अपने मन के माध्यम से शारीरिक पीड़ा को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 विश्राम से दर्द को दूर करें
• विधि 2 मानसिक व्यायाम के साथ दर्द से राहत
• विधि 3 दूर और मनोरंजन के माध्यम से दर्द से राहत
• विधि 4 मन में रहने वाले
• विधि 5 सभी दर्द से लड़ने के लिए अपनी मानसिक शक्ति का उपयोग करें

दर्द के अध्ययन के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन के अनुसार (दर्द के अध्ययन के लिए इंटरनेशनल एसोसिएशन या अंग्रेजी में IASP), दर्द को एक संभावित या वास्तविक चोट से संबंधित एक अप्रिय अनुभव के रूप में परिभाषित किया गया है। चाहे तीव्र या पुराना, दर्द आपके दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यह आपकी पेशेवर गतिविधि में हस्तक्षेप कर सकता है, आपके व्यक्तिगत संबंधों को नीचा दिखा सकता है, आपको नींद आने से रोक सकता है और आपकी भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ा सकता है। आपकी स्थिति के आधार पर अधिक या कम शक्तिशाली दवा उपचार निर्धारित किए जा सकते हैं। इस फार्माकोलॉजिकल दृष्टिकोण से परे, आप एक माइग्रेन के रूप में विभिन्न प्रकार के दर्द को दूर करने के लिए मानसिक तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं, संधिशोथ या न्यूरोपैथिक दर्द से संबंधित दर्द। शरीर और मन के बीच संबंध पर आधारित यह वैकल्पिक दृष्टिकोण अधिक से अधिक व्यापक होता जा रहा है। यह बहु-विषयक देखभाल के भाग के रूप में दवा उपचार या पुराने दर्द का सहारा लेने से पहले तीव्र दर्द को दूर कर सकता है।

चरणों

विधि 1 विश्राम से दर्द को दूर करें

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   अभ्यास पेट की सांस. तीव्र दर्द श्वास पैटर्न को बदल सकता है, जो तब तेज और झटकेदार हो सकता है। आपको हांफने का आभास हो सकता है। इसके विपरीत, अपनी सांस लेने पर काम करने से आपका दर्द दूर हो सकता है। जब ऐसा होता है, पेट की सांस लेने का अभ्यास करें। यह व्यायाम रक्तचाप को कम कर सकता है, मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकता है और हृदय गति और श्वास को धीमा कर सकता है। वास्तव में, पेट की साँस लेना पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर काम करता है, मांसपेशियों में छूट में शामिल है। इस तरह की सांस लेने से डायाफ्राम का आग्रह होता है। साँस लेने में अपने आवश्यक कार्य के अलावा, यह अंग कशेरुक स्तंभ के स्थिरीकरण में योगदान देता है जिससे यह जुड़ा हुआ है। इस शारीरिक स्थिति के कारण, पेट की सांस लेना विशेष रूप से पीठ दर्द के खिलाफ प्रभावी है।
   • व्यायाम को प्राप्त करने के लिए, अपने आप को एक शांत कमरे में अलग करें। स्थिति के आधार पर, आप लेट सकते हैं या बैठ सकते हैं। तनाव और व्याकुलता के किसी भी संभावित स्रोत को हटा दें। अपनी एकाग्रता को अनुकूलित करने के लिए, आप अपने सामने एक बिंदु को ठीक कर सकते हैं या बस अपनी आँखें बंद कर सकते हैं।
   • दर्द के खिलाफ अपने सहयोगी को इनकार करने के लिए केवल अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। पेट फुलाते समय नाक से गहराई से श्वास लें। फिर थोड़ा पेट वापस करते हुए मुंह से लंबे समय तक सांस छोड़ें। अपनी श्वास को नियंत्रित करने से आपको दर्द का प्रबंधन करने में मदद मिलती है। गहरी और शांति से सांस लेने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और तनाव दूर होता है।
   • विभिन्न शंकु में पेट की श्वास का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म की तैयारी में, लैमेज़ तकनीक, जिसे इसी नाम के फ्रांसीसी प्रसूति विशेषज्ञ द्वारा विकसित किया गया है, दर्द को नियंत्रित करने के लिए गहरी सांस लेने के नियंत्रण पर केंद्रित है।

2. 
   

   
   
   
   वैकल्पिक विश्राम तकनीकों के साथ अपने दर्द को दूर करें। पेट की साँस लेना एक शक्तिशाली विश्राम उपकरण है, लेकिन यह तीव्र दर्द के चेहरे में अपर्याप्त हो सकता है। अन्य तकनीकें जैसे कि प्रगतिशील मांसपेशियों की साँस लेना या लकुप्रेशन आपकी मांसपेशियों को आराम करने और दर्द से राहत देने में मदद कर सकते हैं।
   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक तनाव प्रबंधन विधि है जिसमें किसी बाहरी उत्तेजना की आवश्यकता नहीं होती है। यह मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम पर आधारित है। इसकी प्रभावशीलता पर अध्ययन जारी है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है। इसका कैंसर के रोगियों पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। छूट का यह रूप प्रत्येक मांसपेशी समूह को व्यक्तिगत रूप से काम करने से प्राप्त होता है, जो निचले शरीर से शुरू होता है। अभ्यास करने के लिए, उतारें और ढीले और हल्के कपड़े पहनें। आराम से गहरी सांस लें फिर अपने दाहिने पैर को दस सेकंड के लिए संकुचित करें। इसे जारी करें और अपने बाएं पैर के साथ भी ऐसा ही करें। बछड़ों, जांघों, नितंबों, पीठ, पेट, बस्ट, हाथों, फोरआर्म्स, बाहों, कंधों, गर्दन और अंत में चेहरे के साथ जारी रखें।
   • लैक्युप्रेशर पारंपरिक चीनी चिकित्सा की एक तकनीक है जो शरीर से बहने वाली महत्वपूर्ण ऊर्जा प्रवाह का उपयोग करती है। उंगलियों के साथ विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव बढ़ाकर, दर्द को दूर करना संभव है। फिर भी, अभिव्यक्ति को सटीक रूप से अभ्यास किया जाना चाहिए, जिसमें सीखने की आवश्यकता होती है। यदि दबाव के दौरान या बाद में आपका दर्द बढ़ता है, तो इसका उपयोग करना बंद कर दें। यदि आप इसका उपयोग करना चाहते हैं, तो इस तकनीक का अभ्यास करने वाले चिकित्सक से परामर्श करें।

विधि 2 मानसिक व्यायाम के साथ दर्द से राहत

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   की तकनीक का उपयोग करें दृश्य. विज़ुअलाइज़ेशन और मानसिक कल्पना का लक्ष्य दर्द से ध्यान हटाना है क्योंकि यह पीड़ा के रखरखाव का कारक है। विज़ुअलाइज़ेशन सटीक छवियों का प्रतिनिधित्व करने की क्षमता पर आधारित है जबकि मानसिक कल्पना बेहोश प्रतिनिधित्व को फिर से जीवित करने के लिए जाती है। भावनाओं, भावनाओं और भावनाओं को तब प्रेरित किया जाता है जैसे कि अनुभव वास्तव में जीवित था। दर्द के प्रबंधन में, विषय पीड़ित होने से मुक्त होने की कल्पना कर सकता है। इस तकनीक में व्यक्तिपरकता का एक हिस्सा है क्योंकि यह व्यक्तिगत अनुभवों और भावनाओं का उपयोग करता है। नतीजतन, एक ही छवियों का एक व्यक्ति से दूसरे में एक अलग प्रभाव पड़ता है। अपनी स्थिति के लिए सही प्रतिनिधित्व खोजने के लिए समय निकालें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके कार्यस्थल में आपका दर्द शुरू हो जाता है, तो आप अपने घर के रास्ते पर जाने वाले गर्म और सुगंधित स्नान के बारे में सोचना चाह सकते हैं। लगातार दर्द से राहत पाने के लिए, अपने आप को एक आकर्षक समुद्र तट या आप से प्यार करने वाली जगह जैसे सुखद सेटिंग में मानसिक रूप से परिवहन करके अपने शरीर और दिमाग को आराम दें।
   • आप अपने विचारों को रोमांटिक या कामुक कल्पना तक निर्देशित कर सकते हैं।एक प्रेम कहानी की कल्पना करना या जुनून के एक पल को याद करना खुशी की भावना या सुखद भावना को प्रेरित करके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। अमेरिकी शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि एक कल्पना सभी अधिक प्रभावी थी क्योंकि यह खुशी और उत्साह प्रदान करती थी। अपनी व्यक्तिगत मान्यताओं के आधार पर, आप आध्यात्मिक या धार्मिक विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। प्रार्थना या आध्यात्मिक प्रथाओं की प्रवृत्ति दर्द के अनुकूलन की एक रणनीति है जो मस्तिष्क स्तर पर कार्य करती है। यह उसके वातावरण पर विषय का ध्यान बढ़ाता है और नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करता है।
   • भोजन की कल्पना करना फायदेमंद हो सकता है। एक अमेरिकी अध्ययन के अनुसार, किसी की पसंदीदा डिश के बारे में सोचने से दर्द के प्रति सहनशीलता बढ़ जाती है। अमोरस फंतासी के समान सिद्धांत पर, चॉकलेट मिठाई, स्वादिष्ट पकवान या रसदार फल का दृश्य आनंद की भावना पैदा करता है और आपको एक सुखद छवि पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इन मानसिक तंत्रों की प्रभावशीलता को सुनिश्चित करने के लिए, एक दर्दनाक प्रकरण की उपस्थिति से पहले उन्हें अभ्यास में लाने का प्रयास करें।

2. 
   

   
   अपने दर्द का सामना करें। बेहतर प्रबंधन के लिए दर्द पर ध्यान केंद्रित करना एक ऐसी रणनीति है जिसे लागू करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि इसमें बिना डूबे हुए दर्द से निपटना शामिल है। प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, इसे एक आकार, रंग या स्थिरता दें। व्यायाम की प्रभावशीलता का अनुकूलन करने के लिए अपनी स्थिति के लिए सही रूपक खोजें। आप दर्द से जुड़ी विभिन्न संवेदनाओं को भी अलग कर सकते हैं और सबसे अधिक सहनीय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक मामूली चुटकी के साथ एक गंभीर जलन का अनुभव करते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें।
   • एक ठोस रूप में दर्द का प्रतिनिधित्व करते हैं जैसे कि एक विशाल बुलबुला, एक शक्तिशाली ध्वनि, एक तीव्र प्रकाश या एक गाँठ रस्सी। एक बार जब आपका दर्द पूरी तरह से पता चल जाता है, तो कल्पना करें कि दिया गया रूप थोड़ा कम हो जाता है। यह बुलबुले का संकुचन, ध्वनि में कमी, प्रकाश की तीव्रता में गिरावट या रस्सी के अनइंडिंग हो सकता है। साथ ही आप महसूस कर सकते हैं कि दर्द आपके मूड को कम प्रभावित करता है। दर्द को ठोस रूप देकर, आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों से प्रभावित क्षेत्र को मानसिक रूप से अलग कर सकते हैं। सम्मोहन सत्र के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली यह रणनीति, दर्द से दूरी बनाती है।
   • मानसिक संज्ञाहरण या lanalgesia की तकनीकों का उपयोग करें। वे विज़ुअलाइज़ेशन की तुलना में अधिक जटिल हो सकते हैं, लेकिन वे आपको राहत दे सकते हैं यदि आप दवाओं के उपयोग को सीमित या बंद करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, दर्दनाक क्षेत्र में इंजेक्ट किए गए पदार्थ के प्रभावों की कल्पना करें जैसे कि यह वास्तव में प्रशासित था। यह एक संवेदनाहारी उत्पाद हो सकता है जैसे कि नोवोकेन या एनाल्जेसिक जैसे मॉर्फिन।

3. 
   

   
   अपने शरीर के दूसरे हिस्से पर ध्यान दें। एक स्वस्थ शरीर क्षेत्र पर अपना ध्यान केंद्रित करना एक ठोस व्याकुलता तकनीक है जो मानसिक तकनीकों जैसे कि दृश्यता की प्रभावशीलता को कम कर सकती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको माइग्रेन या कलाई में दर्द है, तो अपना ध्यान अपने पैरों पर घुमाएं। उन सुखद संवेदनाओं से अवगत रहें जिन्हें आप आमतौर पर अपने दर्द के कारण अनदेखा करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक कालीन की कोमलता पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं या अपने पैर की उंगलियों को उनके बीच रगड़ सकते हैं जैसे ही आप उन्हें तरंगित करते हैं।
   • यदि दर्द असहनीय है, तो इसे आमतौर पर दर्द रहित क्षेत्र में मानसिक रूप से स्थानांतरित करने का प्रयास करें। यह विस्थापन व्याकुलता तकनीक दर्द को अधिक सहनीय बनाती है।

विधि 3 दूर और मनोरंजन के माध्यम से दर्द से राहत

1. 
   

   
   ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान के प्रभावों पर कई वर्षों तक किए गए शोध ने शरीर और मस्तिष्क दोनों पर इसकी आराम और सुखदायक कार्रवाई को साबित किया है। ध्यान मस्तिष्क स्तर पर कार्य करके दर्द को कम करता है। यह मस्तिष्क की संरचना को संशोधित करता है और न्यूरोनल कनेक्शन बढ़ाता है। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक प्लेसबो की तुलना में और भी अधिक प्रभावी होगा।
   • ध्यान प्रभावी होने के लिए, दैनिक प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। अभ्यास में पूरी तरह से केंद्रित रहने के लिए दस से पंद्रह मिनट के छोटे सत्रों से शुरुआत करें। ध्यान दें कि ये छोटे सत्र प्रभाव उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं। फर्श पर या कुर्सी पर बैठें और एक आरामदायक स्थिति लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें। फिर कमरे में एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें, वस्तु की एक मानसिक छवि या आपके शरीर का हिस्सा। आप एक ध्वनि या एक मंत्र पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • दैनिक सत्रों से परे, आप एक दर्दनाक एपिसोड के दौरान सरल ध्यान अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप दर्द महसूस करना शुरू करते हैं, तो गहरी सांस लेते हुए उसका निरीक्षण करें। एक शांत श्वास लय बनाए रखते हुए धीरे-धीरे 10 से 1 तक गिनें। जब आप दर्द को फिर से महसूस करते हैं, तो 1 से 10 तक गिनती करें। अगर दर्द वापस आ जाए तो व्यायाम दोहराएं।
   • अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, ध्यान एक व्यायाम है जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। अगर आपको ध्यान लगाने में परेशानी हो रही है, तो रिकॉर्डिंग और किताबों की मदद लें। किसी अनुभवी चिकित्सक से सलाह लें या डाइनिटेशन कक्षाएं लें।
   • मंत्र एक ध्वनि या वाक्यांश है जिसका पुनरावृत्ति एकाग्रता का पक्षधर है और ध्यान के प्रभावों का अनुकूलन करता है। ध्यान दें कि केवल तीस सेकंड के लिए आवेदन के साथ एक मंत्र का पाठ अस्थायी रूप से दर्द से राहत दे सकता है। सबसे सरल मंत्र लोकप्रिय "ओम" है, लेकिन एक मंत्र का चुनाव व्यक्तिगत है। एक वाक्यांश के लिए ऑप्ट जो आपको प्रेरित करता है, एक तटस्थ शब्द या यहां तक ​​कि एक उदाहरण भी। दरअसल, ब्रिटिश शोधकर्ताओं ने पाया कि शपथ ग्रहण करने से दर्द में सहिष्णुता बढ़ जाती है।

2. 
   

   
   स्वयं का मनोरंजन करें। दर्द आपका सारा ध्यान एकाधिकार में ले जाता है। परिणामस्वरूप, आप केवल अपने दुख के बारे में सोचते हैं, जो इसे और भी बढ़ा देता है। इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, एक दोस्त के साथ फिल्म देखने, खेलने या समय बिताने का आनंद लें।
   • खुलकर हंसने के सभी अवसरों का लाभ उठाएं। कॉमेडी फिल्में देखें, कॉमेडी शो देखें, या बस उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको हंसाते हैं। वास्तव में, हँसी एक पलटा है जो विभिन्न हार्मोन जैसे सेरोटोनिन या एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। ये आमतौर पर तनावपूर्ण स्थितियों में या शारीरिक परिश्रम के बाद जारी किए जाते हैं। पुराने दर्द के संदर्भ में, एक ही समय में एनाल्जेसिक और एंग्लोइलिटिक पर उनका प्रभाव विशेष रूप से दिलचस्प है। जान लें कि हंसी के साथ एक थेरेपी भी है।
   • संगीत सुनना मनोरंजन करने और दर्द कम करने का एक मजेदार तरीका है। दरअसल, संगीत तनाव से संबंधित हार्मोन को बाधित करते हुए लेटोमोर्फिन जैसी दर्दनाक क्रिया वाले हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, एक साउंड ट्रैक सुनने से विश्राम को बढ़ावा मिलता है, जो मूड में सुधार करता है और नकारात्मक भावनाओं को कम करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि संगीत का प्रभाव उस शैली पर निर्भर नहीं करता है जिसे सुना जा रहा है। चुना गया संगीत अधिमानतः शांत और सुखदायक होना चाहिए, लेकिन यह ज्यादातर आपके स्वाद से मेल खाना चाहिए।

3. 
   

   
   अपने सामाजिक जीवन का विकास करें। यदि आप अपने दर्द को बोझ मानते हैं, तो यह आपके सामाजिक जीवन को धीमा या बाधित कर सकता है। हालांकि, दूसरों के साथ अपनी बातचीत को सीमित करने से दर्द बढ़ सकता है क्योंकि आप खुद को व्याकुलता और कल्याण के स्रोत से वंचित कर रहे हैं। इसके अलावा, आप वापस गिर सकते हैं और खुद को अलग कर सकते हैं, जो स्थिति को बढ़ाता है। इसलिए अपने सामाजिक बंधनों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। परिवार और दोस्तों के साथ नियमित गतिविधियों की योजना बनाएं।
   • मित्रता और प्रेम ऐसी भावनाएँ हैं जिनके शारीरिक प्रभाव में दर्द के प्रति सहिष्णुता बढ़ सकती है। एक अध्ययन के अनुसार, दोस्तों के साथ पल साझा करने से डेंडोर्फिन उत्पादन को बढ़ावा मिलेगा। प्यार भी दर्द को बहुत कम कर सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि केवल किसी प्रियजन की तस्वीर देखने से दर्द कम हो सकता है।

4. 
   

   
   अपनी रचनात्मकता का अन्वेषण करें कई अनुप्रयोगों के साथ लार्ट मनोचिकित्सा का एक रूप है। रचनात्मक गतिविधियों को करने से आपके दिमाग को व्यस्त रखने और एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह दर्द से उत्पन्न निराशा, क्रोध, तनाव और शक्ति की भावना को खाली करने में मदद करता है। अनिवार्य कार्यों के विपरीत, सुखद गतिविधियों से मूड में सुधार होता है, इस प्रकार दर्द के प्रभाव को कम करने में मदद मिलती है।
   • एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपकी रुचि और आपकी रुचि हो। आप पेंट कर सकते हैं, लिख सकते हैं, बुन सकते हैं, आभूषण बना सकते हैं या थिएटर कर सकते हैं। यदि आपके पास पहले से ही एक शौक है जो आपकी रुचि रखता है, तो अधिक समय बिताने में संकोच न करें।
   • लेखन एक साधारण गतिविधि है जो तनाव और निराशा को दूर करती है। बिस्तर पर जाने से पहले, सफेद चादर पर अपनी चिंताओं, अपनी भावनाओं और दिन की भावनाओं को लिखने के लिए लगभग पंद्रह मिनट का समय लें। इससे आप अपने नकारात्मक विचारों से छुटकारा पा सकते हैं और अधिक शांति से सो सकते हैं।

5. 
   

   
   एक मनोचिकित्सा का पालन करें। यदि आपका दर्द बना रहता है, तो मनोचिकित्सा में एक पेशेवर की सलाह लेना आपको बेहतर नियंत्रण में मदद कर सकता है।
   • चिकित्सीय सम्मोहन में रोगी को चेतना की एक संशोधित स्थिति में रखा जाता है और इस प्रकार दर्द की तीव्रता को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। दर्द की धारणा को बदलने के लिए, अन्य बातों के अलावा, हाइपोनानलेजिया का उपयोग किया जाता है।
   • व्यवहार और संज्ञानात्मक उपचार प्रोटोकॉल हैं जो रोगी और उसके चिकित्सक के बीच सक्रिय सहयोग को शामिल करते हैं। दर्द प्रबंधन के संदर्भ में, रोगी को उसकी स्थिति के बारे में जानकारी में सुधार करने, नकारात्मक व्यवहारों की पहचान करने में मदद करने या दर्द के रखरखाव के तंत्र को कम करने के लिए आवश्यक हो सकता है। स्वीकृति चिकित्सा और प्रतिबद्धता या अधिनियम चिकित्सा (स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा अंग्रेजी में) व्यक्तिगत लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए रोगी को दर्द स्वीकार करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

विधि 4 मन में रहने वाले

1. 
   

   
   दर्द के तंत्र को समझें। तीव्र दर्द एक आवश्यक चेतावनी तंत्र है जिसका उद्देश्य शरीर की अखंडता की रक्षा करना है। जैसे ही इसके कारण का इलाज किया जाता है, यह गायब हो जाता है। दूसरी ओर, पुरानी दर्द, जैसे कि यह कम से कम तीन से छह महीने तक रहता है, एक अधिक जटिल घटना है और अभी भी खराब तरीके से समझाया गया है। उस ने कहा, चिकित्सा इमेजिंग तकनीकों से जुड़े विषय पर कई अध्ययनों ने महत्वपूर्ण प्रगति की अनुमति दी है। यह पाया गया कि कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों को पुराने दर्द वाले रोगियों में अधिक विकसित किया गया था। उत्तरार्द्ध इस प्रकार मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की संरचना को संशोधित करता है। खतरे की अनुपस्थिति के बावजूद विभिन्न तंत्रों द्वारा दर्द को बनाए रखा जाता है। हालांकि, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति दर्द के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है, फिर भी इन अध्ययनों के परिणामों को व्यवस्थित करना मुश्किल है।
   • पुराने दर्द में तीन मुख्य घटक होते हैं। शारीरिक आयाम दर्द के प्रत्यक्ष कारण से संबंधित है जैसे कि एक विकृति या एक दुर्घटना। मनोवैज्ञानिक घटक बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दर्दनाक संवेदना को नियंत्रित करता है। दर्द का व्यवहार पहलू रोगी की पीड़ा का संकेत है। दर्द को नियंत्रित करने वाले कारकों को जानना इसके मनोवैज्ञानिक घटक पर काम करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, दर्द पर ध्यान, दर्द और तनाव की प्रत्याशा ऐसे तंत्र हैं जो पीड़ा को बनाए रखते हैं और बढ़ाते हैं। वे भावनात्मक अस्थिरता को भी जन्म दे सकते हैं, जो अवसाद और चिंता से चिह्नित हैं। दूसरी ओर, बेहतर जानकारी और उचित देखभाल दर्द को कम कर सकती है और मस्तिष्क पर पड़ने वाले प्रभावों को भी उलट सकती है।

2. 
   

   
   का सहारा लेकर अपनी मानसिक शक्ति का उपयोग करें माइंडफुलनेस मेडिटेशन. मानसिक शक्ति की शक्ति को मान्यता प्राप्त है और इसका उपयोग खेल, सैन्य, पेशेवर या विश्वविद्यालय में किया जाता है। माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के जरिए इस्तेमाल की जाने वाली मानसिक शक्ति भी कई स्तरों पर काम करके पुराने दर्द से राहत दिला सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से मस्तिष्क संरचना, शरीर की शारीरिक प्रतिक्रिया और भावनात्मक संतुलन पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए यह दर्द और इसके प्रभाव से राहत देने में मदद करता है।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन के प्रभाव बेहतर और बेहतर दस्तावेज हैं। यह अभ्यास भावनाओं और दर्द के उपचार में शामिल क्षेत्रों में नए तंत्रिका सर्किट बनाकर मस्तिष्क पर कार्य करता है। इस प्रकार, एक ही दर्द परीक्षण से गुजरने वाले ध्यानियों के एक समूह और एक नियंत्रण समूह के बीच तुलना से पता चला कि ध्यान समूह में औसत दर्द संवेदना 57% कम थी।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन का वर्तमान में अध्ययन के तहत शारीरिक प्रभाव है। इस प्रकार, ध्यान के इस रूप के अभ्यास से तनाव या खतरे के मामले में उत्पादित हार्मोन, कोर्टिसोल की रिहाई पर कार्रवाई से तनाव के प्रबंधन में सुधार होगा। एक अध्ययन में लंबे समय तक चलने वाले अभ्यास और सूजन जीन की अभिव्यक्ति में बदलाव के बीच एक लिंक का पता चला, जो ध्यान को एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव देता है। यह एंटीबॉडी उत्पादन को बढ़ाकर प्रतिरक्षा समारोह को भी उत्तेजित करता है।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन मूड को बेहतर बनाता है, दर्द की भावना को कम करता है। दरअसल, पुराने दर्द स्थायी रूप से रोगी की भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करते हैं। यह एक नकारात्मक सर्पिल या अवसाद में भी डूब सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन भावनात्मक स्थिरता से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों के घनत्व को बढ़ाता है। यह व्यक्ति की नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है।

3. 
   

   
   विभिन्न माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का परीक्षण करें। ध्यान की रूपरेखा की तुलना में माइंडफुलनेस एक व्यापक अवधारणा है। विभिन्न तरीकों से माइंडफुलनेस अभ्यास करना संभव है। आवश्यक विचार जो उन्हें नियंत्रित करता है, वह वर्तमान क्षण पर ध्यान देना है। आरंभ करने के लिए, आप अपने श्वास, अपने विचारों, अपनी भावनाओं, अपनी भावनाओं या अपने आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करके शुरू कर सकते हैं। तनाव या पीड़ा के समय में, ये अभ्यास आपको राहत दे सकते हैं, बशर्ते आप ध्यान केंद्रित करें।
   • किसी भी समय माइंडफुलनेस का अभ्यास किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अपने कप चाय या कॉफी को यांत्रिक रूप से पीने के बजाय, अपने कार्यों पर, अपने कप के आकार या जब आप पीते हैं, तो आपकी उत्तेजना। अपने पेय को कुछ समय के लिए अपने मुंह में रखकर स्वाद लेने का समय निकालें।
   • अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस को एकीकृत करने के सभी अवसरों का लाभ उठाएं। उदाहरण के लिए, जब अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो दाँतों और मसूड़ों पर ब्रिसल्स की गति पर ध्यान दें। अपने कार्यदिवस या अपने दर्द से संबंधित विचारों के अपने दिमाग को मुक्त करें।
   • दैनिक आधार पर, आप संवेदी अलगाव के साथ प्रयोग कर सकते हैं। यह माइंडफुलनेस एक्सरसाइज आपकी प्रत्येक इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करने और दूसरों की अनदेखी करने के बारे में है। उदाहरण के लिए, अपनी सुनवाई पर ध्यान दें। अपनी आँखें बंद करें और उन ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप सुनते हैं और उन पर ध्यान न दें।
   • माइंडफुलनेस का प्रभाव स्थायी है, जिसे दैनिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि अगर आपके पास ध्यान करने का समय या अवसर नहीं है, तब भी सरलता से अभ्यास करने से दर्द के बारे में आपकी धारणा बदल जाती है और आपको इससे अलग हो जाती है।

विधि 5 सभी दर्द से लड़ने के लिए अपनी मानसिक शक्ति का उपयोग करें

1. 
   

   
   अपने पुराने दर्द का प्रबंधन करने के लिए अपनी मानसिक शक्ति का उपयोग करें। बहुत से लोग ऐसे हैं जो शारीरिक दर्द और नैतिक थकान के बावजूद दर्द में पड़ जाते हैं या इस्तीफा दे देते हैं। यदि आप लगातार, सुस्त दर्द से पीड़ित हैं, तो अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपनी मानसिक शक्ति का उपयोग करना सीखें। दर्द महसूस होने पर व्याकुलता की रणनीतियों के साथ माइंडफुलनेस मेडिटेशन के दैनिक सत्रों को जोड़ें।

2. 
   

   
   मानसिक व्यायाम के माध्यम से तीव्र दर्द पर काबू पाएं। माइग्रेन, ऐंठन या कीड़े के काटने से वे सभी दर्द होते हैं जो आपकी एकमात्र मानसिक ताकत का उपयोग करके किए जा सकते हैं। आपकी स्थिति के आधार पर, आप विज़ुअलाइज़ेशन, गहरी साँस लेने या व्याकुलता की तलाश कर सकते हैं। चूंकि घाव के साथ तीव्र दर्द गायब हो जाता है, इसलिए दवा के उपयोग से बचा जा सकता है।

3. 
   

   
   अपने दर्द को प्रबंधित करने के लिए विभिन्न समाधानों को मिलाएं। होम्योपैथी, फिजियोथेरेपी या लैक्युपंक्चर जैसी वैकल्पिक चिकित्सा के रूपों के साथ मानसिक तकनीकों को मिलाएं। अपनी स्थिति के लिए उचित देखभाल कार्यक्रम स्थापित करने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लें।

4. 
   

   
   अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपका दर्द अक्षम हो जाता है। पुरानी या तीव्र दर्द से राहत के लिए वैकल्पिक चिकित्सा का उपयोग करना एक निर्णय है जिसमें साहस और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। फिर भी, दर्द एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत है जिसे गंभीरता से इलाज करने की आवश्यकता है। डॉक्टर से परामर्श करने से पहले इसके नियंत्रण से बाहर होने का इंतजार न करें।