घर पर खुद की देखभाल करने का दिन कैसे हो

विषय

• चरणों
• भाग 1 तैयारी
• भाग 2 एक आरामदायक वातावरण बनाएँ
• भाग 3 अपने शरीर का ख्याल रखना
• भाग 4 अन्य विश्राम तकनीकों का उपयोग करना

हम सभी को एक दिन में एक बार खुद की देखभाल करने के लिए दिन बिताने की जरूरत है। अपने शरीर और दिमाग की देखभाल के लिए एक दिन की छुट्टी लेना, एक बबल बाथ और नेल पॉलिश में बेसकिंग आपको ऊर्जा और प्रेरणा देने के लिए अद्भुत काम कर सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप overworked हैं, अगर आप decompress और आराम करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आपको वास्तव में अपने शरीर और दिमाग को पुन: उत्पन्न करने के लिए खुद को एक दिन देना चाहिए। यह आपको जीवन का आनंद लेने के लिए आवश्यक ऊर्जा और सकारात्मक विचारों को वापस देगा।

चरणों

भाग 1 तैयारी

1. 
   

   
   एक दिन पहले सफाई करें। आप एक साफ सुथरा माहौल महसूस नहीं कर सकते हैं, एक दिन के लिए खुद को लाड़-प्यार करने की जरूरत है, लेकिन यह वास्तव में आपको शांत और सुकून का एहसास दिलाएगा। कूड़े के डिब्बे को बाहर निकालने के लिए कम से कम पंद्रह मिनट का समय निकालें, जो कुछ आसपास पड़ा है उसे उठाएं, अपनी डेस्क, किचन और बेडरूम को हटा दें। सुनिश्चित करें कि सब कुछ अपनी जगह पर है। अपने विशेष दिन के दौरान, आपके पास करने के लिए कोई राग नहीं होना चाहिए, इसलिए यह सबसे अच्छा है यदि आप उठते समय सब कुछ क्रम में है और आप अपना ख्याल रखने के लिए तैयार हैं।
   • अपने कमरे और उन सभी कमरों से छुटकारा पाएं जिनमें आप अपना समय बिताएंगे जो आपको अपने काम की याद दिला सकते हैं। यह दिन पूरी तरह से आपके लिए समर्पित है, न कि उस फ़ाइल के लिए जिसे आपको अगले सप्ताह के लिए समाप्त करना है और जो आपको तनाव दे रही है।
   • डिशवॉशर खाली करें, पौधों को छिड़कें और रात को जागने से पहले सभी अन्य काम करें।

2. 
   

   
   
   
   एक फोन या ईमेल के बिना एक दिन बिताने की तैयारी करें। आपकी देखभाल करने के लिए समर्पित आपके दिन के दौरान, आपकी कंपनी के ईमेल का जवाब देने या अपने दोस्तों को अपनी कहानियां सुनाने का कोई सवाल ही नहीं है। यह दिन आपके लिए है। जितना संभव हो सके बाकी सब नकल करने की कोशिश करें। दूसरों को बताएं कि आप काम से एक दिन की छुट्टी ले रहे हैं और आप पहुंच से बाहर नहीं होंगे। यदि आप सोशल नेटवर्क पर सक्रिय हैं, तो एक संकेत दें कि आप दिन के लिए ऑफ़लाइन हैं ताकि कोई भी आपसे उस दिन नहीं पूछेगा।
   • यदि आप अपने फोन को आपातकालीन स्थिति में चालू रखना चाहते हैं या हर दो घंटे में परामर्श करना चाहते हैं, क्योंकि आप इसके बिना नहीं कर सकते हैं, यह काफी संभव है।

3. 
   

   
   अपनी जरूरत की सभी सामग्री इकट्ठा करें। अपने दिन को जितना संभव हो उतना सफल बनाने के लिए, खरीदारी करने के लिए पांच मिनट लेने लायक है और सुनिश्चित करें कि आपके पास वह सब कुछ है जो आपको उस दिन से पहले चाहिए, जब तक कि वह आपको उसी दिन करने के बारे में बेहतर महसूस न कराए। । यद्यपि यह सब कुछ पहले से व्यवस्थित करने के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, एक दिन के लाभ को रद्द करने के बिंदु पर आपका ख्याल रखना, यह अभी भी लायक है कि पहले से दो या तीन चीजें तैयार रहें। इस तरह से आप जागने पर आराम करना शुरू कर सकते हैं। तैयारी के लिए उदाहरण के लिए सोचें:
   • हर्बल चाय आराम
   • एक चेहरे का मुखौटा
   • बुलबुला स्नान
   • सुगंधित मोमबत्तियाँ
   • खीरा आपकी आंखों के लिए स्लाइस करता है
   • आपका पसंदीदा व्यंजन
   • एक ठग के लिए फल
   • नेल पॉलिश
   • आपकी पसंदीदा फिल्म
   • आइस्ड टी या खीरे का पानी

4. 
   

   
   
   
   चीजों को करने के लिए खुद पर दबाव न डालें। अपने लिए देखभाल करने वाले दिन बिताने का लक्ष्य आपके शरीर को आराम देना और देखभाल करना है। यदि आप एक मैनीक्योर और पेडीक्योर प्राप्त करना चाहते हैं, तो गर्म स्नान करें, अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करें, आराम करने के लिए एक स्मूथी और एक लाख अन्य चीजें बनाएं, आप बहुत अधिक करने की कोशिश कर सकते हैं। जागने के द्वारा आप जो करना चाहते हैं वह करने की कोशिश करें और एक कार्यक्रम को बहुत सटीक न सेट करें। यदि आप बहुत अधिक करने के लिए मजबूर महसूस करते हैं, तो आप आराम नहीं कर पाएंगे।
   • जो करना है, करो। यदि आप हाइड्रेटिंग मास्क बनाते हैं, तो आप एक घर के काम की तरह लगते हैं और आप बिस्तर पर घूमना पसंद करते हैं, कोई बात नहीं। याद रखें, यह सब आराम करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने के बारे में है।

5. 
   

   
   सुबह सो जाओ। बेशक, बेहतर होगा कि आप दोपहर में न सोएं और अपने लाड़ के आधे दिन को याद करें। कहा कि, आपको भी अच्छी तरह से आराम करना चाहिए। आपको तरोताजा होकर जागना होगा। बहुत ज्यादा न सोएं, लेकिन जरूरत महसूस होने पर 7 से 9 घंटे या उससे अधिक के बीच सोना सुनिश्चित करें। इससे आपको घबराहट महसूस करने के बजाय दाएं पैर पर दिन शुरू करने में मदद मिलेगी।
   • सुबह सोते समय जागने पर ताजा आराम करना संभव होता है, लेकिन कई बार अलार्म घड़ी को स्थगित करने से बचें। दो रिंगटोन के बीच कम समय की नींद पर्याप्त नहीं होती है और यह आपके लिए अच्छा नहीं होगा। बेहतर नींद की एक अच्छी अवधि के बाद जागना बेहतर है, अपने आप को कई बार सोने के लिए वापस जाने के लिए मजबूर करने के लिए।
   • जागने के लिए, अपनी बाहों को अपने सिर पर फैलाएं, कमरे के तापमान पर एक बड़ा गिलास पानी पिएं और ताज़ी हवा में सांस लेने के लिए कुछ कदम बाहर निकालें।

भाग 2 एक आरामदायक वातावरण बनाएँ

1. 
   

   
   हल्की मोमबत्तियाँ। गुलाब, चमेली, लैवेंडर या अपनी पसंद की किसी भी अन्य खुशबू के साथ हल्की सुगंधित मोमबत्तियाँ। किसी को आभास हो सकता है कि लाइटिंग कैंडल शाम के लिए आरक्षित है, लेकिन कुछ भी आपको जागने पर सुगंधित मोमबत्ती को जलाने से रोकता है। मोमबत्ती की गंध सुखदायक और आराम कर सकती है, और आपको आराम करने में मदद करने के लिए मोमबत्ती की चमक जैसा कुछ भी नहीं है।
   • यदि आपको मोमबत्ती जलाने का विचार पसंद नहीं है, तो आप धूप का विकल्प भी चुन सकते हैं। और यदि आप आमतौर पर मोमबत्तियों या धूप का उपयोग नहीं करते हैं, तो इसे और अधिक आराम महसूस करने के लिए बाध्य न करें।

2. 
   

   
   कुछ संगीत रखो। बैकग्राउंड में अच्छा संगीत डालने से आप खुद को लाड़-प्यार करते हुए अधिक आराम महसूस कर सकते हैं। रेडियो प्रसारण से बचें या पल के आखिरी ट्यूबों को अच्छी तरह से खर्च करें। यदि आप जैज़ या शास्त्रीय संगीत पसंद करते हैं, तो इसे पृष्ठभूमि में रखें ताकि आपको रीफ़ोकस और शांत रहने में मदद मिल सके। आप एक संगीत रेडियो स्टेशन भी चुन सकते हैं जो आपको आराम देता है ताकि आपको संगीत के बारे में सोचना न पड़े।
   • उस ने कहा, यदि संगीत आपको परेशान करता है या आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकता है, तो आप इसके बिना अच्छा कर सकते हैं। कभी-कभी, शांत करने के लिए मौन जैसा कुछ नहीं होता है।

3. 
   

   
   कमरे को अपेक्षाकृत गहरा रखें। प्राकृतिक प्रकाश में रहने से आप अधिक आराम और बेहतर आकार में महसूस कर सकते हैं, लेकिन नरम प्रकाश भी आपको आराम करने में मदद कर सकता है। एक नरम और प्राकृतिक प्रकाश, जैसे मोमबत्तियाँ या एक रात की रोशनी, बहुत सुखदायक हो सकती है। बहुत उज्ज्वल प्रकाश वास्तव में आराम करने के लिए बहुत उत्तेजक हो सकता है। आपको प्रकाश को बहुत उज्ज्वल हुए बिना सही ढंग से देखना चाहिए।
   • आप दिन में धूप और शाम को मोमबत्तियों से चिपक सकते हैं। जितना हो सके इलेक्ट्रिक लाइट के इस्तेमाल से बचें।
   • आप चमकीले रंग की वस्तुओं को हटाने की कोशिश भी कर सकते हैं, जैसे कि पीले कैनरी कुशन, और अधिक आरामदायक रंगों जैसे ब्रूस, ब्राउन और साग के लिए छड़ी।

भाग 3 अपने शरीर का ख्याल रखना

1. 
   

   
   हाइड्रेटेड रहें। पूरे दिन अपने आप को ठीक से हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। यदि आप बर्फ के ठंडे पानी का एक कैफ़े बनाने की सोच रहे हैं, तो बस एक गिलास पानी पीना एक खुशी होगी। अरंडी के टुकड़े, संतरे या नीबू के टुकड़ों को सुगंधित करने के लिए पानी में मिलाएं और अच्छे और सूखे का संयोजन करें। स्वस्थ रहने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए, दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीएं।
   • यदि आप खट्टे पसंद नहीं करते हैं, तो पुदीने की पत्तियों या स्ट्रॉबेरी के छल्ले के साथ पानी का स्वाद लेने की कोशिश करें।

2. 
   

   
   अपना चेहरा धो लें। जागने पर, अपने पसंदीदा फेशियल क्लीन्ज़र से अपना चेहरा धो लें। अपनी उंगलियों से इसकी त्वचा पर 1 से 30 सेकंड तक मालिश करें। अच्छी तरह से कुल्ला। फिर आप धीरे से चेहरे के लिए एक हल्के एक्सफ़ोलीएटिंग उत्पाद के साथ अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट कर सकते हैं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो थोड़े से जैतून के तेल के साथ पाउडर चीनी मिलाएं। गर्म पानी से कुल्ला करने से पहले इसे मिटाने के लिए 15 से 30 सेकंड के लिए फिर से अपने चेहरे की मालिश करें।
   • स्क्रबिंग के बाद छिद्रों को खोलने के लिए आप पानी को उबाल कर भाप स्नान भी कर सकते हैं। अपने चेहरे को एक कटोरी गर्म पानी के ऊपर रखें और अपने सिर को तौलिए से ढक लें। 5 मिनट के लिए भाप सांस लें।

3. 
   

   
   अपने आप को एक हेयर मास्क बनाएं। अपना खुद का हेयर मास्क बनाना बैंक को तोड़े बिना आपके बालों को मजबूत और हाइड्रेट करने में मदद करता है। बस सभी अवयवों को मिलाएं, खोपड़ी को मालिश करके अपने गीले बालों पर मुखौटा लागू करें और इसे 30 मिनट के लिए छोड़ दें। फिर स्नान करें और हमेशा की तरह अपने बालों को धो लें। अपने बालों को ठीक करने के लिए समय निकालना खुद की देखभाल करने का एक शानदार तरीका है। यहाँ आप अपने घर का बना बाल मुखौटा बनाने की आवश्यकता होगी सामग्री हैं:
   • Honey कप शहद
   • 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
   • 1 अंडे की जर्दी
   • 1 पूरे एवोकैडो

4. 
   

   
   लंबा स्नान करें। इससे पहले कि आप अपने शरीर को गीला कर लें, मृत त्वचा से छुटकारा पाने के लिए अपने पैरों को प्यूमिस स्टोन से रगड़ें। फिर, अपने बालों का मास्क रगड़ें यदि आपने एक का उपयोग किया है, तो शैम्पू करें और एक कंडीशनर लगा लें जैसा कि आप आमतौर पर करेंगे, लेकिन अपने बालों में शैम्पू और कंडीशनर की मालिश करने के लिए सामान्य से थोड़ा अधिक जोर दें और उन्हें अच्छी तरह से रिंस करने का काम करना। और भी अधिक प्रभाव के लिए, अपने बालों को धोते समय "प्राकृतिक महिला" गाएं!
   • अपने पसंदीदा साबुन या शॉवर जेल से खुद को धोएं। अपना समय ले लो।

5. 
   

   
   एक आरामदायक बबल बाथ लें। यदि आप शॉवर के बजाय स्नान करना पसंद करते हैं, तो आप शॉवर में साबुन लगा सकते हैं और फिर एक अच्छे बुलबुला स्नान में फिसल सकते हैं, या सीधे स्नान कर सकते हैं।पर्याप्त गर्म पानी के साथ टब भरें और अपनी व्यक्तिगत पसंद के आधार पर स्नान लवण, बुलबुला स्नान या स्नान बम जोड़ें। फिर धीरे-धीरे स्नान में गोता लगाएँ, एक पैर के बाद दूसरे पूरे शरीर में, केवल सिर को पानी से बाहर रखें। जल को गर्म होना चाहिए ताकि आप जलाए बिना अच्छा महसूस कर सकें और आराम कर सकें।
   • एक बार जब आप स्नान में होते हैं, तो अपने शरीर को मृत त्वचा कोशिकाओं से छुटकारा पाने के लिए लूफै़ण स्पंज से मिटा दें।
   • नरम संगीत और सुगंधित मोमबत्तियाँ खेलकर अपने स्नान के आराम प्रभाव को सुदृढ़ करें।
   • यदि आप अपने पैरों को शेव करना चाहते हैं, तो उन्हें एक्सफोलिएटिंग उत्पाद के साथ पहले एक्सफोलिएट करें और स्टीम रूम दस्ताने में मालिश करें। शेविंग अधिक सटीक होगी क्योंकि बालों के रोम साफ हो जाएंगे। आप शेविंग फोम या ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं। कुछ के अनुसार, यह एक करीबी दाढ़ी की अनुमति देता है।

6. 
   

   
   स्नान के अंत में अपना ख्याल रखें। एक तौलिया के साथ सूखने से शुरू करें और फिर पूरे शरीर पर मॉइस्चराइजिंग क्रीम या दूध लागू करें। फिर अपने आप को एक साफ, मुलायम स्नान वस्त्र में लपेटें और छिद्रों को कसने के लिए अपने चेहरे को ठंडे पानी से छिड़कें। फिर आप अपने चेहरे को हाइड्रेट कर सकते हैं और अपने पास मौजूद सबसे आरामदायक कपड़ों में खिसक सकते हैं। अपने लुक को लेकर ज्यादा चिंता न करें, महत्व सिर्फ अच्छा महसूस करने का है। इस दिन आपको स्वच्छ, स्वस्थ, तनावमुक्त और सुंदर महसूस करने की अनुमति देनी चाहिए। दूसरों को खुश करने के लिए स्टाइलिश होने का मतलब यह नहीं है।
   • आप चाहें तो बाथरोब में घूम सकते हैं। अवसर मिलना इतना दुर्लभ है।

7. 
   

   
   अपने आप को एक मुखौटा बनाओ। एक चेहरे का मुखौटा सूखी या तैलीय त्वचा का इलाज कर सकता है, सूजन को कम कर सकता है और रंग को ताज़ा कर सकता है। रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए चेहरे की त्वचा पर मास्क की मालिश करें और इसे 10 से 15 मिनट तक या आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे मास्क पैकेज पर निर्देश के अनुसार बैठने दें। चाहे आप एक घर का बना मुखौटा बनाते हैं या एक खरीदते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि यह आपकी त्वचा के प्रकार के अनुकूल हो। यहाँ अपने आप को बनाने के लिए मास्क के कुछ विचार हैं।
   • शुष्क त्वचा वाले लोगों के लिए, दूध और शहद से मास्क बनाएं। 4 बड़े चम्मच दूध पाउडर में 2 बड़े चम्मच शहद और दो बड़े चम्मच गर्म पानी मिलाएं। आंख और होंठ समोच्च से परहेज चेहरे पर लागू करें। फिर 10 मिनट के लिए अपने चेहरे पर एक नम कपड़े रखें, फिर इस कपड़े का उपयोग मास्क को पोंछने के लिए करें।
   • तैलीय त्वचा वाले लोगों के लिए, अंडे का मास्क बनाएं। दो अंडे का सफेद मारो जब तक वे फोम करना शुरू न करें। अपने चेहरे पर एक पतली परत फैलाएं और इसे सूखने दें। जब मुखौटा कठोर हो गया है, तो इसे गुनगुने पानी से कुल्ला।
   • कायाकल्प मास्क के लिए, हरी चाय का प्रयास करें। आधा चम्मच पानी में एक चम्मच ग्रीन टी पाउडर मिलाएं। अपने चेहरे पर आटा फैलाएं और 10 मिनट के लिए खड़े रहने दें।
   • त्वचा को एक्सफोलिएट करने के लिए टमाटर के मास्क का इस्तेमाल करें। एक पके हुए टमाटर को एक चम्मच ओटमील फ्लेक्स और एक चम्मच नींबू के रस के साथ मिलाएं। अपने चेहरे पर फैलाएं और 20 मिनट के लिए छोड़ दें।

8. 
   

   
   खीरे के स्लाइस को अपनी आँखों पर रखें। ककड़ी में एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है जो पलकों की सूजन को कम करने में मदद करता है। इसमें बहुत सारा पानी भी होता है, जिससे यह एक प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र बन जाता है। एक ककड़ी का उपयोग करें जिसे आपने पहले रेफ्रिजरेटर में रखा था, एक सुखदायक, डिकंजेस्टेंट और ताज़ा प्रभाव के लिए। खीरे के दो स्लाइस काटें और उन्हें अपनी बंद पलकों पर रखें। लेट जाएं और इसे 10 से 15 मिनट तक काम करने दें।
   • आप अपने फेस मास्क के रूप में एक ही समय में खीरे के स्लाइस लगा सकते हैं।

9. 
   

   
   नेल पॉलिश लगाएं। अपने आप को लाड़ करने का एक और बढ़िया तरीका यह है कि आप एक अच्छा मैनीक्योर या पेडीक्योर करें। उन्हें आराम करने के लिए अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को गर्म पानी में डुबोकर शुरू करें। आप अतिरिक्त देखभाल के लिए एक नियमित स्नान का उपयोग कर सकते हैं या पानी में लैवेंडर आवश्यक तेल या शहद मिला सकते हैं। फिर क्यूटिकल्स के आसपास की मृत त्वचा को हटा दें, अपने नाखूनों को चूना और अंत में अपनी पसंद के वार्निश को लागू करें।
   • आप यह सब कर सकते हैं: नाखूनों को काटें, एक आधार लागू करें, वार्निश के दो कोट और फिर लंबे समय तक चलने वाले वार्निश प्राप्त करने के लिए शीर्ष कोट की एक परत। यदि आप पसंद करते हैं, तो आप पूर्णता प्राप्त करने की चिंता किए बिना सीधे अपनी पसंद की पॉलिश भी लगा सकते हैं।
   • कई लड़कियों के पास नेल पॉलिश लगाने या अपने हाथों का इलाज करने का समय नहीं होता है। आपको अपना ध्यान रखने में अधिक समय लग सकता है।
   • अपने नाखूनों को चमकाने से पहले, अपने पैरों और हाथों की मालिश करने का समय निकालें। उदाहरण के लिए, आपके पैर खड़े होकर या आपके हाथों को कीबोर्ड पर टाइप करने से हो सकते हैं। अपनी हथेलियों, अपने पैरों के तलवों और अपनी उंगलियों और पैर के जोड़ों की मालिश के लिए समय निकालें।
   • यदि आप बहुत सावधान नहीं हैं और अपने नाखूनों के चारों ओर पॉलिश लगाने से डरते हैं, तो लोंगो के समोच्च पर पेट्रोलियम जेली लगाएं। इस तरह, यदि आप ऊपर जाते हैं, तो वार्निश त्वचा से बहुत ज्यादा चिपक नहीं पाएगा।
   • अपने नाखूनों को सूखने के लिए कम से कम 10 मिनट दें। लेट जाएं और अपनी पॉलिश सूखने पर आराम करने के लिए अच्छा संगीत सुनें। ज्यादातर लड़कियों के पास बस इंतजार करने और सूखी पॉलिश के अलावा कुछ करने का समय नहीं होता है, इसलिए इसका आनंद लें।

भाग 4 अन्य विश्राम तकनीकों का उपयोग करना

1. 
   

   
   स्वस्थ खाओ। यहां तक ​​कि अगर आपके पास अपने घर की देखभाल के दिन के दौरान खुद का आनंद लेने का अधिकार है, तो अपना होमवर्क करें और शारीरिक और मानसिक रूप से अच्छा महसूस करने के लिए खाएं। सलाद या स्मूदी में अच्छी तरह से गोल फल, जैसे कि आम, स्ट्रॉबेरी या आड़ू खाएं। दिन की शुरुआत करने के लिए ओटमील या अंडे और दुबले प्रोटीन के साथ अच्छा नाश्ता करें। दोपहर में, एक संतुलित सलाद खाएं और एक अच्छा रात का खाना बहुत अमीर या बहुत मसालेदार न हो। आप कुछ ही समय में बेहतर महसूस करेंगे।
   • अच्छा महसूस करने के लिए दिन के दौरान स्वस्थ स्नैक्स लें। मूंगफली का मक्खन या अंगूर के साथ बादाम, दही, अजवाइन की छड़ें भूख दमनकारी के बहुत अच्छे उदाहरण हैं।
   • यदि आप दिन के अंत में एक या दो गिलास रेड वाइन के साथ आराम करना चाहते हैं, तो कुछ भी नहीं रोकता है। सोने से दो या तीन घंटे पहले, ठीक से सोने और अगले दिन आकार में जागने के लिए मत पीजिए।

2. 
   

   
   हर्बल चाय पिएं। अपने लाड़ प्यार के दिन के दौरान एक या दो अच्छे कप हर्बल चाय पीना वास्तव में एक अच्छी बात है। हर्बल चाय में आमतौर पर कैफीन नहीं होता है, इसलिए आप चिंतित महसूस नहीं करेंगे। उनके पास कई सुखदायक और पुनर्योजी गुण भी हैं। एक टकसाल चाय पेट की बीमारियों से राहत देगी जबकि एक अदरक की चाय रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी। एक कप सुबह और एक कप शाम को लें। यदि यह गर्म है, तो आप पूरे दिन ठंडी हर्बल चाय का सेवन भी कर सकते हैं।
   • कैफीन से छुटकारा पाने से बचें ताकि आप बहुत अधिक कॉफी के लिए उपयोग न करें। दूसरी ओर, यदि संभव हो तो सामान्य से थोड़ा कम उपभोग करने का प्रयास करें।

3. 
   

   
   योग करें। योग के लाभ आपके शरीर के लिए उतने ही हैं जितने आपके दिमाग के लिए। यदि आप योग का अभ्यास करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, या यहां तक ​​कि अगर आपने केवल कुछ शुरुआती कक्षाएं ली हैं, तो अपने दिन में 30 मिनट योग करने की कोशिश करें। यह आपको अपने शरीर और दिमाग को खोलने और मजबूत करने के लिए खिंचाव देगा। योग आपको अधिक सशक्त महसूस कराता है और आपके आस-पास की दुनिया को बेहतर बनाता है।
   • यदि आप खोए हुए महसूस करते हैं, तो आप वीडियो के निर्देशों का पालन करके एक योग सत्र कर सकते हैं। दिन के दौरान बहुत अधिक टीवी देखने से बचें।
   • बस कुछ आसन, जैसे कि बच्चे का आसन, वैराग्य आसन या कम स्लिट आसन का पीछा करते हुए, पहले से ही आप अपने शरीर और मन पर अधिक नियंत्रण पा सकते हैं।
   • योग का अभ्यास करते समय, अपनी श्वास पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह आपके विश्राम और आपकी देखभाल की भावना को और बढ़ाएगा।

4. 
   

   
   ध्यान करते हैं। ध्यान आपके शरीर और दिमाग को आराम देने और देखभाल करने का एक और तरीका है। अपनी देखभाल करने के लिए, सबसे अच्छी चीज़ों में से एक है दिन में समय निकालना और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना। आराम से बैठें और अपने शरीर पर आराम करने की कोशिश करें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, टुकड़ा द्वारा टुकड़ा करें। कुछ भी नहीं सोचने की कोशिश करें और सभी नकारात्मक या चिंतित विचारों को पीछे हटा दें।
   • अपनी सांस लेने पर ध्यान देने और नकारात्मक विचारों को दूर करने के लिए थोड़ा अभ्यास करना पड़ता है। पहली बार में ही सही नहीं मिलने पर निराश न हों। 10 से 15 मिनट के लिए प्रयास करें और उस भलाई को देखें जो यह आपको देता है।

5. 
   

   
   30 मिनट की सैर करें। इस दिन के दौरान गहन व्यायाम न करना बेहतर है, लेकिन आधे घंटे की पैदल दूरी आपको खुश, अधिक ऊर्जावान और अधिक आराम का अनुभव कराएगी। हवा का एक कटोरा लेना, धूप सेंकना और कार्रवाई में अपने शरीर को महसूस करना आपको अपने शरीर के साथ एक पलटा देने और करने की अनुमति देगा। यह आपको पूरे दिन बंद रखने से भी बचाएगा और आपके शरीर की सेवा भी करेगा।
   • भविष्य क्या है, इसके बारे में चिंता न करने की कोशिश करें। वर्तमान क्षण के बजाय ध्यान लगाओ, हर उस पेड़ का आनंद लो जिसे तुम देखते हो और हर सांस।

6. 
   

   
   एक मालिश करें। स्वयं की देखभाल करने और बेहतर महसूस करने के लिए आत्म-मालिश सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। दर्द से लड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें, अपने रक्त परिसंचरण में सुधार करें और मांसपेशियों और जोड़ों में तनाव को दूर करें। यदि आप कठोर या गले में दर्द महसूस करते हैं, तो आप शॉवर या दिन के किसी भी समय छोड़ सकते हैं। एक ऑटो मालिश करने के लिए:
   • धीरे से हाथ की उंगलियों, उभारों और एक हाथ की हथेली को दूसरे हाथ की पांच उंगलियों से मालिश करें, फिर भुजाओं को बदल दें,
   • अपनी ऊपरी पीठ और गर्दन पर दोनों हाथों की उंगलियों से मालिश करें, फिर अपनी खोपड़ी के पीछे और ऊपर अपनी उंगलियों की युक्तियों से मालिश करें, हमेशा गोलाकार आंदोलनों को बनाते हुए,
   • फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं फिर अपने पैरों को ऊन से पंजों तक मालिश करें।