अपने मन को कैसे मुक्त करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 रेचन का पता लगाएं
• भाग 2 ध्यान में मुक्ति ढूंढना
• भाग 3 आपको विचलित करने के उत्पादक तरीके खोजना

मानव मन शायद ही कभी शांत होता है। प्रश्न, विचार और विचार हमारी चेतना के माध्यम से अक्सर बेतरतीब ढंग से और कभी-कभी बिना किसी विशेष कारण के प्रवाह के लगते हैं। यह भ्रम अच्छा हो सकता है, लेकिन यह विचलित या असहज भी हो सकता है। अपने मन को मुक्त करने के बारे में जानने से चिंता, अवसाद और यहां तक ​​कि नींद की कठिनाइयों को शांत करने में मदद मिल सकती है।

चरणों

भाग 1 रेचन का पता लगाएं

1. 
   

   
   अपने विचारों को लिखित रूप में व्यक्त करें। यदि आपका मन विचारों का माधुर्य है, तो यह वास्तव में उन्हें लिखने में मदद कर सकता है। नीचे लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, क्यों, और आप इसके बारे में क्या करना चाहते हैं। इस जानकारी को कागज पर डालने के बाद, आपके पास सोचने के लिए कुछ ठोस होगा, जो आपको उपलब्धि की भावना महसूस करने में मदद करेगा, भले ही आप समवर्ती "कुछ" न करें।
   • यह वास्तव में दिलचस्प चाल आपको अपने विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगी। अपनी सभी चिंताओं को एक कागज के टुकड़े पर लिखें और तर्क दें कि ये चीजें आपको क्यों परेशान कर रही हैं। फिर, कागज को फाड़ दें और इसे फेंक दें। हाँ, इसे फेंक दो! शोधकर्ताओं ने पाया कि लोग अपनी लिखित चिंताओं को रखते हैं तो चिंता की संभावना कम होती है।

2. 
   

   
   
   
   ड्राइंग द्वारा अपने विचार व्यक्त करें। आप वान गाग नहीं हो सकते हैं, लेकिन आपको कला का शौक नहीं है। आप सभी की जरूरत है एक ड्राइंग उपकरण और कागज का एक टुकड़ा है। इंद्रधनुष पेंसिल के साथ सजाने के मज़े, तेल चित्रकला का परीक्षण करें, लकड़ी का कोयला के साथ सही छायांकन प्राप्त करें। ड्राइंग के साथ अपने दिमाग और चिंताओं को मुक्त करना एक अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली बल हो सकता है।

3. 
   

   
   किसी से बात करो। शायद आप अपने विचारों और भावनाओं को खुद पर रखने वाले व्यक्ति हैं। यह आवश्यक रूप से एक बुरी बात नहीं है, लेकिन इसका मतलब है कि, अंदर से चबाने से छोटी समस्याएं जल्दी से स्नोबॉल कर सकती हैं और रातोंरात दुर्गम लग सकती हैं। अपने मन को चिंताओं से मुक्त करने के लिए, अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंताएं, अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंताएं, अपने काम के बारे में संदेह, किसी पर भरोसा करना सीखें!
   • पहले दोस्तों और परिवार से बात करें। वे आपसे प्यार करते हैं, आपको समझते हैं, औचित्य की आवश्यकता नहीं है और आपके साथ ईमानदार होंगे। उन्हें बताएं कि आप क्या कर रहे हैं और उनकी सलाह सुनें।
   • यदि, हालांकि, आपके दोस्त और परिवार एक हाथ उधार देने के लिए नहीं हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। एक चिकित्सक वास्तव में हर किसी की विशेष चिंताओं को सुनने और अनुसंधान और व्यावहारिक अनुभव के आधार पर समाधान खोजने के लिए प्रशिक्षित होता है। और याद रखें, जब आप एक चिकित्सक के धोने के लिए पूछते हैं तो हीन महसूस करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
   • किसी से गहरी बातचीत करें। कहने की तुलना में आसान है, लेकिन इसके लायक है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि गहरी बातचीत, जिसमें आप सतही से परे जाते हैं और अंतरंग या विचार-उत्तेजक बातें साझा करते हैं, वास्तव में लोगों को खुश करते हैं।

4. 
   

   
   
   
   एक पालतू जानवर के साथ समय बिताएं। इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि पालतू जानवर रखने से आपके दिमाग को मुक्त करने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह साबित होता है कि एक जानवर होने से अवसाद का खतरा कम होता है, रक्तचाप कम होता है, सेरोटोनिन और डोपामाइन का स्तर बढ़ता है और 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में डॉक्टर के दौरे की संभावना कम हो जाती है। यदि आप खुश और स्वस्थ थे, तो क्या उन चीजों को छोड़ना आसान नहीं होगा जो आपको परेशान करती हैं और जो आप पर ध्यान केंद्रित करती हैं है और आपके जीवन में क्या सकारात्मक है?

5. 
   

   
   जीवन में वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें याद रखें। कभी-कभी हमारे दिमाग ऐसे विचारों से भरे होते हैं, जो पूर्वव्यापी में बहुत महत्वपूर्ण नहीं होते हैं।हो सकता है कि आपने अपनी नौकरी खो दी हो या हो सकता है कि आपकी प्रेमिका ने आपके रिश्ते को खत्म कर दिया हो। हालांकि स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण, ये चीजें दुनिया के अंत से बहुत दूर हैं। अपने जीवन की उन सभी महत्वपूर्ण बातों को याद रखें जो आपके जीवन में हैं:
   • दोस्तों और परिवार;
   • स्वास्थ्य और सुरक्षा;
   • भोजन और आश्रय;
   • अवसर और स्वतंत्रता।

भाग 2 ध्यान में मुक्ति ढूंढना

1. 
   

   
   चलते समय ध्यान की कोशिश करें। वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास ठीक उसी तरह किया जाता है जैसे इस पद्धति का नाम इंगित करता है, यह मस्तिष्क में शांत और सकारात्मक विचारों को प्रेरित करने के लिए प्रकृति के उद्घाटन और सौंदर्य का उपयोग कर रहा है। हेनरी डेविड थोरो की तरह, रेगिस्तान से चलें और अपनी अगली परियोजना की योजना बनाएं। या स्वीडिश वैज्ञानिक कार्ल लिनिअस होने की कल्पना करें, जिन्होंने कई जानवरों और पौधों को वर्गीकृत किया है। बाहर एक गर्म, धूप के दिन होने के नाते अपने मन के लिए चमत्कार कर सकते हैं।

2. 
   

   
   अपनी आँखों को स्थिर करें। यह एक ध्यान तकनीक है जो आपके समय की धारणा को बदलकर आपके दिमाग को मुक्त करने में मदद करती है। यहां जानिए कैसे।
   • एक बिंदु पर अपना ध्यान केंद्रित करें। यह लगभग 3 मीटर पर किसी भी स्थिर वस्तु के साथ काम करता है (यह उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है जो बहुत दूर हैं)। ऑब्जेक्ट एक दीवार, फूलदान, धूल का एक दाना हो सकता है, मुख्य बात यह है कि यह स्थानांतरित नहीं होता है।
   • अपने चेतन मन को "चले जाओ" और वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। आपकी बौद्धिक क्षमता एक कार्य के लिए पूरी तरह से चैनल है। विषय पर ध्यान केंद्रित रखें, भले ही आपकी आँखें भटकने लगें या आपका मन भटकने लगे।
   • थोड़ी देर बाद, मौसम धीमा होना शुरू हो जाएगा। आपकी एकाग्रता 100% आपकी आंखों को वस्तु पर रखने के लिए समर्पित है, यह कमजोर नहीं होती है और आप इस बारे में चिंता नहीं करते हैं कि आपको पहले क्या चिंतित था। जब आप तैयार हों, तो अपनी एकाग्रता को आराम दें। आपको शायद कुछ मानसिक थकान महसूस होगी, जैसे कि आप उसी तरह के जिम से गुज़रे थे, लेकिन आपको बेहतर महसूस करना चाहिए।

3. 
   

   
   श्वास अभ्यास का प्रयास करें। श्वास ध्यान का एक अनिवार्य तत्व है, जो बदले में आपके दिमाग को मुक्त करने में बहुत योगदान दे सकता है। कई अलग-अलग साँस लेने की तकनीकों को माहिर करना आपको मन की मुक्ति और स्पष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो पारगमन के साथ आता है। ध्यान को बेहतर बनाने के लिए इस तेजी से सांस लेने की तकनीक को पूरा करें।
   • सीधे खड़े हो जाएं और पूरी तरह से सांस छोड़ें।
   • जब आप साँस लेना शुरू करते हैं तो अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। अपना पेट भरने पर ध्यान दें।
   • एक बार जब आपका पेट पूरी तरह से हवा से भर जाता है, तो अपनी छाती और पसलियों को फुलाते हुए श्वास को जारी रखें।
   • साँस छोड़ते हुए वृत्ति से लड़ते हुए, अपनी सांस को क्षण भर में रोकें।
   • धीरे-धीरे साँस छोड़ें, धीरे-धीरे जितना संभव हो, आपके मुंह से हवा आने का एहसास हो।
   • शेष छाती को बाहर निकालने के लिए अपने पेट पर दबाव डालकर अपनी छाती और पसली को आराम दें।
   • अपनी आँखें बंद करें, अपनी सामान्य श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने दिमाग को साफ़ करें।
   • प्रक्रिया को 5 से 30 मिनट तक दोहराएं।

4. 
   

   
   कोशिश करें और ध्यान के विभिन्न रूपों को जानें। ध्यान के कई रूप हैं, ध्यान के साथ मंत्र से लेकर ज़ेन ध्यान तक।

5. 
   

   
   एक बार जब आप ध्यान करना शुरू कर देते हैं, तो इस क्षेत्र में अपने कौशल को गहरा करना सीखें। एक बार जब आप ध्यान की मूल बातें समझ लेते हैं, तो जानें कि इसके प्रभावों को कैसे सुधारें। इसे करने के कई तरीके हैं।
   • अपने शरीर को पूरी तरह से मुक्त करें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर अनजाने में तनावग्रस्त नहीं है क्योंकि आप ध्यान करने की कोशिश करते हैं। उद्देश्य पर अपने शरीर को सीधा करने की कोशिश करें और फिर तनाव को छोड़ दें और इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आप पूरी तरह से आराम न करें।
   • ध्यान करते हुए पूरी तरह से स्थिर रहने की कोशिश करें। जब आपका शरीर गति में होता है, तो चेतना की एक प्रबुद्ध स्थिति तक पहुंचना मुश्किल होता है, संवेदनाएं भेजता है और आपके मस्तिष्क से प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। पूरी तरह से स्थिर रहने का प्रयास करें।
   • अपनी सांस को स्वाभाविक रूप से बहने दें। कुछ शुरुआती अभ्यासों के बाद, अपने सचेत श्वास प्रयासों को रोकें और उसे वह करने दें जो वह चाहती है। अपनी चेतना को अपने शरीर में बिंदुओं पर केंद्रित करें और ऐसा करने में, फिर उस जागरूकता को समाप्त करें।

भाग 3 आपको विचलित करने के उत्पादक तरीके खोजना

1. 
   

   
   खेल खेलें या कुछ खेलें। कभी-कभी अपने दिमाग को खाली करना अपने आप को अपनी चेतना में फिसलने वाले नकारात्मक विचारों से विचलित करने जैसा होता है। कुछ भी नहीं एक अवशोषित खेल खेलने या कुछ दिनचर्या का खेल खेलने से ज्यादा विचलित करने वाला है।
   • खेल के साथ व्यायाम करना बेहतर महसूस करने और आपको परेशान करने वाली सभी चीजों को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि शारीरिक बीमारियों को ठीक करने और मनोवैज्ञानिक विकारों को शांत करने का एक शानदार तरीका है।
   • किसी भी सामान्य गतिविधि का एक खेल बनाएं जो आप इस समय करते हैं। क्या आपको अपने कमरे में ऑर्डर देना होगा? अपनी टोकरी में गंदे कपड़े धोने को फेंक कर इसे एक खेल बनाएं। क्या आपको खरीदारी करनी है? मितव्ययी होने और जो आप सामान्य रूप से खर्च करते हैं उसका आधा खर्च करने की चुनौती को उठाएं।

2. 
   

   
   एक अंतहीन काम की चुनौती ले लो। लॉविनेस को सभी लोगों की मां कहा जाता है, इसलिए अपने दिमाग को सभी नकारात्मक सोचों से मुक्त रखने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि अपने हाथों को व्यस्त रखें। अपने रूपक हाथ। और अपने आप को एक अंतहीन कार्य के लिए चुनौती देना एक शानदार तरीका है। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जिन्हें आप व्यस्त रखने की कोशिश कर सकते हैं।
   • एक साल तक हर दिन खुद की तस्वीर लें। आपने शायद पहले ही वीडियो मोंटाज देखे होंगे जहां संगीत के साथ छवियों का उत्तराधिकार एक इंसान के जीवन को पीछे हटा देता है। यह बहुत अच्छा विचार है और कोई भी कोशिश कर सकता है। लेकिन आपको इसे एक साल तक हर दिन करने के लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता है।
   • कुछ ऐसा करें जिससे आप हर दिन डरें। यह एलेनोर रूजवेल्ट की प्रसिद्ध सलाह थी और जो कई लोगों के एक राग को छूती थी। शायद आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करने से डरते हैं (कई लोग इस डर को साझा करते हैं)। यदि ऐसा है, तो बाहर निकलें और किसी अजनबी को निर्देश मांगने के लिए रोकें, फिर बातचीत शुरू करें। फिर आप धीरे-धीरे अपने डर को दूर करना शुरू कर देंगे, जिससे आपके दिमाग को यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि यह अन्य परेशानियों को दूर कर सकता है।