किसी के मन में कैसे शरण ली जाए

विषय

• चरणों
• भाग 1 अपने मन को आराम
• भाग 2 ओटोहिप्नोसिस का अभ्यास करना
• भाग 3 अपनी बात बदलें
• भाग 4 अपनी कल्पना को उजागर करें

कभी-कभी, आप अपने सिर के अंदर की छुट्टियों को मानसिक रूप से मजबूत महसूस करने का एक शानदार तरीका हैं। अपने मन में आश्रय लेने से, आप विचलित करने के लिए बिना succ पाइपलाइन के वर्तमान में अधिक रचनात्मक या अधिक रोमांचित हो सकते हैं। अपनी कल्पना और रचनात्मकता को चैनल द्वारा अपने मन में शरण लेना सीखें।

चरणों

भाग 1 अपने मन को आराम

1. 
   

   
   पेट की गहरी सांस लेने की कोशिश करें। तनाव से लड़ने के लिए सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक श्वास है। गहरी साँस लेने से आप तनाव के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं। इस तकनीक का उपयोग हर दिन तनाव से बचने या कठिन परिस्थितियों में इसे खत्म करने के लिए किया जा सकता है।
   • एक कुर्सी पर या एक आरामदायक कुशन पर बैठें। अपने पेट पर एक हाथ रखो और अपनी छाती पर एक हाथ रखो। नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। आपके पेट पर हाथ उठना चाहिए, दूसरा हाथ हिलना नहीं चाहिए। मुंह से हवा बाहर निकाल दें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपका पेट गुब्बारे की तरह भरा हुआ है। इस अभ्यास को तीन से पांच मिनट तक दोहराएं।

2. 
   

   
   मनन साधना करें। ध्यान कई प्रकार के होते हैं। माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपको अपने शरीर से बेहतर रूप से जुड़ने में मदद करने और अपने शरीर और अपने आस-पास की चीजों के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए बनाया गया है। ध्यान के इस रूप का हर दिन अभ्यास करें जब तक कि आप इसे दिन में लंबे समय तक करना जारी नहीं रख पाते।
   • माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए, आपको एक कुशन पर आराम से बैठने की ज़रूरत है (यानी, आपकी पीठ सीधी और पैरों को क्रॉस करके) ऐसी स्थिति में कि आप बिना किसी व्याकुलता के दस से पंद्रह मिनट तक पकड़ सकें। इसे ठीक किए बिना अपनी टकटकी जमीन पर रखो। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें। गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
   • अपनी प्रेरणा और समाप्ति पर ध्यान लगाओ। आपका ध्यान भटक जाएगा। ऐसा होने पर बस इसे अपनी सांस पर ताज़ा करें। एक बार जब आप अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आदत डाल लेते हैं, तो आप अपने शरीर की संवेदनाओं, शोरों और अपने पर्यावरण के अन्य सभी पहलुओं पर आगे बढ़ सकते हैं। जब भी आपका ध्यान भटके, अपनी सांसों पर वापस जाएं। इस अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाकर दस से पंद्रह मिनट तक करें।

3. 
   

   
   
   
   गाइडेड इमेजरी ट्राई करें। गाइडेड इमेजरी एक प्रभावी विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक है जिसकी मदद से आप अपने आंतरिक तनाव और शांति के करीब लाने के लिए अपने पर्यावरण के तनाव और चिंता से दूर हो सकते हैं। इसमें उस शब्द और चित्रों को देखने की कल्पना है, जिसे आप खोज रहे हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप विचलित हुए बिना एक शांत जगह पर जाते हैं और आप उस स्थान की कल्पना करते हैं जो आपको शांत करता है। उदाहरण के लिए, आप समुद्र तट पर झूठ बोल सकते हैं। अपने पैरों के नीचे रेत, अपनी आंखों में सूरज और दूरी में प्रकट लहरों को महसूस करें। कम से कम तीन इंद्रियों का उपयोग करके इस जगह से जुड़ें। यदि आप वास्तव में इस समुद्र तट पर थे, तो विश्राम की कल्पना कीजिए।

भाग 2 ओटोहिप्नोसिस का अभ्यास करना

1. 
   

   
   जानिए क्या है सम्मोहन सम्मोहन की आपकी समझ फिल्मों या लोकप्रिय संस्कृति से आ सकती है जब एक रहस्यमय चिकित्सक किसी व्यक्ति को उसकी याद में गहरी दबी हुई चीजों को याद रखने में मदद करता है या ऐसा होता है जैसे सुराग मिल जाए। Lauthypnosis एक प्रक्रिया है जो आपको एक केंद्रित प्रयास करके अपने शरीर को अपने दिमाग से जोड़ने की अनुमति देती है। एक कृत्रिम निद्रावस्था की अवस्था में, आप एक ट्रान्स या उच्च मन की स्थिति में प्रवेश करते हैं जिसमें आप एक निश्चित उद्देश्य के लिए अपने मन और शरीर के बीच संबंध का उपयोग कर सकते हैं।
   • लोग अपने तनाव को दूर करने, अपने दर्द को शांत करने या बुरी आदतों को बदलने के लिए सम्मोहन का सहारा ले सकते हैं। यह प्रक्रिया एक विशेषज्ञ चिकित्सक, एक गाइड, ऑडियो रिकॉर्डिंग या वीडियो द्वारा की जा सकती है।
   • यहां तक ​​कि अगर आप सुझाव की स्थिति में हैं, तब भी आपके पास नियंत्रण है, जो आप फिल्मों में देखते हैं।

2. 
   

   
   
   
   सम्मोहन के लिए तैयार करें. ढीले टी शर्ट और शॉर्ट्स जैसे आरामदायक कपड़े पहनें। एक शांत जगह पर एक सुखद तापमान और कम से कम आधे घंटे के लिए विकर्षण से बचने के लिए एक दरवाजे पर बैठें। अपना फोन बंद करें।

3. 
   

   
   अपने आत्म-सम्मोहन के उद्देश्य को चुनें। यह आप है जो चुनते हैं कि आप ऑटोहिप्नोसिस के सत्र के दौरान किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। आप इस केंद्रित प्रयास का उपयोग किसी सिरदर्द जैसी शर्मिंदगी से छुटकारा पाने के लिए या अपनी हर चीज को स्थगित करने की प्रवृत्ति से लड़ने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। जब आप सम्मोहन का उपयोग करके अपने मन में शरण लेते हैं, तो अपने सत्र के उद्देश्य के बारे में सोचें।
   • इस लेख के भाग के रूप में, theutohypnosis का लक्ष्य विश्राम होगा।

4. 
   

   
   एक ट्रान्स में प्रवेश करें। ट्रान्स की स्थिति में प्रवेश करने के लिए, एक विस्तृत सीढ़ी की कल्पना करें। यह आपको दुनिया में सबसे खास जगह पर लाता है। अपनी आँखें बंद करो। 10 से 1 तक पीछे की ओर गिनें, धीरे-धीरे अपने शरीर के प्रत्येक भाग को आराम दें। जैसे-जैसे आप नीचे जाते हैं, अपने शरीर को तनाव से मुक्त करते हुए गहरी, सांस लेते हुए सांस छोड़ें। जब भी आप सांस छोड़ें, अपने शरीर के एक हिस्से को आराम दें।
   • 10 ... अपने जबड़े और चेहरे में तनाव को खत्म करें। अपनी जीभ को अपने मुंह के नीचे रखें।
   • 9 ... ध्यान दें कि आपके माथे और मंदिरों में तनाव कैसे गायब हो जाता है।
   • 8 ... अपने कंधों और गर्दन में तनाव आने दें।
   • 7 ... अपनी बाहों को आराम दें।
   • 6 ... तनाव को अपनी छाती में पिघलने दें।
   • 5 ... अपने शरीर में विश्राम लाने के लिए अपने पेट को फुलाकर श्वास लें।
   • 4 ... अपनी श्रोणि को कुर्सी या कुशन में दबाएं।
   • 3 ... अपने पैरों में तनाव को खत्म करें क्योंकि उनके पास समर्थन करने के लिए कुछ भी नहीं है।
   • 2 ... जब आप इस विशेष स्थान पर पहुंचते हैं, तो अपने आराम से पैर की उंगलियों को हिलाएं।
   • 1...

5. 
   

   
   ट्रान्स स्टेट से बाहर निकलो। आप इस आराम की विशेष स्थिति में रह सकते हैं जितना आप चाहते हैं। जब आप वापस आने के लिए तैयार हों, तो उसी प्रक्रिया को ऊपर और नीचे की सीढ़ियों से करें। 10. हालांकि, रास्ते में अपने रक्तचाप को वापस न लें। आपका शरीर लचीला और तरोताजा होना चाहिए।

6. 
   

   
   प्रक्रिया को अक्सर दोहराएं। Lautohypnosis एक कला है जिसमें आप प्रशिक्षण में अधिक से अधिक प्रतिभाशाली हो जाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पसंदीदा जगह को फिर से देख सकते हैं और हर बार जब आप सीढ़ियों से नीचे जाना चुनते हैं तो एक नए स्थान का पता लगा सकते हैं।

भाग 3 अपनी बात बदलें

1. 
   

   
   अपने आसपास की दुनिया का आनंद लें। अच्छी बातों का आनंद लेने के लिए समय निकालें। अपने आसपास की दुनिया के चमत्कारों को समय-समय पर धीमा करें और आनंद लें। इस प्रकार की चीजों का आनंद लेने से, आप अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होंगे।
   • बाहर जाओ और माँ प्रकृति पर अचंभा। पेड़ों में चहचहाती पत्तियों और पक्षियों की आवाज सुनें। अपनी त्वचा पर फिसलने वाली हवा को महसूस करें।
   • आप क्या खाते हैं और अपने नाश्ते को अंतिम बनाने के लिए जागरूक होने के लिए एक सुबह चुनें। ताज़ी कॉफ़ी की गंध को साँस में लें। अपनी प्लेट पर खाद्य पदार्थों के रंगों, रंगों और गंधों पर ध्यान दें। प्रत्येक काटने को चबाते हुए धीरे-धीरे चबाएं। आपकी भूख को संतुष्ट करते हुए आपका शरीर कैसा महसूस करता है? क्या कोई ऐसा खाना है जिसे आप दूसरों से ज्यादा खाना पसंद करते हैं?

2. 
   

   
   अपनी मान्यताओं को बदलें। मनुष्य में व्यक्तिपरक तर्क होते हैं। अनुमान व्यक्तिपरक तर्क का एक रूप है जो आपको विश्वास दिलाता है कि कुछ पिछली घटनाओं या आपकी अपनी मान्यताओं के आधार पर सत्य है। हालांकि, यह प्रवृत्ति लोगों और स्थितियों के बारे में गलत और अनुचित निर्णय का कारण बनती है।
   • जब आप कठिन दूसरों या अपने जीवन में घटने वाली घटनाओं का आंकलन कर रहे हों, तो दूसरे बिंदु पर विचार करें। क्या आप वास्तविक तथ्यों पर अपने निष्कर्षों को आधार बनाते हैं? अपने शुरुआती अनुमान की समीक्षा करने की कोशिश करें। यह जान लें कि लोग और परिस्थितियाँ आपकी आँखों की तुलना में बहुत अधिक जटिल हैं।
   • उदाहरण के लिए, आपने अपने पड़ोसियों को अपने भवन में एक "अपराधी" बच्चे के बारे में शिकायत करते सुना होगा। इस कारण से, आप उत्तोलन करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, एक दिन, आप उसे एक बूढ़ी महिला को उसकी कार में शॉपिंग बैग ले जाने में मदद करने के लिए पकड़ लेते हैं। वह विनम्र है और वह "हां मैम" या "नो मैम" का जवाब देता है। अब तुम इतना कुछ नहीं करते। जब आप गली में उससे मिलते हैं तो आप उससे दोस्ताना बात करते हैं और आप उसे अपने पड़ोसियों द्वारा बताई गई चीजों से अविश्वसनीय रूप से अलग पाते हैं।

3. 
   

   
   "भविष्य के लिए वापस" तरीके से सोचने की कोशिश करें। आप अपने पर्यावरण से बचना चाह सकते हैं क्योंकि आपका जीवन साधारण और नीरस दिखता है। बड़े सपने देखने पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपनी बात और जीवन से मिलने वाली संतुष्टि को समृद्ध कर सकते हैं। अपने आप को अपने जंगली सपनों से परे भविष्य देखने की स्वतंत्रता दें।
   • अगले पाँच वर्षों में अपने जीवन के बारे में सोचें। क्या आप इसे करना जानते हैं? आपका दैनिक जीवन क्या है? आपका जीवन कैसा है? आप अपने डिप्लोमा प्राप्त करने के लिए खुद को एक मंच पार करते हुए देख सकते हैं। आप कड़ी मेहनत करते हैं, दूसरों पर दया करते हैं, और दुनिया में एक अंतर बनाने के लिए अपनी डिग्री का उपयोग करने के लिए तत्पर हैं।

4. 
   

   
   अपने सपनों तक पहुँचने के लिए एक कार्य योजना बनाएँ। अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट कार्य योजना बनाएं। अब, अपने भविष्य के जीवन में शामिल प्रत्येक प्रमुख लक्ष्य को लिखें। वहां पहुंचने के लिए आपको क्या कदम उठाने होंगे?
   • विशिष्ट, मात्रात्मक, प्राप्त करने योग्य, परिणाम-केंद्रित और समयबद्ध लक्ष्य (स्मार्ट विधि) के बारे में सोचें और उनमें से प्रत्येक के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।
   • उदाहरण के लिए, आपको अपने व्यक्तिगत मूल्यों के अनुसार एक मुख्य विषय चुनना होगा और यह आपको वास्तव में एक अंतर बनाने की अनुमति देता है। फिर आपको यह कोर्स करना होगा और बहुत अध्ययन करना होगा। आपको इंटर्नशिप और काम के अवसरों को खोजने के लिए अपने शिक्षकों और एक नेटवर्क के साथ संबंध बनाने की भी आवश्यकता हो सकती है। अपने लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए यथासंभव स्पष्ट और सटीक रहें।

भाग 4 अपनी कल्पना को उजागर करें

1. 
   

   
   एक डायरी रखें। कुछ चीजें हैं जो आपके दिमाग में शरण लेने के साथ-साथ आपके गहन विचारों का वर्णन करने में मदद कर सकती हैं। डायरी आपको अपने विचारों में पैटर्न खोजने, छिपी इच्छाओं को प्रकट करने और समझने और अपने जीवन के तनावों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
   • लिखने के लिए दिन में 20 से 30 मिनट का समय लेना शुरू करें। आप बस उस दिन के दौरान या किसी थीम के बारे में लिख सकते हैं, जैसे कि आपका व्यक्तिगत विकास। यह आप चुन रहे हैं

2. 
   

   
   कला बनाओ। अपने हाथों से कुछ करके अपने सिर के अंदर के रोमांच पर जाएं। पेंट, मूर्तिकला, ड्रा, बिल्ड, कुक। लार्ट में तनाव और चिंता को कम करने, अपनी भलाई में सुधार और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की शक्ति है। चाहे कोई ऐसी चीज हो जिसे आप व्यक्त करना चाहते हैं या सिर्फ समय को पास करना चाहते हैं, इसे कला के साथ करें।
   • शोध से पता चला है कि कला चिकित्सा जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त कर सकती है, और तनाव का बेहतर प्रबंधन कर सकती है।

3. 
   

   
   नृत्य। आप नृत्य के माध्यम से खुद को अभिव्यक्त करके भी अपने मन में शरण ले सकते हैं। नृत्य से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ होता है, चाहे वह आपको बेहतर मूड में लाना हो या अपने दिल को मजबूत बनाना हो। आप संगीत चालू कर सकते हैं या अपने परिवेश को आपको टेम्पो दे सकते हैं। कोरियोग्राफी के बारे में चिंता न करें, बस अपने विचारों और इच्छाओं के अनुसार अपने शरीर को स्थानांतरित करें।

4. 
   

   
   एक कहानी बताओ। किसी के मन में शरण लेने के लिए एक अभिव्यंजक और संभावित कैथैरिक तरीका कहानियों को बताना है। नहीं, यह सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। एक छोटी, मैत्रीपूर्ण भीड़ इकट्ठा करें और कहानियों को पीढ़ी से पीढ़ी तक पारित करें, अपनी खुद की कहानियों को शिल्प करें, या एक व्यक्तिगत कहानी बताएं।
   • अगर आपको अपनी कहानियाँ बताने का मन नहीं है, तो आप उन्हें लिखकर प्रकाशित कर सकते हैं!