अपने चयापचय को धीमा कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 बेसल मेटाबॉलिज्म (बेसिक मेटाबॉलिज़्म) की गणना करें
• विधि 2 वजन बढ़ाने के लिए अपने चयापचय को धीमा करें
• विधि 3 एक जीवित स्थिति में अपने चयापचय को धीमा कर दें

आपका चयापचय वह गति है जिस पर आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन से ऊर्जा को जलाते हैं। सभी लोगों का मेटाबॉलिज्म एक जैसा नहीं होता है और इसीलिए दो लोगों का मेटाबॉलिज्म बिल्कुल एक जैसा नहीं होता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, आप जितना अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय और छोटे होते हैं, आपका चयापचय उतना ही तेज होता है। बच्चे और किशोर, क्योंकि वे बड़े हो रहे हैं, अक्सर एक तेज चयापचय होता है।

चरणों

विधि 1 बेसल मेटाबॉलिज्म (बेसिक मेटाबॉलिज़्म) की गणना करें

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   अपने बेसल चयापचय (चयापचय को आराम) निर्धारित करें। आप या तो ऑनलाइन बेसल चयापचय कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं या अपने लिंग के आधार पर निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।
   • एक महिला के लिए: एमबी = 667 + (किलोग्राम में 9.7 x द्रव्यमान) + (मीटर में 172.9 x ऊंचाई) - (वर्ष में 4.7 x आयु)।
   • एक आदमी के लिए: एमबी = 77 + (किलोग्राम में 13.7 x द्रव्यमान) + (मीटर में 429.3 x ऊंचाई) - (6.7 वर्ष की आयु में वर्ष)।

2. 
   

   
   हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण के रूप में जाना जाने वाले सूत्र का उपयोग करके अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें। अपने बीएम की गणना के बाद, आप अपनी शारीरिक गतिविधि के आधार पर कैलोरी की मात्रा का अनुमान लगा सकते हैं। अपने चयापचय को धीमा करने का मतलब है कि आप अपने शरीर के अंदर "भट्टों को धीमा" करते हैं (यह imaged है, ज़ाहिर है, लेकिन आपको अभी भी कैलोरी जलाने का विचार है) जो आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को भी कम करता है। निम्नलिखित गणना करने के लिए अपने पहले से गणना किए गए बीएम का उपयोग करें। यदि आप:
   • निष्क्रिय हैं या केवल शायद ही कभी व्यायाम करते हैं: "समान वजन रखने के लिए कैलोरी की संख्या" = बीएम एक्स 1,2,
   • सप्ताह में 1 से 3 बार मध्यम शारीरिक गतिविधि करें: "समान वजन रखने के लिए कैलोरी की संख्या" = BM x 1,375,
   • सप्ताह में 3 से 5 बार मध्यम शारीरिक गतिविधि करें: "समान वजन रखने के लिए कैलोरी की संख्या" = बीएम एक्स 1.55,
   • सप्ताह में 6 से 7 बार सक्रिय शारीरिक गतिविधि करें: "समान वजन रखने के लिए कैलोरी की संख्या" = BM x 1.725,
   • सप्ताह के हर दिन गहन शारीरिक गतिविधि करें: "समान वजन रखने के लिए कैलोरी की संख्या" = बीएम एक्स 1.9।

विधि 2 वजन बढ़ाने के लिए अपने चयापचय को धीमा करें

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   समझें कि एक "धीमी" चयापचय आवश्यक रूप से वजन बढ़ाने का पर्याय नहीं है। यदि आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो ऐसी विधि की तलाश करें जो वजन बढ़ाने के लिए "स्वस्थ" हो। डॉक्टर आमतौर पर इस बात से सहमत होते हैं कि वजन कम करने या खोने पर आपके चयापचय की गति की तुलना में अन्य कारक अधिक महत्वपूर्ण हैं। इन अन्य कारकों में शामिल हैं:
   • जितनी कैलोरी आप रोजाना खाते हैं
   • आप शारीरिक गतिविधि कैसे और कितना करते हैं
   • इस क्षेत्र में आपका जीन और आपका पारिवारिक इतिहास
   • दवा उपचार है कि आप निम्नलिखित हो सकता है
   • उदाहरण के लिए अन्य अस्वास्थ्यकर आदतें पर्याप्त नहीं सोती हैं

2. 
   

   
   यह भी समझें कि आपका चयापचय धीमा होना वजन बढ़ाने का स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है। वास्तव में, आपके चयापचय को धीमा करने से भोजन को स्किप करने, कम कैलोरी खाने जैसी अप्रिय चीजें शामिल हो सकती हैं। जबकि वजन बढ़ाने का एक सही और अधिक सुरक्षित तरीका अन्य चीजों में शामिल है:
   • कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए। इसका मतलब है, आपके शरीर से अधिक कैलोरी खाने से एक दिन के लिए जला जा सकता है,
   • किसी भी प्रकार की चिकित्सा समस्याओं का इलाज करने के लिए जिन्हें वजन घटाने के पीछे छिपाया जा सकता है उदाहरण के लिए थायराइड की समस्याएं, मधुमेह या डैनोरेक्सिया।

3. 
   

   
   
   
   भोजन छोड़ दें। यदि आप अपने चयापचय को धीमा करना चाहते हैं, तो भोजन को छोड़ना शुरू करें। यह आपके चयापचय को धीमा करने का बहुत स्वस्थ तरीका नहीं है, लेकिन यह काम करता है। भोजन छोड़ने से आपके शरीर को लगता है कि इसे भोजन की कमी के लिए तैयार करना शुरू करना पड़ सकता है और इस प्रकार ऊर्जा को बचाने के लिए आपके चयापचय की गति कम हो सकती है।

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   कम कैलोरी का सेवन करें जब आप अपने शरीर को कम कैलोरी देते हैं, तो यह आपके चयापचय को धीमा करके क्षतिपूर्ति करता है। और यह समझा जा सकता है: जलने के लिए कम कैलोरी के साथ, आपका शरीर उतनी ही मात्रा में ऊर्जा का उपयोग करने की उम्मीद नहीं कर सकता है, जब वह अधिक कैलोरी प्राप्त करता था।
   • नोट जब आप अपने शरीर को आमतौर पर मिलने वाली कैलोरी के एक हिस्से से निकालते हैं, तो संभव है कि कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए यह मांसपेशियों या जैविक ऊतकों को जलाना शुरू कर दे। यदि आप पहले से ही बेस में पतला हैं, तो यह वजन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका नहीं है।

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   झपकी लेना। हर बार जब आप सोते हैं, तो आपके चयापचय की गति बहुत धीमी हो जाती है और यहां तक ​​कि एक बार जब आप जागते हैं, तो आपके चयापचय की गति थोड़ी देर के लिए कम रहती है।

6. 
   

   
   सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे चीनी) को जटिल कार्बोहाइड्रेट से बदलें जहां संभव हो। अध्ययनों से पता चलता है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि ब्रेड, जो आपके रक्त में एक प्रकार का अठारह शुगर लेवल उत्पन्न करता है, की तुलना में चीनी और फलों को शरीर द्वारा अधिक तेजी से पच और अवशोषित किया जाता है, निम्न रक्त शर्करा के बाद रक्त शर्करा में चोटियाँ। यह भी दिखाया गया है कि छह घंटे की अवधि में ऑक्सीडाइज्ड कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जटिल कार्बोहाइड्रेट जैसे कि चीनी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट की तुलना में कम होती है।
   • Saccarose (टेबल चीनी) में फ्रुक्टोज भी होता है, जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट में केवल ग्लूकोज अणु होते हैं। फ्रुक्टोज के अवशोषण से ग्लूकोज तेज की तुलना में अधिक थर्मोजेनेसिस (वृद्धि हुई चयापचय के कारण गर्मी उत्पादन) होता है।
   • उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जैसे अनाज (और विशेष रूप से साबुत अनाज) और सब्जियां चुनें। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को घूस के बाद छह घंटे तक थर्मोजेनेसिस (चयापचय के कारण गर्मी का उत्पादन) को कम करने के लिए दिखाया गया है।

7. 
   

   
   अपने आहार में नट्स और बीजों को भी शामिल करें। सभी प्रकार के खाद्य पदार्थ जो मौजूद हैं, नट और बीज, जिनमें लगभग कोई नमी नहीं होती है और शरीर के लिए असंतृप्त वसा प्रदान करते हैं, वे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें सबसे अधिक कैलोरी घनत्व होता है (ये वे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें सबसे अधिक हैं फ़ीड के प्रति ग्राम कैलोरी)। यह दिखाया गया है कि नट्स में निहित पॉलीअनसेचुरेटेड वसा, मोनोअनसैचुरेटेड वसा की तुलना में अधिक धीरे-धीरे ऑक्सीकरण करते हैं। इसके अलावा, नट और बीज भी arginine, एक एमिनो एसिड में समृद्ध हैं। लैरीजिन का उपयोग शरीर द्वारा नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने के लिए किया जाता है, एक गैस जिसकी चयापचय को धीमा करने की क्षमता दिखाई गई है।

विधि 3 एक जीवित स्थिति में अपने चयापचय को धीमा कर दें

1. 
   

   
   गर्म कपड़े पहनें। हीट लॉस एक एनर्जी सिंक है, इसलिए अपने चयापचय को धीमा करने के लिए गर्म कपड़े पहनें। जब आप ठंडे होते हैं, तो आपका शरीर आपके कोशिकाओं के अंदर एक विशेष प्रोटीन के स्तर को बढ़ाता है जो तब एटीपी उत्पादन में हस्तक्षेप करता है और आपके द्वारा खाए गए भोजन से गर्मी और गैर-ऊर्जा उत्पादन को जन्म देता है।
   • इस मामले में थायराइड हार्मोन के स्तर भी दिखाई देते हैं। यह उन प्रोटीनों के उत्पादन के कारण हो सकता है जिनका हमने पहले उल्लेख किया था, जो एटीपी के साथ हस्तक्षेप करते हैं। थायराइड हार्मोन बेसल चयापचय के सबसे महत्वपूर्ण नियामक हैं और आपके बेसल चयापचय के आधे तक जिम्मेदार हो सकते हैं।

2. 
   

   
   यदि आप अकेले नहीं हैं, तो अन्य लोगों के खिलाफ संघर्ष करें। यदि आप अपने आप को बाहर पाते हैं, तो उस गर्म क्षेत्र में जाएँ जहाँ आप आश्रय पा सकते हैं या निर्माण कर सकते हैं।

3. 
   

   
   लेट जाओ और हिलना मत। आपके सभी कार्यों में कैलोरी जलती है। यहां तक ​​कि सबसे छोटी क्रिया जैसे शाखाएं उठाना या कंकड़ फेंकना। कुछ समय के लिए शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने के बाद, आपका चयापचय कुछ समय के लिए तेजी से चलता रहता है, भले ही आप आराम कर रहे हों। 2 किलोमीटर पैदल चलने से लगभग 100 कैलोरी बर्न होती है, और यह इस शारीरिक गतिविधि के कारण आपके चयापचय में वृद्धि को ध्यान में रखे बिना आराम करती है और बाद में यदि आप आराम करते हैं तो इससे भी अधिक कैलोरी जल जाएगी। इसलिए अगर संभव हो तो सोने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   ठंडा पानी न पिएं और बर्फ न खाएं। आपका शरीर गर्म पानी या बर्फ के लिए ऊर्जा का उपभोग करेगा और यह ऊर्जा है जिसे आप खो देते हैं। फिर भी यह ऊर्जा आपको उन कार्यों को पूरा करने की अनुमति देकर बचा सकती है जो आपके अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं, जैसे कि भोजन ढूंढना या जहां आप हैं वहां से भागने का रास्ता खोजना।