पिंडली की मोच से कैसे छुटकारा पाएं

विषय

• चरणों
• 4 का भाग 1:
  अपनी गतिविधियों को बदलें
• सलाह

इस लेख के सह-लेखक ट्रॉय ए माइल्स, एमडी हैं। डॉ। माइल्स एक आर्थोपेडिक सर्जन हैं जो कैलिफोर्निया में वयस्क संयुक्त पुनर्निर्माण में विशेषज्ञता रखते हैं। उन्होंने 2010 में अल्बर्ट आइंस्टीन स्कूल ऑफ मेडिसिन से एमडी की डिग्री प्राप्त की। बाद में, उन्होंने ओरेगन में स्वास्थ्य और विज्ञान विश्वविद्यालय में अपना निवास पूरा किया और डेविस में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में पोस्टडॉक्टरल फैलोशिप की।

इस लेख में 18 संदर्भों का हवाला दिया गया है, वे पृष्ठ के नीचे हैं।

"टिबियल शिन स्प्लिंट्स" के रूप में जाना जाता है, इस स्थिति में निचले पैर में टिबिया के साथ मांसपेशियों पर अत्यधिक उपयोग या बार-बार दबाव के कारण दर्द होता है। कभी-कभी इस विकार में टिबियल पेरीओस्टेम (ऊतक का पतला म्यान जो टिबिया को घेरता है) की सूजन भी शामिल है। धावक, पैदल यात्री, नर्तक और सैनिकों के बीच शिन स्प्लिंट एक आम विकार है। ज्यादातर मामलों में, यह विकार अपने आप दूर हो जाता है या इसे घरेलू उपचार के साथ इलाज किया जा सकता है, लेकिन अन्य बार, पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है।

चरणों

4 का भाग 1:
अपनी गतिविधियों को बदलें

1. 3 एक सटीक निदान प्राप्त करें। सुनिश्चित करें कि डॉक्टर स्पष्ट रूप से निदान की व्याख्या करता है, विशेष रूप से समस्या का कारण (यदि संभव हो), और आपको अपने विकार के लिए कई उपचार विकल्प देता है। बेशक, कुछ विकार जैसे कि मधुमेह, कैंसर या शिरापरक अपर्याप्तता को अधिक सौम्य विकारों जैसे शिन स्प्लिन्ट्स से अलग उपचार की आवश्यकता होगी। ज्यादातर मामलों में, व्यायाम, जूते और कई हफ्तों तक आराम करना पर्याप्त होना चाहिए।
   • पिंडली की ऐंठन के कारण होने वाला दर्द अक्सर रात से पहले गहन अभ्यास करने के बाद सुबह में बदतर होता है।
   • इस विकार के कारण होने वाला दर्द अक्सर गहरा और तीव्र होता है और यह पूर्वकाल टिबिअलिस पेशी के मध्य में स्थित होता है। सामान्य तौर पर, विकार केवल एक पैर पर दिखाई देता है जो प्रमुख पैर नहीं है।
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सलाह

• शिन पर एक खेल पट्टी रखें जहां यह दर्द होता है।
• यदि यह आपको दौड़ने से रोकता है, तो व्यायाम के लिए जाने से पहले बछड़े के व्यायाम करने का प्रयास करें। यह आपको बछड़े की मांसपेशियों को खींचने में मदद करेगा और अभ्यास के दौरान दर्द को कम करेगा।
• जब आपकी पिंडली सिकुड़ जाती है और आप फिर से दौड़ने लगते हैं, तो सप्ताह में 10% से अधिक की दूरी न बढ़ाएं।
• यदि जॉगिंग इसे उकसाती है, तो आपको अपने पैरों पर दबाव को अलग करने के लिए दो जोड़ी अच्छे जूते का उपयोग करने और उनके बीच बारी-बारी से विचार करना चाहिए।
• यदि आप थोड़ा झुके हुए रास्तों पर चलते हैं, तो दौड़ें और सड़क के उसी तरफ लौट आएं। उसी तरह, यदि आप एथलेटिक्स के ट्रैक पर दौड़ते हैं, तो दिशाएं बदलें।
• यदि यह सर्दी है, तो अपने शीशों को गर्म या ठंडे पानी में न डुबोएं। इसके बजाय, एक एप्सोम नमक बर्फ स्नान करें।

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