मोच वाली टखने का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• विधि 1 प्रारंभिक उपचारों को रखें
• विधि 2 मसूर से वापस हो रही है
• विधि 3 मोच से बचें

एक न एक दिन, बहुत से लोग अपनी एड़ियों को मोचते हैं। आप सीढ़ियों पर हो सकते हैं जब यह आपके साथ हुआ हो या आप खेल खेलते समय खुद को चोट पहुँचाते हों। जब आप टखने को ऐसी स्थिति में लाते हैं, जहां इसे कभी समाप्त नहीं होना चाहिए, तो स्नायुबंधन खिंचाव करेंगे और यहां तक ​​कि खींच भी सकते हैं। सौभाग्य से, ज्यादातर मोच को उचित देखभाल के साथ घर पर इलाज किया जा सकता है।

चरणों

विधि 1 प्रारंभिक उपचारों को रखें

1. लेंटोरेस की गंभीरता का निर्धारण करें। तीन डिग्री डेंटोरेस हैं। पहली डिग्री में से केवल स्नायुबंधन का थोड़ा सा फाड़ दिखाई देता है और आप थोड़ी संवेदनशीलता और एक छोटी सूजन का निरीक्षण करेंगे। दूसरी डिग्री के लोग आंशिक संवेदनशीलता और सूजन के साथ स्नायुबंधन के आंशिक फाड़ को दर्शाते हैं। तीसरी डिग्री में स्नायुबंधन का पूर्ण रूप से टूटना होता है, आपको टखने के चारों ओर एक महत्वपूर्ण सूजन और संवेदनशीलता दिखाई देगी।
   • सामान्य तौर पर, पहली डिग्री के मोच को चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है। एक डॉक्टर द्वारा यह सुनिश्चित करने के लिए कि डॉक्टर के पास थर्ड डिग्री मोच की तुरंत जाँच की जानी चाहिए, जिससे टखने में कोई अन्य चोट न हो।
   • तीनों प्रकार के डेन्चर के लिए घर पर उपचार समान है, लेकिन उच्च स्तर पर उन लोगों को लंबे समय तक देखभाल की आवश्यकता होती है।

2. 
   

   
   
   
   मध्यम या गंभीर मोच के लिए डॉक्टर से परामर्श करें। एक फर्स्ट-डिग्री मोच को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन दूसरे और तीसरे-डिग्री मोच की डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए। यदि चोट आपको एक दिन से अधिक समय तक अपने टखने पर आराम से अपना वजन रखने से रोकती है, या यदि आपको गंभीर दर्द और सूजन है, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करनी चाहिए।

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   इसे टखने के लिए टखने को आराम दें। इस पैर का उपयोग करने से बचें जब तक सूजन कम नहीं हो जाती है और जब तक आप अपना वजन उस पर नहीं ले जाते तब तक वजन कम हो जाता है। कोशिश करें कि आप अपना वजन किसी पर भी न करें। यदि आवश्यक हो, तो चलते समय अपना वजन और संतुलन बढ़ाने में मदद करने के लिए बैसाखी का उपयोग करें।
   • आप एक स्प्लिंट का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं। स्प्लिट्स आपको सूजन को नियंत्रित करते हुए अधिक स्थिरता दे सकते हैं जबकि स्नायुबंधन ठीक करते हैं। लेंटोरस की गंभीरता के आधार पर, आपको दो से छह सप्ताह के लिए लैटलेट पहनना होगा।

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   इस पर थोड़ी बर्फ डालें। यह सूजन को सीमित करने और दर्द को कम करने में मदद करता है। एक कपड़े या कपड़े में एक मुट्ठी बर्फ या एक ठंडा-ठंडा जेल बैग लपेटें। घायल टखने पर संपीड़ित लागू करें और इसे 15 से 20 मिनट तक रखें। लौ मौजूद होने पर हर दो से तीन घंटे में दोहराएं।
   • यदि आप अपने डॉक्टर को बाद में देखेंगे, तो भी टखने पर बर्फ लगाएँ। यह सूजन को सीमित करने में मदद करता है।
   • अन्यथा, आप बर्फ के पानी के साथ एक बाल्टी भी भर सकते हैं और अपने पैर और टखने को उसमें डुबो सकते हैं।
   • दो बर्फ अनुप्रयोगों के बीच कम से कम आधे घंटे के लिए पैर को गर्म होने दें। यदि आप इसे बहुत लंबा छोड़ देते हैं, तो आप शीतदंश पैदा कर सकते हैं।
   • यदि आपको मधुमेह या परिसंचरण संबंधी समस्याएं हैं, तो आइसक्रीम लगाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

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   बैंड टखने एक लोचदार पट्टी के साथ। सूजन का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए एक संपीड़न या लोचदार पट्टी का उपयोग करें। पट्टी को टखने या पैर के चारों ओर लपेटें और इसे धातु की क्लिप या टेप से पकड़ें। जब आप बर्फ लगाते हैं तो इसे हटाने के लिए याद रखें और सेक को हटाने के बाद सदस्य को फिर से टैप करें।
   • दाब सुनिश्चित करने के लिए पैर की उंगलियों से लेकर बछड़े तक को आधा लपेटें। सूजन कम होने तक इसे लगाकर रखें।
   • अगर पैर का तलवा नीला हो जाए या पैर में ठंड या सुन्न महसूस हो तो पट्टी को ढीला कर दें। आपको इसे बहुत अधिक ढीला नहीं करना चाहिए, लेकिन साथ ही साथ आपको इसे बहुत कड़ा होने से बचना चाहिए।

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   टखने को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं। बैठें या लेट जाएं और अपने टखने को उठाने के लिए एक फुटरेस्ट या कुशन का इस्तेमाल करें। सूजन के कम होने तक इसे रोजाना दो से तीन घंटे तक रखें।
   • यह स्थिति टखने को झुकाती है और चोट को कम करती है।

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   एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लें। एस्पिरिन, लिब्यूप्रोफेन या नेप्रोक्सन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं आमतौर पर काफी मजबूत होती हैं जो मोच वाले टखने के कारण होने वाले दर्द और सूजन को दूर करने में मदद करती हैं। सही खुराक सुनिश्चित करने के लिए खुराक का परामर्श करें और यह पता लगाने के लिए कि दर्द और सूजन को राहत देने के लिए कितना लेना है।

विधि 2 मसूर से वापस हो रही है

1. 
   

   
   कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। एक बार जब टखने में दर्द के बिना चलने के लिए पर्याप्त बरामदगी हो जाती है, तो आपका डॉक्टर स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए व्यायाम की सलाह दे सकता है। व्यायाम के प्रकार और दोहराव की संख्या चोट की गंभीरता पर निर्भर करेगी, इसलिए आपको पत्र के लिए अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना चाहिए। यहां कुछ उपयोगी अभ्यास दिए गए हैं।
   • टखने को धीरे से घुमाएं, परिक्रमा करें। दक्षिणावर्त घुमाकर शुरू करें। एक बार जब आप इस दिशा में धो लें, तो इसे वामावर्त घुमाएं।
   • अपने पैर की उंगलियों के साथ हवा में वर्णमाला खींचने की कोशिश करें।
   • एक कुर्सी पर सीधे बैठें। घायल अंग को फ्लैट पर रखें। फिर, अपने घुटने को एक तरफ रखें और फिर दूसरे, धीरे से, व्यायाम की अवधि के लिए अपने पैर को फर्श पर रखते हुए दो से तीन मिनट के लिए धीरे से।

2. 
   

   
   लचीलेपन में सुधार करने के लिए खिंचाव। एक मोच आ टखने के बाद, बछड़ा की मांसपेशियों को थोड़ा कठोर लग सकता है। आंदोलन की इष्टतम स्वतंत्रता को खोजने के लिए उन्हें फैलाना महत्वपूर्ण है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप अन्य चोटों का कारण बन सकते हैं। पिछले अभ्यासों की तरह, आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा किए जा रहे आंदोलनों का समर्थन करने के लिए टखने पर्याप्त रूप से ठीक हो गए हैं।
   • फर्श पर एक पैर के साथ आपके सामने फैला हुआ बैठें। पैर की उंगलियों के आधार पर एक तौलिया लपेटें। फिर अपना दाहिना पैर रखते हुए उसे अपनी ओर खींचने की कोशिश करें। 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो। यदि यह खिंचाव दर्द करता है, तो इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाएं। दो से चार बार स्ट्रेच दोहराएं।
   • अपने हाथों को एक दीवार के खिलाफ रखें और घायल पैर को दूसरे पैर के पीछे लगभग 30 सेमी रखें। एड़ी को ज़मीन पर रखें और अपने घुटने को थोड़ा मोड़ें जब तक कि आप बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। 15 से 30 सेकंड तक धीरे-धीरे और लगातार सांस लेते हुए स्थिति को पकड़ें। फिर इस अभ्यास को दो से चार बार दोहराएं।

3. 
   

   
   अपने संतुलन में सुधार करें। एक मोच आ टखने अक्सर संतुलन की अपनी भावना को प्रभावित करता है। एक बार चोट ठीक हो जाने के बाद, एक अच्छा संतुलन खोजने और भविष्य में चोटों से बचने में मदद करने के लिए कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें।
   • एक संतुलन बोर्ड खरीदें या एक फर्म कुशन पर खड़े हों। सुनिश्चित करें कि आप एक दीवार के पास खड़े हैं, ताकि आप संतुलन खोने से बचने के लिए व्यायाम के दौरान किसी को देख सकें या किसी को देख सकें। सबसे पहले, संतुलन को लगभग एक मिनट तक रखने का प्रयास करें। धीरे-धीरे इस अवधि को बढ़ाएं क्योंकि आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।
   • यदि आपके पास कुशन या बोर्ड बैलेंस नहीं है, तो आप जमीन से दूसरे पैर को ऊपर उठाते हुए घायल पैर पर खड़े होने की कोशिश कर सकते हैं। संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।

4. 
   

   
   फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। आप एक फिजियोथेरेपिस्ट को देखने पर विचार कर सकते हैं यदि आपके टखने को ठीक करने में बहुत समय लगता है या यदि आपका डॉक्टर इसे सुझाता है। कई मामलों में, फिजियोथेरेपिस्ट आपको घर पर दी जाने वाली देखभाल से अधिक प्रभावी नहीं होगा। हालांकि, अगर घरेलू उपचार और अभ्यास कुछ नहीं करते हैं, तो वह आपको विकल्प प्रदान कर सकता है जो आपके पैरों पर वापस आने में मदद करेगा।

विधि 3 मोच से बचें

1. 
   

   
   व्यायाम करने से पहले वार्म अप करें। ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करने से पहले स्ट्रेचिंग या कार्डियो प्रशिक्षण द्वारा वार्म अप करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप जॉगिंग कर रहे हैं, तो दौड़ने शुरू करने से पहले अपने जोड़ों को गर्म करने के लिए जल्दी से चलें।
   • यदि आप मोच के लिए प्रवण हैं, तो आप व्यायाम करते समय एक स्प्लिंट पहनने पर विचार कर सकते हैं।
   • जब आप किसी नए खेल या व्यायाम का अभ्यास करना सीखते हैं, तो सावधान रहें कि आपके शरीर को इसकी आदत पड़ने से पहले अधिकतम तीव्रता तक सीधे न जाएं।

2. 
   

   
   उचित जूते पहनें। कुछ लोग पाते हैं कि उच्च तलवों वाले टेनिस जूते व्यायाम करते समय उनकी एड़ियों को स्थिर करने में मदद करते हैं। आप जो भी गतिविधि करते हैं, आपको अच्छी तरह से फिटिंग और आरामदायक जूते पहनने चाहिए। सुनिश्चित करें कि तलवे बहुत फिसलन वाले नहीं हैं और उन स्थितियों में ऊँची एड़ी के जूते से बचें, जहां आपको खड़े या हिलने में बहुत समय लगाना पड़ता है।

3. 
   

   
   कुछ व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें। भले ही आपका टखना पूरी तरह से ठीक हो गया हो, फिर भी आपको स्ट्रेचिंग और व्यायाम करना जारी रखना चाहिए। दोनों एड़ियों के लिए उन्हें रोजाना करें। यह भविष्य के मोच को रोकने के लिए उन्हें मजबूत और लचीला रखता है।
   • आप अपने दैनिक जीवन में टखने के व्यायाम को शामिल कर सकते हैं। अपने दाँत ब्रश करते समय या गृहकार्य करते समय एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करें।

4. 
   

   
   बैंड टखने जब दबाव डाला। दर्द या तनाव जैसे मामूली दबाव से गुजरने पर जोड़ को बैंड करके, आप इसे मोबाइल रखते हुए बेहतर समर्थन देकर मदद कर सकते हैं। आप इसे इस अवसर पर एक बैंडेज की तरह से बैंड कर सकते हैं, लेकिन कई चीजें हैं जिन्हें आपको पहले करने की आवश्यकता है।
   • पट्टी जोड़ने से पहले एड़ी और पैर की उंगलियों के पैड स्थापित करें।
   • पहले आराम की पट्टी में पूरे क्षेत्र को लपेटें।
   • लंगर बिंदु बनाने के लिए खेल टेप में पहले पट्टी के ऊपर और नीचे लपेटें।
   • एड़ी के नीचे एक तरफ से टखने तक यू-आकार का टेप लगाकर एक रकाब बनाएँ।
   • टेप के साथ बैंडेड क्षेत्र के बाकी हिस्से को लपेटें, एक त्रिकोणीय पैटर्न का पालन करें जो टखने के चारों ओर और पैर के एकमात्र के नीचे चलता है।

• एक आइस पैक
• एक लोचदार पट्टी
• एक डॉक्टर के पर्चे के बिना बेचा गया दर्द निवारक
• एक कुर्सी
• एक तौलिया
• व्यायाम का एक बैंड
• एक संतुलन मंडल या गद्दी