बस्ट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें
लेखक:
Laura McKinney
निर्माण की तारीख:
9 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
26 जून 2024
विषय
एक विकि है, जिसका अर्थ है कि कई लेख कई लेखकों द्वारा लिखे गए हैं। इस लेख को बनाने के लिए, स्वयंसेवक लेखकों ने संपादन और सुधार में भाग लिया।इस लेख में उद्धृत 20 संदर्भ हैं, वे पृष्ठ के निचले भाग पर हैं।
जिम में भाग लेने के दौरान, लोग अक्सर बस्ट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं। संरक्षित बाइसेप्स, शक्तिशाली पेक्स और अच्छी तरह से प्रशिक्षित ट्राइसेप्स न केवल आकर्षक हैं, बल्कि उचित आहार और व्यायाम का उपयोग करके उन्हें प्राप्त करना आसान है। आपको अपने शरीर को सामान्य रूप से मजबूत करने की कोशिश करनी होगी और उन अभ्यासों और कार्यक्रमों का आनंद लेना होगा जिन्हें ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
चरणों
6 का भाग 1:
एक शरीर सौष्ठव योजना को परिभाषित करें
- 7 अपने पूरे शरीर का व्यायाम करने के लिए एक पार्श्व म्यान करने की कोशिश करें। सामान्य स्थिति से, अपने शरीर को एक तरफ से अपनी छाती को उसकी तरफ रखें। अपने शरीर का वजन अपने पैर और अग्र-भुजाओं पर रखें। अपने कंधों को फर्श से जोड़ने वाली रेखा की कल्पना करके अपनी स्थिति की जांच करें। यह रेखा आकाश की ओर इशारा करती है। दूसरे हाथ को शरीर के साथ रखें और एक मिनट के लिए स्थिति पकड़ें, फिर आप भुजाएँ बदल सकते हैं। विज्ञापन
सलाह
- रातोंरात एक उल्लेखनीय मांसलता प्राप्त नहीं की जाती है। इसलिए, अपना समय लें और कम से कम दो या तीन महीनों के लिए अपनी प्रशिक्षण योजना का सम्मान करें।
चेतावनी
- अपने सहपाठियों की प्रशंसा प्राप्त करने के लिए उच्च भार का उपयोग करने के प्रलोभन के आगे न झुकें। अपना समय लें और उचित वजन का उपयोग करें।
- यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो गले की मांसपेशियों के समूह को काम करना बंद कर दें। आवश्यकतानुसार बर्फ लगाएं।
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