कंधे के टेंडोनाइटिस का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 दर्द से राहत
• विधि 2 कंधे को सुरक्षित रूप से खींचे
• विधि 3 चिकित्सा उपचार प्राप्त करें

कंधे की टेंडिनिटिस (या टेंडिनोपैथी) एक दर्दनाक और निराशाजनक स्थिति है जो बुनियादी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकती है। सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप दर्द को कम कर सकते हैं यदि आप इससे पीड़ित हैं। चूंकि यह दोहरावदार आंदोलनों के कारण होता है, इसलिए आपको इसे अभी भी बनाए रखने पर विचार करना चाहिए ताकि यह आराम कर सके। आप इस क्षेत्र पर एक ठंडा सेक लगाने और गैर-पर्चे दर्द निवारक लेने से दर्द और सूजन को राहत देने में सक्षम होंगे। इसके अलावा, आप कंधे की गतिशीलता में सुधार करने के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास कर सकते हैं, जिससे डॉक्टर को सलाह देने के लिए परेशानी हो सकती है ताकि आगे नुकसान न हो। यदि दर्द कुछ दिनों के बाद दूर नहीं होता है या बिगड़ जाता है, तो आपको चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि क्या आपको फिजियोथेरेपिस्ट को देखने की जरूरत है, एक कोर्टिसोन इंजेक्शन प्राप्त करें और अन्य उपचारों की कोशिश करें।

चरणों

विधि 1 दर्द से राहत

1. जहां तक ​​हो सके कंधो का इस्तेमाल करें। दूसरे शब्दों में, कुछ दिनों के लिए मत करो, ऐसी गतिविधियां जो स्थिति को बढ़ा सकती हैं। हालांकि, आपको इसे लंबे समय तक उपयोग करने से बचना चाहिए। मामले में आपको कुछ दिनों के बाद भी प्रभावित कंधे को हिलाने में परेशानी होती है, बिना किसी दर्द के, डॉक्टर को बुलाएं। यदि आपको पहले कुछ दिनों में बीमार हाथ का उपयोग करना है, तो कोहनी से जुड़े आंदोलनों को सीमित करने के लिए कंधे को ध्यान में रखें। वस्तुओं को कम, अधिक सुलभ ऊंचाई पर रखने की पूरी कोशिश करें ताकि उन तक पहुंचने के लिए आपको खिंचाव न करना पड़े।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप गले में खराश का उपयोग करते हुए कांटा के साथ खाना चाहते थे, तो अपने मुंह से बर्तन लाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़ें, जैसा कि आप इसे स्थानांतरित करते हैं, अपने कंधे को उठाने या मोड़ने की कोशिश नहीं करते। बांह की कलाई।
   • भारी वस्तुओं को उठाने का प्रयास न करें। इसके अलावा, फोन को अपने कान में लाने की कोशिश न करें या बीमार हाथ के साथ अपनी दैनिक गतिविधियों को न करें।

2. 
   

   
   
   
   लगभग बीस मिनट के लिए एक ठंडा संपीड़ित लागू करें। ऐसा करने के लिए, बस एक साफ तौलिया में बर्फ (या एक आइस पैक) लपेटें जो आप अपने कंधे पर रखते हैं ताकि यह आपकी त्वचा के सीधे संपर्क में न आए। इसे दिन में तीन से चार बार दोहराएं और इसे पूरे दिन नियमित अंतराल पर करें और ऐसी गतिविधियों के बाद जब तक दर्द गायब न हो जाए।

3. 
   

   
   कठोरता को शांत करने के लिए गर्म स्नान करें। वास्तव में, गर्मी रक्त प्रवाह को बढ़ाती है और दर्द से राहत देने में भी मदद करती है। स्नान के अलावा, आप साइट पर दिन में दो या तीन बार, एक हीटिंग पैड या एक गर्म सेक भी लगा सकते हैं जिसे आप लगभग पंद्रह मिनट तक रखेंगे।
   • पहले तीन दिनों के लिए ठंड संपीड़ित लागू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि आप सूजन को नियंत्रण में रखने में सक्षम होंगे। गर्मी सूजन को बढ़ा सकती है, यह जान लें कि यह मांसपेशियों को आराम दे सकता है और उपचार को बढ़ावा दे सकता है। कुछ लोग इन उपचारों में से एक या दूसरे से बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए उस विकल्प को चुनें जो आपको सबसे अधिक राहत देगा।

4. 
   

   
   
   
   एक अच्छी मुद्रा रखें। इसे तब करें जब आप खड़े हों, बैठे हों और सो रहे हों। अपने कंधों, सिर, गर्दन और पीठ को हर समय संरेखित रखने का प्रयास करें। दूसरे शब्दों में, उछलने से बचें और खड़े या बैठे रहने पर अपना सिर सीधा रखें। यदि आप सोना चाहते हैं, तो इसे पीठ या उस तरफ करने की कोशिश करें जो आपको नुकसान न पहुंचाए।
   • प्रभावित कंधे पर खड़े होने या बैठने और सोते समय एक खराब मुद्रा लेने से संयुक्त की गलत स्थिति पैदा हो सकती है और चिड़चिड़ाहट वाले tendons की स्थिति को बढ़ा सकती है।

5. 
   

   
   बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची गई दर्द निवारक दवा लें। नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन या एस्पिरिन, आपको सूजन और दर्द को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। दवा को पैकेज लीफलेट में निर्देशित के रूप में लें या फार्मासिस्ट या डॉक्टर से मिलकर पता करें कि आपको इसे कैसे लेना चाहिए।
   • अपने डॉक्टर को बताएं यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय तक रोजाना एनएसएआईडी लेते हैं। वास्तव में, यदि आपको राहत पाने के लिए बार-बार दर्द निवारक लेने की आवश्यकता होती है, तो आपको निश्चित रूप से अधिक उपयुक्त उपचार की आवश्यकता होनी चाहिए, जैसे कि कंधे का स्थिरीकरण स्प्लिंट, एक कोर्टिसोन इंजेक्शन, या एक भौतिक चिकित्सा।

विधि 2 कंधे को सुरक्षित रूप से खींचे

1. 
   

   
   एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करने पर विचार करें। इस परिप्रेक्ष्य में, आप एक डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास जा सकते हैं ताकि आपकी चोट बढ़ न सके। हालांकि स्ट्रेचिंग व्यायाम गतिशीलता को बहाल करने और tendons को मजबूत करने में सहायक होते हैं, लेकिन यह आवश्यक है कि किसी भी प्रकार का व्यायाम शुरू करने से पहले आप इनमें से किसी एक या अन्य पेशेवरों से सलाह लें, अन्यथा आप घायल हो सकते हैं। अधिक।
   • आपके द्वारा देखी जाने वाली पेशेवर आपको खिंचाव करने का सही तरीका बताएगी।

2. 
   

   
   अपनी सीमा से आगे जाने की कोशिश न करें। आपको केवल तब ही स्ट्रेचिंग शुरू करनी चाहिए जब आप अपने कंधे को हिलाते हुए थोड़ा या कोई दर्द महसूस करें। इसे धीरे-धीरे और सावधानी से घुमाएं, इसे एक मुद्रा में रखते हुए जहां आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं।
   • इस अभ्यास का लक्ष्य धीरे-धीरे आपके आंदोलनों के आयाम को बढ़ाना है। यदि आप केवल अपने कंधे को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं, तो अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाने के लिए दर्द को सहन करने की कोशिश न करें।

3. 
   

   
   वार्म अप एक्सरसाइज करें। ऐसा पांच से दस मिनट तक करें जब तक आप स्ट्रेचिंग करना शुरू नहीं कर देते। इस दृष्टिकोण से, आप टहलना या थोड़ा टहलना तब तक कर सकते थे जब तक कि आपको पसीना न आने लगे। यह मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा ताकि वे आराम करें और आगे की चोट को रोकें।

4. 
   

   
   इसे फैलाने के लिए अपने हाथ को अपने सामने रखें। इसे दस से पंद्रह सेकंड के लिए करें। अधिक विशेष रूप से, अपनी छाती के सामने अपने गले में बांह बढ़ाएं और बांह की कोहनी को दूसरे कंधे की ओर आराम से ले जाएं। ध्यान रखें कि अपने हाथ की कोहनी को अपने आंदोलन की सीमा बढ़ाने के लिए विपरीत हाथ से पकड़ें।
   • इस स्थिति को दस से पंद्रह सेकंड तक रखें और पांच से दस दोहराव करें।
   • अपने हाथ को केवल उस स्तर तक उठाएं जहां आप बिना दर्द महसूस कर सकते हैं। यदि आप अपनी छाती की ऊंचाई तक पहुंचने में असमर्थ हैं, तो निराश न हों, क्योंकि समय के साथ आपकी गति में सुधार होगा।

5. 
   

   
   अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। दोनों भुजाओं से दोनों भुजाओं की ओर इशारा करते हुए इसे दस से पंद्रह सेकंड तक करें। उन्हें खींचो ताकि वे सीधे हों और अपनी उंगलियों को गूंथ लें ताकि हाथों की पीठ सिर की ओर निर्देशित हो। 10 से 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। उसके बाद, अपनी बाहों को कम करें और व्यायाम को पांच से दस बार दोहराएं।
   • यदि आप पूरी तरह से अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर नहीं बढ़ा सकते हैं, तो दोनों कोहनियों को मोड़ें और अपनी बाँहों को जितना आप उठा सकते हैं उतना बिना किसी दर्द के महसूस करें।

6. 
   

   
   अपनी पीठ के पीछे पांच से दस स्ट्रेच करें। एक तौलिया के अंत को पकड़ें या बिना पक्ष में हाथ में छड़ी करें। कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर झुकाते हुए पीछे की ओर (पीछे की तरफ कूल्हे पर) हाथ की ओर रखें। अगला, अपने हाथ को ऊपर और सिर के पीछे अप्रभावित पक्ष तक बढ़ाएं और अपने दूसरे हाथ के साथ चुने हुए गौण के दूसरे छोर को अपनी पीठ के पीछे रखें।
   • धीरे से तौलिया को ऊपर खींचे या बिना बांधे हाथ से उसे उस स्तर पर लपेटें जहां आप किसी भी दर्द को महसूस किए बिना विपरीत कंधे को खींच सकें। दस से पंद्रह सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और इसे पांच से दस बार दोहराएं।
   • यदि आप विपरीत कूल्हे पर घायल पक्ष तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आपको इनमें से किसी भी सामान का उपयोग नहीं करना चाहिए। इस मामले में, बिना किसी दर्द को महसूस किए बस इस हाथ को कूल्हे तक ले जाएं।

7. 
   

   
   कमरे के एक कोने के सामने बाहरी घुमाव बनाएं। अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई के साथ एक कोने के सामने खड़े रहें। फिर, अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ें ताकि आपके हाथ ऊपर की ओर हों, उन्हें भुजाओं तक फैलाएँ और अपने हाथों की हथेलियों के साथ कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। अपने वजन का समर्थन करने के लिए दीवार के प्रत्येक तरफ अपने अग्र-भुजाओं को रखें और उस स्तर तक आगे झुकें जहां आप दर्द महसूस किए बिना अपने कंधे को फैला सकें।
   • कोने से काफी दूर रहें ताकि बाहों को फैलाकर बाहर निकल सकें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी बाएं से दाएं एक सीधी क्षैतिज रेखा बनाती है।
   • 10 से 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और पांच से दस दोहराव करें।
   • यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आपको स्ट्रेचिंग बढ़ाने के लिए कोने का उपयोग करने से पहले कंधे की ऊंचाई पर अपनी कोहनी को ऊपर उठाने का अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है।

विधि 3 चिकित्सा उपचार प्राप्त करें

1. 
   

   
   एक चिकित्सक को देखें अगर दर्द दूर नहीं होता है या खराब हो जाता है। यदि कुछ दिनों के बाद आप अपनी स्थिति में कोई सुधार नहीं देखते हैं, तो परामर्श पर विचार करें। वह कुछ परीक्षण, जैसे कि एमआरआई या अल्ट्रासाउंड, टेंडोनाइटिस का निदान करने या रोग की गंभीरता को निर्धारित करने के लिए लिख सकता है।
   • सुनिश्चित करें कि जब आप दर्द महसूस करने लगे तो आप उसे बताएं। इसके अलावा, उस आवृत्ति का उल्लेख करना न भूलें जिसके साथ आप इसे महसूस करते हैं, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ और आपके द्वारा ली गई दवाएँ।

2. 
   

   
   उसे एक फिजियोथेरेपिस्ट से सिफारिश करने के लिए कहें। सबसे पहले, वह बहुत ही संयमित स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करेगा या घायल कंधे की गतिशीलता को वापस लाने में आपकी मदद करने के लिए अपने हाथ को अपने हाथों से हिलाएगा। उसके बाद, वह कम या ज्यादा तीव्र स्ट्रेचिंग और व्यायाम की ओर बढ़ेगा जो आपके टेंडन को मजबूत कर सकता है।
   • पेशेवर आपको अपने कंधे के प्रभावित हिस्से के लिए प्रदर्शन करने के लिए विशिष्ट स्ट्रेच सिखाएगा। इसके अलावा, वह आपको घर पर खिंचाव और व्यायाम करने का सही तरीका दिखाएगा।

3. 
   

   
   डॉक्टर से बात करें। अधिक विशेष रूप से, उसे कोर्टिसोन इंजेक्शन लेने की संभावना के बारे में बताएं। यदि गैर-पर्चे दर्द की दवाएं अप्रभावी हैं, तो डॉक्टर आपको सूजन और दर्द से राहत देने के लिए कॉर्टिसोन इंजेक्शन दे सकते हैं। वह ऐसा करने से पहले क्षेत्र को सुन्न कर देगा ताकि आपको कुछ भी महसूस न हो। यह आवश्यक है कि आप प्रक्रिया के बाद पहले दो हफ्तों के दौरान किसी भी तीव्र शारीरिक गतिविधि से बचें।
   • व्यवसायी से पूछें कि क्या आपको कुछ दवाओं जैसे रक्त को पतला करने वाली दवाएँ लेने से रोकने की आवश्यकता है या यदि आपको इंजेक्शन प्राप्त करने से पहले अपने आहार में बदलाव करने की आवश्यकता है।
   • कुछ सामान्य चिकित्सक अपने कार्यालय में खुद को कोर्टिसोन इंजेक्शन देते हैं, जबकि अन्य आपको आर्थोपेडिक सर्जन या खेल चिकित्सक के पास भेज सकते हैं, इसलिए वह आपके लिए यह कर सकता है।

4. 
   

   
   यदि आवश्यक हो तो सर्जरी करना याद रखें। यदि आपकी टेंडिनोपैथी गंभीर है या यदि कण्डरा टूटना पूरा हो गया है, तो आपके जोड़ को सुधारने या क्षतिग्रस्त ऊतकों को हटाने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है। कई लोग मामले की गंभीरता के आधार पर, प्रक्रिया और दीक्षांत आमतौर पर एक और छह महीने के बीच रहने के बाद लगभग चार घंटे बाद घर लौटते हैं।
   • आपको प्रक्रिया के बाद कम से कम एक सप्ताह के लिए एक स्प्लिंट पहनने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन जैसे ही आप अपने कंधे को आगे बढ़ा सकते हैं, आपको अपनी गतिशीलता और अपनी बांह की ताकत हासिल करने के लिए कुछ महीनों के लिए फिजियोथेरेपी से गुजरना होगा। चोट की गंभीरता के आधार पर, आप ऑपरेशन के बाद अपनी पूरी ताकत दोबारा हासिल नहीं कर सकते हैं, लेकिन कम से कम आप इस निरंतर दर्द को महसूस नहीं करेंगे।