यायाम के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप जिन चीज़ों से प्यार करते हैं, उनके लिए भी समय निकालें। उदाहरण के लिए, आप सिनेमा जा सकते हैं, एक दोस्त के साथ कॉफी पी सकते हैं या अपने कुत्ते के साथ खेल सकते हैं। ये आनंददायक गतिविधियाँ आपको एक पल के लिए तनाव और प्रहार से दूर करने में मदद करेंगी।
   • जीवन का संतुलन पाकर, आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं।
   • तनाव को दूर करने और अपने सर्वश्रेष्ठ होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने निजी जीवन और अपने पेशेवर जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन पाएं।
   • लंबे समय में, अपने दोस्तों की उपेक्षा केवल आपको अधिक तनाव देगी।

   
   

   
   खुद को योग में लगाएं। गतिविधियों को करने के अलावा आप नई गतिविधियों के लिए खुले हैं। योग एक बहुत अच्छा विकल्प है क्योंकि यह शारीरिक गतिविधि, विश्राम तकनीकों और एक शांत और सुखदायक वातावरण को जोड़ता है। योग को प्रभावी ढंग से तनाव और चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है।
   • विभिन्न प्रकार के योग हैं, सभी उम्र और सभी शारीरिक क्षमताओं के लिए उपयुक्त हैं। यह मत सोचो कि इस गतिविधि का अभ्यास करने के लिए आपको युवा और एथलेटिक होना चाहिए।
   • योग कक्षा देखें और पंजीकरण करने से पहले प्रशिक्षक से पूछें कि योग किस प्रकार के उपलब्ध हैं।

विधि 3 एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली अपनाएं

1. 
   

   
   स्वस्थ खाओ। नियमित रूप से खेल खेलने के अलावा, कम तनावपूर्ण जीवन जीने के लिए स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है। एक अनुकूलित आहार अपनाने से, आप शारीरिक और भावनात्मक रूप से मजबूत हो जाएंगे। अपने शरीर की देखभाल करने से, आप अपनी त्वचा में बेहतर होंगे और आपके शरीर पर अधिक ऊर्जा और नियंत्रण होगा। उचित पोषण आपके शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करेगा।
   • सभी खाद्य समूहों के खाद्य पदार्थ खाकर संतुलित आहार लें।
   • शाम को स्वादिष्ट भोजन पकाने के लिए समय निकालना, दिन के अंत में तनाव को खत्म करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

2. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। एक औसत वयस्क को एक रात में 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी न केवल आपके तनाव को बढ़ा सकती है, बल्कि आपके निर्णय, तर्क, उपस्थिति, कामेच्छा और पेशेवर या शैक्षणिक प्रदर्शन पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। निम्नलिखित टिप्स आपको अधिक सोने में मदद करेंगे:
   • सोते समय और जागने का समय निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें,
   • बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम करें, जैसे पढ़ने या साँस लेने के व्यायाम,
   • अपने इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें,
   • आरामदायक वातावरण में सोएं,
   • शराब और कैफीन पीने से बचें क्योंकि ये पदार्थ आपको अच्छी तरह से सोने से रोकते हैं।

3. 
   

   
   अपनी शराब की खपत को सीमित करें। भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए बड़ी मात्रा में शराब पीने से बचें। यह सिफारिश की जाती है कि पुरुष नियमित रूप से एक दिन में तीन या चार से अधिक पेय नहीं पीते हैं। एक महिला के लिए, बराबर दो या तीन गिलास एक दिन है। जब आप विशेष रूप से तनावग्रस्त होते हैं, तो आपको पीने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन शराब वास्तव में आपके तनाव को बढ़ा सकती है और आपको आक्रामक और परेशान कर सकती है।
   • अल्कोहल का एक गिलास लगभग 25 मिलीलीटर स्पिरिट (40% अल्कोहल), एक चौथाई बीयर (5 से 6% अल्कोहल) या आधा गिलास स्टैण्डर्ड वाइन यानी 175 मिली (12% अल्कोहल) से मेल खाता है।
   • ऐसे ऐप्स हैं जो आपकी शराब की खपत पर नज़र रखने में आपकी मदद करेंगे।
   • अगर आपको शराब पीने में दिक्कत हो रही है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

4. 
   

   
   धूम्रपान न करें। यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो अपने धूम्रपान या धूम्रपान छोड़ने को सीमित करने से आपको जीवन में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण देते हुए तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। तंबाकू के बिना किसी जीवन के प्रसिद्ध स्वास्थ्य लाभ के अलावा, यह साबित हो गया है कि धूम्रपान न करने के मानसिक लाभ भी हैं। हालांकि यह अक्सर कहा जाता है कि धूम्रपान आराम करने में मदद करता है, यह आदत वास्तव में चिंता और तनाव को बढ़ावा देती है।
   • समय के साथ, धूम्रपान करने वालों में अवसाद या चिंता विकार विकसित होने की संभावना अधिक होती है। धूम्रपान बंद करने से आपको लंबे समय में अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।
   • यह आपको बहुत सारे पैसे भी बचाएगा, जो आपको वित्तीय तनाव से मुक्त कर सकता है। यदि आप एक दिन में 10 सिगरेट पीना बंद कर देते हैं, तो आप एक वर्ष में लगभग 1,600 यूरो बचाएंगे।

विधि 4 विश्राम तकनीक

1. 
   

   
   ध्यान के लिए अपने आप को रखो। अपनी समग्र जीवन शैली को बदलने और अपनी प्रतिबद्धताओं को सीमित करने के अलावा, आपके पास खुद के लिए अधिक समय है, आराम करने के लिए विभिन्न विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है, जिसका उद्देश्य मन को शांत करना और पुरुषों को स्वयं के साथ शांति में रहने में मदद करना है। एक शांत जगह पर बैठें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
   • जैसे-जैसे विचार आपके सिर में फूटते हैं, अपने सांस लेने पर अपने दिमाग को फिर से जमाने की कोशिश करें।
   • वैकल्पिक रूप से, एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आपने अपने सामने रखा है या शांत समुद्र की तरह कुछ शांत होने की कल्पना करता है।
   • यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना आसान होगा।

2. 
   

   
   गहरी सांस लें। यदि आपको ध्यान लगाने में परेशानी होती है, तो बस गहरी और शांति से सांस लें। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें जो आपके सिर का समर्थन करेगी या आपकी हथेलियों और आपके पैरों को थोड़ा अलग करके लेट जाएगी। नाक के माध्यम से साँस लेने के बिना, अपने फेफड़ों को भरें। जब आप श्वास लेते हैं तो 5 तक गिनें।
   • मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे गिनते हुए 5. एक स्थिर और नियंत्रित लय रखते हुए व्यायाम को दोहराएं।
   • बिना रुके सांस लें और अपनी सांस को रोकें और तब तक व्यायाम जारी रखें जब तक आप शांत न महसूस करें।
   • ऐसा 3 से 5 मिनट तक करने की कोशिश करें, दिन में 2-3 बार।

3. 
   

   
   अपनी मांसपेशियों को गहराई से आराम करने की कोशिश करें। यदि आपके पास अधिक समय है, तो अपनी मांसपेशियों को गहराई से आराम करने का प्रयास करें। यह आपको लगभग 20 मिनट का समय देगा और आपको अपने तनावों से अपने शरीर और मस्तिष्क को पूर्ववत करने के लिए विभिन्न मांसपेशियों को आराम करने और आराम करने की अनुमति देगा। आप अपने चेहरे के तनाव को जारी करेंगे, फिर आपकी गर्दन, आपके कंधे, आपकी छाती, आपकी बाहें, आपके पैर, आपकी कलाई और आपके हाथ। प्रत्येक व्यायाम को अगले पर जाने से पहले दो या तीन बार दोहराएं।
   • अपनी आइब्रो को एक साथ लाने से शुरू करें, जैसे कि अगर आप भौंक रहे हैं, कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, फिर छोड़ दें।
   • फिर अपनी गर्दन पर जाएं, धीरे से अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, ठोड़ी आपके सीने की ओर इशारा करती है। धीरे से अपने सिर को आराम करने से पहले कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
   • अपने कंधों को अपने कानों तक उठाएं, एक पल के लिए पकड़ें, फिर आराम करें।
   • अपनी छाती के लिए, अपने डायाफ्राम के साथ धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं अपने पेट को सपाट करें।
   • फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, आराम करने से पहले कुछ क्षणों के लिए पकड़ें।
   • अपने पैरों को फैलाएं, जहां तक ​​संभव हो अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं, फिर उन्हें अपनी आराम की स्थिति को फिर से शुरू करने दें और अपने पैरों को आराम दें।
   • अंत में, अपनी उंगलियों को खींचते हुए, अपनी ओर खींचकर अपनी कलाई को फैलाएं। स्थिति को पकड़ो और अपने हाथों को आराम दें।