एक फटी हुई तिरछी मांसपेशी का इलाज कैसे करें

विषय

• चरणों
• भाग 1 घर पर चोट का इलाज
• भाग 2 चिकित्सा ध्यान दें
• भाग 3 शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करें

तिरछी मांसपेशियां आपके पेट के प्रत्येक तरफ, आपके श्रोणि और आपके रिबेक के बीच में स्थित होती हैं। तिरछी मांसपेशियों की दो श्रृंखला होती हैं: छोटी तिरछी और बड़ी तिरछी। साथ में, वे आपकी रीढ़ को सहारा देते हुए आपके शरीर को मुड़ने और झुकने देते हैं। लैबडोमेन की अनुप्रस्थ पेशी भी तिरछी मांसपेशियों का हिस्सा है, लेकिन यह दूसरों के नीचे स्थित होती है और पेट को पूरी तरह से पार करती है। ये मांसपेशियां आपकी गहरी मांसपेशियों के साथ-साथ पीठ की मांसपेशियां हैं। तिरछी मांसपेशियों की अधिकांश चोटें तनाव के कारण होती हैं जब कई बार बल की गति होती है। तिरछी मांसपेशियों को खींचना या खींचना दर्दनाक हो सकता है और आपके सामान्य कार्य को बाधित कर सकता है। ठीक करने के लिए, 4 से 6 सप्ताह आमतौर पर आवश्यक होते हैं। इन मांसपेशियों का उपयोग शरीर के दैनिक कार्यों द्वारा किया जाता है, ताकि जब कोई आंसू हो, तो जल्द से जल्द उनका इलाज शुरू करना महत्वपूर्ण है। एक फटी हुई तिरछी मांसपेशी को ठीक करने के लिए सीखने से, आप अपने उपचार को तेज कर सकते हैं और अपने पैरों पर जल्दी से वापस आ सकते हैं।

चरणों

भाग 1 घर पर चोट का इलाज

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   दर्द के लिए दवा लें। एक फटी हुई मांसपेशी को ठीक करने के लिए कई हफ्तों की आवश्यकता होती है और इस समय के दौरान यह बहुत दर्दनाक हो सकती है। घर पर दर्द को दूर करने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे कि लिब्यूप्रोफेन।
   • NSAIDs दर्द और सूजन को कम करते हैं। तिरछेपन के रूप में गहरी मांसपेशियों में सूजन को कम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण हैं।

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   पहले 48 घंटों के लिए बर्फ लागू करें। मांसपेशियों में दर्द के मामले में बर्फ उपयोगी है क्योंकि ठंडी सेक रक्त संचार को धीमा करने में मदद करती है और इस प्रकार सूजन और सूजन को कम करती है। यदि आपके पास आइस पैक नहीं है, तो आप बर्फ के टुकड़ों को एक साफ रुमाल में लपेट सकते हैं या जमे हुए सब्जियों की तरह एक नरम, नरम वस्तु का उपयोग कर सकते हैं।
   • बर्फ को 20 मिनट से अधिक नहीं के लिए लागू किया जाना चाहिए और फिर पुन: आवेदन करने से पहले कम से कम 20 मिनट के लिए हटा दिया जाना चाहिए।
   • यदि त्वचा लाल या चमकदार गुलाबी हो जाती है, तो बर्फ हटा दें।
   • बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं क्योंकि आप जल सकते हैं।
   • चोट के बाद पहले 48 घंटों में बर्फ सबसे अच्छा काम करता है। 48 घंटों के बाद, गर्मी-आधारित उपचार पर स्विच करें या गर्म और ठंडे के बीच वैकल्पिक करें।

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   48 घंटे के बाद गर्मी लागू करें। बर्फ आवेदन वास्तव में पहले 48 घंटों के दौरान प्रभावी है, क्योंकि यह सूजन और सूजन को कम करता है। 48 घंटों के बाद, आप गर्मी भी लगा सकते हैं। उत्तरार्द्ध मांसपेशियों को आराम देता है और फिर से परिसंचरण को उत्तेजित करता है, इस प्रकार ऊतक चिकित्सा को बढ़ावा देता है।
   • एक नम गर्मी स्रोत, जैसे गर्म पानी की बोतल या गर्म टब, सूखी गर्मी स्रोतों की तुलना में मांसपेशियों को अधिक आसानी से घुसने में सक्षम होगा।
   • जब तक आपके डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट ने आपको सलाह नहीं दी है, तब तक 20 मिनट से अधिक समय तक गर्मी लागू न करें। यदि आपकी त्वचा में असुविधा या दर्द होता है, तो गर्मी स्रोत को तुरंत हटा दें।
   • एक हीटिंग पैड पर कभी भी झूठ न बोलें क्योंकि आप सो सकते हैं। यदि आप सोते हुए जोखिम उठाते हैं तो गर्मी स्रोत का उपयोग न करें, क्योंकि लंबे समय तक जोखिम आपको गंभीर रूप से जला सकता है।
   • गर्मी स्रोत को सीधे त्वचा पर लागू न करें क्योंकि यह आपको जला सकता है। घाव पर लगाने से पहले हमेशा ऊष्मा स्रोत को एक साफ कपड़े में लपेटें।
   • यदि आपके पास खराब रक्त परिसंचरण या मधुमेह है तो गर्मी स्रोत का उपयोग न करें।

4. 
   

   
   
   
   घाव को आराम करने दें। एक चोट के मामले में सबसे अच्छी बात यह है कि मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने दें। जबकि चोट ठीक हो जाती है, किसी भी आंदोलन या गतिविधियों को करने से बचें जो तिरछी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • अपने पेट के व्यायामों को तब तक छोड़ें जब तक कि आपकी मांसपेशियाँ ठीक न हो जाएँ और ऐसी हरकतें करने से बचें जो आपकी मांसपेशियों की चोट को बढ़ा सकती हैं।

भाग 2 चिकित्सा ध्यान दें

1. 
   

   
   जानिए कब सलाह लेना उचित है। घायल होने पर तिरछी मांसपेशियां काफी दर्दनाक होती हैं, उपचार में कई सप्ताह लग सकते हैं। हालांकि, कुछ घावों को दूसरों की तुलना में ठीक करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है और दर्द अधिक महत्वपूर्ण होता है। यदि आपके पास निम्न में से कोई भी लक्षण हैं, तो तुरंत एक पेशेवर से परामर्श करें:
   • घर की देखभाल 24 घंटे के बाद आपको राहत नहीं देती है,
   • जैसे ही आप चलते हैं, आपको एक सूखी आवाज़ सुनाई देती है,
   • आप चलने या स्थानांतरित करने में असमर्थ हैं,
   • चोट के कारण सूजन या तेज दर्द होता है या आपके लक्षण बुखार के साथ होते हैं।

2. 
   

   
   पर्चे दवाओं ले लो। एक गंभीर चोट के मामले में, आपका डॉक्टर आपकी बीमारियों का बेहतर प्रबंधन करने के लिए डॉक्टर के पर्चे के दर्द की दवा दे सकता है। इस तरह की दवा लेते समय हमेशा डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और जब आप इस उपचार से गुजर रहे हों तो भारी मशीनरी चलाने से बचें।
   • अक्सर घावों के इलाज के लिए निर्धारित दवाएं NSAIDs, opioid दर्द निवारक, मांसपेशियों को आराम देने वाली होती हैं। वे सामान्य रूप से गंभीर और अक्षम करने वाली चोटों के लिए आरक्षित हैं।

3. 
   

   
   पुनर्वास कार्यक्रम लेने पर विचार करें। मांसपेशियों की गंभीर चोट के मामले में, फिजियोथेरेपी या पुनर्वास करना आवश्यक हो सकता है। ओब्लिक मांसपेशियों को कई प्रकार के आंदोलन के लिए आवश्यक है और इससे बार-बार चोट लग सकती है।कुछ लोगों में, विशेष रूप से एथलीटों को जो तिरछे पर फिर से चोट लगने का खतरा होता है, डॉक्टर द्वारा पुनर्वास सत्रों की सिफारिश की जाएगी।

4. 
   

   
   अपने डॉक्टर से सर्जरी कराने की संभावना के बारे में बात करें। आंसू / मांसपेशियों में खिंचाव की स्थिति में सर्जरी की सिफारिश शायद ही कभी की जाती है। हालांकि, कुछ मांसपेशियों की चोटों के उपचार, विशेष रूप से मांसपेशियों के टूटने वाले लोगों को सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

भाग 3 शारीरिक गतिविधि फिर से शुरू करें

1. 
   

   
   अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके मजबूत करें। अपनी पिछली शारीरिक गतिविधि को फिर से शुरू करने से पहले, आपको अपनी मांसपेशियों की शक्ति को पुनः प्राप्त करना होगा। शरीर सौष्ठव कार्यक्रम विकसित करना महत्वपूर्ण है, या तो अपने दम पर या एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ समन्वय करके।
   • खेल गतिविधि में संलग्न होने से पहले हमेशा स्ट्रेचिंग के बारे में सोचें।
   • दर्द महसूस करने के बिंदु पर कभी भी न झुकें और जब तक आवश्यक हो अपने थेरेपी सत्र जारी रखें।

2. 
   

   
   कुत्ते का चेहरा तानना। ये स्ट्रेच रेक्टस एब्डोमिनिस काम करने के लिए संभव बनाते हैं, मांसपेशियों के समूह को तिरछा के करीब। रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत करना आपके पुनर्वसन कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए।
   • अपने पेट पर लेटें और अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने पैरों को अपनी श्रोणि की लंबाई में फैलाएं, अपने ग्लूट्स को कस लें और उन्हें एक ही स्तर पर रखने के लिए अपने स्तंभ और अपनी गर्दन को फैलाएं।
   • अपने शरीर के निचले हिस्से को जमीन के विपरीत रखते हुए, अपने शरीर के शीर्ष को ऊपर उठाने के लिए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को संकुचित करें।
   • 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, फिर जमीन पर लौटें। 10 प्रतिनिधि प्रदर्शन करें, जब तक कि खिंचाव से आपको दर्द न हो।

3. 
   

   
   खड़े होते समय स्ट्रेचिंग करें। रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत करने के लिए स्थायी स्ट्रेच भी उत्कृष्ट हैं। जब आप उन्हें कुत्ते की स्ट्रेचिंग और अन्य पुनर्वास तकनीकों के साथ करते हैं, तो वे आपको चोट लगने के बाद अपनी सामान्य गति को फिर से हासिल करने की अनुमति दे सकते हैं।
   • अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
   • अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं।
   • एक तरफ झुकते हुए धीरे-धीरे और एक तरफ झुककर महसूस करें कि आपका पेट लंबा हो रहा है।
   • 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर दूसरी तरफ जाएं। प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं, जब तक खींचना आपको दर्द का कारण नहीं बनता है।