उच्च रक्तचाप का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपनी जीवनशैली में बदलाव करके उच्च रक्तचाप का इलाज करें
• विधि 2 डीएएसएच आहार शुरू करें
• विधि 3 अपने डॉक्टर की सलाह पर उपचार लेने पर विचार करें

उच्च रक्तचाप, जिसे रक्तचाप भी कहा जाता है, वह बल है जिसके साथ रक्त धमनी की दीवारों में फैलता है। यह वांछनीय है कि यह बल शरीर और महत्वपूर्ण अंगों को बहुत अधिक दबाव के अधीन होने से रोकने के लिए बहुत अच्छा नहीं है। सामान्य रक्तचाप लगभग 120/80 mmHg या इससे कम होता है। जब वोल्टेज 140/90 से अधिक हो जाता है तो उच्च रक्तचाप कहा जाता है। जैसा कि आप इस पुस्तिका में जानेंगे, आप अपने उच्च रक्तचाप का इलाज घर पर और अपने डॉक्टर से कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1 अपनी जीवनशैली में बदलाव करके उच्च रक्तचाप का इलाज करें

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   यदि यह संभव है, तो वजन कम करें। जिन लोगों के पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, उनके उच्च रक्तचाप से पीड़ित होने की संभावना है। वास्तव में, जितना अधिक वसा ऊतक होता है, उतना ही शरीर को जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है (ऑक्सीजन और रक्त द्वारा पहुँचाए जा रहे पोषक तत्व) जो धमनियों की दीवारों पर सेक्सिंग दबाव को बढ़ाता है।

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   व्यायाम करें। बिना व्यायाम के स्लिम और मस्कुलर होना संभव है, लेकिन यह संभावना नहीं है। उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए व्यायाम केवल अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में नहीं है। व्यायाम अपने स्रोत पर उच्च रक्तचाप के इलाज में मदद करता है: नियमित व्यायाम हृदय को मजबूत करता है और धमनियों में रक्त को पंप करने के लिए एक मजबूत हृदय को कम बल की आवश्यकता होती है। धमनियों पर संभोग दबाव इसलिए कम महत्वपूर्ण नहीं है।
   • प्रशिक्षण धीरे से शुरू करें और स्थिर रहें। लक्ष्य नियमित रूप से व्यायाम करके अच्छा महसूस करना है, सभी तरह से नहीं जाना है और फिर सब कुछ छोड़ देना है (याद रखें: यदि आपके पास फेरारी नहीं है तो 4 सेकंड में 0 से 60 किमी तक चढ़ना असंभव है!) तेज चलने का अभ्यास करें। प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए। बाद में, आप धीरे-धीरे चलने का समय बढ़ा देंगे।
   • लोगों के साथ रहने का अवसर लें। एक मित्र को खोजें, जिसके साथ प्रशिक्षित किया जाए। चाहे वह पड़ोसी हो जिसके साथ आप चलते हैं या आपका सबसे अच्छा दोस्त जिसे आप अपने साथ तैरने जाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, व्यायाम अधिक आसानी से स्वचालित हो जाता है जब यह अपने आप में एक सामाजिक गतिविधि है।
   • अलग-अलग एक्सरसाइज ट्राई करें। विभिन्न गतिविधियाँ करें, यही जीवन का मसाला है। यदि आप अपने शारीरिक प्रशिक्षण से ऊब चुके हैं, तो आपको सब कुछ छोड़ देने की संभावना है। रहस्य कभी भी ऊबना नहीं है। हमेशा इस बारे में सोचें कि आप अपनी कसरत को अलग करने के लिए क्या कर सकते हैं।

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   धूम्रपान बंद करें। कभी धूम्रपान करने वालों, पूर्व धूम्रपान करने वालों और वर्तमान धूम्रपान करने वालों के अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि वर्तमान धूम्रपान करने वालों में उच्च रक्तचाप होने की अधिक संभावना है। धूम्रपान बंद करने पर आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आपका शरीर धूम्रपान से होने वाले नुकसान से उबरता है, आपका रक्तचाप कम होता जाएगा।
   • धूम्रपान रोकने के कई तरीके हैं। वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि धूम्रपान रोकने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है दवाओं और पेशेवर सलाह का संयोजन। यह पूरी रात धूम्रपान को रोकने के रूप में असाधारण नहीं लग सकता है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। जब धूम्रपान छोड़ने की बात होती है तो कौन दिखावे की परवाह करता है।

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   प्रति दिन अनुशंसित दो खुराक के लिए अपने शराब का सेवन सीमित करें। स्वास्थ्य पर पड़ने वाले अन्य नकारात्मक प्रभावों के अलावा, शराब रक्तचाप को बढ़ाती है। बहुत कम मात्रा में खपत, शराब रक्तचाप को कम कर सकती है। शराब का प्रभाव 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए पहले पेय से और 65 वर्ष से कम के लिए दो पेय से रक्तचाप के लिए हानिकारक हो जाता है।
   • लैब्स अल्कोहल रक्तचाप को काफी बढ़ा सकता है। यदि आप एक समय में चार या अधिक शराब पीते हैं, तो यह आपके रक्तचाप को खतरनाक रूप से बढ़ा सकता है।
   • यदि आप नशे की लत से लड़ रहे हैं, तो अपनी वापसी को समझदारी से प्रबंधित करें। शराब की खपत में अचानक गिरावट से दर्द निवारक लक्षण हो सकते हैं, जिसमें प्रलाप भी शामिल है। अचानक रुकने के बजाय धीरे-धीरे अपनी खपत को कम करने की कोशिश करें। इस सप्ताह, पिछले सप्ताह की तुलना में 2 से 5 गिलास कम पीने की कोशिश करें और इसी तरह।

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   तनाव में कम रहें। यदि आपका शरीर नर्वस है, तो यह हार्मोन को रिलीज करता है जो हृदय को तेजी से हरा देता है और धमनियों को सिकुड़ता है। यदि आप लंबे समय तक तनाव में रहे हैं, तो चिंता की इस निरंतर स्थिति से खतरनाक उच्च रक्तचाप हो सकता है।

विधि 2 डीएएसएच आहार शुरू करें

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   DASH शासन को एकीकृत करें (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण - अपने आहार में उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण)। डीएएसएच आहार आपको केवल कुछ हफ्तों में अपने रक्तचाप को काफी कम करने की अनुमति देनी चाहिए। उसके लिए, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने, अपने भागों को नियंत्रित करने और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता होगी। डैश आहार प्रभावी रूप से रक्तचाप को कम करता है:
   • कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त वसा और अन्य वसा को कम करके आप उपभोग करते हैं। जितना कम वसा आप खाते हैं, उतना ही आसान आपका दिल धमनियों में रक्त पंप कर सकता है।
   • सब्जियों और दूध या डेयरी उत्पादों के आसपास अपने आहार का मार्गदर्शन करके जो वसा रहित या कम वसा वाले होते हैं। फलों और सब्जियों में फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद प्रोटीन और कैल्शियम में उच्च हैं।
   • परिष्कृत अनाज और अधिक वसायुक्त मांस के साथ साबुत अनाज, मछली, दुबला मुर्गी (त्वचा के बिना) और नट्स को प्राथमिकता देकर।
   • कम से कम या सीमित करने से, लाल मीट और अतिरिक्त शक्कर की खपत (कई खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में निहित)।
   • मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, फाइबर और प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना।

2. 
   

   
   डीएएसएच आहार के हिस्से के रूप में, धीरे-धीरे अपने नमक का सेवन कम करें। हमारे द्वारा खाए जाने वाले उत्पादों में नमक की मात्रा देखकर आप चौंक जाएंगे। नमक किडनी को मूत्र के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने से रोकता है। यदि शरीर में अतिरिक्त पानी है, तो गुर्दे के पास धमनियों को अतिरिक्त पानी को प्रसारित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है।
   • एक दिन में कितना नमक लेना है? डॉक्टर आमतौर पर एक सामान्य डीएएसएच प्रकार के आहार के लिए प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) सोडियम की सलाह देते हैं और कम सोडियम डीएएस आहार के लिए प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम सोडियम से कम है। 2,300 मिलीग्राम नमक एक चम्मच से थोड़ा कम है। यह थोड़ा है: सावधान!

3. 
   

   
   डीएएसएच आहार के हिस्से के रूप में, अपने कैफीन का सेवन सीमित करें। यद्यपि यह विषय विवादास्पद है, ज्यादातर डॉक्टर सोचते हैं कि कैफीन रक्तचाप बढ़ाता है, मुख्यतः क्योंकि यह हृदय गति बढ़ाता है। जाँच लें कि कैफीन युक्त पेय पीने के बाद आपका रक्तचाप नहीं बढ़ रहा है: एक कप कॉफी के 30 मिनट बाद, अपने रक्तचाप को मापें और देखें कि क्या यह पेय से पहले की तुलना में अधिक है।

विधि 3 अपने डॉक्टर की सलाह पर उपचार लेने पर विचार करें

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   यह निर्धारित करें कि आपका उच्च रक्तचाप प्राथमिक या द्वितीयक है या नहीं। ज्यादातर मामलों में, उच्च रक्तचाप को "प्राथमिक" माना जाता है, जिसका अर्थ है कि इसका कोई विशेष कारण नहीं है। जब उच्च रक्तचाप को द्वितीयक कहा जाता है, तो यह एक बीमारी के कारण होता है। उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारियां उच्च रक्तचाप का कारण बन सकती हैं। यदि आपका उच्च रक्तचाप माध्यमिक है, तो अपने डॉक्टर से कारण जानने की कोशिश करें।
   • माध्यमिक उच्च रक्तचाप के सामान्य कारणों में अल्कोहल का दुरुपयोग, हार्मोनल असंतुलन, अंतःस्रावी ट्यूमर या गुर्दे या धमनियों के रोग शामिल हैं जो गुर्दे की आपूर्ति करते हैं।

2. 
   

   
   उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए, वह दवा लें जो आपने अपने डॉक्टर के लिए निर्धारित की है। अनुसंधान से पता चला है कि दवाओं के साथ उच्च रक्तचाप का इलाज करना सबसे अच्छा है जब आहार और जीवन शैली में बदलाव इसे कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। उच्च रक्तचाप के लिए सामान्य रूप से निर्धारित दवाएं हैं:
   • मूत्रवर्धक (पानी प्रतिधारण के खिलाफ गोलियां) गुर्दे को पानी और नमक को खत्म करने में मदद करती हैं। वे रक्त की मात्रा और निम्न रक्तचाप को कम करते हैं। मूत्रवर्धक के रूप में भी शरीर के पोटेशियम का स्तर कम होता है, अपने रक्त के स्तर की निगरानी के लिए अपने चिकित्सक से रक्त परीक्षण करें और संभवतः पोटेशियम की खुराक लें।
   • Langiotensin रूपांतरण एंजाइम (ECA) के अवरोधक। एसीई इनहिबिटर लैंगोटेन्सिन II के उत्पादन को रोकते हैं, एक हार्मोन जो रक्त वाहिकाओं में कमी का कारण बनता है। इस हार्मोन की अनुपस्थिति में, रक्त वाहिकाओं का आकार बढ़ जाता है जो रक्त परिसंचरण और निम्न रक्तचाप में सुधार कर सकता है।
   • लैंगियोटेन्सिन रिसेप्टर विरोधी, हार्मोन उत्पादन को रोकते नहीं हैं, जैसा कि ईसीए अवरोधक करते हैं। इसके बजाय, ये दवाएं रक्त वाहिकाओं पर कार्य करने के लिए लैंगोटेन्सिन की क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं।
   • अल्फा ब्लॉकर्स रक्त वाहिकाओं को आराम देते हैं, उनके व्यास को बढ़ाते हैं, इस प्रकार रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं। बीटा-ब्लॉकर्स को कभी-कभी इन दवाओं के साथ निर्धारित किया जाता है।
   • बीटा-ब्लॉकर्स सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और एड्रेनालाईन के हार्मोन के कामकाज के खिलाफ काम करते हैं। वे दिल को आराम देते हैं और इसे अधिक धीरे-धीरे हरा देते हैं, जिससे रक्तचाप कम होता है।
   • कैल्शियम अवरोधक धमनियों की मांसपेशियों को आराम देते हैं और उद्घाटन को चौड़ा करने की अनुमति देते हैं। साथ ही, वे हृदय की मांसपेशियों को थोड़ा आराम करने में मदद करते हैं। हृदय अधिक धीरे-धीरे धड़कता है और रक्तचाप कम हो जाता है।