शीडेट कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 होममेड तरीकों का प्रयास करें
• विधि 2 चिकित्सा उपचार का अनुरोध करें

निर्जलीकरण हो सकता है क्योंकि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, लेकिन कुछ बीमारियों जैसे हीट स्ट्रोक, दस्त और उल्टी के कारण भी। निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: प्यास लगना, चक्कर आना, उलझन महसूस करना, असंवेदनशील और अंधेरा पेशाब, शुष्क मुँह, थकावट और सबसे गंभीर मामलों में, लय में वृद्धि हृदय और श्वास। चाहे आप किसी बीमारी के कारण निर्जलित हों या अपनी सेहत का ख्याल रखने के लिए अपने जीवन में खुद को बेहतर तरीके से हाइड्रेट करना चाहते हों, सही रणनीति के साथ आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने में सक्षम होंगे।

चरणों

विधि 1 होममेड तरीकों का प्रयास करें

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   पानी अधिक पिएं। बहुत से लोग एक दिन में अनुशंसित मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। यह आमतौर पर एक दिन में 2 लीटर और 2.5 लीटर पानी के बीच पीने की सिफारिश की जाती है, जो कि व्यक्ति और अन्य कारकों जैसे कि वजन या सूरज और गर्म तापमान के संपर्क में गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। एक दिन में कम से कम दो लीटर का सेवन करने की कोशिश करें।

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   छोटी मात्रा में अधिक बार पीना। यदि आपको पीने के पानी की समस्या है, तो अपने शरीर को उस पानी को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए इसे दिन में फैलाएं। काम करने के दौरान अपने साथ पानी की बोतल रखें और घर पर आराम करते समय एक ड्रिंक संभाल कर रखें। यदि आपके पास अभी भी पानी है, तो आप दिन में अधिक बार पीएंगे। इससे पहले कि आप इसे जान लें, आप जितनी मात्रा में पीना चाहते हैं, पी सकेंगे।
   • यह जान लें कि अगर आप प्यासे नहीं हैं, तो भी शराब पीते रहना ज़रूरी है।
   • यदि आप कई घंटों तक बिना शराब पीए शहर में टहलने के बाद चिढ़ महसूस करते हैं, तो संभव है कि यह जलन इस तथ्य के कारण हो कि आप निर्जलित हैं।
   • ऐसा मत सोचो कि क्योंकि यह ठंडा है, आपको अधिक पीने की ज़रूरत नहीं है। थकान, कठोर मौसम की स्थिति, सूखा, आदि आपके निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं।

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   व्यायाम करने के बाद तरल पदार्थ के नुकसान को बंद करें। बहुत से लोग जिम में पसीना बहाकर या अन्य व्यायाम करके पानी की मात्रा कम कर देते हैं। व्यायाम करने से पहले 250 से 750 मिलीलीटर पानी पीने और व्यायाम के दौरान अपने साथ पानी की बोतल रखने की सलाह दी जाती है। आप इलेक्ट्रोलाइट्स (खनिज लवण) को फिर से भरने के लिए पानी को आइसोटोनिक पेय के साथ बदल सकते हैं क्योंकि आप अपने पसीने में नमक खो देते हैं। इसके अलावा, इनमें से कई आइसोटोनिक पेय में कैलोरी होती है जो आपको अपने अभ्यास को बेहतर करने की अनुमति देती है।
   • धीरज के खेल के लिए, एक आइसोटोनिक पेय रखना आवश्यक है क्योंकि पानी को अवशोषित करने के लिए नमक आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।
   • कम व्यायाम के लिए, सामान्य पानी पर्याप्त होना चाहिए।

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   देखो कि तुम कितना समय धूप में बिताते हो। जितना अधिक समय आप गर्मी में बिताते हैं, उतना ही आपके शरीर को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। गर्म होने पर हाइड्रेटेड रहने के लिए, अपनी पसंद की ड्रिंक की बोतल अपने साथ रखें। यदि संभव हो तो, सुबह जल्दी या देर रात में बाहरी गतिविधियां करें जब सूरज उतना मजबूत न हो, क्योंकि यह आपके पानी के वाष्पीकरण की दर को धीमा कर देता है।
   • यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं और एक गर्म क्षेत्र में रह रहे हैं, तो आपको दिन के एक कूलर समय पर व्यायाम करना चाहिए। यह आपको अधिक मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन किए बिना अधिक आसानी से हाइड्रेटेड रहने की अनुमति देगा।

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   आपको रिहाइड्रेट करने के लिए सोडा, कैफीनयुक्त पेय और शराब से बचें। यदि आप बेहतर हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करते हैं, तो सोडा एक प्रभावी विकल्प नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। उनमें बहुत अधिक चीनी होती है और पर्याप्त नमक नहीं होता है, जो आपके शरीर द्वारा पानी के अवशोषण की प्रभावशीलता को कम करता है।
   • कैफीन युक्त पेय भी उनके मूत्रवर्धक गुणों के कारण एक बुरी पसंद हैं, जिसका अर्थ है कि वे प्रतिधारण के बजाय आपके शरीर के माध्यम से द्रव हानि को उत्तेजित करेंगे। भले ही सुबह एक कप कॉफ़ी या चाय आपको कोई समस्या न पैदा करे, लेकिन जब आप बहुत अधिक हाइड्रेटेड रहने की कोशिश करते हैं, तो इन पेय पदार्थों को अधिक मात्रा में पीने से बचें।
   • बहुत अधिक शराब से बचें, क्योंकि यह आपको निर्जलित करेगा।

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   हाइड्रेशन की अपनी डिग्री जानने के लिए अपने मूत्र का निरीक्षण करें। गहरे पीले रंग की ल्यूरिन, विशेष रूप से अगर मल-मूत्र त्याग के साथ, निर्जलीकरण का संकेत है। दूसरी ओर, हल्के रंग के मूत्र के साथ बार-बार पेशाब आना बताता है कि आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड है। शौचालय में इसकी जांच करने से डरो मत, क्योंकि यह आपके शरीर के जलयोजन की दर का मूल्यांकन करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

विधि 2 चिकित्सा उपचार का अनुरोध करें

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   जानते हैं कि गंभीर निर्जलीकरण के संकेतों को कैसे पहचाना जाए। यदि आपको चक्कर आना, चक्कर आना, भ्रम, या महत्वपूर्ण संकेत समस्याएं (जैसे तेज हृदय गति या श्वास की दर में वृद्धि) के साथ जब्त किया जाता है, तो आप गंभीर रूप से निर्जलीकरण से पीड़ित हो सकते हैं जिसके लिए चिकित्सा की आवश्यकता होती है। गंभीर निर्जलीकरण के कारणों में सनस्ट्रोक (जब आप धूप में बहुत अधिक समय बिताते हैं), अत्यधिक धीरज के खेल और दस्त या उल्टी के साथ जुड़े रोग शामिल होते हैं।
   • यदि आपको लगता है कि आपके पास ये स्थितियां हैं या यदि आप गंभीर निर्जलीकरण के बारे में चिंतित हैं, तो उपचार के लिए जल्द ही चिकित्सा की तलाश करना सबसे अच्छा है।

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   एक जलसेक प्राप्त करें। गंभीर निर्जलीकरण के बाद तरल पदार्थ को बदलने के लिए संक्रमण सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका है। पाचन तंत्र के माध्यम से अवशोषण के धीमे मार्ग को लेने के बजाय तरल पदार्थ सीधे आपकी नसों में इंजेक्ट किए जाते हैं। शरीर के जलयोजन और समग्र स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए तरल पदार्थ, नमक, कैलोरी का एक उपयुक्त संतुलन के साथ भी आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए संक्रमण होते हैं।
   • यदि आपके पास ऐसी स्थिति है जो आपको दस्त या उल्टी का कारण बनती है, तो आप मतली, उल्टी या दस्त के कारण मौखिक तरल पदार्थ लेने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जो अवशोषण को रोकता है। इस प्रकार, कुछ गंभीर मामलों में जलसेक एकमात्र विकल्प हो सकता है।

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   अपने निर्जलीकरण के अंतर्निहित कारण का निदान करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि निर्जलीकरण के गंभीर मामलों में न केवल उपचार के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है, बल्कि अंतर्निहित कारण का निदान और समाधान भी होता है, और केवल आपका डॉक्टर ही इस कार्य को पूरा कर सकता है। यदि आप पहले निर्जलीकरण के कारण की पहचान किए बिना पुनर्जलीकरण करने का प्रयास करते हैं, तो आप एक स्थायी समाधान पर पहुंचने की संभावना नहीं है। इस प्रकार, यदि आपको संदेह है, तो बेहतर है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें, जो आपके स्वास्थ्य को ठीक से हाइड्रेट और बहाल करने के लिए विभिन्न चरणों के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है।
   • निर्जलीकरण के अंतर्निहित कारण का विशिष्ट निदान भी कई मामलों में उपचार को प्रभावित करता है। यह एक और कारण है कि आपको अंतर्निहित कारण की पहचान करने की आवश्यकता है।