कैसे उबरें?

विषय

• चरणों
• विधि 1 चोट या सर्जरी से उबरने
• विधि 2 मानसिक / भावनात्मक आघात से उबरने
• तरीका 3 वर्कआउट के बाद रिकवर करें
• विधि 4 एक त्रुटि से पुनर्प्राप्त

पुनर्प्राप्त करने के विभिन्न लोगों के लिए अलग-अलग अर्थ हैं। आघात के बाद बेहतर होना, या कठिन कसरत के बाद वापस ट्रैक पर आना: मानव शरीर को पुनर्प्राप्त करने में सक्षम होने वाले उदाहरणों की संख्या प्रभावशाली है। हालांकि यह मुश्किल है, किसी प्रियजन के दर्द या नुकसान से उबरना भी संभव है। इसलिए, पुनर्प्राप्त करना हमेशा आसान नहीं होता है, और इसमें समय लग सकता है, लेकिन यह लगभग हमेशा संभव है।

चरणों

विधि 1 चोट या सर्जरी से उबरने

1. 
   

   
   अपने डॉक्टर की सलाह का बिल्कुल पालन करें। आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास वर्षों का अनुभव है जो लोगों को उनकी चोटों से उबरने में मदद करता है, इसलिए वे आपको बेहतर मदद करने के लिए विशिष्ट सलाह दे सकते हैं।

2. 
   

   
   अपनी दवाओं को इसके विपरीत तक ले जाएं। यहां तक ​​कि अगर आप बेहतर महसूस करते हैं, तो आपको नए संक्रमण को रोकने के लिए निर्धारित उपचार को पूरा करना होगा। कई संक्रमण, जैसे कि एमआरएसए, उपचार के अंतिम दिनों के दौरान दवाओं को रोकने का परिणाम है। किसी भी शेष बैक्टीरिया को तब दवा के खिलाफ टीकाकरण करने का अवसर मिलता है, और इस तरह से लड़ना मुश्किल हो जाता है।

3. 
   

   
   रिलैक्स। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ठीक होने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं। आपको अपने शरीर को बेहतर होने के लिए समय देना चाहिए, बिना आगे की चोट के जोखिम के।
   • एक गंभीर चोट के बाद, नींद आपका सबसे अच्छा दोस्त है। बिस्तर पर रहें, आराम करने और कुछ कदम उठाने के लिए दिन में एक या दो बार बाहर जाएं।

4. 
   

   
   
   
   छोटे से शुरू करो। आप एक बड़े शारीरिक आघात के बाद अपनी सामान्य दिनचर्या को फिर से शुरू नहीं करेंगे। अपने आप के साथ ईमानदार होना चाहिए और बड़े और अधिक जटिल कार्यों को आगे बढ़ाने से पहले छोटे से शुरू करना चाहिए। छोटी चीजों को अच्छी तरह से करने पर पहले ध्यान दें, फिर बाकी का पालन करेंगे।
   • रोज सुबह थोड़ी देर टहलें, और दिन में एक से दो मिनट योग करें।
   • अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने और दुनिया में व्यस्त रखने के लिए समाचार पत्र या पहेली पहेली पढ़ें।
   • किसी प्रियजन को आपकी मदद करने और आगे की चोटों को रोकने के लिए छोटे पैदल या छोटे कार्यों में आपका साथ देने के लिए कहें।

5. 
   

   
   एक चिकित्सक के साथ वसूली के लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप बास्केटबॉल कोर्ट पर वापस आने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से यह संभव बनाने के लिए उठाए जाने वाले कदमों को निर्धारित करने का प्रयास करें। जब आप एक ठोस वसूली लक्ष्य रखते हैं, तो इसमें शामिल होना आसान होता है।
   • यथार्थवादी बनो। छोटे लक्ष्यों के साथ शुरू करें इससे पहले कि आप बड़े लोगों को निर्धारित करें।
   • मील के पत्थर का जश्न मनाएं, ताकि आप आगे बढ़ते रहने के लिए अधिक उत्साहित हों।

विधि 2 मानसिक / भावनात्मक आघात से उबरने

1. 
   

   
   
   
   जान लें कि यह दुःख स्वाभाविक है। आप दुखी या क्रोधित होने के कारण परेशान न हों। आघात से निपटने के लिए दु: ख एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। "सामान्य" महसूस करना फिर से समय ले सकता है। यहाँ दु: ख के मामले में कुछ सामान्य लक्षण और भावनाएँ दी गई हैं:
   • सदमे या भावनात्मक सुन्नता की स्थिति
   • खेद
   • अवसाद का
   • क्रोध।

2. 
   

   
   अपनी भावनाओं को बाहर आने दो। कल्पना न करें कि आप "कमजोर" हैं क्योंकि आप रोना चाहते हैं। अपनी भावनाओं को दूर करने के लिए, आपको उन्हें स्वीकार करना चाहिए। किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें, अपनी भावनाओं के बारे में लिखें, या इस स्थिति से निपटने में मदद करने के लिए किसी चिकित्सक से परामर्श करें।
   • यह कल्पना न करें कि आपको एक विशेष तरीके से पीड़ित होना चाहिए। यह एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है, और आपको उन भावनाओं और अभिव्यक्ति को स्वीकार करना चाहिए जो आपके लिए सबसे अच्छी लगती हैं।

3. 
   

   
   जीवन के सकारात्मक पहलुओं का पता लगाएं, और उस पर ध्यान केंद्रित करें। नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होना बहुत आसान है, और हमें यह बताने के लिए कि क्या जीवन सबसे अद्भुत है। उन चीजों को ढूंढें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं और उन्हें करते हैं (एक पुराने शौक को वापस लें, दोस्तों के साथ चैट करें, अपना पसंदीदा खाना पकाएं)। सकारात्मक चीजों के साथ हानिकारक भावनाओं या भावनाओं से निपटना आसान है।
   • कई अध्ययनों से पता चलता है कि दु: ख से निपटने के लिए हमारे मन की स्थिति उस व्यक्ति को प्रभावित करती है जो हम एक या दो साल बाद हैं। इसलिए वर्तमान क्षण में सोचने का एक सकारात्मक तरीका हमें भविष्य में सकारात्मक रहने की अनुमति देगा।

4. 
   

   
   अपनी भावनाओं को कला या लेखन के माध्यम से व्यक्त करें। यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ आपके विचारों को कागज पर फेंक रहा है, तो उनके साथ सामना करने के लिए उन्हें व्यक्त करने का एक तरीका ढूंढें। अपने विचारों को कलात्मक रूप से लिखने या तैयार करने से, आप उन्हें अधिक मूर्त और प्रबंधित करने में आसान बना देंगे।
   • संगीत चिकित्सा, जिसमें आराम से संगीत सुनना या वाद्य यंत्र बजाना शामिल है, मन से दर्द को दूर करने और सामना करने में मदद करने के लिए एक सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड है।

5. 
   

   
   अपने शरीर का ख्याल रखें। मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है, और एक की देखभाल करने से दूसरे को फायदा होता है। अच्छी तरह से खाएं, खेल खेलें, पर्याप्त नींद लें, खासकर जब आप आगे बढ़ने के लिए मूडी या अनिच्छुक महसूस करते हैं।

6. 
   

   
   अपने आघात के लिए एक सहायता समूह खोजें। आपके वाक्य को समझने वाले लोगों से बात करने से आपको अपनी विशिष्ट भावनाओं और समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है। तो, आपको पता चल जाएगा कि आप अपने दर्द में अकेले नहीं हैं। एक सरल इंटरनेट खोज आपको अपने निकट सहायता समूहों को खोजने की अनुमति देगा।
   • उदाहरण के लिए, अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग के पास सभी सहायता समूहों की एक सूची है, साथ ही इसके लिए संपर्क जानकारी भी है।

7. 
   

   
   अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए आपको समय चाहिए। आघात से उबरने का कोई "आदर्श" समय नहीं है, इसलिए ऐसा महसूस न करें कि आपको जल्दी करना है। आप समय पर सीखेंगे कि अपनी गति से आघात से कैसे निपटें।

तरीका 3 वर्कआउट के बाद रिकवर करें

1. 
   

   
   मांसपेशियों को। व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तंतुओं को आराम देती है और रिकवरी प्रक्रिया को ट्रिगर करती है। यह अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है, खासकर यदि आप अगले दिन भी प्रशिक्षित करने की योजना बनाते हैं। अपना समय लें और प्रत्येक पेशी को 2 से 3 मिनट तक फैलाएं।

2. 
   

   
   ढेर सारा पानी पिएं। ऐंठन को रोकने के लिए आपको तुरंत पुनर्जलीकरण शुरू करना चाहिए और अपने शरीर को ठीक होने के लिए समय देना चाहिए। प्रशिक्षण के बाद एक घंटे के लिए 2 से 3 गिलास पानी पीएं, और उसके बाद प्रति घंटे एक पेय पीना जारी रखें।

3. 
   

   
   प्रोटीन का सेवन करें। मांसपेशियां प्रोटीन से बनी होती हैं, वे प्रोटीन के लिए पुन: उत्पन्न होती हैं। अपने शरीर को एक अच्छा, दुबला प्रोटीन दें ताकि उसके ठीक होने के लिए आवश्यक तत्व मौजूद हों। यहाँ कुछ उत्पादों की कोशिश कर रहे हैं:
   • प्रोटीन हिलाता है
   • अंडे
   • मुर्गी
   • टूना
   • मूंगफली का मक्खन।

4. 
   

   
   हर घंटे 20 मिनट के लिए गले की मांसपेशियों में बर्फ लगाएँ। बर्फ सूजन को सीमित करता है, जो प्रत्येक कसरत के बीच आपके पुनर्प्राप्ति समय को काफी कम कर सकता है। शीतदंश को रोकने के लिए, हमेशा एक तौलिया के साथ बर्फ लपेटें।
   • निम्नलिखित आरेख के अनुसार बर्फ लागू करें: आवेदन के 20 मिनट, बिना कुछ के 40 मिनट।

5. 
   

   
   एक ही मांसपेशियों पर एक पंक्ति में दो दिन काम न करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को चोट से बचने के लिए आराम करने का समय होना चाहिए, खासकर यदि आप शरीर सौष्ठव का अभ्यास करते हैं। आपके शरीर को फिर से लागू होने से पहले मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने और पुनर्निर्माण करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने ऊपरी शरीर को आज प्रशिक्षित करते हैं, तो कल अपने पैरों को प्रशिक्षित करें।

6. 
   

   
   रिलैक्स। सबसे अच्छी बात यह है कि चलती बंद करो। इससे आपके शरीर को उस समय का पुनर्निर्माण करने और पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको कठिन प्रशिक्षण के बाद नेटफ्लिक्स को चालू करने का दोष नहीं देना पड़ता है। यदि आपको जल्द ही फिर से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, तो अपने आप को बुनियादी गतिविधियों तक सीमित रखें और अपने आप को ठीक होने का समय दें।
   • चलना या जॉगिंग अवांछित दर्द पैदा किए बिना आपके शरीर को स्थानांतरित करने के शानदार तरीके हैं।

विधि 4 एक त्रुटि से पुनर्प्राप्त

1. 
   

   
   अपनी सभी त्रुटियों की एक सूची लिखें। कोशिश करें कि कुछ भी न भूलें। यदि आपको लगता है कि सूची अच्छी नहीं है, तो आपको दूसरे मूल्यांकन करने के लिए कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा। अपने सभी झूठों, अपनी परेशानियों और अपनी विफलताओं का उल्लेख करना याद रखें। विचार आपकी सभी चोटों को अद्यतन करने के लिए है।

2. 
   

   
   यदि आपके व्यवहार / कार्यों ने उन्हें प्रभावित किया है, तो अपने और अपने आस-पास के लोगों से माफी माँगें।

3. 
   

   
   सक्रिय रूप से सोचें कि आपने क्या गलत किया है, और पहले छोटी गलतियों को सुधारें। उपचार प्रक्रिया का एक हिस्सा वही कर रहा है जो आपने गलत किया है, और यही वह जगह है जहाँ आपने थोड़ी देर पहले की सूची खेल में आ गई है। यह कम या ज्यादा समस्याओं के आधार पर कठिन है। व्यक्तियों।

4. 
   

   
   धैर्य रखें। कोई शॉर्टकट नहीं हैं। आप समय के लिए अपने घावों को भरने की अनुमति देते हैं, जबकि यह स्पष्ट नहीं होने पर भी ठीक होने का विश्वास है। समय सभी चोटों को ठीक करता है, लेकिन केवल अगर आप वहां काम करते हैं।