लंबे रिश्ते के खत्म होने के बाद कैसे आगे बढ़ें

विषय

• चरणों
• विधि 1 भावनात्मक दर्द को प्रबंधित करें
• विधि 2 अपने व्यक्तिगत विकास पर ध्यान दें
• विधि 3 अपने पूर्व को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें

लंबे समय से चले आ रहे रिश्ते से उबरना मुश्किल हो सकता है। चाहे आपने इसे समाप्त करने के लिए चुना है या आपके साथी के दूध ने फैसला किया है, अभी भी कई यादें, भावनाएं और बंधन हैं जो जोड़े के अंत के बाद भी बने हुए हैं। हालांकि, अपनी भलाई के लिए, आगे बढ़ने के लिए यह आवश्यक और स्वस्थ है। आखिरकार, आप पूरे एक दिन या दूसरे को महसूस करेंगे और आप किसी और से अपना दिल खोलेंगे। लंबे रिश्ते के बाद ब्रेकअप को प्रभावी रूप से प्रबंधित करने में सक्षम होने के लिए, आपको अपना ध्यान रखना चाहिए, अपने व्यक्तिगत विकास पर ध्यान देना चाहिए और अपने पूर्व के साथ एक स्वस्थ संबंध स्थापित करना चाहिए।

चरणों

विधि 1 भावनात्मक दर्द को प्रबंधित करें

1. खुद को बुरा महसूस करने की अनुमति दें। ब्रेकअप से उबरने के लिए अपनी भावनाओं पर ध्यान देना जरूरी है। इसका मतलब यह है कि आपको खुद को शोक, उदासी और क्रोध को महसूस करने का समय देना चाहिए जो स्थिति उत्पन्न करता है। ये सामान्य, प्राकृतिक भावनाएं हैं जो आप रिश्ते के अंत में महसूस करेंगे। अपने आप को शोक करने और ठीक होने का समय दें, अपनी गति से। अपनी भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रखें।
   • यदि आप घर पर रहना चाहते हैं और बिस्तर में रोते हैं, तो यह करें।
   • अपनी भावनाओं को स्वीकार करने के तरीकों में से एक यह कहना है, "यह सामान्य है कि मुझे अब अच्छा नहीं लग रहा है, मैं एक कठिन समय से गुजर रहा हूं। "
   • अपनी भावनाओं से जुड़ने के लिए और अपने द्वारा महसूस किए गए संकट को सहन करने के लिए, आपको भावनाओं को बिना जज किए और बिना जरूरी बदलाव के स्वीकार करना चाहिए। अपनी भावनाओं के साथ बैठें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। आप अपने शरीर में कैसा महसूस करते हैं? यह जानकारी आपको बता सकती है कि आप कैसा महसूस करते हैं और आपकी भावनाओं को स्वस्थ तरीके से व्यवहार करने में मदद करते हैं।

2. 
   

   
   
   
   बात करें। दूसरों के समर्थन के लिए आपकी सामान्य धारणा ब्रेकअप के बाद उपचार की अवधि के दौरान आपकी सहायता कर सकती है। जिन लोगों के साथ आप भरोसा करते हैं, उनके साथ आप कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में जोर से बात करके, आप अपनी भावनाओं को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, न कि उस समर्थन का उल्लेख करने के लिए जो आपको परवाह करता है। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप दर्द में हैं, आप बस अपने लिए इसे रखकर संकट को टाल देंगे।
   • एक दोस्त से अपने घर आने के लिए कहें और इस दौरान आपका साथ दें। आप पजामा में रह सकते हैं और एक फिल्म देख सकते हैं। इस समय का उपयोग अपने दोस्त के साथ समय बिताने के लिए करें और चर्चा करें कि ब्रेकअप के बाद आप कैसा महसूस करते हैं।
   • कॉफी या परिवार के किसी सदस्य के साथ भोजन के लिए बाहर जाएं।

   
   

   
   ब्रेकअप के ठीक बाद अपने दोस्तों का ख्याल रखें। अक्सर आपके दोस्त आपको व्यस्त रखना चाहेंगे और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे। अगर आपको ऐसा लगता है तो उन्हें करने दें। ब्रेकअप के बाद अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने के लिए ध्यान भंग करना एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, आपको ब्रेकअप के बाद मजबूत महसूस करने के लिए अंतरंगता की आवश्यकता होती है।

3. 
   

   
   
   
   लिखें। रचनात्मक और अभिव्यंजक लेखन टूटने के बाद आपकी भावनाओं और विचारों से निपटने के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है।
   • किसी वर्ड डॉक्यूमेंट या अखबार में ब्रेक के बाद अपने विचारों और भावनाओं को लिखें।
   • स्थिति अपडेट, ब्लॉग और इंटरनेट पोस्ट से बचें, क्योंकि आप महसूस कर सकते हैं कि आप उजागर हो रहे हैं।
   • आप अपने पूर्व को एक पत्र लिख सकते हैं कि आप उसे कभी नहीं भेजेंगे। उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।अपने क्रोध को भागने दो। यदि आप उसे पत्र नहीं भेजते हैं तो आपको उसकी प्रतिक्रिया के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

4. 
   

   
   खुद पर आरोप न लगाएं। जो लोग खुद को तोड़ने के लिए दोषी मानते हैं, वे स्वास्थ्य समस्याओं के अलावा अधिक परेशानी, चिंता और अवसाद महसूस कर सकते हैं। ऐसे व्यक्ति जो रिश्ते के अंत का बुरा नहीं मानते हैं वे अपनी भावनाओं से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं और अपने अतीत की नकारात्मक घटनाओं को अधिक वास्तविक रूप से देख सकते हैं।
   • खुद पर आरोप लगाने या नकारात्मक विचार रखने के बजाय, अपनी गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें। आप जो गलत सोचते हैं, उसका विश्लेषण करके शुरू करें। आप चाहें तो इसे लिख सकते हैं। फिर, सूची में प्रत्येक प्रविष्टि के माध्यम से जाओ और कहो, "यह एक गलती थी और मैंने खुद को माफ कर दिया। मैं नहीं चाहता था कि ऐसा हो और मुझे पता है कि मैंने जो किया वह अच्छा नहीं था। मैं भविष्य में भी यही गलती नहीं दोहराने का प्रयास करूंगा। "

5. 
   

   
   ध्यान भटकाना। कभी-कभी, जो लोग टूट जाते हैं, वे अपने रिश्ते के बारे में विचारों को उजागर कर सकते हैं और सोच सकते हैं, "मैं बेहतर क्या कर सकता था? क्या मैं काफी अच्छा नहीं हूं? हालांकि, यह अधिक संकट और कम भावनात्मक समायोजन का कारण बनता है।
   • अपने सिर की स्थिति को लगातार दोहराने से बचें और इस स्थिति से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इसके बारे में सोचें। यदि आप करते हैं, तो किसी अन्य चीज़ की गतिविधि या सोच पाकर खुद को विचलित करें। आपको यह भी याद हो सकता है कि आपको अन्यथा करने या अपने कार्यों के परिणाम की भविष्यवाणी करने का अवसर नहीं मिला होगा।
   • फेसबुक जैसे सोशल नेटवर्क से बचें। सामाजिक नेटवर्क पर अपने पूर्व को विचलित करने से बचने के लिए कठिन हो सकता है जो एक उपयोगी व्याकुलता के रूप में सेवा नहीं करते हैं यदि वे आपको लगातार अपने रिश्ते के अंत की याद दिलाते हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग अपने पूर्व के फेसबुक पेज को पढ़ते हैं वे ब्रेक-अप के बाद मजबूत और लंबे समय तक संकट का अनुभव करते हैं।
   • ध्यान रखें और गतिविधियों और सामाजिक घटनाओं के अपने कैलेंडर को बदलें। नई चीज़ें आज़माएँ और पुराने दोस्तों के साथ फिर से जुड़ें।

विधि 2 अपने व्यक्तिगत विकास पर ध्यान दें

1. 
   

   
   खुद पर ध्यान लगाओ। नए रिश्ते आपकी स्वयं की भावना का विस्तार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं क्योंकि आप किसी अन्य व्यक्ति के लिए अनुकूल हैं। हालांकि, एक ब्रेकअप के बाद, अपनी अनूठी पहचान ढूंढना और अपनी दैनिक गतिविधियों में अर्थ ढूंढना मुश्किल हो सकता है। इस प्रकार, आपको अपने आप को फिर से परिभाषित करने और अपने व्यक्तित्व और विशिष्टता का जश्न मनाने के लिए प्रयास करना चाहिए।
   • कुछ लोग रिश्ते की समाप्ति के बाद स्वतंत्रता की कुछ भावना को पुनः प्राप्त कर सकते हैं और नई गतिविधियों का पता लगाने के लिए अपने लाभ के लिए उस भावना का उपयोग कर सकते हैं।
   • उन गतिविधियों का अन्वेषण करें, जिन्हें करने से पहले आपको मज़ा आया था, लेकिन उनके लिए समय नहीं था।
   • अपने बाल कटवा लो।

2. 
   

   
   सकारात्मक परिणामों को पहचानें। बहुत से लोग पाते हैं कि टूटना, भले ही वे दर्दनाक और कठिन हों, अंत में सकारात्मक परिणाम उत्पन्न कर सकते हैं। आपके ब्रेकअप के कुछ सकारात्मक परिणामों की पहचान करके, आप कम दुखी या कम गुस्सा महसूस करेंगे।
   • उदाहरण के लिए, आपके ब्रेक-अप ने आपको कक्षा में, काम पर या अन्य दायित्वों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद की होगी। कुछ लोग पाते हैं कि टूट उन्हें स्वतंत्रता हासिल करने की अनुमति देता है।
   • ब्रेक-अप के बाद आपके पास सकारात्मक व्यक्तिगत परिणाम भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, अधिक आश्वासन, आत्मविश्वास या स्वीकृति।
   • व्यक्तिगत परिणामों के अलावा, आपने अपने रिश्ते के दौरान अधिक संचार कौशल भी प्राप्त किया हो सकता है और महत्वपूर्ण कौशल सीखे होंगे (उदाहरण के लिए, स्वीकार करना कि आप गलत हैं)।

3. 
   

   
   अपनी गलतियों से सीखें। रिश्ते में संतुष्टि की कमी, अपर्याप्त व्यक्तिगत प्रतिबद्धता या अन्य विकल्पों की अतिरंजित धारणा के कारण कुछ व्यवधान उत्पन्न होते हैं (समुद्र में बहुत सारी मछलियां हैं)। अगर रिश्ते के बाहर उनके पास मजबूत सामाजिक समर्थन प्रणाली है, तो लोग टूट सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, लोग अधिक आसानी से टूट सकते हैं यदि वे रिश्ते में नाखुश या असम्मानित महसूस करते हैं।
   • उन चीजों को पहचानने की कोशिश करें, जो आप बेहतर कर सकते थे, लेकिन खुद पर हावी न हों। रिश्ते को एक विकास के अवसर के रूप में देखें जो आपके भविष्य के रिश्तों में आपकी मदद करेगा। रूकने और खुद को नकारात्मक विचारों में फंसने के बजाय तार्किक रहने और सोचने की कोशिश करें।

विधि 3 अपने पूर्व को स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें

1. 
   

   
   अगर आप दोस्त बने रहना चाहते हैं तो तय करें। जो लोग किसी रिश्ते से पहले दोस्त थे, उनके ब्रेक अप के बाद दोस्त बने रहने की संभावना अधिक होती है। ब्रेकअप के बाद इस व्यक्ति के किसी भी संपर्क से हटने पर आपके दोस्त बने रहने की संभावना कम होगी। हालांकि, आपको अकेले स्थान और समय की आवश्यकता होगी।

2. 
   

   
   कुछ जगह मिल जाए। यहां तक ​​कि अगर आप दोस्त बने रहना चाहते हैं, तो आपके लिए अपने पूर्व के साथ बात करने से बचना आसान होगा।
   • अभी के लिए, उसे आपकी फेसबुक चेकलिस्ट से निकालने, उसका फोन नंबर क्लियर करने और उसके (उसके) साथ समय बिताने से बचना उपयोगी हो सकता है।
   • यदि आपका पूर्व चाहता है कि आप मित्र बने रहें, तो उन्हें बताएं कि आपको समय की आवश्यकता है और जब आप तैयार हों तो आप संपर्क में रहेंगे।

3. 
   

   
   उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती हैं। यदि आपके आस-पास की चीजें आपके पूर्व को याद नहीं करती हैं, तो शोक करने के लिए जगह ढूंढना आपके लिए आसान होगा। यह आपकी भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए भौतिक या आभासी वस्तुओं से छुटकारा पाने के लिए भी सहायक हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि उसने अपना टूथब्रश घर पर छोड़ दिया है, तो उसे फेंक दें। आपकी नकारात्मक भावनाएं हो सकती हैं और सुबह उसे देखकर आपका दिन खराब हो सकता है।
   • यदि आपके पास ऐसी वस्तुएं हैं जिन्हें आपको फेंकना नहीं चाहिए या एक दान में दान नहीं करना चाहिए, तो उन्हें वापसी के लिए एक सामान्य दोस्त को दें।
   • अगर आप चाहें तो फोटो हटा दें। यदि आप चाहें, तो आप अपने पूर्व फ़ोटो को समाप्त करने के लिए फ़ोटोशॉप जैसे छवि संपादन सॉफ़्टवेयर का उपयोग करके कुछ फ़ोटो रख सकते हैं।
   • अपने पूर्व का फ़ोन नंबर हटाएं। यदि आपको उसकी संख्या की आवश्यकता है, तो आपके पास उसके लिए, तबला रस से सभी s हटाएं!

4. 
   

   
   विनम्र रहें और यदि आप एक-दूसरे पर गिरते हैं तो बातचीत को छोटा करें। आप केवल एक नित्य लड़ाई में तोड़कर खुद को चोट पहुंचाएंगे।
   • यदि आपको अभी अपने पूर्व के साथ बातचीत करने में बहुत परेशानी हो रही है, तो उससे बात करने से बचने के लिए स्थिति से भागने की कोशिश करें। सीमाएं लगाएं, यह उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि आप उससे बात नहीं करना चाहते हैं, तो यह अनिवार्य नहीं है।
   • यदि आप उससे बात करने का फैसला करते हैं, तो विनम्र रहें और मुस्कुराएं।
   • सम्मान दिखाओ। आक्रामक भाषण जैसे "आई हेट यू" या आक्रामक व्यवहार, जैसे चीजों को उस पर फेंकना, समस्याओं को हल नहीं करेगा।

5. 
   

   
   अच्छे समय को याद रखें। ऐसा नहीं है क्योंकि आपका रिश्ता खत्म हो गया है और आपको अपने जीवन से सब कुछ मिटाना होगा। एक अच्छा मौका है कि आपके पूर्व का आपके जीवन में बड़ा प्रभाव पड़ा है और आप इन परिवर्तनों को संजो सकते हैं। यह सब अधिक उपयोगी है यदि आप अपने पूर्व के प्रति बहुत क्रोध और नाराजगी महसूस करते हैं। सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, आप स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रबंधित कर सकते हैं और रिश्ते को समाप्त कर सकते हैं।
   • अपने पूर्व की गलतियों को क्षमा करें। क्रोध केवल नकारात्मक भावनाओं को भड़काता है और आपके उपचार को रोकता है। उसे आमने-सामने या फोन पर भी बताना जरूरी नहीं है, आप उसे अपने दिल में माफ कर सकते हैं, यह उतना ही प्रभावी है।
   • खुशी के पलों को लगातार रिहर्सल करने से बचें। आपका पूर्व आपको याद करने लगेगा और आप शोक की अवधि को लम्बा कर देंगे।

• ब्रेक्स मुश्किल हैं। एक दिन में ठीक होने की उम्मीद न करें। अपने आप को शोक और चंगा करने के लिए जगह दें।
• अगर आपका रिश्ता लंबे समय से चल रहा है, तो इसे एक बार में बिल्कुल ना तोड़ें। आपको हमेशा इस व्यक्ति के साथ रहने या न रहने का पता लगाने के लिए पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना चाहिए। यदि एक दूसरे से अधिक महत्वपूर्ण है, तो आपको पता होगा कि क्या करना है। यह कभी न सोचें कि घास पड़ोसी में हरियाली है, लेकिन यह सोचें कि आपके साथी से बुरा या बेहतर कोई नहीं है। ब्रेकअप से पहले हमेशा तार्किक रूप से सोचें, क्योंकि यह आप दोनों को गहराई से प्रभावित करेगा और आपको ठीक होने के लिए समय की आवश्यकता होगी।