एक पेशी बढ़ाव का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 तत्काल राहत प्राप्त करें
• भाग 2 एक डॉक्टर को देखने के लिए जानना
• भाग 3 बढ़ाव को रोकना

तनाव या लम्बी पेशी एक मांसपेशी है जिसे शारीरिक गतिविधि के दौरान अति कर दिया गया है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द और सूजन होती है। बढ़ाव आम चोटें हैं जो आमतौर पर प्रभावी रूप से अपने दम पर इलाज कर सकते हैं। अपनी मांसपेशियों के तनाव का इलाज कैसे करें और कब अपने चिकित्सक को देखें।

चरणों

भाग 1 तत्काल राहत प्राप्त करें

1. 
   

   
   मांसपेशियों को आराम दें। उस गतिविधि को रोकें जो बढ़ाव का कारण बने। एक मांसपेशी बढ़ाव एक टूटने को छिपा सकता है जो मांसपेशियों के तंतुओं के टूटने को कहना है। मांसपेशियों में खिंचाव जारी रहने से आंसू बढ़ सकते हैं और मांसपेशियों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • दर्द की तीव्रता के आधार पर अपने आप को। अगर आप दौड़ते हुए या कोई खेल करते हुए बढ़ जाते हैं और आपको दर्द के कारण रुकना पड़ता है, तो खेल के अंत तक बैठना और आराम करना सबसे अच्छा होगा।
   • उस गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले अपने बढ़ाव से उबरने के लिए कुछ दिन लें।

2. 
   

   
   मांसपेशियों पर बर्फ लगाएं। घायल क्षेत्र पर बर्फ लगाने से सूजन कम होती है और दर्द कम होता है। आइस क्यूब्स के साथ एक बड़ा फ्रीजर बैग भरें। अपनी त्वचा को ठंढ से बचाने के लिए इसे एक पतले कपड़े में लपेटें। चोट लगने पर बर्फ के पैक को 20 मिनट तक, दिन में कई बार तब तक दबाए रखें, जब तक कि सूजन कम न हो जाए।
   • मटर का एक पैकेट या एक अन्य जमे हुए सब्जी भी ऐसा ही करेगी।
   • गर्मी का उपयोग करने से बचें क्योंकि यह बढ़ाव के कारण होने वाली सूजन को कम नहीं करेगा।

3. 
   

   
   
   
   क्षेत्र को संपीड़ित करें। उस क्षेत्र को लपेटना जहां बढ़ाव स्थित है, सूजन को कम कर सकता है और चोट के बिगड़ने को रोकने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान कर सकता है। अपने हाथ या पैर को जोर से लपेटने के लिए एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें।
   • उस क्षेत्र को अधिक तंग न करें जहां आप अपने रक्त परिसंचरण को बाधित करेंगे।
   • यदि आपके पास एक लोचदार पट्टी नहीं है, तो एक पुराने तकिए में एक लंबी पट्टी काटें और मांसपेशियों को संपीड़ित करने के लिए इसका उपयोग करें।

4. 
   

   
   मांसपेशियों को ऊपर उठाएं। सूजन वाले हिस्से को ऊपर उठाने से सूजन कम हो सकती है। यह मांसपेशियों को ठीक करने के लिए आवश्यक आराम भी प्रदान करता है।
   • यदि आपके पैर में बढ़ाव हुआ है, तो इसे बैठने के दौरान किसी पफ या कुर्सी पर रखें।
   • यदि आपके हाथ में बढ़ाव हुआ है, तो आप इसे एक गोफन का उपयोग करके बढ़ा सकते हैं।

5. 
   

   
   
   
   दर्द निवारक दवा लें। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (एनएसएआईडी) जैसे एस्पिरिन या लिब्यूप्रोफेन दर्द को कम कर सकते हैं और बढ़ाव के बावजूद आपको अधिक आसानी से स्थानांतरित करने की अनुमति दे सकते हैं। बस सावधान रहें कि संकेतित खुराक से अधिक न हो। कभी भी बच्चे को एस्पिरिन न दें।

भाग 2 एक डॉक्टर को देखने के लिए जानना

1. 
   

   
   अपने दर्द पर नियंत्रण रखें। मांसपेशियों को आराम देना और बर्फ लगाना कुछ दिनों के भीतर मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। यदि आप अभी भी थोड़ी देर के बाद गंभीर दर्द से ग्रस्त हैं, तो डॉक्टर को देखें। आपकी चोट को चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
   • यदि आपका डॉक्टर मानता है कि आपकी चोट को विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, तो वह बैसाखी या एक गोफन लिख सकता है ताकि मांसपेशियों को आराम मिल सके। वह अधिक शक्तिशाली दर्द निवारक दवाएं भी लिख सकता है।
   • यह शायद ही कभी होता है कि एक बढ़ाव के लिए फिजियोथेरेपी या सर्जरी की आवश्यकता होती है।

2. 
   

   
   डॉक्टर से सलाह लें। यदि अन्य लक्षण बढ़ाव के साथ होते हैं, तो ऐसा करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी मांसपेशियों में दर्द केवल अत्यधिक प्रयास का परिणाम नहीं होता है। आप सोच सकते हैं कि आपको शारीरिक गतिविधि के दौरान बढ़ाव हुआ है, लेकिन यदि आपके पास निम्न लक्षण हैं, तो डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करें।
   • सूजन।
   • एक नीला।
   • संक्रमण के लक्षण जैसे खुजली या त्वचा का लाल होना
   • दर्द क्षेत्र में काटने के समान निशान।
   • प्रभावित क्षेत्र में खराब परिसंचरण या सुन्नता।

3. 
   

   
   यदि आपके लक्षण गंभीर हैं तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता लें । यदि आपके मांसपेशियों में दर्द निम्न में से किसी भी गंभीर लक्षण के साथ है, तो तुरंत डॉक्टर के पास जाएँ या अपने दर्द की प्रकृति का निर्धारण करने के लिए आपातकालीन विभाग में जाएँ।
   • आपको मांसपेशियों की कमजोरी है।
   • आपको सांस या चक्कर की तकलीफ है।
   • आपके पास कठोर गर्दन और बुखार है।

भाग 3 बढ़ाव को रोकना

1. 
   

   
   वार्म अप। बढ़ाव तब होता है जब आप मांसपेशियों पर बहुत अधिक बल लगाते हैं। ऐसा अक्सर होता है जब आप पहले ठीक से वार्मअप किए बिना शारीरिक गतिविधि करते हैं। शारीरिक गतिविधि में हिस्सा लेने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाने और गर्म करने का समय निकालें।
   • यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो एस या तेज दौड़ में जाने से पहले एक छोटा दौड़ लें।
   • यदि आप टीम का खेल कर रहे हैं, तो खेल में उतरने से पहले जॉग, लाइट जिम्नास्टिक या गेंद से खेलना शुरू करें।
   • बेहतर गर्म करने के लिए अपनी पीठ, पैरों और कंधों की मांसपेशियों को फैलाने के लिए फोम रोलर का उपयोग करें।

2. 
   

   
   हाइड्रेटेड रहें. आपको हर दिन कम से कम 8 से 11 गिलास पानी पीना चाहिए, निर्जलीकरण से मांसपेशियों की थकान का खतरा बढ़ जाता है। पूरे दिन पानी पीते रहें, यहां तक ​​कि जब आप प्रशिक्षण ले रहे हों, तो प्यास महसूस न करें, क्योंकि इसका मतलब है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं।
   • यदि आप बहुत अधिक व्यायाम करते हैं, तो अधिक पीएं। इलेक्ट्रोलाइट्स वाले एथलीटों के लिए डिज़ाइन किए गए पेय का उपभोग करना संभव है, क्योंकि एक कमी बढ़ाव के जोखिम को बढ़ाती है।

3. 
   

   
   कुछ वेट ट्रेनिंग करें। डंबल उठाना और अपनी कसरत श्रृंखला में अन्य वजन प्रशिक्षण अभ्यास सम्मिलित करना शारीरिक गतिविधि के दौरान बढ़ाव के जोखिम को कम कर सकता है। घर पर मुफ्त वज़न का उपयोग करें या अपने आप को मजबूत करने और अपनी मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए एक वजन कमरे में जाएं।

4. 
   

   
   जानिए कब रुकना है जब आप व्यायाम करते हैं और अपने आप को जारी रखने के लिए मजबूर करते हैं, भले ही दर्द आपको बताता है कि आपको रोकना चाहिए, तब गर्मी में पकड़ा जाना आसान है। लेकिन, याद रखें कि लम्बी मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालने से, आप स्थिति को और खराब कर सकते हैं। यदि आप टूटने को बढ़ाते हैं, तो आपको केवल एक खेल को याद करने के बजाय एक पूरे सीजन को याद करने की आवश्यकता हो सकती है।