तेजी से स्प्रिंट कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को परिभाषित करें
• भाग 2 अपनी तकनीक में सुधार करें
• भाग 3 अपने प्रदर्शन का अनुकूलन करें

बहुत ही कम अवधि के लिए तेज या तेज दौड़ एक ऐसी गतिविधि है जो प्राणपोषक और मजेदार दोनों है। हालाँकि, एक अच्छा इंसान होने के लिए ऊर्जा के कुछ धमाकों के साथ अपने पैरों को तेज़ी से हिलाने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यदि आप वास्तव में उत्कृष्टता प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अनुशासित रहने और नियमित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करने की आवश्यकता होगी। आपको एक ऐसे तरीके से चलना भी सुनिश्चित करना होगा जो ऊर्जा का कुशलता से उपयोग करता है और इसमें शरीर सामान्य आकार में है। ये सभी कारक संयुक्त होकर आपको उस गति तक पहुँचने की अनुमति देंगे जो आपने कभी संभव नहीं सोचा होगा।

चरणों

भाग 1 एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को परिभाषित करें

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   गरम करना. आपको सीर शुरू करने से पहले गर्म होना चाहिए। दौड़ने की कवायद में जाने से पहले आप डायनेमिक स्ट्रेचिंग के साथ थोड़ा जॉगिंग करने की कोशिश कर सकते हैं।
   • शुरू करने के लिए, एक आरामदायक गति से जोग मोड में कुछ अंतराल करें। बहुत अधिक ऊर्जा न डालें, बस अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए यहां है।
   • हम आम तौर पर सीखते हैं कि दौड़ने से पहले हमें खिंचाव करना चाहिए। अब, विशेषज्ञों का मानना ​​है कि व्यायाम से पहले पारंपरिक खिंचाव से चोट लगने की संभावना होती है।
   • इसके बजाय डायनेमिक स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें। वे एक विशिष्ट स्थिति में खिंचाव को पकड़ने के बजाय, लचीले और निरंतर आंदोलनों के संदर्भ में हथियारों और पैरों को लहराते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक दीवार से लंबवत रख सकते हैं और अपने पैर के साथ पीछे की ओर बढ़ सकते हैं, प्रत्येक पुनरावृत्ति में ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। फिर दूसरे पैर को मोड़ें और फैलाएं।
   • यदि आपके पास कठोरता या एक विशिष्ट चोट है (जैसे दर्दनाक पक्षाघात, प्रशिक्षण के बाद आगे बढ़ने से पहले इस विशेष क्षेत्र को फैलाना उचित है)।
2. शांत नीचे। लचीले बने रहने के लिए, चोटों से बचें और भविष्य के किसी भी दर्द को कम करें, हल्की गतिविधि चलाने के लिए अपने प्रशिक्षण के बाद कुछ मिनट बिताएं, जैसे जॉगिंग और अंतिम 5-10 मिनट अपनी सभी मांसपेशियों को फैलाने के लिए खर्च करें। आपके पैर, टखने, हाथ, कंधे और गर्दन को लंबा होने की जरूरत है।
   • स्ट्रेच अपशिष्ट को खत्म करता है, जैसे लैक्टिक एसिड, जो आपकी मांसपेशियों में जमा होता है और सूजन और दर्द का कारण बनता है। यह उन्हें और अधिक तेज़ी से पुनर्निर्माण करने की अनुमति देता है।
   • यह अधिकांश खेलों में और विशेष रूप से दौड़ के लिए महत्वपूर्ण है जो पूरे शरीर को हल करता है। स्ट्रेचिंग रिकवरी के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए स्ट्रेचिंग कैसे करें, लेख देखें।

3. 
   
   

   
   
   
   कुछ व्यायाम करें। एक बार जब आप गर्म और कोमल हो जाते हैं, तो अपने हृदय गति को बढ़ाने और वास्तविक क्रिया के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए कुछ व्यायाम करें। आप कुछ दौड़ने वाले व्यायाम कर सकते हैं जिसमें आप तेज गति से शुरू करते हैं और अपनी गति से समाप्त करते हैं। बहनों के लिए कई अन्य दिलचस्प अभ्यास हैं।
   • घुटने टेकना: अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाते हुए चलना।
   • आर्म एक्सरसाइज: एल (को 90 ° के कोण पर) कोहनियों का उपयोग करके अपनी भुजाओं के साथ एक एल बनाएं। फिर अपनी बाहों को झुकाएं, केवल कंधों को सहलाते हुए। आंदोलनों को वैकल्पिक करें, जब आप ठोड़ी के ऊपर दूसरे को उठाते हैं, तो एक हाथ की कोहनी को कम करना। जब आप आंदोलनों के साथ सहज हों, तो गति बढ़ाएं। जितनी देर हो सके उतनी तेजी से चलें।
   • लंबी स्ट्रिंग्स: स्ट्राइड, अपने घुटनों पर चढ़ना। विचार कुछ चरणों के साथ जितना संभव हो उतना दूर जाने का है। सामने वाले पैर (विशेषकर पैर के सामने) पर बहुत अधिक वजन न डालें, अन्यथा आप संतुलन खोने का जोखिम उठाते हैं।
   • रिवर्स: मुड़ें और वापस चलाएं। अपनी ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करें और उन्हें एक प्रस्तावात्मक गति में बाहर की ओर खोलें।
   • वैकल्पिक जॉगिंग और एस: 10 मीटर के लिए मध्यम गति से दौड़ें, फिर 50 मीटर पर एस करें। यह पाली में जाने के लिए एक महान व्यायाम है। टेम्पो के परिवर्तन से आपकी "फटने की गति" में सुधार होता है, यह आपके प्रयास के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, कम और उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को बारी-बारी करके, आप अंततः अपनी हृदय की फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार करेंगे। यह आपके शरीर को ऑक्सीजन को अधिक कुशलता से पंप करने में मदद करेगा जब आप होते हैं, साथ ही थकान को कम करते हैं।

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   एक प्रशिक्षण व्यवस्था स्थापित करें जो आपके अनुरूप हो। प्रत्येक व्यक्ति के लिए पूरी तरह से अनुकूल कोई प्रशिक्षण नहीं है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी आवश्यकताएं और अपना कार्यक्रम है। हालांकि, आदर्श प्रशिक्षण में कम से कम 3 दिन की गति और 2 दिनों के शरीर सौष्ठव के कार्य शामिल होते हैं। यहाँ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक उदाहरण है।
   • सोमवार (गति) : प्रत्येक श्रृंखला के बीच 2 मिनट का ब्रेक लेते हुए 10 गुणा 80 मीटर दौड़ें, 6 गुणा 70 मीटर, 4 गुणा 60 मीटर, 3 गुणा 20 मीटर और एक बार 100 मीटर।
   • मंगलवार (शरीर सौष्ठव) : एक वजन कमरे में जाएं और अपनी सभी मांसपेशियों को काम करें। आपको दौड़ने के लिए अपनी सभी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, खासकर यदि आप अभ्यास करते हैं।
   • बुधवार (गति और धीरज) : 4 बार 300 मीटर दौड़ें। इस तरह की दौड़ को आप जो कुछ भी कर सकते हैं उसे देना महत्वपूर्ण है। धीरज प्रशिक्षण आपके शरीर को मजबूत बनाता है और आपको तेज बनाता है।
   • गुरुवार (अर्ध गति) : 5 गुणा 200 मीटर, 3 गुणा 100 मीटर और 2 गुणा 50 मीटर दौड़ें।
   • शुक्रवार (शरीर सौष्ठव) : वजन कमरे में लौटें और कठिनाइयों को बढ़ाएं। एक बार जब आपको लगता है कि आप कुछ अभ्यास या उपकरणों में महारत हासिल कर रहे हैं, तो एक नई चुनौती पर आगे बढ़ें। जब आपका शरीर एक निश्चित तरीके से चलना सीखता है, तो यह अधिक कुशल हो जाता है, जिसका अर्थ है कि आपके पास उसी गतिविधि को पूरा करने के लिए कम काम है। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपडेट करने से बचें।
   • प्रत्येक सत्र से पहले वार्म अप करना न भूलें और अंत में शांत हो जाएं।
   • सप्ताहांत में कुछ भी न करें। आपको आराम करने और अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए समय चाहिए।

भाग 2 अपनी तकनीक में सुधार करें

1. 
   
   

   
   अपनी एड़ी पर चलाने की कोशिश करें। हालांकि विज्ञान इस पर मिश्रित है, कई लोग आश्वस्त हैं कि हम अपनी एड़ी पर तेजी से दौड़ते हैं। जितना कम समय आपका पैर जमीन के संपर्क में रहता है, उतना ही अच्छा होता है।
   • यह पहली बार में अप्राकृतिक लग सकता है। नंगे पैर दौड़ने की कोशिश करें, फिर जूते पर डालते समय उस भावना को लम्बा खींचते रहें।
   • पहले एड़ी पर लगाकर दौड़ना जोड़ों, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के लिए बुरा हो सकता है। यह आपके पैरों के निचले हिस्से में बिल्कुल अप्राकृतिक "वी" आकार बनाता है और आपके सभी अंगों पर अनावश्यक तनाव डालता है।

2. 
   
   

   
   ज्यादा स्ट्रगल करो। आप सोच सकते हैं कि लंबी अवधि तेज गति का पर्याय है, लेकिन यह सच नहीं है। आखिरकार, आप इतने दूर नहीं जा रहे हैं जितना आपके पैर हवा में हैं। छोटे स्ट्राइड्स भी आपको गति प्रदान करने की अनुमति देंगे (यदि आप उन्हें सही तरीके से करते हैं)।
   • जब आप प्रगति को बहुत बड़ा बनाते हैं, तो आप अपनी गति खो देते हैं। आपका सामने वाला पैर आपके सामने आ जाएगा और आपके पूरे शरीर पर एक ब्रेक की तरह काम करेगा। फिर आपको अपने पैर के ऊपर जाना होगा, जिसके परिणामस्वरूप एक उछाल जो आपकी गति या गति के लिए अच्छा नहीं है।
   • एक सामान्य स्ट्राइड का मतलब यह भी है कि आप सांस कम जल्दी बाहर निकालेंगे।

3. 
   
   

   
   थोड़ा आगे झुकें। 2 छोटे कदम एक सभ्य और उत्कृष्ट के बीच अंतर कर सकते हैं।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना सारा वजन आगे रखना है और आगे गिरने से बचने के लिए लगातार लड़ना है। आपको संतुलन खोए बिना तेजी से जाने के लिए बस थोड़ा झुकना होगा।
   • यह भी महत्वपूर्ण है कि पीछे न झुकें। कभी-कभी, जब फिनिश लाइन के करीब पहुंचते हैं और अपने पीछे प्रतियोगियों को देखते हैं, तो हम पीछे झुक जाते हैं और अपनी गति बदलते हैं। यह हमें धीमा कर देता है। इवेंट खत्म होने पर आप अपने पीछे देखेंगे।

4. 
   
   

   
   अपनी भुजाओं का प्रयोग करें। जैसे ही आप उन्हें सही तरीके से आगे बढ़ाते हैं, आपकी बाहें आपको आगे बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। उन्हें आपके पैरों के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए और आपको आगे ले जाना चाहिए।
   • अपनी बाहों के साथ एक "एल" आकार बनाने पर विचार करें: आपकी शिथिल मुट्ठी आपकी ठोड़ी जितनी ऊंची होनी चाहिए और आपकी कोहनी जितनी दूर।

5. 
   
   

   
   स्वयं को चुनौती दें। आपको कभी भी एक घंटे तक धीमा नहीं करना चाहिए। यदि आप अपनी अधिकतम गति की तुलना में धीमी गति से चलते हैं, तो आप समय खो देते हैं। यदि आपको धीमा करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो अपने आप से परे जाने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो थोड़ा धीमा शुरू करें। आदर्श रूप से, आपको शुरू करने की तुलना में तेजी से खत्म करने की आवश्यकता है।
   • यदि आप दौड़ लगाते हैं, तो थोड़ा पीछे हटने से आपको गति बढ़ाने का मनोवैज्ञानिक बढ़ावा मिल सकता है। जो लोग कड़ी मेहनत करते हैं, वे कभी-कभी सोचते हैं कि जीत उनकी है और जो लोग शुरुआत में वापस आ चुके हैं, उनसे अभिभूत होने की उम्मीद नहीं करते हैं।

6. 
   
   

   
   प्रभावी ढंग से साँस लें। आपको प्रत्येक क्षण अपनी सांस को अपने स्ट्राइड के साथ मिलाना चाहिए।
   • हर कोई इस बात से सहमत नहीं है कि नाक या मुंह से सांस लेना बेहतर है या दोनों के बीच अंतर है या नहीं। क्या महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त करना सुनिश्चित करें। इसलिए दोनों तरीकों से देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।
   • यदि आप थके हुए नहीं हैं, लेकिन आपकी मांसपेशियां हैं, तो अधिक गहरी सांस लेने की कोशिश करें। आपकी मांसपेशियों को शायद अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
   • अपनी गति और गति पर काम करने के अलावा, आपको अपनी सांस लेने पर काम करना चाहिए। जब आप गर्म होते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें, ताकि आपको पहले से ही सही और गहरी सांस लेने की आदत हो।

7. 
   
   

   
   स्वस्थ खाओ। आहार सिद्धांतों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो सभी को लाभ पहुंचाते हैं। हालाँकि, एथलीटों को अतिरिक्त पोषण की आवश्यकता होती है।
   • कार्बोहाइड्रेट आवश्यक हैं क्योंकि वे आपको बहुत सारी ऊर्जा लाते हैं और आपको शक्ति प्रदान करते हैं। अनाज, रोटी, पास्ता और आलू इसके अच्छे उदाहरण हैं।
   • मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की खुराक की भी आवश्यकता होती है। टर्की और कॉटेज पनीर में पाए जाने वाले दुबले प्रोटीन के बारे में सोचें।
   • उसैन बोल्ट के चैंपियन ने यम, पास्ता और चावल, चिकन और पोर्क का सेवन किया और फास्टफूड से परहेज किया।
   • आपको कम सक्रिय लोगों की तुलना में दैनिक आधार पर अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। सुबह अच्छा नाश्ता करने के लिए समय निकालें, खासकर यदि आपके पास उस दिन कसरत हो।
   • यदि आप दौड़ सत्र की योजना बना रहे हैं, तो पहले अच्छे खाद्य पदार्थों का स्टॉक करें। लेकिन दौड़ से पहले घंटों में बहुत ऊर्जावान खाद्य पदार्थों पर ब्रेक। प्रयास के दौरान आपका पेट सक्रिय नहीं होना चाहिए।

8. 
   
   

   
   हाइड्रेटेड रहें। यह सब खेल जो आप करने जा रहे हैं उसका तात्पर्य है कि आप पसीने से बहुत सारे तरल पदार्थ खो देंगे। इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए, आपको बहुत सारा पानी पीना होगा। यदि आप धूप में प्रशिक्षण लेते हैं, तो यह और भी महत्वपूर्ण है।
   • एक सुनहरा नियम एक सत्र के बाद खो जाने वाले प्रत्येक किलोग्राम के लिए एक लीटर पानी फिर से भरना है। पानी पीने की मात्रा का अंदाजा लगाने के लिए आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में अपना वजन कर सकते हैं। एक छात्र उदाहरण के लिए अपने हाई स्कूल फुटबॉल प्रशिक्षण के बाद पसीने के माध्यम से 2 किलो वजन कम करने की संभावना है।

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   अक्सर जिम जाते हैं। बॉडीबिल्डिंग, या अच्छी सांस के साथ अभ्यास, आपकी गति को बढ़ाने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है और इसे आपके प्रशिक्षण में सप्ताह में कम से कम दो बार शामिल किया जाना चाहिए।
   • शरीर सौष्ठव आपको अपनी मांसपेशियों को स्थिति के लिए अनुमति देगा ताकि वे दर्द को सहन करने के लिए बड़ा और अधिक सक्षम बना सकें।
   • प्रत्येक जिम अलग है और सुविधाएं भिन्न हो सकती हैं। उन मशीनों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपके पैरों को काम करती हैं।
   • अधिक अभ्यास न करें, क्योंकि इस मामले में आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। धीरे-धीरे भारी वजन पर स्विच करें।
   • यदि आपको जिम में कसरत करने की अपनी क्षमता पर भरोसा नहीं है, तो आप घर पर खुद का निर्माण कर सकते हैं।

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    अपने पैरों की मांसपेशियों को काम करें। आपके पैरों की मांसपेशियों को तेजी से चलाने के लिए स्पष्ट रूप से आवश्यक है। अपने क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए एक प्रेस का उपयोग करें। कई व्यायाम करें, जैसे कि स्क्वाट और वेट लिफ्ट। डम्बल के साथ कई अभ्यास भी हैं जो आपको अपने पैरों को मजबूत करने में मदद करेंगे।
    • डेडलिफ्ट बनाएं। कई वेट को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक लंबा बार खोजें। उस पर वजन रखें, नीचे बैठें और इसे पकड़ो। फिर उठो। अब, अपनी पीठ का उपयोग करके झुकें और बार को अपने पैरों को छूने की कोशिश करें। आपको अपने हैमस्ट्रिंग के काम को महसूस करना चाहिए, ये दौड़ने के लिए सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियां हैं।
    • "पावर क्लीन" आज़माएं, एक व्यायाम जिसमें एक बड़ी पट्टी को पकड़ने के लिए नीचे झुकना शामिल है, फिर अपनी बाहों के साथ बार उठाते समय जल्दी उठना।
    • डम्बल के साथ स्क्वाट। अपने दोनों हाथों से पकड़े हुए अपने कंधों पर एक डम्बल बार रखें। फिर अपनी ठोड़ी को फर्श के समानांतर रखते हुए स्क्वाट करें।

11. 
    
    

    
    अपने एब्स का काम करें. पेट की मांसपेशियों को काम करने में बहुत समय लगता है, लेकिन अच्छी तरह से मजबूत आंतरिक मांसपेशियां होने से आपका प्रयास आसान हो जाएगा। यह भी चोट को रोकने में मदद करता है।
    • एक अच्छा उदर व्यायाम है डंबल या 10 से 20 किलोग्राम के बीच वजन वाले एक बार को पकड़ना और कुछ सिट-अप करना।
    • अपने निचले एब्डोमिनल भी काम करें। एक अच्छा व्यायाम एक मस्तूल खोजने के लिए है (या प्रेस स्टैंड, आपके बिस्तर के पैर, आदि के समान कुछ), इसे बहुत दृढ़ता से पकड़ें, लेट जाएं और कुछ पैर उठाने का काम करें। अपने पैरों को चिपके रखें और उन्हें ऊपर उठाएं और उन्हें धीरे-धीरे नीचे करें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपके एब्स का निचला भाग काम कर रहा है।

12. 
    
    

    
    अपने कंधों को सुदृढ़ करें। कंधे भी एक तेज़ के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे एक तेज दौड़ के लिए शरीर को आवश्यक सहायता प्रदान करते हैं, जिससे त्वरण और नियंत्रण दोनों बढ़ जाते हैं। अगर आपके जिम में शोल्डर प्रेस या बेंच प्रेस है, तो आपको इसका उपयोग करना चाहिए।
    • बेंच प्रेस छाती की मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद करता है, जो महत्वपूर्ण भी हैं।
    • अपने कंधों और गर्दन को काम करते समय बहुत सावधान रहें। इस क्षेत्र में एक चोट बहुत दर्दनाक हो सकती है और आपके प्रशिक्षण (ठीक होने का समय) को पूरा करने के लिए कुछ समय के लिए आपको बाधा डाल सकती है।

13. 
    
    

    
    ऊपर की ओर दौड़ें। ऊपर की ओर दौड़ना न केवल आपके फेफड़ों और आपके पैर की मांसपेशियों के लिए अच्छा है, बल्कि स्वाभाविक रूप से आपके आकार में भी सुधार करता है। आप देखेंगे कि आप अपने पैरों पर अपने आप दौड़ते हैं और थोड़ा आगे झुक जाते हैं।
    • एस और मांसपेशियों के निर्माण के मिश्रण के रूप में एस पर विचार करें। यह बहुत अधिक कैलोरी जलाता है और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए महान है।

भाग 3 अपने प्रदर्शन का अनुकूलन करें

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   अपने आप को ठीक से लैस करो। यदि आप केवल अपनी गति में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको कपड़े और जूते पर सैकड़ों यूरो खर्च करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं (या रिकॉर्ड तोड़ना चाहते हैं), तो आपको कुछ बहुत अच्छे उपकरणों की आवश्यकता होगी। ।
   • केवल एस के लिए डिज़ाइन किए गए जूते खरीदें। आपको हल्के जूतों की जरूरत होती है जिनमें ऐंठन हो। वे जितने हल्के होंगे, उतने बेहतर होंगे। और आपके पैरों के मोर्चे पर बिताया गया समय क्रैम्पन के साथ और अधिक अनुकूलित होगा।
   • सही कपड़े पहनें। सहज होना जरूरी है। आपके प्रशिक्षण के कपड़े अच्छी तरह से फिट होने चाहिए और आपके शरीर को एक अच्छे तापमान पर बनाए रखना चाहिए। जब तक आप वास्तव में इस सनसनी से प्यार नहीं करते हैं, आपको निचले अंगों से संपीड़न वस्त्र खरीदने की आवश्यकता नहीं है। यह दिखाया गया है कि ऐसे कपड़े वास्तव में प्रदर्शन में सुधार नहीं करते हैं।
   • एस के ब्लॉक लीजिए। यदि आप वास्तव में इस खेल को गंभीरता से लेते हैं, तो एक जोड़ी प्राप्त करने की व्यवस्था करें ब्लॉक शुरू करनेओलंपिक एथलीटों की तरह दौड़ के लिए। ये सामान आपको शुरुआती लाइन से आगे बढ़ाने में मदद करेंगे। आपको किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर में कुछ ढूंढना चाहिए।

2. 
   
   

   
   अन्य लोगों के साथ दौड़ें। चाहे आप एक ट्रैक टीम पर हों या सिर्फ अपने दोस्तों के साथ दौड़ रहे हों, यह लगभग तय है कि यदि आप अधिक दौड़ते हैं तो आप तेजी से दौड़ेंगे। एक छोटी सी अनुकूल प्रतियोगिता आपको प्रेरित करने में मदद करेगी।
   • चाहे ट्रेडमिल पर हो या ट्रैक पर, आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की अधिक संभावना रखते हैं यदि आप अकेले होने के बजाय दोस्तों के साथ हों। अपनी परिधीय दृष्टि से लोगों को देखने से आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद मिलेगी।

3. 
   
   

   
   समय अपने आप को। बिंदु A से बिंदु B पर जाने के लिए गति और अवधि का प्रश्न है। यह जानने के लिए कि क्या आप वास्तव में सुधार कर रहे हैं, आपको स्वयं समय देना होगा।
   • संभावना है कि आप अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को हरा सकते हैं। लेकिन इसे दिन में केवल 2 या 3 बार करने की कोशिश करें, क्योंकि यदि आप एक बार में बहुत अधिक करते हैं, तो आपका प्रदर्शन कम हो जाएगा। आप खुद को निराश और थके हुए पा सकते हैं यदि आपको पता चलता है कि आप एक पल पहले अपने स्तर पर नहीं हैं।