अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के बीच संतुलन कैसे पाएं

विषय

• चरणों
• विधि 1 अपने समय को प्रबंधित करने का तरीका जानें
• विधि 2 बॉर्डर बनाएँ
• विधि 3 सामाजिक नेटवर्क के लिए अपने रिश्ते को प्रबंधित करें
• विधि 4 घर पर काम करना
• विधि 5 अपने पेशेवर और पारिवारिक जीवन के बीच संतुलन का पता लगाएं

संतुलित व्यक्तिगत जीवन को बनाए रखते हुए किसी के पेशेवर करियर के बारे में चिंता करना हमेशा आसान नहीं होता है। ये दो दुनियाएं मिश्रण कर सकती हैं और एक संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो आपको अधिक उत्पादक बनाने और बर्नआउट से बचने की अनुमति देगा। बस आपको थोड़ी तैयारी की जरूरत है।

चरणों

विधि 1 अपने समय को प्रबंधित करने का तरीका जानें

1. 
   

   
   अलग काम और आनंद। अब जब कक्षाएं लेना और यहां तक ​​कि दूर से काम करना संभव है, तो हमारे जीवन को और अधिक लचीला बनाते हुए हमें और अधिक काम करने के लिए दृढ़ता से धक्का देना होगा। वास्तव में अब काम करना मुश्किल हो गया है कि यह घर पर इतनी आसानी से उपलब्ध है। और कार्य दिवस और व्यक्तिगत समय के बीच एक स्पष्ट संक्रमण के बिना, पेशेवर और निजी जीवन को अलग करना अधिक कठिन हो जाता है। एक अलग क्षेत्र बनाएं जहां आप काम कर सकते हैं।
   • यदि आप घर पर काम करते हैं या अध्ययन करते हैं, तो आपको एहसास होगा कि आप पुस्तकालय या एक कैफे में जाकर बहुत अधिक उत्पादक हैं। एक बार काम पूरा हो जाने के बाद, आप घर जा सकते हैं और अपने काम के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं।
   • अगर आपको घर पर काम करना है, तो अपने रहने और काम करने की जगह को अलग कर लें। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट कमरे में काम करें और चिंता न करें यदि आप हमेशा इस नियम का पालन नहीं करते हैं।
   • यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं, तो अपने काम और अपने निजी जीवन के बीच एक स्पष्ट संक्रमण करें। आप सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करके लौट सकते हैं और उदाहरण के लिए संगीत सुन सकते हैं या घर लौटने से पहले जिम में रुक सकते हैं।

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   अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करें। जब आप किसी आपातकालीन (व्यक्तिगत या पेशेवर) का सामना करते हैं, तो आप अपनी पसंद को अधिक आसानी से बना सकते हैं।
   • अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं की एक सूची बनाएं। आप अपने परिवार या भावुक जीवन को शामिल कर सकते हैं, लेकिन अपने दोस्तों, अपनी स्वयंसेवी प्रतिबद्धताओं, अपने जुनून आदि को भी शामिल कर सकते हैं।
   • इन पहलुओं को उनके महत्व के अनुसार क्रमबद्ध करें। आपके पास अपनी प्राथमिकताओं की स्पष्ट दृष्टि होगी और पहले प्राप्त करने के लिए अपने दैनिक कार्यों में पेशेवरों और विपक्षों का वजन कर सकते हैं।

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   एक शेड्यूल बनाएं जिसे आपको करना होगा। अपने जीवन के हर पहलू (व्यक्तिगत और पेशेवर) में आप कितना समय लेते हैं, इसका बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए एक सप्ताह में आपने जो कुछ भी किया है, उसे लिख लें।
   • आप इस कार्यक्रम में अपनी मुख्य गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं (जैसे कि आपका काम, आपकी कक्षाएं, आपकी सामाजिक गतिविधियाँ) और साथ ही साथ एक-एक कार्यक्रम। प्रत्येक शाम, आप अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर अगले दिन क्या हासिल करने की जरूरत है, इसे तैयार कर सकेंगे।
   • तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को हाइलाइट करें जो आपको करने होंगे। यह पेशेवर कार्य हो सकते हैं जैसे कि बैठक या व्यक्तिगत तैयारी करना यदि आपको अपनी बेटी को डॉक्टर के पास जाना है।
   • आप अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के लिए तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के साथ, दो अलग-अलग सूचियाँ भी बना सकते हैं। इन 6 कार्यों को करने से आपको पता चलेगा कि आप उत्पादक हैं।

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   टालमटोल से बचें। यदि आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन के बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है, तो हो सकता है कि आप किसी महत्वपूर्ण कार्य को पूरा करने के लिए अंतिम क्षण की प्रतीक्षा कर रहे हों। जब आप कार्यालय में होते हैं तो आप देर से काम करते हैं या व्यक्तिगत चिंताओं से विचलित हो जाते हैं।
   • आप अपने शैक्षणिक या व्यावसायिक लक्ष्यों को सूचीबद्ध कर सकते हैं। यह महसूस करते हुए कि आपको जो कार्य करना है, वह आपको इन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा, आप उनसे निपटने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
   • आप अपने कार्यों को छोटी परियोजनाओं में भी विभाजित कर सकते हैं। कार्यभार कम प्रभावशाली लगेगा और आप शुरू करने के लिए अधिक इच्छुक होंगे, एक के बाद एक कार्य।

5. 
   

   
   विक्षेप से बचें। विशेषज्ञों के अनुसार, अप्रत्याशित विकर्षणों का जवाब देने के लिए हम प्रति घंटे औसतन 20 मिनट गंवा रहे हैं। काम पर इन विकर्षणों को कम करने से आप अपने व्यक्तिगत जीवन को अपने पेशेवर जीवन में हस्तक्षेप नहीं करने देंगे। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित युक्तियों का अनुसरण कर सकते हैं।
   • महत्वपूर्ण (उत्पादकता-आधारित) और गैर-आपातकालीन (प्रतिक्रिया-आधारित) कार्यों पर ध्यान दें।
   • अपने मोबाइल और कंप्यूटर पर सूचनाएं अक्षम करें।
   • एक कार्यक्षेत्र बनाएँ जो व्याकुलता से खाली हो।
   • अपना फोन बंद करें।
   • उन कार्यक्रमों को बंद करें जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है।
   • स्नैक्स प्लान करें या काम शुरू करने से पहले बाथरूम जाएं।

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   रचनात्मक बनो। सीखें कि आपके द्वारा सामना की जाने वाली बाधाओं का एक रचनात्मक समाधान कैसे प्राप्त करें, विशेषकर अप्रत्याशित आपात स्थिति, ताकि आप अपनी प्राथमिकताओं पर दृष्टि न खोएं।
   • यदि आपको आभास है कि आपका कार्य आपके प्रेम जीवन का अतिक्रमण कर रहा है, तो आप अपने लिविंग रूम में देखने के लिए एक कैंडललाइट डिनर और एक मूवी तैयार कर सकते हैं। इसके लिए आपको बहुत अधिक तैयारी की आवश्यकता नहीं होगी और यह आपके साथी को उपेक्षित महसूस करने से रोकेगा।
   • आप कुछ कार्यों को भी सौंप सकते हैं ताकि आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिता सकें। यदि आप कम काम नहीं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए अपने परिवार के साथ एक पार्क में दोपहर का भोजन करने की योजना है।

विधि 2 बॉर्डर बनाएँ

1. 
   

   
   अपनी स्थिति का मूल्यांकन करें। आपके जीवन के कुछ पहलू आपके बच्चों की तरह परक्राम्य नहीं होंगे। अपने परिवार और व्यक्तिगत जिम्मेदारियों के बारे में सोचें और वे आपके काम से कैसे प्रभावित हो सकते हैं।
   • यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो आपको अपने कार्य दिवस को अनुकूल बनाना होगा। यदि आप घर पर काम करते हैं, तो आपको कभी-कभी अपने बच्चों की देखभाल के लिए ब्रेक लेना होगा।
   • कभी-कभी यह आपका काम होगा जिसे आपके व्यक्तिगत जीवन से पहले जाना होगा। यदि आप चिकित्सा क्षेत्र में काम करते हैं और आप अक्षम हैं, तो आपको प्रत्येक कॉल पर एक व्यक्तिगत आउटिंग रद्द करनी होगी।

2. 
   

   
   अपने स्वास्थ्य पर ध्यान दें। आपके स्वास्थ्य की उपेक्षा आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को प्रभावित कर सकती है। बहुत अधिक दबाव तनाव उत्पन्न कर सकता है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।
   • अपने स्वास्थ्य को खतरे में न डालने के लिए, नियमित रूप से खेल खेलें। आप अपनी कंपनी की टीम में शामिल हो सकते हैं, अपने साथी के साथ जॉग कर सकते हैं या जिम ज्वाइन कर सकते हैं।
   • संतुलित खाएं, पर्याप्त नींद लें और अपने जुनून का पीछा करें।

3. 
   

   
   अपने जुनून की उपेक्षा न करें। हमारे काम या निजी जीवन को हमारे जुनून से पहले रखना असामान्य नहीं है। फिर भी वे महत्वपूर्ण हैं और आपको रोज़मर्रा के तनाव से अलग करने की अनुमति देते हैं। नियमित रूप से समय समर्पित करने का प्रयास करें।
   • उदाहरण के लिए, एक कठिन दिन के काम के बाद अपने शौक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक ब्रेक लेने की योजना बनाएं।
   • यह भी योजना बनाएं कि आपको अपने शेड्यूल में अपने जुनून को समर्पित करने के लिए कितना समय चाहिए। वे आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक दायित्वों के समान ही महत्वपूर्ण हैं।

4. 
   

   
   ना कहना सीखें। केवल उन अनुरोधों को स्वीकार करें जो आपकी प्राथमिकताओं से मेल खाते हैं ताकि आप अपने आप को ओवरवर्क न पाएं। यहां बताया गया है कि कैसे नहीं कहना सीखें।
   • उदाहरण के लिए कहकर अनुरोध के महत्व पर प्रकाश डालें: "यह एक बहुत ही दिलचस्प अवसर है, लेकिन ..."
   • संक्षिप्त विवरण दें: "यह वास्तव में मेरे काम में नहीं है" या "मैं इस सप्ताह काम के नीचे दफन हूं"।
   • एक विकल्प सुझाएं: "मैं किसी ऐसे व्यक्ति को जानता हूं जो ऐसा करने के लिए एकदम सही होगा"।

5. 
   

   
   अपने कार्यों को कम करें। यदि आपके पास किसी कार्य को पूरा करने का समय नहीं है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी व्यक्तिगत या व्यावसायिक प्रतिबद्धताओं को कम करें। एक सूचित निर्णय लेने के लिए एक कदम वापस लें।
   • क्या आपका काम नियमित रूप से आपकी निजता में बाधा डालता है? क्या आपका बॉस आपको अंतिम समय में कार्य करने के लिए कहता है? यदि उत्तर सकारात्मक है, तो आपको अपने पर्यवेक्षक से अपने काम के घंटे कम करने के लिए कहने के लिए मजबूर किया जा सकता है।
   • यदि आप एक सक्रिय माँ हैं, तो आपके काम के घंटे कम करने से आप अपने परिवार की ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं।
   • क्या आपका साथी अक्सर पारिवारिक समस्याओं के लिए आपके काम के दिन को बाधित करता है जो अत्यावश्यक नहीं हैं? क्या आप अपने लेट आउटिंग की वजह से कम सफल हैं? क्या आपको घरेलू काम करने के लिए काम छोड़ना पड़ता है? यदि इन सवालों का जवाब सकारात्मक है, तो आपको अपने व्यक्तिगत और पेशेवर जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएं स्थापित करने की आवश्यकता है।

विधि 3 सामाजिक नेटवर्क के लिए अपने रिश्ते को प्रबंधित करें

1. 
   

   
   एक अलग पेशेवर और व्यक्तिगत प्रोफ़ाइल बनाएँ। यदि आप अक्सर सामाजिक नेटवर्क से जुड़े होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण होगा कि आप काम में क्या साझा करना चाहते हैं और इसके विपरीत में अंतर करें।
   • उदाहरण के लिए, आप अपने व्यक्तिगत जीवन में लिंक्डइन को काम और फेसबुक और इंस्टाग्राम पर उपयोग कर सकते हैं।

2. 
   

   
   अपनी व्यक्तिगत और व्यावसायिक जानकारी का प्रबंधन करना सीखें। यदि आप दूर से काम करते हैं, तो अपनी कंपनी की नीतियों के बारे में पता करें। कुछ कंपनियां अलग-अलग उपकरण (जैसे कि फोन या कंप्यूटर) पेश करती हैं, जिनका उपयोग केवल काम के लिए किया जा सकता है। अन्य निजी उपकरणों के उपयोग की अनुमति देते हैं।
   • अपने व्यक्तिगत डेटा जैसे अपने संपर्क, फ़ोटो, संगीत, आदि की सुरक्षा सुनिश्चित करें।

3. 
   

   
   योजना बनाएं जब आप इंटरनेट पर सक्रिय हो सकते हैं। यदि आपको सामाजिक नेटवर्क पर काम करना है, तो संभव है कि आपका निजी जीवन आपकी नौकरी में हस्तक्षेप करे। इसलिए दिन में कई बार लॉग इन करने से बचें या हर बार जब आप सूचना प्राप्त करें तो अपना प्रोफ़ाइल देखें।
   • अपने दिन का एक छोटा हिस्सा चुनें जहां आप अपने दोस्तों के साथ बात कर सकते हैं और फिर साइन आउट कर सकते हैं।

विधि 4 घर पर काम करना

1. 
   

   
   काम के कार्यक्रम के साथ रहो। यह आपको अपने व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को स्पष्ट रूप से अलग करने की अनुमति देगा। यथार्थवादी कार्यक्रम निर्धारित करें और उनसे चिपके रहें।
   • अपने काम को अपनी निजता में बाधा न बनने दें। निश्चित समय पर काम करना बंद करें, अपना कंप्यूटर बंद करें और अपने कार्यक्षेत्र से बाहर निकलें।
   • ऐसे कार्य घंटे सेट करें जो आपकी गोपनीयता के अनुरूप हों। सप्ताहांत आदि पर काम करने से बचें।

2. 
   

   
   घर पर रहने पर भी काम करने के लिए ड्रेस। पजामा में काम करने से आप अपने कार्य दिवस और अपने खाली समय के बीच एक स्पष्ट विराम को चिह्नित नहीं कर पाएंगे। वही आपके व्यवसाय की पोशाक के लिए जाता है जिसे आपको काम पूरा करने के बाद बदलना होगा।
   • काम शुरू करने से 30 से 60 मिनट पहले उठें ताकि आप तैयार हो सकें।
   • जब आप आराम कर सकते हैं तब अपना पहनावा बदलें। अपने पसंदीदा पजामा या जींस पहनें।

3. 
   

   
   दोपहर के भोजन के लिए एक ब्रेक ले लो। घर से काम करते समय, आप दोपहर के भोजन के लिए ब्रेक लेना भूल सकते हैं और काम जारी रखने के लिए लुभा सकते हैं। खाने के लिए समय निकालने के लिए आप क्या करते हैं, इसे रोकने का एक बिंदु बनाएं।
   • दोपहर के भोजन के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें।
   • किसी प्रियजन से यह याद दिलाने के लिए कहें कि आपके पास दोपहर का भोजन है या दोपहर के भोजन के लिए उठाएं यदि आप दोहरीकरण के बारे में चिंतित हैं।

4. 
   

   
   घर का काम करने से खुद को रोकें। यह आपके काम और आपके निजी जीवन के बीच की सीमाओं को धुंधला कर सकता है।
   • किसी भी गतिविधि को करने से बचें जो आपके काम से सख्ती से संबंधित नहीं है। यदि आपको कोई ऐसा घरेलू कार्य दिखाई देता है, जिसे आपको करने की आवश्यकता है, तो उसे लिखें ताकि आप अपने कार्यदिवस के बाद उसे पूरा कर सकें।
   • हम सब अलग हैं। यदि इस्त्री आपको आराम करने की अनुमति देता है, तो इसे अपने ब्रेक के दौरान करें।

5. 
   

   
   अपने दिन के काम के बाद आराम करें। उदाहरण के लिए, टहलने के लिए बाहर जाने के लिए समय निकालें, एक कप चाय लें, किसी मित्र या किसी अन्य गतिविधि को कॉल करें जो आपको पसंद है।
   • अपने दिन के अंत में एक सामाजिक गतिविधि करें। घर से काम करना आपको सामाजिक रूप से अलग कर सकता है, इसलिए काम के एक दिन बाद अपने दोस्तों को देखना महत्वपूर्ण है। किसी प्रियजन को बुलाओ, अपने दोस्तों से कॉफी शॉप पर मिलो या काम के बाद किसी दोस्त के साथ खेल खेलना।

विधि 5 अपने पेशेवर और पारिवारिक जीवन के बीच संतुलन का पता लगाएं

1. 
   

   
   अधिक लचीला शेड्यूल अपनाएं। कभी-कभी आपको अपने बच्चों को लेने के लिए अपने काम को अलग रखना पड़ता है और एक पेशेवर नौकरी को फिर से शुरू करना पड़ता है जो आपके पास रात में करने के लिए समय नहीं था।
   • यदि आप घर पर काम करते हैं तो आपको कभी-कभी अपने निजी और पेशेवर जीवन को संतुलित करने के लिए विषम समय पर काम करना होगा।आपके बच्चों के बिस्तर पर होने के बाद या जीवनसाथी के काम से वापस आने के बाद आपको काम करना पड़ सकता है।
   • अपने नियोक्ता या अपने ग्राहकों से पूछें कि क्या ये शेड्यूल उन्हें परेशान नहीं करता है। यह संभव नहीं हो सकता है यदि आपका बॉस एक निश्चित समय पर अपना काम वापस करने के लिए आपका इंतजार कर रहा है। लेकिन आपकी गतिविधि के क्षेत्र के आधार पर, शाम या रात में काम करना पूरी तरह से स्वीकार्य होगा।

2. 
   

   
   अपने निपटान में आपके पास मौजूद विकल्पों का लाभ उठाएं। आप एक दाई को काम पर रख सकते हैं या अपने माता-पिता से अपने बच्चे को दिन में कुछ घंटे रखने के लिए कह सकते हैं ताकि आप अधिक शांति से काम कर सकें।
   • आपके दाई या माता-पिता घर पर आकर बेबीसिट कर सकते हैं या सप्ताह में कुछ दिन उन्हें घर पर छोड़ सकते हैं।
   • यदि आप इसे वहन कर सकते हैं तो आप एक विश्वसनीय दाई को काम पर रख सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने प्रियजनों की ओर मुड़ें।

3. 
   

   
   सुझाव दें कि जब आप काम करते हैं तो आपका बच्चा खेलता है। यदि आपके पास अपने बच्चे की देखभाल करने वाला कोई नहीं है, तो आप उन्हें अपने कार्यदिवस के दौरान खेल के साथ पा सकते हैं। अपने निपटान में खेलों का एक ट्रंक रखें ताकि वह अपना मनोरंजन कर सके।
   • इसे उन खेलों और गतिविधियों से भरें जो आपके बच्चे को रंगीन पेंसिल, स्टिकर, पहेलियाँ, आदि से ऊबने में मदद नहीं करेंगे।
   • शाम को इसे तैयार करें और इसे अपने कार्यक्षेत्र के बगल में रखें। आप एक शोबॉक्स को खाली कर सकते हैं और अपने बच्चों के खिलौने दूर रख सकते हैं। तुम भी समय-समय पर एक नए रंग पुस्तक या नए स्टिकर के रूप में एक आश्चर्य शामिल कर सकते हैं।
   • आप थीम चड्डी बना सकते हैं, उदाहरण के लिए एक विशिष्ट रंग या एक फिल्म, एक पुस्तक, एक चरित्र जिसे आप अपने बच्चों को जानना चाहते हैं।

4. 
   

   
   अपने बच्चे के समान कमरे में काम करें। आप उसकी निगरानी कर सकेंगे और आवश्यकता पड़ने पर उसकी देखभाल कर सकेंगे। एक ऐसी जगह बनाएं, जिसमें आपका बच्चा एक नाटक की चटाई बिछाकर खेल सके, जिस पर आप अपना ठेला रखेंगे।
   • अपने बच्चे के साथ बात करना सीखें और काम करने के दौरान उनके साथ खेलें।
   • यदि आपके पास कोई बगीचा या खेल का मैदान है, तो आप दोपहर में भी बाहर काम कर सकते हैं।