पानी पीने से कैसे पेट कम होता है

विषय

• चरणों
• विधि 1 लगातार वजन कम करने के लिए पानी पीना
• विधि 2 तेजी से वजन कम करने के लिए पानी का आहार

यद्यपि आप पानी पीते समय अपने पेट पर वसा हानि का लक्ष्य नहीं बना सकते हैं, आप समग्र रूप से वजन कम करने के लिए पानी का उपयोग कर सकते हैं। रोजाना पर्याप्त पानी पीने से आपको स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन वजन कम करने के लिए कोई त्वरित कार्रवाई नहीं है। पानी का आहार आपको अल्पावधि में कुछ पाउंड खोने में मदद कर सकता है, लेकिन यह जान लें कि जैसे ही आप वापस आएंगे वे वापस आ जाएंगे।

चरणों

विधि 1 लगातार वजन कम करने के लिए पानी पीना

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   आपको संतृप्त करने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी पिएं। अमेरिकन मेयो क्लिनिक की सलाह है कि वयस्क महिलाएं 2.5 लीटर पानी पीती हैं और पुरुष दिन में 3 लीटर पीते हैं। यह न केवल आपके शरीर को मॉइस्चराइज करेगा और आपको स्वस्थ रखेगा, बल्कि यह आपके शरीर को भूख और प्यास को भ्रमित करने से भी रोकेगा। यदि आप अपने पेट को भरने के लिए पर्याप्त पीते हैं, तो आप अपने शरीर को विपरीत दिशा में चला सकते हैं, जब यह शून्य-कैलोरी पानी से भरा होता है।
   • याद रखें कि पानी की ये मात्रा केवल सामान्य सिफारिशें हैं और जरूरत की मात्रा आपके वजन और गतिविधि के स्तर के अनुसार अलग-अलग होगी।
   • अपने साथ पानी की बोतल रखें ताकि आप दिन भर चुस्की ले सकें।
   • जानिए कि आपकी बोतल में कितना पानी है और सुनिश्चित करें कि आप अपने पानी की खपत के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए इसे फिर से भर दें।
   • एक गिलास पानी पिएं और दस मिनट तक प्रतीक्षा करें, अगर आपको भूख लगी है। यदि आप अभी भी भूखे हैं तो हल्का नाश्ता खाएं। लेकिन आप अक्सर महसूस करेंगे कि एक गिलास पानी आपकी ज़रूरत को कुछ कम कर देगा।

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   कैलोरी वाले पेय को पानी से बदलें। अपने आहार से बहुत सारी कैलोरी निकालने का एक सबसे आसान तरीका यह है कि अब इसे न पिएं। जिस ऊर्जा पेय को आप अपने दिन की शुरुआत करने के लिए निगलते हैं, सोडा जिसे आप अपने दोपहर के भोजन के साथ लेते हैं और अपने काम के दिन के अंत में दोस्तों के साथ आप जो बीयर का सेवन करते हैं, वे सभी खाली कैलोरी हैं, जिन्हें आप पहले से ही अपने साथ सेवन करते हैं। भोजन।
   • दोस्तों के बीच ली गई शराब के दो गिलास आपके सामाजिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप बहुत ज्यादा नहीं पीते हैं। जब आप अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए पीते हैं तो पानी उपलब्ध होता है और आपको बहुत अधिक अल्कोहल युक्त कैलोरी का सेवन करने से रोकता है। शराब के गिलास के रूप में कई गिलास पानी पीने की अपेक्षा करें।

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   कॉफी और चाय को प्राथमिकता दें। चिंता न करें यदि आप उन कई लोगों में से एक हैं जिन्हें कॉफी या चाय के बिना दिन की शुरुआत करने में परेशानी होती है। विशेषज्ञ आपके दैनिक पानी की खपत के लिए कॉफी और चाय को शामिल करते हैं। शुगर-फ्री कैफीन के ये स्रोत आपके लिए बहुत बेहतर हैं, अगर आपने उठने के लिए अतीत में एनर्जी ड्रिंक्स का इस्तेमाल किया है।
   • इन गर्म पेय में अनावश्यक कैलोरी न जोड़ें। एक कैपुचीनो या एक मिल्कशेक दूध या व्हीप्ड क्रीम के साथ-साथ स्वाद बढ़ाने वाले शर्करा और चीनी में समृद्ध होगा। दूसरी ओर, एक कप ब्लैक कॉफी में केवल दो कैलोरी होती हैं और इसमें वसा नहीं होती है!
   • पता है कि शरीर को अभी भी कैफीन को आत्मसात करना चाहिए, जिसके लिए पानी की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने चयापचय को ऐसा करने के लिए पर्याप्त पानी पीते हैं।

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   फलों के साथ अपने पानी का स्वाद लें। यदि शक्कर पेय का स्वाद कम हो जाता है, तो आप हमेशा अपनी खुद की चीनी मुक्त और कैलोरी कम स्वाद वाले पेय तैयार कर सकते हैं। अपने पसंदीदा फल, स्ट्रॉबेरी, नींबू या तरबूज के स्लाइस में काटें और उन्हें पानी के जग और रेफ्रिजरेटर में डाल दें। पानी कुछ घंटों के बाद फलों की सुगंध का अनुकरण करेगा और आपके पास एक स्वादिष्ट कम कैलोरी पेय होगा।

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   भोजन के दौरान प्रत्येक काटने के बीच एक मुंह वाला पानी पिएं। पानी गुर्दे को ठीक से काम करने की अनुमति देकर भोजन के पाचन को बढ़ावा देता है। यह आपको बहुत अधिक खाने से भी बचाता है। आपके शरीर को यह महसूस करने के लिए 12 से 20 मिनट की आवश्यकता है कि आपकी भूख संतुष्ट हो गई है, इसलिए यदि आप इसे बहुत तेज करते हैं तो आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं।
   • जो लोग बहुत तेजी से भोजन करते हैं, उन्हें अक्सर भोजन के बाद बहुत अधिक शांत और उदासीन होने का आभास होता है। आप अपने भोजन का विस्तार करते हैं और अपने मस्तिष्क को आत्मसात करने का समय देते हैं कि आपके पेट में क्या होता है जब आप प्रत्येक काटने के बीच एक घूंट पानी पीते हैं।

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   अपनी शारीरिक गतिविधियों से पहले और दौरान पानी पिएं। शोध से पता चला है कि पीने का पानी आपके चयापचय को बढ़ा सकता है, जिससे शरीर कैलोरी को सामान्य से थोड़ा तेज जला सकता है। हालांकि चयापचय में यह वृद्धि नहीं है, लेकिन यह बहुत वास्तविक और उत्पादन करने में आसान है! शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया है कि आप अपने पानी का सेवन प्रति दिन एक लीटर बढ़ाकर एक वर्ष में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
   • सुनिश्चित करें कि आपने शारीरिक गतिविधि के दौरान जो पसीना बहाया है, उसे भरने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। ऐसा न करने से आप निर्जलीकरण कर सकते हैं, जिससे कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं।

विधि 2 तेजी से वजन कम करने के लिए पानी का आहार

1. 
   

   
   यह समझें कि पानी का आहार आपको स्थायी परिणाम नहीं देने वाला है। यह उपवास का एक रूप है जहां एक निश्चित अवधि के लिए पानी पीता है। यह स्पष्ट रूप से तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है, क्योंकि आपके शरीर को कोई कैलोरी नहीं मिलती है। हालांकि, आप जल्दी से उस वजन को ठीक कर लेंगे जो आपने वापस मिलने पर खो दिया था। वास्तव में, आप तब और भी अधिक वजन प्राप्त कर सकते हैं जब आप फिर से खाना शुरू कर देते हैं, क्योंकि आप भुखमरी से जुड़ी ऊर्जा की कमी का सामना करने के लिए उपवास के साथ धीमा हो गए हैं।
   • यदि आप लगातार वजन कम करना चाहते हैं तो आपको संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ भरपूर पानी पीना चाहिए।
   • हालांकि, पानी की खुराक आपके लिए एक समाधान हो सकती है यदि आपको किसी बड़ी घटना से पहले एक किलो या दो जल्दी खोने की आवश्यकता हो।

2. 
   

   
   पानी के आहार के स्वास्थ्य संबंधी खतरों पर विचार करें। मानव शरीर अविश्वसनीय रूप से प्रतिरोधी है और भोजन के बिना लंबे समय तक रह सकता है, जब तक कि यह हाइड्रेटेड है। एक या दो दिन में कोई नुकसान नहीं है, जब तक आप बहुत सारा पानी पीते हैं, जो आपको अपने पेट को धोखा देने के लिए वैसे भी करना चाहिए और ऐसा लगना चाहिए कि आपने कुछ खा लिया है।
   • जो लोग कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं, हालांकि, किसी भी परिस्थिति में नहीं होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करने और पूरे दिन खाने से उन्हें नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। उपवास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें।
   • बच्चे, बुजुर्ग, महिलाएं जो गर्भवती हैं या जो जा रही हैं, और पुरानी बीमारियों वाले लोग युवा नहीं होने चाहिए।
   • यहां तक ​​कि जो लोग अन्यथा स्वस्थ हैं वे उपवास के दौरान अप्रिय दुष्प्रभावों का अनुभव करेंगे। जब आप खाना बंद करते हैं तो आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत से वंचित रह जाता है। आप अंत में थक गए हैं और चक्कर आ रहे हैं। आप भी मतली महसूस कर सकते हैं या कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं और आप स्पष्ट रूप से बहुत भूखे होंगे।
   • आप इसके बजाय अपने शरीर को शुद्ध करने वाले आहार पर विचार कर सकते हैं। दुबले प्रोटीन, फल ​​और सब्जियाँ, सूखे मेवे (जैसे बादाम और अखरोट), और कम से कम 48 घंटे के लिए मीठे आलू, साबुत चावल और क्विनोआ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें।

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   लगभग दो से तीन दिन तक भोजन न करें। आपने ऑनलाइन 21 से 30 दिनों के उपवास के लिए टिप्स देखे होंगे, लेकिन अगर वे बहुत सख्त चिकित्सकीय देखरेख में नहीं किए जाते हैं तो ये प्रथाएं बेहद खतरनाक हैं। यदि आप एक उपवास चुनते हैं, तो यह केवल उस घटना के तीन से चार दिन पहले करें जिसके लिए आप तैयारी कर रहे हैं। इसके अलावा, आप इतने थक गए होंगे और चक्कर आएंगे कि आप अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों में अन्य लोगों या खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

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   आराम से समय के लिए खेलें। आपको इसे किसी बड़ी व्यावसायिक घटना की पूर्व संध्या पर नहीं करना चाहिए या यदि आप दूर की यात्रा करने की योजना बना रहे हैं। साइड इफेक्ट्स आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकेंगे और आप खराब तरीके से काम करना बंद कर देंगे या आपकी कार के पहिये के पीछे एक खतरा होगा।
   • उपवास के दौरान कोई भी शारीरिक गतिविधि न करें, क्योंकि आपके पास जलने के लिए अतिरिक्त कैलोरी नहीं है। इससे आपकी हालत और खराब ही होगी। आपके पास आदर्श रूप से एक तनावमुक्त और तनावमुक्त दिन होना चाहिए जहां आपको आराम करने का अवसर मिले।

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   जिस घटना के लिए आप तैयारी कर रहे हैं, उससे पहले उपवास तोड़ दें। आप उस दिन शानदार दिखना चाहते हैं और मतली, खींची गई विशेषताएं और चक्कर आना नहीं चाहते हैं! उन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें जो बहुत अधिक वसा वाले हैं क्योंकि वे उपवास के बाद पाचन समस्याओं का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, अपने बड़े दिन के लिए स्वस्थ, हल्के खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां खाएं।