कैसे आराम करें और बेहतर मां बनें

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपना ख्याल रखना
• भाग 2 अपने बच्चों के साथ समय बिताएं
• भाग 3 परिप्रेक्ष्य बदलें

माँ बनना एक पुरस्कृत लेकिन तनावपूर्ण अनुभव हो सकता है। अक्सर, माताओं के लिए जो बहुत व्यस्त हैं, दैनिक परेशानी में फंसना आसान है। कई माताओं को अपने बच्चों को इस तनाव को प्रसारित करने की चिंता है। यदि आप एक बेहतर माँ बनने के लिए थोड़ा आराम करना चाहती हैं, तो नियमित रूप से देखभाल करना सीखें, अपने बच्चों के साथ अच्छा समय बिताएँ, और चीजों को एक नए रूप में देखने की कोशिश करें।

चरणों

भाग 1 अपना ख्याल रखना

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   अपना ख्याल रखना सीखें। यदि आप दूसरों की देखभाल करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले अपना ध्यान रखना चाहिए। इस व्यक्तिगत देखभाल से आपको न केवल ऊर्जा की आवश्यकता होगी, बल्कि याद रखें कि आप अपने बच्चों के आदर्श भी हैं। स्वस्थ जीवनशैली का एक मॉडल जिसमें खुद की नियमित देखभाल शामिल है, न कि दूसरों के लिए।
   • मातृत्व को अक्सर एक बलिदान माना जाता है। माताओं को अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए कुछ विलासिता और आराम देना चाहिए। ऐसा दृष्टिकोण वास्तव में उनके खिलाफ हो सकता है। बच्चे दूसरों की मांगों को पूरा करने के लिए अपनी जरूरतों को भूल सकते हैं। अपने बच्चे को खुद की देखभाल करने के लिए सिखाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप उसे कैसे करें, खुद से शुरू करें।
   • अपने बच्चों को एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभ दिखाएं। अपने काम और घर के कामकाज में नियमित ब्रेक लें। दोपहर को अपना खाना खाने के लिए थोड़ा ब्रेक लें। रात को पर्याप्त नींद लें। अपने दोस्तों को देखने के लिए समय-समय पर बेबी सिटर पर बैठें। कई माताएं आराम करने के लिए दोषी महसूस करती हैं, लेकिन इससे आपको चिंता नहीं होनी चाहिए। आपके बच्चे उपेक्षित या विस्मृत महसूस नहीं करेंगे, बल्कि एक स्वस्थ और सकारात्मक जीवन शैली के लाभों को पहचानेंगे।
   • जाहिर है, अपना ख्याल रखना आसान काम की तुलना में कहा जाता है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके बहुत छोटे बच्चे हैं और आप अपने घर के लिए आय के प्राथमिक स्रोत हैं। मदद मांगना सामान्य बात है। यदि आपके पास क्षेत्र में परिवार है, तो पूछें कि क्या आपका भाई या माँ एक दोपहर अपने बच्चों की देखभाल कर सकते हैं ताकि आप अपनी नींद को पकड़ सकें। यदि आप सहवास कर रहे हैं, तो अपने साथी या पति या पत्नी से सप्ताहांत या दोपहर के लिए पूछें।

2. 
   

   
   
   
   ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। यदि आप अपने व्यस्त दिनों के कारण उठने वाले तनाव को महसूस करते हैं, तो साँस लेने के व्यायाम करने से आपको शांत रहने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक दिन दूसरों की तुलना में अधिक तनावपूर्ण हैं, तो निम्नलिखित तकनीक का अभ्यास करें।
   • धीरे से श्वास लें। छाती के बजाय पेट के माध्यम से हवा लें। अपनी सांस रोकते हुए 4 तक गिनें।
   • अपने होठों को पिंच करें और धीरे से 4 तक गिनें।
   • बिना सांस लिए 4 सेकंड तक आराम करें।
   • दो सामान्य साँसें लें और इस अभ्यास को दोहराएं।

3. 
   

   
   जब आप तनाव में हों तो स्वीकार करें। कई माताओं का मानना ​​है कि तनावग्रस्त होना कमजोरी का संकेत है। ऐसी बात नहीं है। यह वास्तव में स्वस्थ है जब आप इसे छिपाने की कोशिश करने पर जोर देते हैं। वर्ष की छुट्टियों के अंत के दौरान तनाव से बचें।
   • कई माताओं को दोषी महसूस होता है अगर वे मातृत्व में पूरी तरह से नहीं पनपते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि सभी माताएं तनाव के किसी न किसी रूप का अनुभव करती हैं, और जीवन के सभी पहलुओं, यहां तक ​​कि सबसे सकारात्मक भी, चिंता का हिस्सा हैं। याद रखें कि समय-समय पर जलमग्न होना सामान्य है। यह स्वीकार करने में शर्म न करें कि ये भावनाएं सामान्य हैं और मातृत्व का हिस्सा हैं।
   • यदि आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने में कठिनाई होती है, तो किसी पेशेवर की मदद लेने में संकोच न करें। एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपकी चिंता को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और आपके मनोदशा को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। आप अपने चिकित्सक से एक साथी चिकित्सक से परामर्श करके, अपने बीमा द्वारा कवर किए गए चिकित्सकों की तलाश कर सकते हैं, या अपने स्कूल या नियोक्ता के माध्यम से जा सकते हैं।

4. 
   

   
   
   
   अपनी चिंता को कम करने के लिए युक्तियों से खुद को परिचित करें। ऐसे छोटे-छोटे टिप्स हैं जिनसे आप अपनी चिंता को कम कर सकते हैं। यदि आप तनाव के लिए एक त्वरित और आसान इलाज की जरूरत है, तो दिन भर, निम्नलिखित तकनीकों को ध्यान में रखें।
   • अपनी आँखें बंद करो। यदि आप एक स्थिति से अभिभूत महसूस करते हैं, और सतर्क रहने की आवश्यकता नहीं है, तो अपनी आँखें लगभग 30 सेकंड के लिए बंद करें। यह छोटा ब्रेक आपको आराम करने और अधिक शांति से सोचने की अनुमति देगा।
   • पानी पी लो। ठंडा पानी पीने से चिंता से लड़ने में मदद मिल सकती है। शांत पीने और साफ पानी का संयोजन कई लोगों को तनावपूर्ण स्थितियों में आराम करने की अनुमति देता है।
   • संगीत सुनें। अपने iPod या लैपटॉप पर कुछ सुखदायक गाने की योजना बनाएं। आराम से संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाएं जिसे आप तनाव के दिनों में जल्दी से आराम करने के लिए सुन सकते हैं।
   • बाहर समय बिताने की कोशिश करें। जब लोग पूरे दिन घर में बंद नहीं होते हैं तो लोग अधिक आराम महसूस करते हैं। आपके ब्लॉक के चारों ओर एक साधारण 10 मिनट की पैदल दूरी आपको शांत करने के लिए पर्याप्त हो सकती है।

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   एक सहायता समूह की तलाश करें। मातृत्व कठिन है और कई माताओं को समय-समय पर कठिनाइयों का अनुभव होता है। एक सहायता समूह आपको यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप अकेले नहीं हैं, जो आरामदायक हो सकता है। कई ऑनलाइन फ़ोरम हैं जहां महिलाएं मातृत्व और पितृत्व पर चर्चा करती हैं। आप अपने समुदाय में माताओं का एक समूह भी पा सकते हैं जो मातृत्व के अपने अनुभवों के बारे में बात करने के लिए इकट्ठा होते हैं। समर्थन और सलाह लेने से आपको सबसे अच्छी माँ बनने में मदद मिल सकती है।

भाग 2 अपने बच्चों के साथ समय बिताएं

1. 
   

   
   अपने बच्चों को बताएं कि दोषपूर्ण होना सामान्य है। स्कूल और पाठ्येतर गतिविधियाँ एक तेजी से प्रतिस्पर्धी क्षेत्र बन गई हैं। बच्चों को अक्सर अपने लिए उच्च उम्मीदें होती हैं। एक माँ के रूप में, अपने बच्चों को याद दिलाएँ कि दोषपूर्ण होना सामान्य है और गलतियाँ करने से आपको बड़ा होने में मदद मिलती है।
   • समझें कि आपके बच्चों को बच्चों की तरह व्यवहार करने की जरूरत है। हालांकि अपने बच्चे को खेल और कला जैसे क्षेत्रों में अपने व्यक्तिगत हितों का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करना अच्छा है, उसे यह बताना सुनिश्चित करें कि ब्रेक लेना और आराम करना भी सामान्य है। उसे बताएं कि स्कूल में उसका काम और उसकी गतिविधियाँ उसे नई चीजें सीखने और मौज-मस्ती करने की अनुमति दें, न कि पूर्णता, या उत्कृष्ट ग्रेड हासिल करने का साधन बनें।
   • अपने बच्चे को गलतियाँ करने दें। यदि आपकी बेटी हॉकी खेल हारती है, तो उसे याद दिलाएं कि यह सबसे अच्छे खिलाड़ियों के साथ भी हुआ है। यदि आपका बेटा अपने सैक्सोफोन वर्ग में पहले खत्म नहीं करता है, तो उसे बताएं कि उसे खेलना चाहिए क्योंकि वह संगीत से प्यार करता है और सबसे अच्छा नहीं है।

2. 
   

   
   धनात्मक पर ध्यान लगाओ। आप अपने जीवन में सकारात्मक चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने बच्चे के लिए एक उदाहरण निर्धारित कर सकते हैं। अपने बच्चे को उसकी खुशी और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पूरा गिलास देखना सिखाएं। इसकी सकारात्मक विशेषताओं और प्रत्येक स्थिति के अच्छे पक्ष पर ध्यान दें। यह आपको और आपके बच्चे दोनों को आराम करने में मदद करेगा।

3. 
   

   
   अपनी या अपने बच्चों की दूसरों से तुलना न करें। पेरेंटिंग एक अजीब प्रतिस्पर्धी अनुभव हो सकता है। कई माता-पिता अपने बच्चों पर प्रोजेक्ट कर रहे हैं और लगातार उनकी तुलना दूसरे बच्चों से करने की कोशिश कर रहे हैं। याद रखें कि आपका बच्चा अद्वितीय है और इसलिए उसकी तुलना दूसरों से नहीं की जानी चाहिए।
   • बच्चे बड़े होकर अपनी गति से आगे बढ़ते हैं और इसलिए उनकी अपनी ताकत और कमजोरियाँ होती हैं। आपके बेटे को गणित में कठिनाई हो सकती है जबकि बच्चे को उसकी उम्र के हिसाब से पढ़ने का हुनर ​​आता है। यह भी संभव है कि आपकी बेटी को इतिहास में तारीखें याद न हों, लेकिन जीव विज्ञान में बहुत अच्छा हो। पुरानी कहावत को मत भूलना कि हम सभी अपने तरीके से प्रतिभाशाली हैं। लेकिन अगर आप मछलियों को पेड़ों पर चढ़ने में सक्षम होने का न्याय करते हैं, तो आप अपनी ज़िंदगी को बेवकूफी समझ कर खर्च करने का जोखिम उठाते हैं।
   • अपने बच्चों को दूसरों की तुलना करने से रोकें। जब वे स्कूल में प्रगति करते हैं या अपने पाठ्येतर गतिविधियों में अधिक शामिल होते हैं, तो वे खुद को दूसरों की तुलना करने के लिए लुभाएंगे जो उन्हें लगता है कि वे अधिक सुविधाजनक हैं। यदि आपको पता चलता है कि आपके बच्चे उनके साथियों की तरह हैं, तो उन्हें यह बताना न भूलें कि वे अपने तरीके से अद्वितीय हैं। उन्हें अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने आसपास के लोगों के मानकों से मेल खाने की कोशिश करने को कहें।
   • अपनी तुलना दूसरों से न करें। बच्चे मिमिक्री करके सीखते हैं। यदि आप नियमित रूप से अन्य माताओं से अपनी तुलना करते हैं और अपने दोषों के बारे में बात करते हैं, तो आपके बच्चे भी ऐसा करना सीखेंगे।

4. 
   

   
   अपनी समस्याओं को हल करने के लिए अपने बच्चे को सिखाएं। जीवन कठिनाइयों और बाधाओं से भरा है। एक माँ के रूप में, आपको अपने बच्चे की समस्याओं को सुलझाने की कोशिश करने के लिए लुभाया जा सकता है। हालाँकि, जैसा कि आपका बच्चा बड़ा होता है, उसे और अधिक स्वतंत्र होने के लिए अपनी समस्याओं को हल करने के लिए उसे सिखाना अधिक प्रभावी होता है। इससे आपको अपना तनाव कम करने में भी मदद मिलेगी।
   • अपने बच्चे को सुनें जब वह अपनी समस्याओं के बारे में बताता है। फिर, उसे दिखाएं कि इसे शांति से कैसे हल किया जाए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी बेटी निराश महसूस करती है कि उसकी एक सहेली अभी भी मालकिन की भूमिका निभा रही है, जब वे अवकाश पर एक साथ खेलती हैं, तो समझें कि आपकी बेटी इस भूमिका को क्यों निभाना चाहती है और वह उसे बताने की हिम्मत क्यों नहीं जुटा पा रही है। दोस्त। फिर, आप इस समस्या के आसपास उसके दोस्त के साथ संवाद करने के लिए एक साथ समाधान पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "आप अपने मित्र को यह क्यों नहीं बताते कि आप समय-समय पर भूमिकाएँ स्वैप कर सकते हैं? यह संभव है कि उसे एहसास न हो कि यह आपके लिए महत्वपूर्ण है यदि आपने उसे नहीं बताया है। वह सोचती है कि शायद आप छात्र की भूमिका करना पसंद करते हैं। "
   • उसकी समस्याओं को हल करने के लिए उसे पढ़ाने और उसके समाधान में उसे मार्गदर्शन देने के बजाय, उसके लिए उन्हें ढूंढने से, आपका बच्चा अधिक स्वतंत्र होना सीखेगा। यह उन छोटी समस्याओं के लिए आपकी मदद पर कम निर्भर करेगा जो वह मुठभेड़ कर सकती हैं। वह तनाव के स्रोतों से निपटने में भी बेहतर महसूस करेगा और आप दोनों तनाव में कम रहेंगे।

5. 
   

   
   अपने बच्चों को अच्छी नींद की आदतें अपनाना सिखाएं। अपने घर को शांत रखने का एक तरीका यह है कि आप अपने परिवार के लिए नींद को प्राथमिकता दें। नींद की कमी से अधिक तनाव हो सकता है और इसलिए अधिक बार झगड़े होते हैं।
   • अपने बच्चों को एक नियमित समय पर परत करें। शरीर एक सर्कैडियन लय पर काम करता है जो हमारे नींद चक्र को समायोजित करता है। यदि आपका बच्चा हर रात 9 बजे बिस्तर पर जाता है, तो वह दिन के इस समय स्वाभाविक रूप से थक जाएगा।
   • सोने से पहले आराम की रस्में बनाएं। आप उसे एक कहानी सुना सकते हैं या उसे सो जाने में मदद करने के लिए स्नान कर सकते हैं।
   • सोने से पहले आराम करने की तकनीक भी आपकी मदद कर सकती है। अपने बच्चे को सांस लेने के व्यायाम सिखाएं जैसा कि आप करते हैं। आप अपने बच्चे को एक शांत जगह में खुद को कल्पना करने के लिए कह सकते हैं। जब तक वह सो नहीं जाता तब तक उसे एक सुखद स्मृति की गंध, आवाज़ और छवियों की कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करें।

6. 
   

   
   अपने बच्चे को स्वस्थ आदतें अपनाने के लिए प्रोत्साहित करें। आपको अपने बच्चे को स्वस्थ रहने और अच्छी तरह से खाने के लिए सिखाना चाहिए। हालाँकि, उसे अपने अच्छे के लिए खुद की देखभाल करने और दूसरों को प्रभावित न करने के लिए प्रोत्साहित करके ऐसा करें। मस्ती करते हुए अपने बच्चे को स्वस्थ खाना और खेल खेलना सिखाएं। उसे दूसरों की तुलना करने से हतोत्साहित करें। यदि आपके पास आत्म-सम्मान की समस्याएं हैं, तो परामर्शदाता या चिकित्सक के साथ काम करने का प्रयास करें। अक्सर, खाने के विकार वाले बच्चे अपने माता-पिता की आदतों की नकल करते हैं।

भाग 3 परिप्रेक्ष्य बदलें

1. 
   

   
   अपनी छोटी खामियों को भूल जाओ। अपने जीवन पर नजरिया बदलने के लिए अपनी छोटी खामियों को भूलना सीखना होगा। कोई भी मां हर समय परफेक्ट नहीं रह सकती। स्वीकार करें कि कुछ चीजें वैसी नहीं होंगी जैसी आपने कल्पना की थीं।
   • आप कभी-कभी कुछ घरेलू कामों को भूल जाएंगे। जिस समय आप इसे करने की उम्मीद कर रहे थे उस समय आप हमेशा गृहकार्य, व्यंजन या कपड़े धोने में सक्षम नहीं होंगे। इससे खुद को डिमोर्नाइज न होने दें। आप हमेशा अगली सुबह व्यंजन कर सकते हैं या रात के दौरान अपनी मशीन चला सकते हैं।
   • आप हमेशा अपने सभी दायित्वों में भाग नहीं ले पाएंगे। आप एक परिवार के भोजन या अपने संघ के साथ एक नियुक्ति को याद कर सकते हैं। तनाव न करने की कोशिश करें और याद रखें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं।

2. 
   

   
   अपनी प्राथमिकताओं पर पुनर्विचार करें। मातृत्व अक्सर तनावपूर्ण होता है क्योंकि हम हमेशा अपनी प्राथमिकताओं का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं। माताएँ अक्सर छोटी-छोटी समस्याओं पर बोझ बन जाती हैं और चीजों को हिकारत से देखना भूल जाती हैं।
   • वित्त भी माता-पिता के लिए तनाव का एक स्रोत है, लेकिन याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण समय है, न कि वह पैसा जो आप अपने बच्चों पर खर्च करते हैं। आप हमेशा अपने पड़ोसियों के समान खिलौने खरीदने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण क्षण वे हैं जो आप एक साथ बिताते हैं।
   • इस बारे में सोचें कि आप अपना पैसा कैसे खर्च करते हैं। कई माता-पिता अपने जुनून का समर्थन करने के लिए खेल उपकरण, कला की आपूर्ति और अन्य वस्तुओं को खरीदकर अपने बच्चों में निवेश करते हैं। हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने बच्चे को उसके व्यक्तिगत हितों को आगे बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करें, याद रखें कि आपका समय अधिक महत्वपूर्ण है। अपनी बेटी के लिए एक नया पियानो खरीदने के बजाय, एक सफाई महिला का भुगतान करें जो आपकी मदद कर सकती है। उस समय का उपयोग करें जब आप अपने बच्चे को पियानो बजाने के लिए बर्तन धोने या कपड़े धोने में खर्च करेंगे।

3. 
   

   
   उन्हें अपना आभार व्यक्त करें। जबकि तनाव के समय में आभारी होना मुश्किल हो सकता है, आभार व्यक्त करना आपको अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद कर सकता है। अपने परिवार और बच्चों के लिए आभारी रहें, भले ही चीजें मुश्किल हों। यह आपको अपने तनाव को कम करने और अधिक शांतिपूर्ण जीवन देने की अनुमति देगा।

4. 
   

   
   मदद के लिए पूछें कई माताओं को लगता है कि मदद मांगना कमजोरी का संकेत है। समझें कि यह कभी भी मामला नहीं है। आप अपने बच्चों को एक दोपहर अपने बच्चों की देखभाल के लिए कुछ और घंटे या अपने माता-पिता से रहने के लिए कह सकते हैं। माँ बनना आसान नहीं है और ज़रूरत महसूस होने पर मदद मांगना सामान्य और स्वस्थ भी है।