जब कोई थक जाए तो कैसे जागें

विषय

• चरणों
• भाग 1 सुबह में ईंधन भरने
• भाग 2 दिन के बीच में वापस आ रहा है
• भाग 3 अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करें

जब आपका अलार्म सुबह बंद हो जाता है तो क्या आप कुछ और बढ़ाना चाहेंगे? यदि आप बिस्तर से उठने और उत्साह के साथ एक नया दिन शुरू करने में सक्षम होने का सपना देख रहे हैं, तो आपको एक अच्छी शुरुआत करने के लिए कुछ सरल युक्तियां हैं, भले ही आप जो करना चाहते हैं वह सब सोने के लिए हो। यदि दिन में नींद आपको पकड़ ले तो थोड़ी ऊर्जा मिल सकती है। किसी के बहुत जल्दी बनने का उल्लेख नहीं करना, आपको एक अच्छा बढ़ावा देने के लिए काफी संभव है!

चरणों

भाग 1 सुबह में ईंधन भरने

1. उन परियोजनाओं के बारे में सोचें जो आपको प्रेरित करती हैं। अपने नन्हे वर्षों को याद करो। क्या सुबह उठते ही आपको अपने पैरों पर कूदने का तरीका याद आता है? आप लापरवाह थे और उठकर खुश थे और उन सभी मज़ेदार गतिविधियों को शुरू कर रहे थे, जिन्हें दिन में पेश करना था। यदि आप स्कूल जाने या काम करने के लिए बहुत उत्साहित नहीं हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलना निश्चित रूप से अधिक कठिन है। हालांकि, यदि आप मुख्य रूप से आपकी प्रतीक्षा कर रही अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने जागरण को बेहतर ढंग से जी सकते हैं। कल से शुरू करें: इस बारे में सोचें कि आपके दिन के कार्यक्रम में आपको क्या खुशी मिलती है और थोड़ी प्रगति के साथ अपने दिल को जंगली बना दें।
   • यह मुश्किल नहीं है कि वह दिन जो आपके जन्मदिन का दिन होने वाला है या यदि आप छुट्टी पर हैं। लेकिन आपको सोमवार की सुबह एक बारिश पर थोड़ा अधिक रचनात्मक होना होगा। यदि आपको सोचने के लिए कोई विशेष घटना नहीं मिलती है, तो उन छोटी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको हर रोज खुश करती हैं। यह आपके कुत्ते को चलने के लिए, आपके पहले कप कॉफी पीने, अच्छे दिन के काम के बाद एक दोस्त को फोन करने या घर पर रास्ते में रोककर अपने पसंदीदा ले-आउट खाने का आदेश देने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है। जो भी हो, जैसे ही आप जागते हैं, उसके बारे में सोचें।

2. 
   

   
   
   
   धूप में रहने दो। क्या आपके कमरे में सुबह के समय पर्याप्त प्राकृतिक रोशनी आती है? यदि यह मामला नहीं है, तो ध्यान रखें कि आप सबसे प्रभावी प्राकृतिक वेक-अप सिग्नल को याद कर रहे हैं जो मौजूद है। जब सुबह आपकी खिड़कियों से सूरज चमकता है, तो आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से प्रतिक्रिया करता है और आपको बताता है कि दिन शुरू होने का समय है। यदि आपकी खिड़कियां अंधेरे पर्दे या शटर से सुसज्जित हैं, जो प्रकाश को मुखौटा बनाती हैं, तो आप तब तक डाउनकास्ट महसूस कर सकते हैं जब तक आप बाहर नहीं होते।
   • यदि आपके पास रात के दौरान स्ट्रीट लाइट को छिपाने के लिए गहरे रंग के पर्दे हैं, तो तटस्थ रंग के अंधा के साथ एक छाया की कोशिश करें। ये प्रभावी रूप से कृत्रिम प्रकाश को मुखौटा करेंगे, जबकि सूर्योदय के दौरान अपने कमरे को रोशन करने के लिए छोड़ देंगे।

3. 
   

   
   एक बड़ा गिलास पानी पिएं। 8 घंटे तक नहीं पीना (जब से आप सो रहे हैं) आपके शरीर को थोड़ा निर्जलित करने के लिए पर्याप्त है, जो कि थकान को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसलिए अपना दिन शुरू करने के लिए उठते ही एक बड़ा गिलास ताजा पानी पिएं। आप देखेंगे कि आप कुछ ही मिनटों में अधिक सतर्क हो जाएंगे।
   • क्या आप जमीन पर पहला पैर रखने से पहले बिस्तर में पानी पीना चाहेंगे? कोई समस्या नहीं। बिस्तर पर जाते समय बर्फ का एक छोटा थर्मस भरें और इसे अपने बेडसाइड टेबल पर रखें। आपकी नींद के दौरान बर्फ पिघलनी चाहिए, जो आपको जागने पर एक गिलास ताजा पानी पीने की अनुमति देगा।
   • पानी पी लो से पहले चाय या कॉफी पीने के लिए।
   • आपके चेहरे पर भी ताजा पानी है। यह आपके शरीर के तापमान को कम करेगा, जो आपको गर्म नींद की नींद से बाहर कर देगा।

4. 
   

   
   
   
   अपने दाँत ब्रश मिन्टी टूथपेस्ट के साथ। टकसाल की गंध ट्राइजेमिनल तंत्रिका को उत्तेजित करती है, जो आपको ऊर्जा का एक विस्फोट देगी। एक अच्छे बढ़ावा के लिए, अपने दाँत ब्रश करके शुरू करना भी उचित है। कुछ भी खाने से पहले भी ऐसा करें, क्योंकि ऐसा लगता है कि भोजन के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करना विशेष रूप से शुरुआती के लिए अच्छा नहीं है।
   • यदि आप टकसाल टूथपेस्ट को खड़ा नहीं कर सकते हैं, तो कुछ पुदीना आवश्यक तेल या पेपरमिंट प्राप्त करें और इसे अपने फेफड़ों के शीर्ष पर सूंघें। यह मिंट्टी टूथपेस्ट के समान प्रभाव डालेगा।

5. 
   

   
   एक लेख या दो पढ़ें। सुबह अपने इंजन को साफ करने का एक और प्रभावी तरीका है, अपने दिमाग को सही तरीके से जगाने के बाद काम करना। कुछ दिलचस्प कहानियां पढ़ें या एक या दो वीडियो देखें। आप नई सूचनाओं को एकीकृत करने में इतने व्यस्त रहेंगे कि आप अपनी शुरुआती थकान को भूल जाएँ।
   • आपके ई-मेल या किताब को पढ़ने का एक ही प्रभाव होगा, जब तक कि विषय दिलचस्प है।
   • एक पल के लिए रेडियो सुनना या टीवी देखना भी संभव है।

6. 
   

   
   अपने शरीर को सॉल्व करें। एक लम्बी सैर से शारीरिक गतिविधि की ओर बढ़ने से आपको जागने और अच्छे मूड में आने में मदद मिलेगी। क्या आपने कभी देखा है कि कार्टून चरित्र बिस्तर से बाहर कैसे खींचे जाते हैं? यह वास्तव में आपके परिसंचरण को उत्तेजित करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, जो आपको निश्चित रूप से जगाएगा। यदि आप वास्तव में सुबह-सुबह की स्ट्रेच को पसंद नहीं करते हैं, तो आप निम्नलिखित चीजों का विकल्प भी चुन सकते हैं।
   • बाहर टहलने जाएं।
   • एक दिन पहले के व्यंजन करें।
   • अपना बिस्तर बनाओ और अपना आदेश अपने कमरे में रखो।
   • एक साथ बाहों और पैरों को फैलाते हुए, छोटे कूदें।
   • पड़ोस में एक जोग के लिए जाओ।
   • इससे भी बेहतर: एक ऐसे खेल का अभ्यास करें जो 30 मिनट के लिए कार्डियो का काम करता है। दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना बहुत अच्छे व्यायाम हैं।

7. 
   

   
   नाश्ता कर लो। यह कुछ भी नहीं है कि हम अक्सर कहते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। प्रोटीन, धीमी शर्करा और वसा जो आप सुबह में अवशोषित करते हैं, आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं, इसलिए आप अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा से कर सकते हैं। मुश्किल मोर्चे पर खुद को प्रेरित करें। एक कप कॉफी हड़पने के लिए समय निकालें, दरवाजे पर भागते समय टोस्ट के एक स्लाइस को छीलने के बजाय एक अंगूर खाएं और एक आमलेट पकाएं।

भाग 2 दिन के बीच में वापस आ रहा है

1. 
   

   
   दृश्यों को बदलें। अपने काम के स्थान के आसपास टहलने जाएं, भले ही यह केवल 10 मिनट तक चले। पर्यावरण को बदलकर, आप अपने मस्तिष्क को सक्रिय और केंद्रित रहने देंगे। यदि आप डोज़ करना शुरू करते हैं, तो संकोच न करें। इस तरह के ब्रेक के बाद आप अधिक उत्पादक होंगे।
   • हो सके तो बाहर टहलें। बारिश या ठंड से डरें नहीं। तापमान में परिवर्तन आपके शरीर को दोपहर में सुन्नता के साथ छोड़ देगा।
   • नियमित रूप से चलने के लिए उठो। जब आप एक जगह बैठते हैं तो आपका रक्त संचार कम हो जाता है। इससे आपके मन की स्थिति पर एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।

2. 
   

   
   संतरा या अंगूर खाएं। साइट्रस की गंध सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, यह कहना है कि हार्मोन जो आपको एक अच्छे मूड में रखता है और आपको एक सकारात्मक भावना प्रदान करता है। तो, यह कुछ नारंगी क्वार्टर, अंगूर या किसी अन्य खट्टे फल को निगलने के बाद आहार में दोपहर की गिरावट को दूर करने का एक अच्छा तरीका है। एक बड़े गिलास पानी में निचोड़ा हुआ नींबू भी बहुत प्रभावी हो सकता है।

3. 
   

   
   जिनसेंग चाय पिएं। जिनसेंग एक प्राकृतिक उत्तेजक है, जिसे मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए जाना जाता है। तो आप जिनसेंग चाय पीने या 100 मिलीग्राम जिंसेंग अर्क को निगलकर अपनी एकाग्रता बहाल कर सकते हैं।
   • इस प्रकार के भोजन की खुराक का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको उच्च रक्तचाप है तो जिनसेंग लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

4. 
   

   
   दिन के अंत में कैफीन और चीनी से बचें। क्या आप 16:00 के दृष्टिकोण पर एक या दो कुकीज़ के साथ एक लट्टे के साथ मरने से पहले मर जाते हैं? जान लें कि जरा सी फटने के बाद कैफीन और चीनी आपको और भी अधिक प्रभावित करेंगे। ऊर्जा का एक वास्तविक बढ़ावा पाने के लिए, पानी या चाय पीएं और बादाम जैसे प्रोटीन युक्त उत्पाद को कुतरें।

5. 
   

   
   लयबद्ध संगीत सुनें। आप सोच सकते हैं कि आप मूड में नहीं हैं, लेकिन थोड़ा परीक्षण चोट नहीं पहुंचा सकता है! उस प्रकार का संगीत चुनें, जो आपको शुक्रवार रात को एक बार नृत्य करता है। आपके पैर जल्दी से माप को हरा देंगे और एक झपकी सब कुछ के साथ होगी, आप इसकी मदद नहीं कर सकते। इस बिंदु पर, आपकी हृदय गति थोड़ी चोक हो जाएगी और आप कुछ ही समय में वापस आकार में आ जाएंगे।

6. 
   

   
   झपकी लेना। अपनी आँखें बंद करने की इच्छा का विरोध करने के बजाय, अपने आप को जाने दो! 12 से 15 मिनट की झपकी अक्सर बहुत प्रभावी होती है जब यह जानवर के बालों को पकड़ने की बात आती है। आपको दोपहर के शुरुआती दिनों में एक छोटी सी झपकी की आवश्यकता हो सकती है, ताकि आप दिन के आराम को पकड़ सकें, विशेष रूप से उस स्थिति में जब आप रात को पहले सोए हों।

भाग 3 अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करें

1. 
   

   
   खूब व्यायाम करें। दिन के दौरान व्यायाम करना एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है और इसलिए दैनिक आधार पर आराम महसूस करना है। यह छोटा परिवर्तन एक बड़ा बदलाव ला सकता है, खासकर यदि आप गतिहीन हैं। दिन के दौरान चलने के 30 मिनट के साथ धीरे-धीरे शुरू करें। अपने काम के दिन या कक्षा के दिन से पहले या बाद में चलें। यदि आप पाते हैं कि थोड़ा व्यायाम करना अप्रिय नहीं है, तो दौड़ने, साइकिल चलाने या तैराकी करने के लिए थोड़ा वजन जोड़ें। निम्नलिखित आदतों का पालन करके धीरे-धीरे अपने शरीर को स्वस्थ खुराक प्रदान करें।
   • लिफ्ट के ऊपर जाने के बजाय सीढ़ियां लें।
   • अपने अंतिम गंतव्य से पहले कुछ स्टॉप मेट्रो से उतरें और बाकी रास्ते से चलें।
   • प्रत्येक मांसपेशी समूह पर सुबह काम करने के लिए 7 मिनट की विधि का उपयोग करें।

2. 
   

   
   देखें कि आप रात 8 बजे के बाद क्या खाते हैं शाम को आप जो खाते या पीते हैं, उससे आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। आपका शरीर, जब पूर्ण पाचन में, प्रभावी रूप से आराम करने में सक्षम नहीं है। थोड़ी देर पहले रात के खाने की कोशिश करें और अधिक आरामदायक नींद के लिए रात 8 बजे के बाद स्नैकिंग से बचें।
   • शराब पीने से आपकी नींद में खलल भी पड़ सकता है। आप शायद थोड़ी शराब पीने के बाद नींद महसूस करेंगे, लेकिन ध्यान रखें कि यह आपको गहरी नींद की अवस्था में पहुंचने से रोक सकता है। इस कारण से, आप अगले दिन थका हुआ महसूस कर सकते हैं, भले ही आप 8 घंटे या उससे अधिक सो चुके हों।

3. 
   

   
   अपने कमरे से सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण निकालें। क्या आप आमतौर पर इंटरनेट पर अपने ई-मेल और अखबार के लेख पढ़ते हैं जब तक कि आप लाइट बंद नहीं करते? तब यह संभावना है कि आपका मन पहले से ही अगले दिन के बारे में सोच रहा है या किसी भी राजनीतिक विवाद के बारे में सही और गलत को तौलना चाह रहा है। यह कम या ज्यादा होशपूर्वक देखभाल करता है, जबकि आपको सोने से पहले मानसिक और भावनात्मक रूप से खाली होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें ताकि आपके पास शांति महसूस करने और मन की शांति होने का बेहतर मौका हो।
   • अपने लैपटॉप को चलाने और हाथ पर छोड़ने के बजाय, इसे दूसरे कमरे में छोड़ दें या इसे बंद कर दें।
   • अपने कमरे को शांतिपूर्ण बनाएं और तकिए, मोमबत्तियाँ, मैट रंगों और आरामदेह scents के साथ आमंत्रित करें। सब कुछ है कि बीप या बिजली के केबल है प्रतिबंध।

4. 
   

   
   नियमित शेड्यूल रखें। अपनी नींद से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन समान समय पर जागें। यदि आप 2 बजे तक उठते हैं और रात को देर से सोते हैं, तो आपके शरीर को संतुलन खोजने के लिए संघर्ष करना पड़ेगा यदि आप अगले सोमवार को सुबह 6 बजे उठते हैं। उचित घंटे बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आपकी आंतरिक घड़ी को झटका न दें।
   • यदि यह संभव है, तो अलार्म घड़ी का उपयोग न करें। इसके बजाय, अपनी आंतरिक घड़ी को स्वाभाविक रूप से जगाने दें। इस तरह, आप पूरे दिन अधिक सतर्क रहेंगे, क्योंकि आपने अपने शरीर को ऐसी अवस्था में रखने के लिए मजबूर नहीं किया होगा जिसके लिए वह तैयार नहीं था।

• अपनी पलकों के ठीक नीचे एक उंगली रखें, फिर इस जगह को छोटे हलकों में मालिश करें। इससे आपकी आंखें जाग जाएंगी।
• सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7 से 9 घंटे की नींद लें।
• एक छोटा तौलिया गीला करें, फिर इसे अपने चेहरे पर लगाने से पहले 15 मिनट के लिए फ्रीजर में रखें।
• हर रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें ताकि आप उठने में थकावट महसूस न करें!
• सुबह अपने तकिए को बिस्तर से बाहर फेंक दें। उत्तरार्द्ध बहुत कम आरामदायक होगा और आप कम नींद का जोखिम उठाते हैं। इसी तरह, अपनी अलार्म घड़ी को बिस्तर से काफी दूर स्थापित करें। इस तरह, आपको इसे बंद करने के लिए उठना होगा!
• जब आप उठें तो बिस्तर से उठें और अपनी दुआ को दूसरे कमरे में रख दें। संभावना है कि आप सोने के लिए वापस जाते हैं तब बहुत कम हो जाता है, खासकर जब यह ठंडा होता है!
• कमरे को हवादार करने के लिए एक खिड़की खोलें (यह तब और भी प्रभावी होता है जब हवा ठंडी या ठंडी होती है)।
• कुछ चाय पिएं और एक पल के लिए दौड़ें।

• हार्ड रॉक को बहुत अधिक मत सुनो, खासकर यदि आप हेडफ़ोन का उपयोग करते हैं। यह आपकी सुनवाई को नुकसान पहुंचा सकता है।