अकेलेपन को कैसे दूर किया जाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 अकेलेपन की भावनाओं को समझें
• विधि 2 अपने आप को आराम
• विधि 3 फिर से सामाजिककरण करें
• विधि 4 उसके अकेलेपन का आनंद लें

लोग कई कारणों से अकेलापन महसूस करते हैं, जिनमें शामिल हैं क्योंकि उन्हें सामाजिक जीवन बनाए रखने में कठिनाई होती है और क्योंकि वे जानबूझकर खुद को अलग करते हैं। कुछ लोग अन्य लोगों से घिरे होने पर अकेलापन भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे इन लोगों से महत्वपूर्ण संबंध नहीं महसूस करते हैं। हर कोई एक समय या किसी अन्य पर अकेलापन महसूस करता है, लेकिन यह कभी भी सुखद नहीं होता है। अन्य लोगों से मिलना, अकेले क्षणों की सराहना करना और परिवार के सदस्यों के साथ फिर से जुड़ना सहित कई मायनों में अकेलेपन का प्रबंधन करना संभव है।

चरणों

विधि 1 अकेलेपन की भावनाओं को समझें

1. 
   

   
   उन कारणों को पहचानें जो आपको अकेला महसूस कराते हैं। ऐसे परिवर्तन करने के लिए जो वास्तव में आपकी सहायता करेंगे, आपको यह समझने में थोड़ा समय लेने की आवश्यकता है कि आप अकेले क्यों महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप अकेला महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके पास पर्याप्त दोस्त नहीं हैं, इसीलिए आप बाहर जाते हैं और नए दोस्त बनाते हैं। आप हमेशा नए दोस्त बनाने के बाद अकेलापन महसूस कर सकते हैं यदि आपका अकेलापन बहुत सारे दोस्तों का परिणाम है और ईमानदारी से कनेक्शन की कमी है। अपने अकेलेपन का कारण निर्धारित करने में आपकी सहायता करने के लिए अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
   • आपको सबसे ज्यादा अकेलापन कब महसूस होता है?
   • जब आप उनके साथ होते हैं तो क्या कुछ लोग आपको और भी अकेला महसूस कराते हैं?
   • इस अकेलेपन को आपने कब तक महसूस किया है?
   • जब आप अकेलापन महसूस करते हैं तो आप क्या करना चाहते हैं?

2. 
   

   
   
   
   अपने विचारों और भावनाओं का पालन करने के लिए एक पत्रिका रखें। डायरी आपको अकेलेपन की आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकती है और यह आराम करने का एक शानदार तरीका भी है। अपनी पत्रिका के साथ शुरू करने के लिए, एक आरामदायक जगह चुनें और खुद को लिखने के लिए दिन में कम से कम 20 मिनट दें। आप इस बारे में लिखकर शुरू कर सकते हैं कि आपको कैसा लगा या आपने क्या सोचा और आप तैयार वाक्यांशों की शुरुआत का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:
   • मैं अकेला महसूस करता हूँ जब ...
   • मैं अकेला महसूस करता हूं क्योंकि ...   …
   • आपको अकेलापन कब महसूस होने लगा? इस अकेलेपन को आपने कब तक महसूस किया है?

3. 
   

   
   कुछ ध्यान करो। कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान अकेलेपन और अवसाद से जुड़ी भावनाओं को शांत कर सकता है। ध्यान भी अकेलेपन की आपकी भावना को बेहतर ढंग से समझने और यह समझने के लिए एक शानदार तरीका है कि यह कहां से आता है। ध्यान की शिक्षा में समय लगता है, अभ्यास और शिक्षण की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके लिए ध्यान कक्षाएं ढूंढना बेहतर होगा। यदि आप अपने क्षेत्र में एक कोर्स नहीं खोज सकते हैं, तो आप ऑनलाइन या सीडी पर पाठ्यक्रम भी खरीद सकते हैं जो आपको ध्यान लगाने में मदद कर सकते हैं।
   • ध्यान में आने के लिए, एक शांत जगह ढूंढें और अपने आप को आराम से रखें। आप अपने पैरों को पार करके फर्श पर एक कुर्सी या कुशन पर बैठ सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, कोशिश करें कि आप अपने विचारों से विचलित न हों। बस उन्हें होने दो और गायब हो जाओ।
   • अपनी आँखें खोले बिना, अपने आस-पास की दुनिया का निरीक्षण करें। आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर भी ध्यान दें। क्या मतलब? आपको क्या लगता है? आप क्या महसूस करते हैं, दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से?

4. 
   

   
   
   
   एक चिकित्सक से बात करने पर विचार करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यह समझना मुश्किल हो सकता है कि आप अकेले क्यों महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं को कैसे दूर करें। एक प्रमाणित पेशेवर आपको अकेलेपन की भावना को समझने और काम करने में मदद कर सकता है। अकेलेपन की आपकी भावना संकेत कर सकती है कि आप उदास हैं या कोई अन्य अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक विकार है। यह समझने के लिए कि क्या हो रहा है और सबसे अच्छा समाधान तय करने के लिए एक चिकित्सक से बात करना उपयोगी हो सकता है।

विधि 2 अपने आप को आराम

1. 
   

   
   ध्यान रहे कि आप अकेले नहीं हैं। अकेलेपन की भावना मानव स्वभाव का हिस्सा है, लेकिन यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है जैसे आप सामान्य नहीं हैं। किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें और चर्चा करें कि आप इस व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं। जैसा कि आप चर्चा करते हैं कि आप इस व्यक्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं, आप यह भी पूछ सकते हैं कि क्या उसने कभी ऐसा ही महसूस किया है। आपको समझ में आ जाएगा कि आप किसी से संपर्क करने और अपने अनुभव साझा करने में अकेले नहीं हैं।
   • उदाहरण के लिए, उसे बताएं कि हाल ही में आपको अकेलापन महसूस हुआ है और आप जानना चाहेंगे कि क्या इस व्यक्ति ने कभी ऐसा ही महसूस किया है।
   • यदि आपके पास बात करने के लिए दोस्त या परिवार के सदस्य नहीं हैं, तो एक शिक्षक, परामर्शदाता या पुजारी से संपर्क करें।

2. 
   

   
   आगे बढ़ो। अकेलेपन की अपनी भावनाओं को लगातार दोहराते रहने के बजाय, ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको भूलने की अनुमति दें। टहलने जाएं, बाइक की सवारी करें या किताब पढ़ें। नई गतिविधियों या नए शौक का अन्वेषण करें और नई चीजों की कोशिश करने से डरो मत।इस प्रकार के अनुभव आपको उन आधारभूत बातों की जानकारी देते हैं जिनकी आप सामाजिक परिस्थितियों के दौरान चर्चा कर सकते हैं (जब अन्य लोगों से बात कर रहे हों) और आपके पास ऐसी बातचीत हो सकती है जो दूसरों की जिज्ञासा को जगाए।
   • ख्याल रखना। कुछ नहीं करने का समय सिमिसर को अकेलेपन की भावना देता है। अपने काम या शौक में खो जाओ।

3. 
   

   
   अकेले सामाजिक गतिविधियों में भाग लें। यदि आप किसी को नहीं पा सकते हैं तो आप हर समय बाहर जा सकते हैं, जिससे आपको बाहर जाने और मस्ती करने से नहीं रोकना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जाना चाहते हैं या फिल्म देखने जाना चाहते हैं, तो फिल्मों या रेस्तरां में जाएं। हालाँकि यह पहली बार अकेले करने में अजीब लग सकता है कि आप आमतौर पर किसी और के साथ क्या करते हैं, अपने आप को उनसे वंचित न करें। अपने आप को अकेला पाकर और जो आप चाहते हैं वह करना अजीब नहीं है! एक बार जब आपको याद हो जाए कि आप पहले इन गतिविधियों को क्यों कर रहे थे, तो आप फिर से इस गतिविधि का आनंद ले सकते हैं।
   • जब आप डिनर के लिए बाहर जाते हैं या अकेले कॉफी पीते हैं तो किसी किताब, मैगजीन या अखबार को अपने साथ रखें, ताकि किसी और के साथ बातचीत करने के बजाय व्यस्त रहें। ध्यान रखें कि लोग अकेले, जानबूझकर, खुद की देखभाल के लिए समय बिताने के लिए बाहर जाते हैं। लोग आप पर नज़र नहीं रखेंगे और मानते हैं कि आपके दोस्त नहीं हैं।
   • अकेले बाहर जाने की आदत डालने के लिए आपको थोड़ा समय चाहिए। यदि आप पहले कुछ प्रयासों में थोड़ा अजीब महसूस करते हैं, तो हार न मानें।

4. 
   

   
   एक पालतू जानवर होने पर विचार करें। यदि आप वास्तव में अकेलेपन से परेशान हैं, तो पशु आश्रय में कुत्ते या बिल्ली को अपनाने पर विचार करें। पालतू जानवर एक अच्छे कारण के लिए सदियों से पुरुषों के साथ हैं और जब आप अपने पालतू जानवर का विश्वास और स्नेह प्राप्त करने के लिए आते हैं, तो आप पुरस्कृत महसूस करेंगे।
   • एक जिम्मेदार मालिक बनो। सुनिश्चित करें कि आपका पालतू डाली है और केवल अपने जीवन में एक जानवर लाने का फैसला करें यदि आप दैनिक आधार पर इससे निपटने के लिए तैयार हैं।

विधि 3 फिर से सामाजिककरण करें

1. 
   

   
   गतिविधियों में शामिल हों। नए दोस्त बनाने के लिए, आपको बाहर जाना होगा और गतिविधियों में शामिल होना होगा। खेल टीम में शामिल होने, कक्षाएं लेने या अपने समुदाय में स्वयं सेवा करने पर विचार करें। यदि आप बहुत शर्मीले हैं, तो एक समूह ढूंढें जो सामाजिक चिंता से संबंधित है, भले ही वह इंटरनेट पर हो। उदाहरण के लिए, अपने क्षेत्र में गतिविधियों को खोजने के लिए काउचसर्फिंग, मीटअप या किसी स्थानीय समाचार पत्र की वेबसाइट देखें।
   • दोस्त बनाने या लोगों से मिलने के एकमात्र उद्देश्य से इन गतिविधियों में भाग न लें। विशेष उम्मीदों के बिना जाने की कोशिश करें और जो कुछ भी होता है उसे मज़े करें। समूह गतिविधियों के लिए देखें जो आपकी रुचि रखते हैं, जैसे कि एक पुस्तक क्लब, आपके चर्च में एक समूह, एक चुनाव अभियान, एक संगीत कार्यक्रम या एक कला प्रदर्शनी।

2. 
   

   
   सामाजिक रिश्तों में पहला कदम उठाने के लिए खुद को चुनौती दें। यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं तो आपको अक्सर पहला कदम उठाना होगा और दूसरों को एक साथ गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करना होगा। दूसरों के आपके पास आने का इंतजार न करें, यह आप ही हैं जो उनसे संपर्क करें। इस व्यक्ति से पूछें कि क्या वे चैट करना चाहते हैं या यदि वे कॉफी पीना चाहते हैं। इससे पहले कि वे आप में दिलचस्पी ले सकें, आपको हमेशा दूसरों में अपनी रुचि दिखानी चाहिए।
   • दोस्त बनाने की कोशिश करते समय खुद रहें। किसी ऐसे व्यक्ति को प्रभावित करने की कोशिश न करें जिसे आप सिर्फ अपना व्यक्तित्व बदलकर मिले हैं। इससे यह नई दोस्ती शुरू होने से पहले ही खत्म हो सकती है।
   • दूसरों की बात सुनना सीखें। जब दूसरे बात कर रहे हों तो बहुत सावधान रहें। यह जवाब देने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि दूसरे व्यक्ति ने सिर्फ यह दिखाने के लिए कहा है कि आपने उसकी बात सुनी है या वह सोच सकता है कि आपको इससे कोई लेना-देना नहीं है।

3. 
   

   
   अपने परिवार के साथ समय बिताएं। अपने परिवार के सदस्यों के साथ संबंधों को गहरा करने के लिए प्रयास करने से, आप खुद को कम अकेला महसूस कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके परिवार के सदस्यों में से एक के साथ सबकुछ हमेशा नहीं था, तो आप हमेशा कहीं न कहीं इस रिश्ते को सुधारने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप इस व्यक्ति से पूछ सकते हैं कि आपने कुछ समय के लिए नहीं देखा है यदि वे आपके साथ दोपहर का भोजन या कॉफी लेना चाहते हैं।
   • अपने परिवार के सदस्यों के साथ संबंध बनाने या गहरा करने की कोशिश करते समय, आप विभिन्न रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं जिनका उपयोग आप नए दोस्त बनाने के लिए भी करेंगे। इस व्यक्ति को बाहर जाने, खुद रहने और इसे सुनने से बचने के लिए पहल करें।

4. 
   

   
   अपनी उपस्थिति को एक सुखद चीज बनाएं। एक अच्छी कंपनी की पेशकश करके लोगों को अपनी ओर आकर्षित करें। आलोचना के बजाय उन्हें प्रशंसा दें। यदि आप एक तारीफ करना चाहते हैं, तो दूसरों के कपड़े, आदतों या बालों का उल्लेख न करें। उन्हें यह याद दिलाने के लिए आवश्यक नहीं है कि उनकी शर्ट पर एक छोटा सा दाग है जबकि वे इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। वे सुनना पसंद करते हैं कि आपको लगता है कि उनका स्वेटर ठंडा है या आपने उनका लेख पढ़ा है। एक पहाड़ न बनाएं, लेकिन एक वार्तालाप का उल्लेख करें जो आपको इस व्यक्ति से संबंधित कुछ पसंद है। यह बर्फ को तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका है जो समय के साथ विश्वास बनाता है क्योंकि लोग समझते हैं कि आप उनकी आलोचना करने के लिए नहीं हैं।

5. 
   

   
   इंटरनेट पर एक समुदाय से जुड़ें। कभी-कभी वास्तविक जीवन की तुलना में इंटरनेट पर लोगों से जुड़ना आसान हो सकता है, लेकिन याद रखें कि इंटरनेट इंटरैक्शन आमने-सामने बातचीत का विकल्प नहीं है। हालाँकि, कुछ ऑनलाइन समुदाय आपको अपने विचारों और अनुभवों को साझा करने या समान स्थितियों में लोगों के प्रश्न पूछने की अनुमति दे सकते हैं। ऑनलाइन फ़ोरम अक्सर आपको स्वयं की मदद करते हुए दूसरों की मदद करने का अवसर प्रदान करते हैं।
   • जब आप इंटरनेट पर हों तो अपनी सुरक्षा को न भूलें। सभी लोग वे नहीं हैं जो वे होने का दावा करते हैं और कुछ शिकारी दूसरों के अकेलेपन पर फ़ीड करते हैं।

विधि 4 उसके अकेलेपन का आनंद लें

1. 
   

   
   दो प्रकार के अकेलेपन के बीच अंतर को जानें। अकेलेपन का एक रूप तब होता है जब आप अकेले होने के लिए खुश नहीं होते हैं, जबकि दूसरा तब होता है जब आप अकेले होने के लिए खुश होते हैं। अकेलेपन और अकेले रहने की चाह या सराहना के बारे में कुछ भी नकारात्मक नहीं है। अकेले समय उपयोगी और सुखद हो सकता है।

2. 
   

   
   खुद को बेहतर बनाने और आपको खुश करने के प्रयास करें। सामान्य तौर पर, जब आप अपना अधिकांश समय दूसरों को देते हैं, तो आप अपने ही व्यक्ति की उपेक्षा करते हैं। यदि आप अलगाव की अवधि से गुजर रहे हैं, तो इसका लाभ उठाएं उन चीजों को करने के लिए जो आप अपने लिए करना चाहते हैं। यह करने के लिए एक अद्भुत अवसर है और आप खुश होने के लायक हैं!

3. 
   

   
   जिम में दाखिला लेने पर विचार करें। जब आप व्यस्त होते हैं, तो आपके द्वारा रखी गई पहली चीजों में से एक है शारीरिक व्यायाम और खुद की देखभाल। यदि आप सामान्य से कम समय दूसरों के साथ बिताते हैं, तो इस समय का उपयोग व्यायाम करने के लिए करें। यदि आप जिम में व्यायाम करते हैं, तो आप नए दोस्तों से भी मिल सकते हैं या प्यार भी कर सकते हैं!

4. 
   

   
   कुछ नया करना सीखें। एक नए शौक में निवेश करने के लिए समय निकालकर, आप अकेलेपन की भावना को दूर करेंगे, भले ही आप अकेले इस शौक का अभ्यास करें। आप एक वाद्ययंत्र बजाना, खींचना या नृत्य करना सीख सकते हैं। अन्य लोगों के साथ इन गतिविधियों को सीखने के लिए, आप अपनी भावनाओं के लिए एक रचनात्मक आउटलेट ढूंढते हुए नए लोगों से मिलने आएंगे। अपने अकेलेपन को किसी खूबसूरत चीज़ में बदलो!
   • अपने पड़ोसियों या दोस्तों के लिए एक अच्छा भोजन या केक तैयार करें। भोजन की तैयारी एक ऐसी गतिविधि है जो आपके आहार पर आपकी एकाग्रता को प्रसारित करते हुए आपको संतुष्टि प्रदान करेगी।
   • उन लोगों से मिलने के लिए एक क्लब में शामिल होने पर विचार करें, जो आपके समान ही जुनून साझा करते हैं।

5. 
   

   
   कुछ बड़ा करो। लोगों के मन में अक्सर एक बड़ी परियोजना होती है कि वे हमेशा स्थगित करने के लिए सैकड़ों बहाने ढूंढते हैं। क्या आप हमेशा एक किताब लिखना चाहते हैं या एक फिल्म बनाना चाहते हैं? कुछ महान करने के बहाने के रूप में अपने एकांत का उपयोग करें। और कौन जानता है, यह अन्य लोगों को अपने स्वयं के आग्रह के साथ मदद कर सकता है।