मन को मजबूत कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 मस्तिष्क को काम करें
• विधि 2 उसके मस्तिष्क को खिलाना

मनुष्य को इस अर्थ में विशेषाधिकार प्राप्त है कि उसके मस्तिष्क में एक निश्चित प्लास्टिसिटी है, इसलिए मस्तिष्क के कार्यों को बदलने और विकसित करने की क्षमता है। आप शरीर और मन को लगातार उत्तेजित करके मस्तिष्क में नए तंत्रिका संबंध स्थापित कर सकते हैं, या नई कोशिकाएं भी बना सकते हैं। आपके संज्ञानात्मक कार्यों को बेहतर बनाने के कुछ छोटे प्रयास बहुत आनुपातिक परिणाम देते हैं। अपने दिमाग को मजबूत बनाने के लिए पढ़ें।

चरणों

विधि 1 मस्तिष्क को काम करें

1. 
   

   
   नए कौशल सीखें। ऐसा करने पर, आप अपने मस्तिष्क के उचित कामकाज को सुनिश्चित करते हैं और आप चुनौतियों का सामना करते हैं, जिससे नए तंत्रिका संबंध बन सकते हैं और आपके संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार हो सकता है।
   • एक नई भाषा सीखना आपके दिमाग को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके मस्तिष्क को एक असामान्य तरीके से काम करने के लिए मजबूर करेगा और यह आपके आसपास की दुनिया को पूरी तरह से नए भाषाई दृष्टिकोण से देखने में भी मदद कर सकता है।
   • नई गतिविधियों या शौक की कोशिश भी मस्तिष्क को आकार में रहने में मदद कर सकती है। नई चीजों को सीखने के अवसर खोजें, जैसे कि आपको बॉलरूम डांसिंग, एक मार्शल आर्ट से परिचित कराना या एक लेखन कार्यशाला में भाग लेना।
   • खेलों में लिप्त। दोस्तों या परिवार के साथ बोर्ड गेम, विशेष रूप से वे जो शतरंज या टैरो की तरह अधिक समर्थित हैं, आपकी संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

2. 
   

   
   
   
   जिज्ञासा उत्पन्न करना। चीजों को वैसे ही स्वीकार न करें जैसे वे हैं। इसके बजाय, लगातार उन चीजों पर सवाल करना सीखें, जिनमें स्पष्ट या बहुत सरल प्रतीत होते हैं।
   • जो नया और अलग है, उसे जानबूझकर देखें। यह अजीब या अलग, नए खाद्य पदार्थों या खाने के तरीकों, अन्य धार्मिक समारोहों, एक नए पड़ोस या अन्य चीजों से बचने वाली किसी भी चीज़ से बचने के लिए लुभावना हो सकता है। लेकिन आपका मस्तिष्क जब भी कुछ अपरिचित की उपस्थिति में या समझने में मुश्किल होता है, तो नए और विविध संबंध स्थापित करता है। अपने विचारों, विश्वासों और अनुभवों को चुनौती देने के लिए सहमत हों।

3. 
   

   
   पढ़ें। पढ़ना आपके मस्तिष्क और आपकी कल्पना दोनों को उत्तेजित करता है, यह नई चीजों को सीखने और लोगों, स्थानों और विचारों को एक अलग कोण से देखने का एक शानदार तरीका है।
   • ऐसी रीडिंग देखें, जो शब्दावली, सामग्री या विचारों के संदर्भ में कम से कम अपेक्षाकृत कठिन हों। उन पुस्तकों पर विचार करें जो न केवल आपको नए ज्ञान तक पहुंच प्रदान करती हैं, बल्कि आपको नए और विभिन्न विचारों के साथ-साथ अन्य दृष्टिकोणों और विश्वासों का भी पता लगाने की अनुमति देती हैं।

4. 
   

   
   
   
   व्यायाम करें और मस्तिष्क को मजबूत करने के लिए पहेलियों को हल करें। आपके मस्तिष्क को चुस्त और दुरुस्त रखने के लिए आपके निपटान में बहुत सारे खेल हैं। चारों ओर देखें, प्रयोग करें और खोजें कि आपके लिए क्या सही है।
   • अच्छे पुराने क्रॉसवर्ड और लॉजिक गेम्स कुछ समय के लिए रहे हैं और वे आज गायब नहीं हुए हैं क्योंकि वे काम करते हैं। ये आपके मानसिक कौशल को चुनौती देने और विस्तार करने के शानदार तरीके हैं।
   • आप अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के लिए ऑनलाइन और मोबाइल फोन एप्लिकेशन पर नए तरीके खोज सकते हैं। कई साइटें एक सक्रिय और व्यस्त दिमाग रखने के लिए डिज़ाइन किए गए गेम प्रदान करती हैं। इसलिए आपको ऑनलाइन कैट पिक्चर्स की खोज में अपना खाली समय बिताने के बजाय एक नए आभासी मस्तिष्क गेम की कोशिश करनी चाहिए।

5. 
   

   
   ध्यान लगाओ और जानकारी को याद रखो। ध्यान से सीखने और अपनी सोच को बेहतर बनाने के लिए प्रतिबद्ध रहें। विचार, या आपके द्वारा खोजे गए तथ्यों के बारे में और जानने की कोशिश करें और इसे ध्यान में रखें। फिर आपको इस विचार और इन तथ्यों को मानसिक रूप से याद दिलाने के लिए समय-समय पर वापस आना चाहिए।
   • इस तरह से नई जानकारी को देखना, विशेष रूप से इसे सीखने के तुरंत बाद, इसे अपनी स्मृति में सार्थक और टिकाऊ तरीके से रखना आवश्यक है।
   • यह महत्वहीन लग सकता है, लेकिन यह पता चला है कि आपको अपना ध्यान केंद्रित करने और इसे बनाए रखने में मदद करने के लिए एक नए विचार को स्वीकार करने के लिए बस अपना दिमाग लगाना होगा।

6. 
   

   
   हाथ से आइटम लिखो। एक अध्ययन से पता चला है कि हाथ से नई जानकारी लिखने से आपको बेहतर आत्मसात करने और उन्हें आसानी से याद रखने में मदद मिलती है।
   • उदाहरण के लिए, किसी मीटिंग, लेक्चर, या क्लास में नए आइटम सुनते समय सबसे महत्वपूर्ण जानकारी के बारे में नोट्स लें। कानूनी रूप से लिखना सुनिश्चित करें और फिर आपने जो लिखा है उसे मानसिक रूप से बनाए रखने में मदद करने के लिए फिर से पढ़ें।

7. 
   

   
   अपनी इंद्रियों को एकाग्र करो। अपनी पांच इंद्रियों के माध्यम से नई जानकारी को चित्रित करने और उसे बनाए रखने में आपकी मदद करने की कोशिश करें।
   • विचार या तथ्य को स्वाद, स्पर्श संवेदना, गंध या छवि से जोड़ें। आप जितने सार्थक बनेंगे, उतना ही इस तत्व को बनाए रख पाएंगे।
     • अधिकांश लोग पहले से ही अपने पसंदीदा पकवान की गंध और उनके स्वाद के बीच संबंध बनाते हैं, और जब वे इसे खाते थे तो उनके पास जो अनुभव था।
   • आप एक कमरे में लोगों की संख्या गिनने का भी प्रयास कर सकते हैं। जब आप किसी चीज़ को याद करने की बात करते हैं, तो यह आपको तेज़ दिमाग विकसित करने में मदद करेगा, खासकर अगर किसी दालान या समकक्ष में लोगों की भीड़ हो।
   • यदि, उदाहरण के लिए, आप चीनी कटोरे के बगल में रसोई के वर्कटॉप पर अपनी चाबियाँ छोड़ना याद रखना चाहते हैं, तो चीनी की स्वाद और सफेदी (या अन्य रंग) के साथ अपनी कुंजियों को संयोजित करने का प्रयास करें। काउंटर पर।

विधि 2 उसके मस्तिष्क को खिलाना

1. 
   

   
   धूम्रपान करना बंद करें। शोधकर्ताओं ने सबूत पाया है कि तंबाकू मस्तिष्क के कार्य में हस्तक्षेप करता है और यहां तक ​​कि ग्रीवा हिप्पोकैम्पस के आकार को भी कम कर सकता है।
   • शोध से पता चला है कि धूम्रपान से स्मृति, प्रोग्रामिंग और सभी मानसिक क्षमताओं में कमी आ सकती है।

2. 
   

   
   अच्छा खाओ। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि बहुत सारे खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को बेहतर कार्य करने में मदद कर सकते हैं। आप स्पष्ट रूप से केवल नट्स खाने से एक जीनियस नहीं बनने जा रहे हैं, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को ठीक से काम करने में मदद कर सकता है और बहुत अच्छी तरह से भी।
   • ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि नट्स और मछली मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और यह मूड को स्थिर करने और एकाग्रता को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं।
   • मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी मस्तिष्क के कार्यों में सुधार होता है क्योंकि बहुत से लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है, जो आपके समग्र भलाई के लिए आपको अधिक खाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है।
   • माना जाता है कि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को अध: पतन से बचाने के लिए होते हैं। वे ज्यादातर फलों और सब्जियों में पाए जाते हैं। फल या सब्जी को जितना गाढ़ा किया जाएगा, उतनी ही बार यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होगी। उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, प्लम और ब्लैक बीन्स एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।
   • साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं। चूंकि ग्लूकोज वह ईंधन है जिस पर मस्तिष्क फ़ीड करता है, यह आपके मूड और एकाग्रता के लिए स्तरों को स्थिर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। अंकुरित दलिया, साबुत चावल और जई का चोकर पूरे अनाज के अच्छे स्रोत हैं।

3. 
   

   
   नियमित शारीरिक गतिविधि करें स्वस्थ आहार से परिपूर्ण, यह न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके मानसिक संतुलन के लिए भी महत्वपूर्ण है। एक धीरज गतिविधि अच्छे मूड, तनाव से राहत और बेहतर एकाग्रता के लिए जिम्मेदार हार्मोन का एक शक्तिशाली मिश्रण जारी करती है।
   • कई अध्ययनों ने शारीरिक गतिविधि को बेहतर मस्तिष्क समारोह से जोड़ा है, जिसमें स्मृति, ध्यान, और कार्य से कार्य में आसानी से स्थानांतरित करने की क्षमता शामिल है।
   • हालांकि एकमत नहीं है, कई विशेषज्ञ सप्ताह में दो से तीन बार मध्यम धीरज गतिविधि की सलाह देते हैं ताकि मन को लाभ मिल सके।

4. 
   

   
   पर्याप्त नींद लें। आपको कई बार ऐसा करने की सलाह दी जाती है, लेकिन नींद महत्वपूर्ण है। यह पता चला है कि यह मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण है।
   • रात में कम से कम छह से आठ घंटे की नींद लें। यह न केवल आपको ध्यान केंद्रित करने और सतर्क रहने में मदद करेगा, बल्कि यह समय के साथ मस्तिष्क के मामले को लीक होने से भी रोकेगा।

5. 
   

   
   ध्यान करते हैं। शोध से पता चला है कि एक दैनिक ध्यान आपके मस्तिष्क और आपकी भलाई दोनों को बेहतर बनाता है। निर्णय लेने और सूचना को आत्मसात करने की क्षमताओं में सुधार के लिए ध्यान विशेष रूप से उपयुक्त होगा।
   • योग और ताईची जैसे ध्यान संबंधी अभ्यास भी मूड और मन को बेहतर बना सकते हैं।