बड़ा फर्क कैसे किया जाए

विषय

• चरणों
• विधि 1 कार्य लचीलापन
• विधि 2 बड़ा अंतर करें
• विधि 3 बड़े सही अंतराल को सफल करें

नर्तक या कलाबाज बनने के लिए, यह जानना बहुत उपयोगी है कि बड़े अंतर को कैसे बनाया जाए। ध्यान रखें कि हैमस्ट्रिंग बहुत मजबूत हैं, लेकिन बहुत नाजुक भी हैं। एक मांसपेशी आंसू चंगा करने के लिए साल लग सकते हैं। इसलिए जब आप विभाजन करने के लिए अभ्यास करते हैं तो सावधान रहें।

चरणों

विधि 1 कार्य लचीलापन

1. 
   

   
   सामने के स्लॉट में खिंचाव। घुटने मोड़ते समय एक पैर आगे रखें। दूसरे पैर को अपने पीछे रखें, पिंडली ज़मीन पर। फिर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने वजन को आगे बढ़ाएं। यह आपको कूल्हे की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

2. 
   

   
   अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। रोज अपने पैर की उंगलियों को छूने का अभ्यास करें। खड़े हो जाओ, सीधे खड़े हो जाओ और कूल्हों पर आधे में मोड़ो जैसे कि आप टिका रहे थे। अपनी बाहों को फर्श पर गिरने दें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। नीचे से ऊपर उछालें नहीं। गहराई से सांस लें और अपने हैमस्ट्रिंग के काम को महसूस करने की कोशिश करें।

3. 
   

   
   
   
   एक मेज के साथ अभ्यास करें। यह व्यायाम बहुत प्रभावी है क्योंकि यह बड़े अंतराल के दौरान पैरों के काम का अनुकरण करता है। एक मेज या कुर्सी के सामने खड़े हों जहाँ आप अपने पैर को सहारा दे सकें। अपने शरीर के साथ 90 ° कोण बनाने के लिए अपने पैर को कुर्सी पर रखें। अपनी बस्ट को तब तक आगे झुकें जब तक आप अपनी जांघ के पीछे खिंचाव महसूस न करें। स्थिति को दबाए रखें या थोड़ा आगे झुकें, जब तक आपको कोई दर्द महसूस न हो।

4. 
   

   
   प्रत्येक सुबह 10 बार प्रत्येक व्यायाम को दोहराएं। लचीलापन हासिल करने के लिए, आत्मसात जरूरी है। इन स्ट्रेच को नियमित रूप से कई हफ्तों तक करें और आप बड़े अंतर को बहुत आसान बना पाएंगे। पहले अपने कूल्हों और हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को काम किए बिना दूर जाने की कोशिश न करें, आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।

विधि 2 बड़ा अंतर करें

1. 
   

   
   वह पैर चुनें जिसे आप काम करना चाहते हैं। निम्नलिखित निर्देशों में, यह माना जाता है कि दाहिना पैर आगे है। सबसे अच्छा है कि आप अपने प्रमुख पैर को सामने रखें।

2. 
   

   
   
   
   अपने दाहिने घुटने को मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को जमीन पर सपाट रखें। बेहतर संतुलन बनाने के लिए अपने मोज़े निकालें। आप चाहें तो फिसलने से बचने के लिए जिम या योगा मैट का इस्तेमाल कर सकते हैं, और अधिक दूरी तक जल्दी से उतर सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में आंसू जैसी गंभीर चोट लग सकती है।

3. 
   

   
   अपने पीछे दूसरे पैर को फैलाएं। अपने बाएं पैर को अपने पीछे, सीधे तानें। अपने बाएं पैर को जमीन पर रखें, पैर के अंदर नीचे। आपको अपने हैमस्ट्रिंग पुल को महसूस करना शुरू करना चाहिए। अपना संतुलन बनाए रखने और अधिक आसानी से उतरने के लिए अपने हाथों को ज़मीन पर रखने में संकोच न करें।

4. 
   

   
   अपने पैरों को स्लाइड करें। अपने पैरों को दूसरे के विपरीत खिसकाकर फर्श तक नीचे ले जाएं। नीचे जाते ही आपका दाहिना पैर सीधा हो जाना चाहिए। गहरी सांस लें और आराम करें, अपने लचीलेपन पर भरोसा करें। दुःख के डर से तनावग्रस्त होने पर बड़ा अंतर लाना बहुत मुश्किल है।
   • जब आप बाहर शुरू करते हैं, तो अपनी उंगलियों पर प्रत्येक तरफ एक योग ईंट लगाने में संकोच न करें, इसलिए जब आप बंद करते हैं तो आप अधिक तेज़ी से स्थिर कर सकते हैं।
   • दर्द महसूस होने पर रुकें। अपनी सामान्य छूट जारी रखें और कुछ दिनों में विभाजन करने के लिए फिर से प्रयास करें।

5. 
   

   
   अपने पैरों को एक दूसरे से दूर रखें। आपका दाहिना पैर आगे की ओर और आपका बायां पैर पीछे की ओर होना चाहिए। जब आप उतर जाएं, तो अपना वजन अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करें। तब दबाव आपके हैमस्ट्रिंग की ओर बढ़ेगा। यदि आप चोट नहीं करते हैं, तो कम जाने में संकोच न करें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। जितना हो सके उतना कम करें। जब आप जमीन को छूने में सफल होते हैं, तो आपने अपना पहला बड़ा अंतर बना लिया होगा।

विधि 3 बड़े सही अंतराल को सफल करें

1. 
   

   
   कुत्ते की मुद्रा को उल्टा कर लें। यह एक योग मुद्रा है। पुशअप्स करने के लिए खुद को इस स्थिति में रखें, लेकिन नितंबों के साथ। अपने ऊपरी शरीर को जमीन पर रखें, अपनी हथेलियों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं। कूल्हों को पीछे और ऊपर की ओर धकेलें।
   • पैरों को और भी ज्यादा आराम देने के लिए आसन रखें और आगे-पीछे छोटे-छोटे मूवमेंट करें।

2. 
   

   
   एक कदम आगे बढ़ाओ। दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। गहरी और नियमित रूप से साँस लें, फिर साँस छोड़ते पर, एक बड़ा कदम आगे ले जाएँ और अपने दाहिने पैर को सामने, अपने हाथों में रखें। फिर अपने बाएं घुटने को नीचे लाएं, जिससे आपकी बाईं एड़ी जमीन से दूर होनी चाहिए।

3. 
   

   
   अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं। आपके हाथ आपके कूल्हों के स्तर तक पहुँचने चाहिए। केवल आपकी उंगलियों के सुझावों को जमीन के संपर्क में रहना चाहिए। यदि आप अभी भी ऐसा करने के लिए पर्याप्त लचीला महसूस नहीं करते हैं, तो अपने हाथों का समर्थन करने के लिए योग ईंटों का उपयोग करें। एक बार जब आपके हाथों को किनारे पर रखा जाता है, तो आप अपने शरीर का वजन धीरे-धीरे अपने कूल्हों पर कम करना शुरू कर सकते हैं।

4. 
   

   
   धीरे से अपने पैर को अपने सामने फैलाएं। जैसे ही आप अपने कूल्हों को जमीन के करीब ले जाते हैं, अपने पैर को फ्लेक्स करें और धीरे से एड़ी को सीधे अपने सामने रखें। गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे आगे बढ़ें। अपने वजन को संतुलित करने के लिए अपने बाएं घुटने की स्थिति को अपने पीछे समायोजित करना जारी रखें।

5. 
   

   
   पैरों का विस्तार जारी रखें। अपने पैरों को तब तक खींचना जारी रखें जब तक आप पूरी खाई तक नहीं पहुंच जाते। अपने पैरों को ज़मीन तक पहुँचने के लिए मजबूर न करें।यदि आप सांस लेते हुए स्वाभाविक रूप से नीचे नहीं जाते हैं और अपने कूल्हों को नीचे दबाते हैं, तो अपने हाथों का समर्थन करना जारी रखें।

6. 
   

   
   पद छोड़ो। अपने पैर की उंगलियों को टक करें और अपने हाथों के फर्श को गैप से बाहर धकेलें। अपने हाथों और कंधों के साथ खड़े हो जाएं और कुत्ते की मुद्रा को उल्टा करने की कोशिश करें। यदि आप अपनी तरफ से लुढ़क कर बाहर निकलने की कोशिश करते हैं, तो आपको चोट लग सकती है।