बिना दवा के फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कैसे कम करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 सिद्ध प्रभावशीलता के साथ तरीके
• विधि 2 विधियाँ जिनकी प्रभावशीलता अभी तक सिद्ध नहीं हुई है

यदि आपने धूम्रपान बंद कर दिया है या इसके बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं और अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, तो फेफड़ों के कैंसर होने के जोखिम को कम करने के प्राकृतिक तरीके हैं। इन विधियों में से, कुछ को वैज्ञानिक रूप से सत्यापित किया गया है और अन्य को नहीं। हालाँकि, इनमें से एक आपके लिए काम कर सकता है।

चरणों

विधि 1 सिद्ध प्रभावशीलता के साथ तरीके

1. 
   

   
   धूम्रपान करना बंद करें। यदि आप नियमित रूप से धूम्रपान करते हैं, तो आपको रोकना चाहिए। हालांकि यह मुश्किल है, कई उपचार या तरीके हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
   • धूम्रपान छोड़ने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें।

2. 
   

   
   क्रूस परिवार से अधिक सब्जियां खाएं। तंबाकू में पाए जाने वाले हानिकारक विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में क्रूसीफर्स मदद करते हैं। वे आइसोथियोसाइनेट में समृद्ध हैं, एक पदार्थ जो टार के कार्सिनोजेनिक प्रभाव को रोकता है। क्रूसेफर्स के बीच हम पाते हैं:
   • गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और केल।

3. 
   

   
   
   
   अपने आहार में अधिक विटामिन सी का सेवन करें। विटामिन सी तम्बाकू के कार्सिनोजेनिक प्रभावों को रोक या उलट सकता है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • खट्टे फल, पपीता, अमरूद, कीवी, तरबूज, नींबू का रस, गाजर, पालक, ब्रोकोली और अजवाइन।

4. 
   

   
   अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं। तंबाकू शरीर के विटामिन डी के स्तर को कम कर सकता है, इसलिए विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके विटामिन डी का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी फेफड़ों की सुरक्षा में एक भूमिका निभाता है।
   • सैल्मन, मैकेरल, सूरज-उजागर मशरूम, ट्यूना, कॉड लिवर तेल और अंडे की जर्दी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। सूर्य एक्सपोजर भी विटामिन डी प्रदान करता है।

5. 
   

   
   जरूरत पड़ने पर पोटैशियम आयोडाइड लें। पोटेशियम आयोडाइड वायुमार्ग में बलगम को कम करने में मदद करता है। यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या यह आहार पूरक आपको फायदा पहुंचा सकता है।

6. 
   

   
   
   
   अधिक लहसुन और अदरक का सेवन करें। ये दोनों खाद्य पदार्थ आपको फेफड़ों से बलगम को बाहर निकालने में मदद कर सकते हैं और फेफड़ों के कैंसर को रोकने में प्रभावी हैं। लहसुन में एलिसिन होता है, एक रासायनिक यौगिक जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है और फेफड़ों को साफ कर सकता है। अदरक में अदरक होता है, जो फेफड़ों को भी साफ कर सकता है।
   • लहसुन और अदरक को भोजन की खुराक के रूप में या दैनिक भोजन में एकीकृत किया जा सकता है।
   • आप अदरक की चाय पीने की कोशिश भी कर सकते हैं।

विधि 2 विधियाँ जिनकी प्रभावशीलता अभी तक सिद्ध नहीं हुई है

1. 
   

   
   अपने फेफड़ों को साफ करने के लिए गर्म शावर लें। एक गर्म स्नान फेफड़ों और साइनस को साफ करने में मदद कर सकता है, खासकर जब आपको सर्दी हो।
   • एक गर्म स्नान या सौना सत्र का एक ही प्रभाव होगा।

2. 
   

   
   रोजाना व्यायाम करें। खेल आपके फेफड़ों के प्रतिरोध में सुधार कर सकते हैं और इसलिए गलती से फेफड़ों के कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं। हालांकि यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है, स्वस्थ हृदय रहने के लिए कई अन्य अच्छे कारण हैं। यदि आपने लंबे समय तक कोई खेल नहीं किया है, तो धीरे-धीरे चलना या दौड़ना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे अधिक तीव्र सत्रों की ओर बढ़ें।
   • कार्डियो प्रशिक्षण फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकता है। कार्डियो एक्सरसाइज में ज़ुम्बा और किकबॉक्सिंग सहित रनिंग, स्विमिंग, साइक्लिंग और एरोबिक्स शामिल हैं।

3. 
   

   
   ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। ब्रीदिंग एक्सरसाइज फेफड़ों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे फेफड़ों के ऊतकों में ऑक्सीजन की आपूर्ति भी बढ़ जाती है और इसलिए उनके स्वास्थ्य में सुधार होता है। गहरी सांस लेने से रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और इसलिए ऊर्जा मिलती है। गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए:
   • ऐसी जगह पर बैठें जहाँ आप ताज़ी हवा में सांस ले सकें। अपनी पीठ को सीधा रखें और आपकी आँखें बंद हों। धीरे से श्वास लें और पेट की गिनती को छह तक बढ़ाएँ।
   • अपनी सांस को छह तक गिनें। अपने पेट को झुकाते हुए धीरे से साँस छोड़ें, बारह तक गिनती करें। अपनी सांस को छह तक गिनें। दोहराएँ।

4. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहना अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। प्रत्येक दिन आवश्यक पानी की मात्रा प्रत्येक की गतिविधि पर निर्भर करती है।
   • यदि आप काफी सक्रिय व्यक्ति हैं, तो रोजाना 3 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।
   • यदि आप एक काफी सक्रिय महिला हैं, तो प्रतिदिन 2.2 लीटर पानी पीने की कोशिश करें।